1. RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI
Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani
Tunjang : Kecergasan
Tajuk : Kelenturan
Sub tajuk : Membongkok dan mengilas
Tarikh / Hari : 18 Ogos 2011 ( Rabu)
Masa : 8.15 – 8.45 pagi
Tahun : 6 Cerdik
Bilangan murid : 28 orang
Pengalaman dan
Pengetahuan lepas : Murid pernah membuat aktiviti kelenturan semasa di rumah dan di sekolah.
Objektif pembelajaran : Melalui proses pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat :
Psikomotor : Melakukan aktiviti kelenturan dengan betul sekurang-kurangnya 5 daripada 8 percubaan.
Kognitif : Menyatakan bahagian sendi yang terlibat semasa melakukan aktiviti membongkok dan
mengilas.

2. Afektif : Menunjukkan semangat kesukanan dengan memberi tepukan kepada pasukan yang
menjuarai permainan kecil.
Penerapan nilai : Mematuhi arahan dan semangat berpasukan.
KBKK : Membandingbeza aktiviti membongkok dan mengilas.
Penggabungjalinan : Gimnastik Pendidikan
Kesepaduan : Matematik – Mengira dalam aktiviti regangan.
Bahan bantu mengajar :
Bil. Bahan bantu mengajar Jumlah
1. Pundi kacang 12
2. Gelung 7
3. Bola baling 2
4. Skital 6
Strategi pembelajaran : Teori kecerdasan pelbagai.

3. Bahagian /
Masa
Aktiviti Fokus Pembelajaran Organisasi Catatan
Permulaan
(5 minit)
Memanaskan
badan
Meningkatkan
KDN.
- Permainan
kecil.
„Burung
terbang
petang’
Kumpulan A akan
memainkan peranan
sebagai burung.
Kumpulan B akan
memainkan peranan
sebagai musang.
Kumpulan A akan berada
dalam zon selamat.
Apabila wisel pertama
dibunyikan, kumpulan A
akan keluar dari kawasan
zon selamat untuk mencari
makanan.
Apabila wisel kedua
dibunyikan, musang akan
mencari mangsa iaitu
burung.
Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan.
Kumpulan A berada dalam
Strategi:
Teori
kecerdasan
pelbagai:
- kinestetik
Alatan:
Skital - 6
Gelung - 4
G
Zon selamat

4. Burung akan cuba
selamatkan diri ke zon
selamat.
Burung yang lambat sampai
ke zon selamat akan mati.
Tukar peranan.
sebelah bahagian yang
dinamakan zon selamat yang
dibatasi dengan gelung.
Kumpulan B berada di luar zon
selamat.
Permainan bermula apabila
wisel dibunyikan

5. Regangan
-
Peluk lutut
Berdiri di atas kaki kanan.
Angkat kaki kiri, rapatkan
ke dada.
Tangan kiri pegang lutut
kiri, tangan kanan pegang
buku lali kiri.
Menjinjit di atas kaki
kanan.
Jatuhkan kaki kiri dan
terus langkah setapak ke
depan.
Ulang untuk kaki kanan.
Guru membuat regangan
sambil diikuti oleh murid-
murid di belakang.
Jarak untuk setiap regangan
adalah sepanjang 3 skital
yang dilalui.
G

6. Regangan kaki lurus
Bergerak ke depan sambil
kaki dihayun lurus ke
depan.
Sentuh hujung kaki
dengan pasangan tangan
berlainan.
Sentuh belakang
Dengan setiap langkah,
bengkokkan kaki ke
belakang sehingga
menyentuh punggung.

7. Lutut tinggi
Dengan setiap langkah,
angkat lutut setinggi
mungkin.
Gerakkan tangan
berasingan ke depan
apabila lutut diangkat.

8. Perkembangan
Langkah 1
( 8 minit )
Gerak kerja kelas
Aktiviti 1:
Kilas Pinggang
- Guru membuat demonstrasi
sambil diikuti oleh murid.
Berdiri dengan kaki
dibuka seluas bahu.
Tangan di pinggang.
Kilas pinggang ke kanan.
Kembali semula ke
tempat asal
Kilas pinggang ke kiri.
Lakukan lima kali
ulangan.
Murid berada dalam bentuk
ladam kuda
G

9. Membongkok Berdiri dalam keadaan
sedia.
Buka kaki seluas
bahu.
Bongkokkan badan ke
hadapan. Tangan
kekal di sisi.
Kedudukan badan 90
darjah.
Murid berada dalam bentuk
ladam kuda
G

10. Aktiviti 2:
Kilas pinggang
berpasangan
(tanpa alatan).
Berdiri dengan kaki
dibuka seluas bahu.
Tangan di pinggang.
Kilas pinggang ke kanan.
Kembali semula ke
tempat asal
Kilas pinggang ke kiri.
Lakukan lima kali
ulangan.
Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan dengan kiraan 1 dan
2.
Kumpulan 1 dan 2 akan berbaris
melintang dengan menghadap
satu sama lain.
Setiap pasangan dalam setiap
kumpulan perlu
membelakangkan satu sama
lain.
G

