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1. Dankbarkeit nimmt die Bürde der Angst ab
Lassen Sie mich Ihnen erzählen, warum die Kunst der Dankbarkeit ein tolles Werkzeug ist,
um Angstgedanken zu beenden.
Viele Leute schreiben mir, wie Ihre Angst Isolationsgefühle oder Distanz verursacht. Diese
Empfindung kann einen mitnehmen, da Menschen fürchten, dass Sie sich nie mehr normal
fühlen werden.
Dieses Gefühl ist häufig und wird in meiner Erfahrung hauptsächlich durch einen Kreislauf
von Angstgedanken angetrieben.
Eine Person mit einer Panikstörung oder generalisierten Angststörung wird viel Zeit am Tag
damit verbringen, sich geistig zu "prüfen".
Mit dieser Prüfung beschreibe ich, wie unter Angst leidende Menschen ständig Ihren
Verstand und Körper beobachten.
"Fühle ich mich OK?" "Wie sind meine Gedanken?"
"Fühle ich mich sicher oder sehr nervös?"
Der Grund, warum diese regelmäßige Prüfung geschieht besteht darin, dass Angst so eine
große Wirkung auf Geist und Körper hat.
Leute sagen mir, dass Sie mit den ängstlichen Körperempfindungen umgehen können, aber
es ist der angstvolle Verstand, der den meisten Stress verursacht. Darüber möchte ich
heute sprechen.
Angst kann sich häufig so anfühlen, als sei Ihr Verstand von einem dichten Nebel umgeben.
Nichts scheint wirklich Freude zu bringen, da Sie die Welt immer durch diesen Nebel aus
Angstgedanken und Gefühlen sehen. Dieser Nebel nimmt Ihnen die Freude vom Leben und
kann dazu führen, dass Sie sich distanziert oder von der Welt abgeschnitten fühlen.
Die Angstgedanken stellen eine Barriere zur Erfahrung der Welt dar und diese
Trennungsempfindung führt dann dazu, dass Sie noch mehr leiden, da Sie Angst haben, die
Verbindung zur Realität zu verlieren.
Wie können Sie also diesen dichten Nebel besiegen?
Wenn jemand in seinen Angstgedanken versunken ist, agiert diese Person sehr kopflastig.
Die ständige mentale Aktivität führt zu einem Ungleichgewicht, bei dem der gesamte Fokus
auf der geistigen Furcht liegt.
Ein effektiver Weg, diesem Angstnebel zu entkommen besteht darin, Ihren Fokus von Ihrem
Kopf hin zu Ihrem Herz zu bewegen.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich Ihrem Herz widmen, werden Sie sehen, dass
Ihre Angstgedanken leichter verschwinden und der geistige Nebel abebbt.

2. Sie können diesen Wechsel mit der Kunst der Dankbarkeit vollziehen.
Ich bin sicher, dass Sie schon einmal Leute von der Kunst der Dankbarkeit und ihren
Vorteilen sprechen gehört haben.
Wussten Sie, dass es mittlerweile wissenschaftlich erwiesen ist, dass eine regelmäßige
Dankbarkeit Ihre Körperchemie dramatisch verändern und zu einem friedlicheren Geist und
Körper führen kann?
Das Heart Math Institute verfügt über 15 Jahre wissenschaftlicher Studien, die beweisen,
dass ein einfaches Werkzeug wie die Kunst der Dankbarkeit Stress dramatisch reduzieren
und die Leistung von Personen und Organisationen verbessern kann.
Viele der erfolgreichsten Unternehmen beginnen jetzt damit, diese Technik zu
verwenden, um arbeitsbezogenen Stress zu reduzieren.
Ich werde die Technik kurz in einer klaren Übung beschreiben, damit Sie selbst schon bald
zum Üben kommen.
Wenn Sie diese Übung durchführen, werden Sie sich leichter fühlen und eine bessere
Perspektive über das erlangen, was Ihnen Sorgen bereitet. Die Aktivierung Ihrer
Herzemotionen wird das Schweregefühl der Angst entfernen.
Dies ist eine leichte Übung, die aber wirklich effektiv ist. Drucken Sie sie aus und probieren
Sie sie an einem Ort aus, an dem Sie allein sein können.
Sind Sie bereit?
-Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen schließen und sich auf Ihren Herzbereich
konzentrieren.
