Auto hypnose

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Auto hypnose

  1. 1. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 2 Licence Vous pouvez offrir en cadeau ce livre numérique à qui vous le souhaitez. Vous pouvez : L’offrir sur votre blog ou site, L’offrir aux abonnées de votre newsletter, L’offrir en bonus cadeau avec un autre produit. Ce livre est gratuit, il est INTERDIT de le vendre ou de l’intégrer dans des offres punies par la loi dans votre pays. Il est strictement interdit de recopier intégralement ou partiellement le contenu de ce livre. Couverture : Dorian Cottereau http://www.izarian.com © Copyright - COTTEREAU Quentin http://www.outilsdumentaliste.fr contact@outilsdumentaliste.fr
  2. 2. http://www.OutilsDuMentaliste.fr AUTO LES MYSTERES DE I http://www.OutilsDuMentaliste.fr www.OutilsDuMentaliste.fr UTO-HYPNOSE YSTERES DE VOTRE INCONSCIENT Quentin CottereauQuentin CottereauQuentin CottereauQuentin Cottereau Page 3 www.OutilsDuMentaliste.fr PRESENTEPRESENTEPRESENTEPRESENTE ………… YPNOSE OTRE
  3. 3. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 4 Sommaire Licence.........................................................................................................................2 AUTO-HYPNOSE..............................................................................................................3 LES MYSTERES DE VOTRE INCONSCIENT ......................................................................3 Sommaire ........................................................................................................................4 Introduction.....................................................................................................................7 1. Le monde de l’inconscient.......................................................................................7 2. Comment utiliser ce livre ?......................................................................................8 Chapitre 1 : Qu’est-ce que l’hypnose ?.........................................................................10 1. Les états modifiés de conscience..........................................................................12 2. Deux questions sur l’auto-hypnose …...................................................................14 C'est dangereux ?....................................................................................................14 Tout le monde peut-il en faire ? .............................................................................15 Chapitre 2 : Déroulement d’une séance d’hypnose ......................................................17 Chapitre 3 : Se Déterminer Un Objectif : Le modèle SMART ....................................19 1. Indicateurs de transe ..............................................................................................23 2. L'induction : La Porte d'entrée vers l'état hypnotique ...........................................24 Le souvenir presque hypnotique ............................................................................25 Hypnose par MP3...................................................................................................29 3. Profondeur de transe et protection.........................................................................29
  4. 4. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 5 Par suggestion : ......................................................................................................30 Chapitre 4 : Protégez-vous avec les fusibles ! ..............................................................32 1. Rester dans le positif..............................................................................................32 2. Rester dans le présent et le futur :..........................................................................33 3. Revenir immédiatement & prêt à agir en cas d'urgence :......................................33 4. Durée de la séance - Revenir au bout de x minutes - : ..........................................33 Chapitre 5 : Le moment où tout change........................................................................34 Chapitre 6 : Le Réveil ...................................................................................................35 Chapitre 7 : La visualisation .........................................................................................37 1. Principes.................................................................................................................37 2. Modèle à suivre......................................................................................................38 Chapitre 8 : Gérer son stress au quotidien ....................................................................43 1. Protocole de gestion du stress................................................................................43 Chapitre 9 : Auto-Hypnose et Sommeil........................................................................47 Conclusion.....................................................................................................................64 Remerciements..............................................................................................................65 Comment aller plus loin ? .............................................................................................66 Bibliographie.................................................................................................................67 Ouvrages....................................................................................................................67
  5. 5. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 6
  6. 6. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 7 Introduction L’hypnose est un domaine hors du commun. Peut-être même est-ce la base de tout ? Vous verrez, ce livre contient des choses étonnantes, que vous allez expérimenter ! Peut-être que cette première lecture vous semblera étrange. Mais, au fur et à mesure que vous rentrerez dans ce monde, vous allez très vite vous rendre compte que tout ceci est plus que commun. 1. Le monde de l’inconscient Il y a des chances que vous alliez même encore plus loin dans votre raisonnement … Jusqu’à penser que tout ce que vous vivez n’est qu’illusion … Qu’est-ce qui est réel ? Cette question m’a particulièrement perturbé à mes débuts, tant je ne savais plus où j’en étais. En parallèle de l’hypnose, je me suis intéressé aux travaux de grands philosophes comme Epicure ou encore Berkeley - deux philosophies très différentes -, qui m’ont aidé à donner une nouvelle vision de la vie, de l’illusion et du réel. Est-ce que la réalité ne serait pas qu’un ensemble d’illusions créé par notre inconscient pour nous maintenir dans cette impression de réel. Paradoxale, non ? Que le réel tel que nous le voyons ne serait qu’une douce illusion dans laquelle nous vivons. Soit, arrêtons là avec ces raisonnements étranges. Avant d’aller plus loin, je tiens à vous dire que ce livre a un certain cout. Pas financier, non. Ce que vous allez découvrir vous a déjà demandé un certain engagement pour pouvoir le télécharger. Mais, vous allez devoir lui donner encore plus avant que tous ses secrets ne vous soient dévoilés. Au fil des jours, votre raisonnement va évoluer, vos pensées vont petit à petit se métamorphoser, comme les miennes. Tout ce que je vais vous enseigner ne sera pas toujours facile à comprendre et à mettre en place. Mais, avec de la persévérance, je suis sûr que vous pouvez arriver à atteindre vos cibles ! Alors, êtes-vous prêt à faire preuve de ténacité ?
  7. 7. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 8 2. Comment utiliser ce livre ? Le domaine de l’auto-hypnose est incroyable ! Il y a toujours tant de choses à apprendre quel que soit notre niveau dans le domaine … Ce livre est prévu pour vous faire progresser sur cette voie. Tout d’abord, vous allez voir qu’est-ce que l’hypnose en général, si ce n’est pas déjà fait. Puis, je vous montrerai comment se déroule une séance d’auto-hypnose, au travers d’un modèle que vous pourrez suivre à chaque fois. Toujours dans le but d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Enfin, je vous enseignerai comment entrer en transe hypnotique, et comment savoir si vous y êtes bien. Avant de finir par vous montrer deux méthodes particulières que j’utilise pour améliorer mon quotidien … Mais, afin de tirer profit de ce que vous allez lire, vous allez devoir expérimenter, encore et encore ! L’auto-hypnose est comme une gymnastique de l’esprit. Si vous avez fait du sport à un certain niveau de compétitivité, vous avez appris comment exercer votre corps, comment l’entrainer pour le faire dépasser ses limites, VOS limites. Votre objectif doit être de faire la même chose avec votre esprit. L’entrainer au travers d’expérimentations, pour repousser vos limites, et mener une vie meilleure ! Donc, si je devais donner le maitre mot de ce livre, il serait : pratiquez ! Encore et encore … Je vous souhaite une excellente lecture, Votre ami, Quentin Cottereau PS : Vous verrez, ce livre est souvent agrémenté d’articles tirés du blog. Vous y trouverez des ressources très intéressantes … PSS : N’hésitez pas à m’envoyer un message pour me faire un retour sur votre lecture ! Rien ne me ferait plus plaisir.