11. Membongkok ke
hadapan (tanpa
alatan).
Berdiri dalam keadaan
sedia.
Buka kaki seluas bahu.
Bongkokkan badan ke
hadapan
Kedudukan badan 90
darjah.
Pastikan tapak tangan
pasangan bersentuhan
antara satu sama lain.
Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan dengan kiraan 1 dan
2.
Kumpulan 1 dan 2 akan berbaris
melintang dengan menghadap
satu sama lain.
Setiap pasangan dalam setiap
kumpulan perlu
membelakangkan satu sama
lain.
G

12. Langkah 2
(8 minit)
Gerak Kerja
Kumpulan
Aktiviti Berstesen
1. Kilas pinggang
ke kanan dan ke
kiri dengan bola.
Berdiri tegak dan kaki
dibuka seluas bahu.
Pegang bola dihadapan
dengan kedua-dua belah
tangan.
Kilas pinggang ke kanan
dan hantar bola kepada
rakan.
Penerima akan
menyambut bola dan
melakukan pergerakan
yang sama hingga murid
terakhir.
Perlakuan yang sama
diulangi pada sebelah kiri.
Murid dibahagikan kepada
dua kumpulan A, B, C dan D.
Murid kumpulan A dan B
akan membuat aktiviti
mengilas pinggang dengan
bola.
Murid kumpulan C dan D
akan melakukan aktiviti
membongkokkan badan ke
hadapan dengan gelung.
Teori
Kecerdasan
Pelbagai :
Kecerdasan
Kinestetik
Kecerdasan
Visual-
Ruang
Nilai :
Kerjasama
Mematuhi
arahan
Alatan :
Bola - 2
Gelung - 3
A
DC
B

13. 2. Membongkok ke
hadapan dengan
gelung.
Berdiri tegak dan kaki
dibuka seluas bahu.
Pegang gelung
dihadapan dengan kedua-
dua belah tangan.
Lentikkan badan ke
hadapan dan badan
menghadap rakan.
Masukkan gelung ke
dalam badan rakan
dengan meluruskan kaki.
Penerima akan
mengangkat gelung dan
mengulangi pergerakan
yang sama.
Perlakuan diteruskan
dengan 3 gelung hingga
murid yang terakhir.
Tukar peranan.

14. Kemuncak
( 5 minit )
Permainan Kecil
Permainan “Bongkok
dan tangkap”.
Pegang pundi kacang
menggunakan kedua- dua
belah tangan.
Berdiri dalam keadaan
sedia.
Buka kaki seluas bahu.
Bongkokkan badan ke
bawah.
Kedudukan badan 90
darjah.
Baling pundi kacang ke arah
rakan yang berada di
belakang.
Rakan tersebut akan
menyambut pundi kacang
tersebut dengan
menggunakan kedua- dua
belah tangan.
Murid terakhir akan berlari
ke hadapan sambil
membawa pundi kacang.
G
Murid masih dalam 4
kumpulan seperti yang
sebelumnya.
Murid- murid akan membuat
barisan lurus ke belakang
mengikut kumpulan masing-
masing.
Permainan akan dimulakan
sebaik sahaja wisel
dibunyikan.
Nilai :
Kerjasama
Mematuhi
arahan
BBM :
Pundi kacang-
12

15. Ulang langkah
menggunakan 3 pundi
kacang.
Kumpulan yang paling
pantas menghabiskan
permainan dikira sebagai
pemenang.
Penutup
(4 minit)
Gerak kendur
tangan dan lengan
Berdiri tegak, kaki dibuka
melebihi luas bahu.
Kuncikan jejari kiri dan
kanan tangan.
Tolak tangan lurus
kehadapan sambil
membongkok 90 darjah.
Kira dengan kiraan 10.
Ulang sebanyak 3 kali.
G
Murid-murid berdiri dalam
bentuk U menghadap guru.

16. Gerak kendur
pinggang
Gerak kendur kaki dan
tarik nafas
Berdiri seperti kedudukan
diatas.
Tangan lurus di atas
kepala.
Bengkokkan badan ke sisi
kanan, tahan dengan
kiraan 10.
Ulang aktiviti ke sisi kiri.
Ulang aktiviti sebanyak 3
kali.
Kaki dilunjur kehadapan,
sisi dan belakang.
Aktiviti dilakukan dengan
kiraan 10.
Tarik nafas dan tahan
dalam kiraan 5.
Tarik nafas sebanyak 3
kali.
Akhir sekali sebut

17. Kesimpulan
- Sesi perbincangan
“hurray”.
Hembus.
Lembaran kerja
Nyatakan sendi yang
terlibat semasa
melakukan aktiviti
membongkok dan
mengilas?
Jawapan :
1. Sendi lesung
2. Sendi engsel
Murid-murid duduk secara
berselerak menghadap guru
G