Par Yannick Hallée
 Tension nerveuse causée par les contraintes
du travail, des transports, etc..
 Perturbation biologique et physique d’un...
 Sécrétions d’hormones des stress.
 Accélération de la fréquence cardiaque
 Augmentation de la pression sanguine
 Augm...
Signes émotionnels : Signes
comportementaux :
Signes sociaux :
Crises d’angoisse
Irritabilité
Dépression
Perte de confianc...
 Performance
 Menace
 Ennui
 Frustration (manque de contrôle)
 Deuil/perte
 Physique : Externes: Bruits fumés, etc.
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Le bon stress Le mauvais stress
Le « bon » stress permet de
déclencher des réactions de survie
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Alarme
Mise en alerte
de l ’organisme
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endocrinien
Épuisement
Incapacité de récu-
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 Quoi ? Évaluer les causes, les conséquences et le
niveau de stress
 Comment? Discussion, Questionnaire, auto-
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2 catégories de stratégies
Action pour modifier les
stresseurs:
•Le contrôle des pensées
•Gestion du temps
•Communication
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Moyens Concrètement
Le contrôle des pensées Contrôler ses pensées, on crée
notre monde et notre réalité.
Gestion du temps ...
Moyens Concrètement
L’activité physique Faire de l’activité physique (yoga ,
tai-chi, sport collectif)
Relaxation Utilise ...
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La gestion du stress

  1. 1. Par Yannick Hallée
  2. 2.  Tension nerveuse causée par les contraintes du travail, des transports, etc..  Perturbation biologique et physique d’un organisme due à une agression quelconque.  Réponse réflexe de lutte ou de fuite ; réponse d’adaptation automatique
  3. 3.  Sécrétions d’hormones des stress.  Accélération de la fréquence cardiaque  Augmentation de la pression sanguine  Augmentation de la sudation  Sang dirigé vers les muscles utiles  Digestion interrompue  Dilatation des pupilles
  4. 4. Signes émotionnels : Signes comportementaux : Signes sociaux : Crises d’angoisse Irritabilité Dépression Perte de confiance en soi et autodépréciation Tristesse Sentiment d’impuissance et d’échec Perte du sens de l’humour hyperémotivité Consommation plus élevée (alcool, tabac, chocolat, sucreries). Comportements autodestructeurs (prise de risque) Travail excessif Isolement Désintérêt Détachement Erreurs Retards Augmentation des conflits
  5. 5.  Performance  Menace  Ennui  Frustration (manque de contrôle)  Deuil/perte  Physique : Externes: Bruits fumés, etc. Interne: habitud.es de vie
  6. 6. Le bon stress Le mauvais stress Le « bon » stress permet de déclencher des réactions de survie ou de défense en cas de danger. Plus couramment, c'est lui qui vous permet d'aller de l'avant, d'augmenter vos résultats, de décupler votre efficacité. Des exemples : travaillez avec énergie et motivation, vous vous trouvez rapidement des solutions à un problème d'organisation. Sans vous épuiser. Le « bon » stress, c'est en fait un stress bien maîtrisé, dans son intensité et dans sa durée. A l'inverse, trop de stress est nuisible à l'action et aux performances. Il vous fait dépenser beaucoup d'énergie sans aucune rentabilité. Vous êtes épuisé, irritable, en proie aux doutes, n'arrivez pas à reprendre le contrôle des évènements. À long terme, un trop-plein de stress peut mettre votre santé en danger : surmenage, épuisement, maladies.
  7. 7. Alarme Mise en alerte de l ’organisme Activation des sys- tèmes nerveux et endocrinien Épuisement Incapacité de récu- pérer et de s ’adapter Apparition de maladies Effondrement de l ’organisme Résistance Réaction de combat, de fuite ou d ’impuissance Dépenses/récupé- ration des réserves d ’énergie Courbe normale de fonctionnement
  8. 8.  Quoi ? Évaluer les causes, les conséquences et le niveau de stress  Comment? Discussion, Questionnaire, auto- observation  Pourquoi? Permet un prise de conscience sur:  Causes  Conséquence  Niveau de stress  Stratégie spécifique à utiliser
  9. 9. 2 catégories de stratégies Action pour modifier les stresseurs: •Le contrôle des pensées •Gestion du temps •Communication •Affirmation de soi Action pour absorber les stresseurs: •Relaxation •L’activité physique •Soutien social
  10. 10. Moyens Concrètement Le contrôle des pensées Contrôler ses pensées, on crée notre monde et notre réalité. Gestion du temps 1-Faire l’inventaire de son temps 2-L’établissement de mes priorités Communication Parler de ce qui nous tracasse à nos amis et nôtrefamille. Affirmation de soi Ne pas nier que nous sommes stressés et reconnaître la situation.
  11. 11. Moyens Concrètement L’activité physique Faire de l’activité physique (yoga , tai-chi, sport collectif) Relaxation Utilise des techniques de relaxation La méditation La respiration contrôlée (4-4-8) La relaxation musculaire progressive Points de contact Soutien social En parler à des professionnels pour avoir un suivi (psychologue de l’école)
  12. 12.  Détente musculaire après l’activation musculaire.  Estime de soir rehaussée, sensation de bien-être, sensation de contrôle, bien-être physique et psychologique.  Interaction plaisante avec les autres.  Énergie rehaussée.  Procure un temps d’arrêt et oubli des obligations.  Élimination des hormones de stress.

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