  8. 8. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 9 Partie 1 : Introduction au monde de l’hypnose…
  9. 9. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 10 Chapitre 1 : Qu’est-ce que l’hypnose ? Le 15 novembre 2012 à 01h01. http://www.outilsdumentaliste.fr/15-11-2012/ Vous êtes de plus en plus nombreux à vous intéresser au domaine de l'auto-hypnose, cette technique qui provoque un état modifié de conscience plutôt intéressant d'un point de vu développement personnel. Mais, en devenant toujours plus populaire, l'auto-hypnose est aussi victime de nombreuses idées reçues. Qui sont totalement compréhensibles au vu de notre société. Donc, aujourd'hui, je vous propose une petite description de ce qu'est l'auto-hypnose est-ce qu'elle n'est pas. État Modifié de Conscience ? L'auto-hypnose est-ce que l'on appelle un état modifié de conscience ou EMC. Lorsque vous vous faites hypnotiser par une personne, il vous met dans un état favorable pour accéder à l'hypnose. En auto-hypnose, vous êtes votre propre hypnotiseur. Donc vous seul vous mettez en transe. Attention, ce que j'appelle transe n'est autre que l'état modifié de conscience. Même si ce mot, parfois tabou dans notre culture peut faire peur, sachez qu'elle est totalement inoffensive. Un individu en transe n'a pas ses yeux révulsés, il ne tremble pas de tout son corps et ne bave pas, non. Un individu en transe est la majorité du temps très calme. Un peu comme s'il faisait de la méditation. L'état modifié de conscience se traduit par un changement de fréquence du cerveau. Le rythme de votre activité cérébrale va ralentir sous hypnose. En état d'éveil habituel, l'activité du cerveau se situe en 12 et 30 Hz. C'est le rythme bêta. Une fois sous hypnose, votre rythme cérébral ralentit et passe en alpha. La fréquence se situera entre 8 et 12 Hz.
  10. 10. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 11 L'état d'hypnose est donc un état modifié de conscience, qui se rapproche plus d'un état de rêverie (que vous avez bien connu à l'école ...) que du sommeil. D'ailleurs, des états modifiés de conscience, vous en connaissez régulièrement. Il y en a un qui fait partie intégrante de votre vie : L'orgasme. Eh oui, un orgasme est considéré comme un état modifié de conscience. De même que l'extase ... Rassuré ? :-) Donc l'auto-hypnose est un état totalement naturel, où vous gardez le contrôle. J'insiste sur ce dernier point. Vous avez déjà connu un orgasme, non ? Est-ce que vous aviez perdu le contrôle ? Plus ou moins, mauvais exemple ... Considérez vraiment l'auto-hypnose comme étant un état de rêverie. Vous êtes toujours présent, maitre de vous. Vos pensées peuvent divaguer, mais vous pouvez revenir à la réalité n'importe quand. De même, quand Brigitte, votre instit' de primaire vous interrogeait, vous aviez d’un seul coup les pieds sur terre. Ce qui nous emmène au point suivant ... Et comment je me réveille ? Pas de réveil. Vous restez bloqué pour toujours. Trêve de plaisanterie, l'auto-hypnose étant un état totalement naturel, j'insiste dessus et où vous gardez pleinement maitrise de votre corps, il vous suffit de vouloir sortir de transe pour revenir ici-bas. De plus, pour utiliser l'auto-hypnose, pas besoin de s'assoir et de fermer les yeux. Vous pouvez en faire partout et booster vos capacités avec. Je l'utilisais en voile pour gérer mon stress. Et croyez-moi, je ne passais pas mon temps les yeux fermés ! Donc, une simple suggestion peut vous servir de réveil. Sinon, vous en sortirez automatiquement relativement vite.
  11. 11. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 12 J’espère que cette première introduction vous a permis de vous donner quelques nouvelles. Le terme vient du grec hypnos, le dieu du sommeil. Mais attention ! L'hypnose est différente du sommeil. 1. Les états modifiés de conscience Chaque jour, nous passons par des états de conscience. Par exemple l'état d'éveil, dit habituel est celui que nous connaissons la majorité du temps. Le sommeil lorsque l’on dort, celui de rêverie lorsque quelqu’un nous dit qu’on est « dans la lune », et bien d’autres. De tous les états, celui de rêveries se rapproche bien plus de l’hypnose que tous les autres. Donc, on peut définir l’hypnose comme étant le passage dans un état de conscience différent des autres. Soit un état modifié de conscience. Il est appelé transe. Je ne parle pas des transes chamaniques et autres, mais d’un style de transe qui peut passé totalement inaperçu. Pas besoin de grands soubresauts, et d’yeux révulsés pour être en transe … C’est donc un simple nom, donné à ce type d’état de conscience. Mais, qu’est-ce qui diffère cet état-là d’un autre ? Je répondrai par sa proximité avec notre inconscient. En effet, lorsqu’un individu est sous hypnose, les suggestions, par exemple « J’arrête de fumer » ont un effet plus direct sur son cerveau. Par rapport à une suggestion lorsque la personne est dans un état de conscience habituel. Cet état va donc nous aider à atteindre un objectif, qu'il soit de s'améliorer, développer ses qualités, ses capacités sexuelles, son charisme, sa confiance en soi. Il permet aussi de se débarrasser du stress, de la timidité, de son envie de fumer, et j’en passe. Je sais, la manière dont je vous en parle peut me faire passer pour un escroc, un charlatan.
