TP sobre el estrés en los estudiantes universitarios

1. ¿QUE ES EL STRESS?
El estrés, que proviene del griego stringere
(apretar), es un término que hace referencia a
la presión que ejerce un cuerpo sobre otro.
Luego fue adoptado por la psicología como
término para hacer referencia a aquellos
mecanismos de defensa que efectúa el cuerpo
frente a situaciones que se perciben como
posible amenaza o tras un gran cambio en
nuestras vidas.
Los síntomas del estrés pueden ser físicos o
psicológicos.

2. Psicológicos: Afecta la parte emocional, cognitiva
y al comportamiento. Algunos ejemplos son
irritabilidad, miedo, dificultad para concentrarse,
olvidos, etc.
Físicos: A nivel físico, los síntomas más comunes
del estrés pueden ser tensión muscular,
temblores, fatiga, sudor en las manos, opresión
en el pecho, falta o aumento del apetito, entre
otros.

3. EL STRESS EN EL ESTUDIANTE
UNIVERSITARIO
Está relacionado con la anticipación de fracaso, el
perfeccionismo, las expectativas de no fallar a su
contexto, y por lo general con padres rígidos y
exigentes.
Hay factores muy concretos que influyen en este
proceso como un cambio de ciclo, sobrecarga de
tareas, un exceso de responsabilidad, falta de
incentivos, tiempo limitado para la entrega de trabajos,
conflictos con los compañeros, la exposición en público
de un trabajo y un nivel de exigencia alto hacia sí
mismos y por parte de los padres.

4. FACTORES QUE PROMUEVEN EL
STRESS
El stress se asocia siempre con los cambios que nos
afectan. Cuando percibimos los cambios como amenazas,
nuestro nivel de stress sube. Los factores más importantes
a tener en cuenta son:
• Acumulación de cansancio.
• Descontrolarse en las emociones.
• Ser pesimista.
• Realizar actividades a disgusto.
• Sufrir una perdida importante.

5. 1) Acumulación de cansancio:
Debido a la sobrecarga horaria, y/o una vida muy exigida,
que no respeta los ritmos noche-día, actividad-reposo.
2) Descontrolarse en las emociones:
Uno tiene que saber controlar las emociones,
y no que estas te lleven a tener una crisis o un
desorden emocional.
3) Ser pesimista:
Si no crees que tienes la capacidad de cambiar tu vida para
mejorar, estarás más predispuesto a ejercer el papel de
víctima. Si en cambio eres una persona optimista, no sólo
aceptarás las circunstancias difíciles, sino que podrás
identificar los problemas e idear planes para resolver los que
le crean stress en tu vida.

6. 4) Realizar actividades a disgusto:
Siempre en la vida uno tiene actividades la cuales nos
disgustan o nos resultan muy difíciles, son estas las que a
uno le producen cansancio y por ende lo estresan.
5) Sufrir una perdida importante:
Cuando una persona sufre una perdida la cual es importante
para esta se entra en un desorden emocional en donde uno no
controla las emociones y por eso se produce el stress.

7. COMO PREVENIR EL STRESS
• La dieta “antiestrés”:
Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas,
es conveniente no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes
como la cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un
descanso.
• Descanso:
Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de
semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas de
trabajo cuando acabe la jornada laboral.

8. • Ejercicio físico:
Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse
con amigos o familiares.
• Organización:
Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo
para poder descansar, y establecer prioridades
• Solución de problemas y toma de decisiones:
Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir
de los problemas, y afrontándolos para decidir la mejor
alternativa en cada caso.

9. • Atribuciones y autoestima:
Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una
cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en
ese caso no se ha actuado correctamente e intentar
rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos
negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima.
• Relaciones con los demás:
Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno
e intentar corregir las negativas.