-Stellen Sie sich ein Gefühl von Wärme vor, das aus dem Mittelpunkt Ihrer Brust heraus
strahlt.
Falls Sie es können, können Sie Ihre rechte Hand dort positionieren. Wenn Sie unter
Menschen sind oder fahren, stellen Sie sich einfach vor, wie Sie Ihre rechte Hand dorthin
legen.
Stellen Sie sich ein bis zwei Minuten vor, wie dieser Bereich warm leuchtet.
-Konzentrieren Sie sich jetzt auf etwas in Ihrem Leben, für das Sie wirklich dankbar sind.
Das kann eine bestimmte Sache oder mehrere Dinge sein, für die Sie im Leben wirklich
dankbar sind (z.B. Familie, Gesundheit, Freunde, Arbeit, Ihr Zuhause, ein schöner Tag usw.)
Es ist wichtig, sich auf Dinge zu konzentrieren, für die Sie ehrliche Dankbarkeit empfinden.
Falls Sie für die Sache, an die Sie denken dankbar sind, werden Sie sofort eine Reaktion aus
diesem Bereich spüren - eine leicht warme Empfindung in Ihrer Brust oder ein unfreiwilliges
Lächeln (merken Sie sich das).
Es ist egal, an was Sie denken, solange es dieses Gefühl der warmen Dankbarkeit in Ihrem
Herzbereich entstehen lässt.
Kämpfen Sie nicht mit dieser Übung. Jeder hat etwas, für das er dankbar sein kann.
(Denken Sie daran, der Friedhof ist voller Menschen, die Ihre Probleme gern auf sich
nehmen würden!)
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie an Ihren Partner/Ihre Familie denken und dies
nicht fühlen. An einigen Tagen sind es Ihnen nahestehende Menschen, die das Herzgefühl

3. auslösen, an anderen Tagen fühlen Sie sich für einfache Dinge wie die frische Luft dankbar.
Es hängt von Ihrem Gemütszustand ab - denken Sie daran, es geht um das Gefühl.
Das Gefühl, das wir suchen, ist unverwechselbar - es ist eine positive Änderung in Ihrem
emotionalen Zustand.
Ich glaube, es ist am besten, diese Übung allein durchzuführen, da Sie solange mit diesem
Gefühl verbleiben müssen, wie Sie können.
Dann, wenn Sie glauben, es so lange getan zu haben wie möglich, öffnen Sie Ihre Augen.
Für diese Übung gibt es keinen Zeitrahmen. Sie können einige Minuten oder eine halbe
Stunde damit verbringen. Es geht darum, eine Verbindung zwischen dem Herzen und dem
Geist aufzubauen, und Ihre Aufmerksamkeit von den Angstgedanken ab- und Ihrem Körper
zuzuwenden.
Nach einigen Versuchen können Sie dies in Ihren täglichen Alltag einbauen.
Führen Sie die Übung im Auto aus. Am Schreibtisch. Bevor Sie schlafen gehen.
Sie müssen dies oft durchführen. Genau wie ein Muskel gewöhnt sich Ihr Herz an diesen
Zustand und Sie können in Sekunden zu diesem Gefühl wechseln.
Mit Übung können Sie dies auch inmitten einer stressigen Situation durchführen. Sie werden
überrascht sein im Bezug auf das positive Ergebnis, was Ihr Stressniveau angeht und die
Veränderung in den Personen um Sie herum.
Diese einfache Übung kann das Ergebnis von Interaktionen mit anderen Menschen völlig
verändern
- egal, ob am Arbeitsplatz oder im Privatleben.
Dies gilt besonders, wenn es Konflikte oder Missverständnisse zwischen Ihnen und anderen
Menschen gibt. Versuchen Sie es, schauen Sie, was geschieht!
Seien Sie kreativ und erschaffen Sie Ihr eigenes tägliches Ritual.
Ich bin sicher, Sie werden zustimmen, dass es eine gute Übung für den Alltag ist. Meiner
Erfahrung nach haben die meisten Menschen nicht die Geduld oder Zeit, große
Lebensveränderungen umzusetzen. Mit dieser einfachen Übung können Sie Ihre
Lebensqualität drastisch steigern.
Die einfachsten Dinge im Leben sind kostenlos, und das hier ist eines dieser Juwele.
Verpassen Sie es nicht.
Liebe Grüße, Barry Joe McDonagh
www.WegMitDerPanik.org
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