  12. 12. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 13 Donc, répondons à cette question, comment se fait-il que l’impact de l’hypnose sur le cerveau soit si important ? En fait, presque tout réside dans l’inconscient. Imaginons que l’on scinde l’esprit en deux parties : Conscient Inconscient Votre être Conscient est celui qui a les commandes actuellement. La personne qui va critiquer ou approuver ce que je dis. Peut-être même les deux à la fois ? Tandis que l’Inconscient est littéralement tout ce qui n’est pas conscient. Lorsque vous rêvez, il y a bien quelqu’un aux commandes pour créer le rêve, non ? Et pourtant, vous ne vous en rendez pas compte, jusqu’à ce que votre réveil sonne … Donc, l’Inconscient est cette partie de vous qui prend le contrôle la nuit. Mais il gère tellement d’autres choses ! Pour faire une petite liste, non exhaustive, je pourrai citer : La température de votre corps Votre respiration (jusqu’au moment où vous avez lu ce mot) Vos habitudes Vos peurs Votre mémoire … En fait, il gèrerait plus de 90% de vous, sans même que vous ne vous en rendiez compte ! Voilà la raison qui fait que l’hypnose est si puissante. Dans cet état modifié de conscience, vous avez une prise directe sur l’inconscient. C’est comme si tous les jours, vous partagiez un appartement avec une personne que vous n’avez jamais vue. Vous savez qu’elle est là, mais vous ne vous êtes jamais retrouvé dans la même pièce. Vous savez qu’elle est là puisqu’après votre passage il vous arrive de retrouver des traces de nourritures par exemple. Ou encore que quelqu’un laisse toujours la télé allumée … Vous vivez tout le temps comme ça. En sachant qu’une personne partage l’appartement avec vous. Mais, vous changez toujours de pièce en même temps qu’elle. Et, au moment de la transe, vous finissez enfin par avoir un vrai contact avec cette
  13. 13. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 14 personne, votre Inconscient. Vous vous retrouvez dans la même pièce et pouvez discuter ensemble. Notamment de ce qui ne va pas, pour après l’améliorer. Avec ce livre, vous n'allez pas apprendre à hypnotiser quelqu'un. Vous allez apprendre à vous hypnotiser ! C'est ça l'auto-hypnose. De cette manière, vous apprendrez comment rentrer en transe par vous-même, et engager le dialogue avec la partie inconsciente de votre esprit. 2. Deux questions sur l’auto-hypnose … C'est dangereux ? Eh non ! Vous ne prenez aucun risque à pratiquer l'auto-hypnose, puisque la transe est un état parfaitement naturel, que vous connaissez ... inconsciemment ! Le but est de rendre cet état conscient pour pouvoir l'utiliser au mieux afin de faire disparaitre vos peurs, transformer vos défauts en qualités, vous améliorer, ... À votre avis, est-ce qu’un hypnotiseur peut vous pousser au suicide sous hypnose ? … ... Non. L'hypnose est un moyen de s'adresser à votre inconscient, et votre inconscient, c'est vous. Pour être encore plus précis, le siège de votre instinct de survie se trouve en lui. Rien que pour cette raison, il ne peut pousser une autre partie de lui au suicide. Une petite anecdote m'a été racontée par le Dr Espinosa, docteur en neuropsychiatrie. Pour des raisons d'argent, un homme veut tuer sa femme, mais aller en prison pour meurtre l'embête profondément. Il la met donc sous hypnose profonde, et lui donne l'ordre de se tuer. Que s'est-il passé ? La femme est immédiatement sortie de transe.
  14. 14. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 15 Mais, maniez tout de même l'hypnose avec attention, c'est un outil puissant qui a le pouvoir de créer une personne formidable, comme de la détruire. Alors, soyez toujours prudent. Je vous donne le même conseil en auto-hypnose, faites attention à ce que vous faites, ne prenez pas tout cela à la légère ! Tout le monde peut-il en faire ? L’hypnose est un état naturel, par lequel tout le monde passe. En fait, certains pensent même que l’on connait une transe quotidienne qui permettrait de tout remettre au point dans notre mental. Pour en savoir plus, je vous recommande deux sites particulièrement bien conçus, qui proposent des formations de qualité. Celui de l’IFHE (Institut France d'Hypnose Ericksonienne) et de l’ARCHE (Académie de Recherche et Connaissances en Hypnose Ericksonienne) les deux plus grandes organisations françaises en hypnose ayant pour but de former des gens à l’auto-hypnose, ou encore des hypnothérapeutes. Je vous invite à suivre une de leurs formations, j'ai eu l'occasion de participer à un stage à l'ARCHE, on en sort métamorphosé ! http://arche-hypnose.com/ → ARCHE http://www.hypnose-ericksonienne.com/ → IFHE
  15. 15. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 16 Partie 2 : Votre première expérience hypnotique
  16. 16. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 17 Chapitre 2 : Déroulement d’une séance d’hypnose « Faites ce qu'il faut pour que cela fonctionne … » Voilà, la philosophie de l’hypnose. Cette simple phrase résume son essence, que vous fassiez de l'auto-hypnose, de l’hypnose Ericksonienne ou même de l’hypnose de spectacle. Cette simple phrase, à elle seule résume tout. Il n'y a pas de règles à respecter, seulement un but à atteindre. Pour vos débuts en auto-hypnose, il est bon d'avoir une méthode à suivre, qui vous permettra de commencer cette discipline dans les meilleures conditions possible. Je vais vous transmettre la manière de faire que m’ont enseigné mes mentors. Bien qu’il n’existe pas une manière de pratiquer, mais une multitude. Je n’ai pas la prétention de dire que ce schéma est le meilleur. Mais, je trouve qu’il est vraiment pertinent pour la réussite d’un débutant. Alors, lorsque vous faites une séance d’auto-hypnose, je vous conseille de passer par ces quatre étapes : Détermination d'objectif Induction & approfondissement de transe + fusibles Espace de travail Réveil
  17. 17. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Maintenant, vous connaissez l'organisation d'une séance, il est temps d'analyser tout ça en détail ... Etape I • Détermination d'Objectif Etape II • Induction • Fusibles • Approfondissement Etape III • Espace de Travail Etape IV • Réveil http://www.OutilsDuMentaliste.fr Maintenant, vous connaissez l'organisation d'une séance, il est temps d'analyser tout ça Détermination d'Objectif Approfondissement Espace de Travail Page 18 Maintenant, vous connaissez l'organisation d'une séance, il est temps d'analyser tout ça
  18. 18. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 19 Chapitre 3 : Se Déterminer Un Objectif : Le modèle SMART "Vous devez savoir où aller, ce que vous cherchez et pourquoi vous le faites" Bien définir un objectif est la 1ère étape vers sa réalisation. De toutes les étapes citées, celle-ci est de très loin la plus importante. En fait, elle est encore plus importante que la séance d’hypnose elle-même. Quand vous savez où aller, vous utilisez beaucoup moins d'énergie en allant et venant, en plus vous savez pourquoi vous faites les choses, et surtout ce que vous cherchez. Pour vous aider dans la quête de votre objectif, voici le modèle SMART. « Ne regarde pas là où tu ne veux pas aller » – Olivier Lockert : Hypnose Au fait, une chose très importante, un objectif est quelque chose que vous voulez faire, pas une chose que vous préférez éviter. Par exemple, mon objectif est de changer de travail, quitter ce patron qui m'énerve. Dans mon esprit, je dois graver : « Je veux changer de travail et trouver un boulot que j’aime »
  19. 19. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 20 Au lieu de : « Je ne veux pas rester ici » Avoir un objectif est très important, car comme le dit Olivier Lockert (Président de l'IFHE), « Ne regard pas là où tu ne veux pas aller. » Votre inconscient possède des ressources assez incroyables, mais vous devez absolument lui expliquer quoi faire de manière claire. Comme si vous parliez à un enfant de huit ans. Un objectif bien déterminé doit respecter ces 5 règles : - Spécifique - Mesurable - Approprié - Réaliste - Temporellement défini Spécifique signifie de le présenter de manière positive, comme nous en avons parlé plus haut. Mesurable : « Je veux perdre du poids », cet objectif n'est pas assez précis. En perdant 500 g, on a perdu du poids. Est-ce que c'est assez ? Il vaut mieux privilégier une formulation comme « Je veux peser x kilos. » Approprié : Chacun doit faire les choses pour soi. Et pas pour les autres. Si vous avez un objectif, vous devez avoir envie de le faire. Réaliste : À vous de juger ce qui est réaliste ou pas. Mais ne vous sous-estimez surtout pas. Temporellement défini : Il pouvoir se voir, dans 6 mois, 1 an, 2 ans, peut-être même plus en train de l'atteindre et ce qui aura changé dans la vie.
  20. 20. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Réaliste Date limite http://www.OutilsDuMentaliste.fr
  21. 21. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 22 Chapitre 4 : Le processus d’induction Jusque-là, vous avez vu comment fonctionnait l’hypnose, et une méthode à suivre pour vos prochaines séances d’auto-hypnose. Maintenant, nous allons rentrer dans le vif du sujet ! Lorsque vous allez rentrer en transe, il sera intéressant de savoir que vous êtes – justement- en transe, non ? Donc, je vais d’abord vous montrer ce qu’on appelle les indicateurs de transe. Puis, trois inductions hypnotiques différentes. Qu'est-ce qu'une induction hypnotique ? On peut la décrire comme la porte que vous allez franchir pour rentrer en transe. Il existe énormément d'induction, certaines prennent une fraction de seconde pour rentrer en transe, d'autres plus de 20 minutes. Mais, pour les premières fois, il ne sert à rien d’aller trop vite. Prenez votre temps, et assurez-vous d’avoir au moins un minimum d’une demi-heure de tranquillité dans votre agenda. Si vous réussissez à rentrer en transe, tant mieux. Sinon, vous aurez passé un excellent moment de détente !
  22. 22. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 23 1. Indicateurs de transe Avant de vous montrer comment rentrer en transe, voilà une liste d'éléments qui permettent de reconnaitre une transe : Spasmes musculaires Mouvements involontaires Modification du rythme respiratoire / cardiaque Sentiment de lourdeur ou de légèreté Bouffée de chaleur ou refroidissement Engourdissement Plus grande créativité et imagination Catalepsie Lévitation de bras Paralysie Cécité Hallucinations visuelles, auditives, kinesthésiques. . . Modification de l'équilibre Modification de la perception du corps. Amnésie Distorsion de temps Transformation / absence du dialogue intérieur Régression / futurisation Vision ralentie / accélérée Intensification de la conscience Il n'est pas nécessaire de tous les avoir, un seul de ces éléments peut vous donner la confirmation d’une transe hypnotique. Autre chose, lors d’une transe, vous restez toujours conscient. En fait, vous allez être même plus conscient de ce qu’il se passe en vous qu’habituellement. Si une sensation vous gêne, il vous suffira d’imaginer un curseur virtuel qui déterminera l'intensité d'une sensation. En le bougeant, vous pourrez la réduire ou l’augmenter. N'hésitez pas à jouer avec tout ça, vous vous amuserez bien, croyez-moi ! Pour prendre un exemple, mes premières transes provoquaient de nombreux bâillements. Presque un toutes les dix secondes ! Ce n’était pas un problème en soi. Mais, passer son temps à bâiller reste contraignant.
  23. 23. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 24 Donc, sur les conseils d’un de mes mentors, j'ai imaginé un curseur qui règle le nombre de bâillements / minutes, et, progressivement, je l'ai diminué, jusqu'à atteindre 0 bâillement /minutes. À vous de reprendre ou développer une méthode dans ce style. 2. L'induction : La Porte d'entrée vers l'état hypnotique Derrière le mot induction, se cache simplement le fait de rentrer en hypnose. Il existe plusieurs méthodes pour créer une transe. Plus tôt, je vous ai dit qu’en entrant en hypnose, vous allez être encore plus conscient de vous-même, de votre corps. En fait, l’hypnose peut aussi donner d’autres effets. Tout va dépendre de l’induction que vous utilisez. Mais, ces effets peuvent-être : Une perte du contrôle conscient, Une présence accrue de l'inconscient tout en restant consciente, Une surconscience. Le premier est surtout utilisé par les hypnotiseurs de spectacle. Ils donnent ainsi une impression de pouvoirs magiques … Lors d'une pratique d'hypnose thérapeutique ou d'auto-hypnose, il vaut mieux rester conscient, afin de guider le travail. L'hypnose est le plus souvent associée à une perte totale de conscience, mais ça n’est pas tout. Elle peut permettre d’atteindre un état de surconscience. Où, l’impact habituel de vos sens pourra être décuplé. Vous verrez que telle ou telle induction vous conviendra mieux qu'une autre, nous sommes uniques et avons tous nos préférences. Au début, vous réutiliserez les inductions telles que vous les aurez lues. Après, expérimentez autre chose, mixez différents éléments et renseignez-vous sur le modèle que suivent les inductions. Tout ça pour vous façonner les vôtres, parfaitement adaptées à vous et votre pratique.
  24. 24. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 25 Pour votre première induction, choisissez un endroit calme, plutôt assis. Coucher, il y a une chance sur deux pour que vous vous endormiez. C’est à vos risques et périls. Trouvez-vous un coin confortable - mais pas trop quand même - comme une bonne chaise. Ça vous permettra d’éviter de dormir. Le lieu peut-être silencieux, ou avoir une petite musique zen, comme vous préférez. Pour la lumière, une légèrement tamisée est toujours plus agréable. « Soyez à l'aise ! » Enfin, après quelques expérimentations dans un coin calme, amusez-vous à rentrer en transe un peu partout. Pourquoi pas dans le métro ? Je vous conseille de préparer votre induction par plusieurs respirations profondes, pour commencer par vous détendre. « Inspirez, . . . Respirez . . . Inspirez . . . Respirez . . . Inspirez le plus d'air possible, remplissez au maximum vos poumons et votre cage thoracique, et expirez tout doucement tout l'air contenu. » Comme je vous l’ai dit plus haut, il existe une multitude d’inductions, si en plus on prend en compte toutes les variantes … Donc, dans ce livre, nous allons en prendre trois, parmi mes préférées. Le souvenir presque hypnotique, La spirale sensorielle, L’induction par mp3. Le souvenir presque hypnotique Au début de cet ouvrage, vous avez vu que la rêverie est l’état modifié de conscience le plus proche d’une transe hypnotique. On va l’appeler état presque hypnotique. Le principe de cette induction est de réutiliser un souvenir où vous étiez dans la lune, ou sur mars, pour petit à petit le faire dériver vers un état d’hypnose. Imaginez que vous êtes en train de marcher vers votre travail. Ce trajet, vous le connaissez par cœur. En fait, à force vous ne faites plus attention à rien, et vous marchez. Simplement.
  25. 25. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 26 Vous imaginez différents scénarios de voyages, peut-être que vous échafaudez des plans pour quitter votre job actuel ou le rendre meilleur… Et là, le temps passe. De plus en plus vite. Au final, vous ne voyez rien arriver et vous êtes déjà devant votre lieu de travail. Voilà l’exemple d’un état presque hypnotique. Comment faire pour passer de cet état presque hypnotique, à un état hypnotique ? L’induction se déroule en deux étapes : Récréer un état presque hypnotique grâce à un souvenir. Évoluer vers un état hypnotique en amplifiant les sensations. Tout d'abord, il faut vous remémorer le premier souvenir d’une expérience de ce genre qui vous vient à l’esprit. Le premier ! Une fois le souvenir revint à la surface, comme un sous-marin qui sort de plongée. Retrouvez cet état d'esprit. Recherchez toutes les sensations que vous aviez, Retrouvez-les, Imprégnez-vous-en, Amplifiez-les au maximum. Faites attention au moindre micromouvement de votre corps ! Ressentez-le pleinement, dans son ensemble. Du plus petit doigt de pied, au bout des oreilles. Reprenez la technique du curseur. Dès que vous sentez même un semblant d’indicateur de transe, imaginiez que vous l’augmentiez grâce à ce curseur. À force d'amplifier mentalement ces sensations, vous atteindrez l'état hypnotique voulu. La Spirale sensorielle Une de mes méthodes préférées, à pratiquer les yeux ouverts ou fermés, comme vous voulez.
  26. 26. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 27 Le principe de cette induction est de surcharger le conscient, par l’accumulation de l’utilisation des cinq sens. Entre autres, le conscient ne peut percevoir que 4 à 7 éléments au même moment. Si notre cerveau va au-delà, il sature. Et dans le cas d’une saturation, il passe la main à l’inconscient. Le fait de décrire une scène avec les cinq sens permettra donc de donner un excès d’information pour que votre inconscient prenne le relai … Et que vous rentriez en transe. Si vous préférez fermer les yeux, le principe sera de vous rappeler d’un souvenir agréable. Vous pouvez même le modifier légèrement. Vous allez devoir utiliser tous vos sens (vue – ouï – sensation) pour vous ramener ce souvenir en tête et créer une confusion. Et, si vous voulez garder les yeux ouverts, il vous suffira de laisser aller votre regard en décrivant ce qu’il se passe autour de vous. Là encore, utilisez vos sens pour mieux engorger le Conscient. Décrire cinq éléments visuels Décrire cinq éléments auditifs Décrire cinq éléments kinesthésiques Décrire quatre éléments visuels Décrire quatre éléments auditifs Décrire quatre éléments kinesthésiques Décrire trois éléments visuels Décrire trois éléments auditifs Décrire trois éléments kinesthésiques Et ainsi de suite Vous pouvez décrire ces éléments à haute voix ou dans votre tête. Ça reviendra au même. Mais, vous devez penser à les liés par mots comme « tandis que », « alors que » … Et, lorsque vous passez de la description du visuel à l’auditif, ou de l’auditif au kinesthésique, etc, ajoutez une suggestion du type : « Tous ces éléments m'aident à rentrer de plus en plus profondément en moi, d’aller toujours plus loin avec mon Inconscient … »
  27. 27. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Voilà un exemple du déroulement d'une induction par spiral sensorielle : « Je vois un feu devant moi, les flammes tourbillonnent, je prends conscience de toutes les nuances de couleurs, orangé, rouge, jaune . . . Je vois le visage de mes amis, il fait nuit, leurs regards apaisants, nous sommes heureux d'être ensemble . . . Je vois le sable, toutes les form de choses . . . Et la lune, quelle beauté ! Pleine d'une lumière surnaturelle, elle m'a l'air tellement calme . . . Tandis que je me rends compte de l'immensité du ciel, l'incroyable nombre d'étoil Tout m'aide à rentrer de plus en plus profondément en moi, de prendre un meilleur contact avec mon inconscient, je rentre tout doucement, à la vitesse qu'il me faut, dans un état hypnotique, tellement calme, tellement agréable. Faites la même chose avec des éléments auditifs et kinesthésiques. Puis réduisez à chaque fois le nombre d'éléments. Au fur et à mesure, vous rentrerez en transe de plus en plus profonde, ressentez votre corps, vos sensations. Ils vous diront si vous êtes en transe. éléments V + A +K Jusqu’à Transe Hypnotique http://www.OutilsDuMentaliste.fr Voilà un exemple du déroulement d'une induction par spiral sensorielle : les flammes tourbillonnent, je prends conscience de toutes les nuances de couleurs, orangé, rouge, jaune . . . Je vois le visage de mes amis, il fait nuit, leurs regards apaisants, nous sommes Je vois le sable, toutes les formes qu'il fait, des dunes, des genres de cercles, tellement Et la lune, quelle beauté ! Pleine d'une lumière surnaturelle, elle m'a l'air tellement e me rends compte de l'immensité du ciel, l'incroyable nombre d'étoil Tout m'aide à rentrer de plus en plus profondément en moi, de prendre un meilleur contact avec mon inconscient, je rentre tout doucement, à la vitesse qu'il me faut, dans un état hypnotique, tellement calme, tellement agréable. » avec des éléments auditifs et kinesthésiques. Puis réduisez à chaque fois le nombre d'éléments. Au fur et à mesure, vous rentrerez en transe de plus en plus profonde, ressentez votre vos sensations. Ils vous diront si vous êtes en transe. 5 éléments V + A +K 4 éléments V + A +K 3 éléments V + A +K ’à Transe Hypnotique Page 28 Voilà un exemple du déroulement d'une induction par spiral sensorielle : les flammes tourbillonnent, je prends conscience de toutes Je vois le visage de mes amis, il fait nuit, leurs regards apaisants, nous sommes es qu'il fait, des dunes, des genres de cercles, tellement Et la lune, quelle beauté ! Pleine d'une lumière surnaturelle, elle m'a l'air tellement e me rends compte de l'immensité du ciel, l'incroyable nombre d'étoiles. Tout m'aide à rentrer de plus en plus profondément en moi, de prendre un meilleur contact avec mon inconscient, je rentre tout doucement, à la vitesse qu'il me faut, dans Au fur et à mesure, vous rentrerez en transe de plus en plus profonde, ressentez votre
  28. 28. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 29 Hypnose par MP3 Pour vous aider à entrer en transe plus facilement, je vous propose de vous guider avec un enregistrement en MP3. Il vous suffira de suivre ma voix, et je vous guiderai en transe. Ensuite, le mp3 se finira et vous pourrez finir tranquille votre séance d'hypnose. Retrouvez là en téléchargement ici gratuitement. Vous devez trouver la méthode qui vous convient le mieux. De plus, n'hésitez pas à personnaliser les inductions de la manière que vous voulez. Vous êtes le maitre de vos pensées ! Si vous n'arrivez pas à entrer en transe la première fois, ce n’est pas grave. Recommencez plus tard. Mais, soyez persévérant ! Je vous garantis que le résultat en vaut la chandelle. Et, transe ou pas, vous allez passer un moment de détendre, de relaxation. Rien qu'à vous. Ces instants ont tendance à devenir tellement rares dans notre société. En plus, il y a pire comme résultat d'expérience que de passer un moment de relaxation dans le pire des cas. La première transe est toujours la plus longue à mettre en place. Au fur et à mesure, vous y rentrerez de plus en plus rapidement, jusqu'à ce que soit quasi-instantané. 3. Profondeur de transe et protection Contrairement aux croyances habituelles, même une transe légère peut provoquer des changements spectaculaires ! Pour la majorité de ce que vous aurez à faire en auto-hypnose, une simple transe légère sera largement suffisante. Mais, je comprends qu’on puisse avoir envie de faire une transe plus profonde. Histoire d’essayer, et de trouver des sensations assez … Spéciales.
  29. 29. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 30 Voilà différentes manières d'entrer en transe plus profonde : Par suggestion : Direct : "À chaque mot que je prononce, j'entre de plus en plus profondément en moi, dans une transe toujours plus confortable. . . " Métaphorique : "J'attends un train, il me mènera au plus profond de moi même, à chaque seconde qui passe ..." Métaphores de l'ascenseur qui descend ou monte, pareil pour un escalier, laissez carte blanche à votre imagination. Liée : "À chaque inspiration, ma transe est de plus en plus profonde ..." J'aime bien les suggestions liées, car elles peuvent se mettre n'importe où, sur n'importe quel élément, désagréable ou pas. "À chaque fois que j'entends ce son, il se fait de plus en plus lointain et m'aide à rentrer toujours plus profondément en moi". Ce son peut-être remplacé par le bruit de votre respiration, ou encore les klaxons des embouteillages. Post-hypnotique : " Dès que vous recevrez un email de ma part, vous ressentirez cet état de calme intérieur, vous retrouverez la clé qui permet d'ouvrir cette porte, cette porte qui vous permet d'accéder à cette paix . . . . " Vous pouvez l’utiliser sur n’importe quel élément. Par rétroaction : "Et là, une lourdeur s'empare de mon bras, plus je la sens, plus elle se répand dans mon corps, plus elle se répand, plus je prends conscience de ce calme, cette détente intérieure qui m'emmène, encore plus loin en moi, dans une transe de plus en plus profonde." Prise de conscience de sensations inconscientes, et ajoutez un effet de boucle. Il n’est pas trop difficile d’approfondir une transe. Mais, pour une efficacité maximale dans ce que vous voulez faire, je vous conseille de laisser faire votre inconscient. Vous pouvez lui laisser carte blanche avec une suggestion comme : "Je laisse mon inconscient décider de la meilleure profondeur de transe . . . La plus adaptée pour mon travail . . ." Un petit exemple d'approfondissement que j'utilise souvent : « Je rentre peu à peu en transe hypnotique, à chaque parole, je m'enfonce de plus en plus profondément en moi et au fur et à mesure, je ressens mon corps, je ressens chaque battement de mon cœur, qui m'aide à rentrer progressivement dans l'état de transe le plus adapté à mon travail, la profondeur qui me conviendra. »
  30. 30. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 31 À vous d’être créatif !
  31. 31. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 32 Chapitre 4 : Protégez-vous avec les fusibles ! Maintenant, vous savez : Déterminer un objectif SMART, La méthode à suivre pour une séance d’auto-hypnose, Rentrer en transe, Approfondir une transe Là, vous allez apprendre comment mettre en place des fusibles. Ces fusibles serviront à assurer votre sécurité, pour éviter que vous ne connaissiez de mauvaises expériences sous hypnose. Parce qu’attention, l’hypnose n’est pas dangereuse en soi. Dans le sens où l’on ne peut pas vous pousser au suicide, ou vous êtes sûr de vous réveiller après. Mais, vous êtes tout de même en train de jouer avec votre mental ! Donc, expérimentez en restant prudent. Une mauvaise expérience peut par exemple arriver en travaillant sur les phobies. Une peur mal gérée et votre séance a des chances de devenir un fiasco total … Donc, pour pratiquer dans les meilleures conditions possibles, quatre fusibles sont à mettre en place dès votre induction faite ! Rester dans le positif, Rester dans le présent et le futur, Revenir immédiatement, et prêt à agir en cas d’urgence, La séance doit s’arrêter au bout de x minutes. Pour mettre en place des fusibles, une simple suggestion suffit. 1. Rester dans le positif Il faut à tout prix l'avoir pour éviter une expérience désagréable. Vous êtes là pour passer un bon moment, pour changer, même si votre expérience vous fait revivre un évènement bouleversant, il faut que vos émotions restent neutres.
  32. 32. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 33 Ce fusible vous permettra de réduire toute la tristesse, peur, colère d'une expérience. "Inconscient, je te demande de me faire passer une séance agréable, la plus positive possible ou, à la limite, neutre." 2. Rester dans le présent et le futur : Aucune régression dans le passé en auto-hypnose ! Vous pouvez le faire avec un hypnotiseur qualifié, mais surtout pas seul. Dans une régression en âge, vous pouvez oublier tout ce qui s'est passé après, même ce qu'est une séance d'hypnose, ça risque de vous poser quelques problèmes pour le retour, non ? "Inconscient, je souhaite, durant cette séance, de rester dans le présent, ou de voir loin dans le futur, et surtout d'éviter de ressentir le passé." 3. Revenir immédiatement & prêt à agir en cas d'urgence : Ça peut être pratique de revenir frais et disponible en cas d'urgence comme un incendie. "Inconscient, s’il faut que je retourne en état normal rapidement durant cette expérience, fais moi retrouvez pleinement conscience et possédant toutes mes capacités normales de manière immédiate." 4. Durée de la séance - Revenir au bout de x minutes - : Sous hypnose, le temps peut varier de manière assez impressionnante. Parfois 20 minutes ressemblent à seulement 5 minutes, d'où l'intérêt de définir un temps maximal, pour éviter d'être en retard à votre rendez-vous, par exemple. "Inconscient, fais-moi regagner mon état ordinaire au bout de x minutes."
  33. 33. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 34 Chapitre 5 : Le moment où tout change Alors, une fois que vous avez un objectif bien défini en tête et que vous êtes rentré en transe, il est temps de faire ce que vous avez à faire. À ce moment-là, vous allez travailler avec votre inconscient. Il existe différentes techniques très puissantes pour résoudre vos peurs, gérer votre stress ou encore booster votre confiance en vous, comme la lévitation de bras, méthode de Rossi … Dans ce livre, nous verrons comment utiliser la visualisation.
  34. 34. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 35 Chapitre 6 : Le Réveil Une fois que vous avez fait votre boulot, il est temps de vous réveiller. Suivant la profondeur de la transe, le réveil est plus ou moins long. Parfois on a l'impression de sortir d'un très long sommeil, et l'on perd pied avec la réalité. Mais cette sensation ne dure jamais longtemps, d'ailleurs, par quelques suggestions simples comme : « À chaque second, je reprends pieds avec la réalité, et je me réveille dans une forme éblouissante ! Vous pouvez être pleinement conscient en quelques secondes.
  35. 35. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 36 Partie 3 : Techniques avancées
  36. 36. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 37 Chapitre 7 : La visualisation La visualisation est une technique que vous utilisez déjà. Tous les jours, à chaque fois que vous rêvez. Qui ne sait pas déjà imaginer en train de réaliser ses rêves ? Embrasser la personne qu’on aime, gagner une compétition, maigrir… Mais, en général, on rêve mal. Et on n’exploite pas notre potentiel au maximum. Alors, voyons attentivement comment utiliser cette technique afin de mettre toutes les choses de notre côté pour atteindre nos objectifs. 1. Principes La physique quantique considère que l’univers physique est énergie. Et, qu’une pensée est aussi énergie.
 Donc, chacune de nos pensées influence l’univers. Elles déterminent nos vies. Pour prendre une métaphore, imaginez que votre vie fonctionne sur les mêmes principes qu’une radio. Suivant la fréquence que vous avez réglée, vous capterez certaines chaines. Et pas d’autres. Par exemple, si vous pensez « Je suis vraiment trop gros ! ». Vous réglez votre vie sur la fréquence « gros » et donc, vous capterez les chaines « Je grossis », même si vous avez envie de maigrir ! Alors, qu’en pensant « Je vais maigrir », vous réglez votre vie sur « maigrir ». Donc, vous capterez les chaines qui vous intéressent, et non celles que vous vouliez initialement éviter. « Ne regarde pas là où tu ne veux pas aller » ~ Olivier Lockert : Hypnose Je sais, j'ai déjà utilisé cette citation. Mais, j’insiste sur le fait qu’il faut toujours avoir des objectifs, et rester concentré uniquement dessus. Le reste ne compte pas.
  37. 37. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 38 Nous avions comparé vos pensées à une radio. Mais on peut faire aussi une analogie avec un aimant. Vos pensées vont attirer ce que vous pensez. Si vous ne pensez qu’à réussir à payer vos factures en fin de mois. Il y a très peu de chance pour que vous obteniez plus. Bien entendu, je vulgarise, mais ce principe est un des fondements de ce que l’on appelle la Loi d’Attraction. Vous en avez entendu parler ? Eh bien, la visualisation est une technique très utilisée dans ce domaine. Car particulièrement adaptée. Mais pas que ! Vous pouvez aussi vous en servir pour gérer … Gérer vos émotions : stress, colère … Intégrer un mouvement comme en sport par exemple, Préparer un examen, discours et autre moment important Comment réussir une visualisation ? Je pars sur 5 principes : Objectif Clarté Concentration Énergie Persévérance Gardez bien ces principes en mémoire ! 2. Modèle à suivre Au début, je vous ai enseigné une méthode à respecter pour faire une séance d’auto- hypnose efficace. Maintenant, je vais vous montrer un autre modèle à suivre, cette fois dans le cadre des visualisations. 2. Ayez un objectif bien défini, 3. Visualisez-le clairement en utilisant l’ensemble de vos sens. 4. Soyez vraiment concentré, 5. Mettez-y le plus d’énergie que vous pouvez ! Un maximum d’émotions
  38. 38. http://www.OutilsDuMentaliste.fr La visualisation est à utiliser dans la zone de travail. Une fois l’induction faite, avec les fusibles, vous pouvez commencer à visualiser. L’objectif à suivre est le même que celui en début de séance. Malgré le terme visualiser, issu de visuel, il vaut mieux utiliser tous ses sens. Certains auront des images nettes, tandis que pour d’autres, elles seront floues. Pour quelques individus, les sons auront un beaucoup moins. Par contre, les sensations doivent être sens dominant ! Vous devez vraiment ressentir, En plus de ce que je viens de vous livrer, je vous propose de lire ce billet du 17 novembre 2012 … Objectif 5 sens http://www.OutilsDuMentaliste.fr La visualisation est à utiliser dans la zone de travail. Une fois l’induction faite, avec les fusibles, vous pouvez commencer à visualiser. suivre est le même que celui en début de séance. Malgré le terme visualiser, issu de visuel, il vaut mieux utiliser tous ses sens. Certains auront des images nettes, tandis que pour d’autres, elles seront floues. Pour quelques individus, les sons auront un impact majeur, alors que d’autres doivent être particulièrement présentes. Quel ressentir, comment vous serez une fois, le résultat obtenu. viens de vous livrer, je vous propose de lire ce billet du 17 5 sens Concentration Emotion Page 39 La visualisation est à utiliser dans la zone de travail. Une fois l’induction faite, avec Malgré le terme visualiser, issu de visuel, il vaut mieux utiliser tous ses sens. Certains auront des images nettes, tandis que pour d’autres, elles seront floues. impact majeur, alors que d’autres Quel que soit votre le résultat obtenu. viens de vous livrer, je vous propose de lire ce billet du 17
  39. 39. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 40 Le 17 novembre 2012 à 20h23. http://www.outilsdumentaliste.fr/17-11-2012/visualisation-impropre « Pourquoi le mot visualisation est-il impropre ? » De temps en temps, je reçois des emails qui me disent dans les grandes lignes : "Je n'arrive pas à visualiser ! Tout reste flou ..". Le problème vient du terme visualisation, très souvent employé. Que ce soit dans le développement personnel en général, l'hypnose, l'auto-hypnose, la PNL ... Tous ces domaines emploient ce mot qui est pourtant impropre. Il n'a pas lieu d'être. Visualisation = Voir ? Seulement ? Pourquoi est-ce qu'il ne convient pas ? Lorsqu’on l'entend, on a trop tendance à mettre l'accent sur le côté visuel ... En oubliant les autres sens. Le but de la visualisation est de marquer votre esprit.Et vous ne le marquerez pas en utilisant un seul sens. Quels sont les souvenirs qui vous marquent le plus ? Certainement ceux qui possèdent la plus haute tension émotionnelle. Les choses marquantes que vous avez vécues dans votre vie. Jouissances, comme malheurs. Mais, est-ce que vous avez remarqué que beaucoup d'entre eux sont une composante de tous vos sens ? Une des expériences parmi les plus marquantes de ma vie fut ma première compétition d'endurance de gagné. Un cross à 15 ans. Je me revois encore passé la ligne d'arrivée, aux coudes à coudes avec mon adversaire. J'entends mon cœur qui battait, ma petite voix intérieure qui me disait de gagner et les applaudissements autour. Et je ressens toujours la transpiration, mon t-shirt qui collait, dégoulinant de sueur ... Voilà le niveau que vous devez réussir à atteindre lors de vos visualisations, quelles qu’elles soient. Même si mon exemple provient d'un souvenir qui a tout même quelques années maintenant, nos visualisations doivent tendre vers ce niveau de réalisme. Un niveau de réalisme, le plus élevé possible ! Vous devez marquer votre esprit ... La PNL utilise l'abréviation VAKOG pour parler de nos sens.
  40. 40. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 41 - Visuel, - Auditif, - Kinesthésique, - Olfactif, - Gustatif. Quel que soit l'objectif de votre visualisation, incluez au maximum vos sens. Pas forcément l'olfactif et le gustatif, mais au moins les trois principaux : la vue, l'ouïe, et les sensations. L'autre problème peut venir d'une envie de perfection. L'envie d'avoir une représentation mentale particulièrement claire. Voir tous les détails de la scène. Mais, ce n'est pas toujours possible, surtout au début. Il vous faudra peut- être vous exercer, et je vous montrerai quelques exercices prochainement. Même si ces exercices sont en quelque sorte inutiles, puisqu'une visualisation n'a pas besoin d'être claire pour être efficace. Même si ce que vous voyez est flou, tant que votre représentation utilise différents sens, elle sera efficace. Mais, il y a un autre élément clé ... La puissance de l'émotion Tout d'abord, dans ce cadre-là, distinguez bien émotion et sensation. Une sensation est ce que vous ressentez, elle est associée à vos perceptions. Donc elle est essentiellement physique. Le chaud et le froid sont des sensations. Une émotion prend en compte l'aspect cognitif, ce qui se passe dans votre conscience. La joie, la fierté, la haine ... Toutes sont des émotions, et ces émotions ont souvent un impact sur le corps. Qui entraine des sensations. Lors de vos visualisations, que je préfère appeler représentations mentales, vous allez donc utiliser au moins vos trois sens principaux. Et rajouter de l'émotion, pour avoir un impact encore plus fort dans votre esprit.
  41. 41. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 42 Si vous cherchez à faire une visualisation avec un objectif de calme, commencez d'abord par jouer avec vos sens. Puis rajouter un impact émotionnel, en cherchant à ressentir le calme, justement. Si vous êtes un sportif, et cherchez à intégrer un nouveau mouvement, utilisez vos sens comme si vous le faisiez. Et mettez-y en plus la fierté de le réussir. Si vous voulez mémoriser un jeu de cartes, vos images mentales peuvent être totalement absurdes. En y mettant de l'humour, vous vous en souviendrez bien mieux ! Pour finir sur mon titre, je trouve le terme de représentation mentale beaucoup plus adapter à celui de visualisation. Mais, il est aussi plus long à écrire. Mais, comme je suis un fainéant et que je ne suis pas payé au mot, il y a des chances pour que je continue de l'utiliser ... Par contre, gardez toujours en tête que c'est un regroupement de vos différents sens, combiné aux émotions.
  42. 42. Chapitre 8 : Gérer son stress au quotidien Le stress touche énormément de gens, qui n'a pas déjà dit « Ca me stress ! » ou encore « Je suis stressé ». Il est la cause de nombreuses maladies. En fait, à partir du moment où vous êtes stressé, votre système immunitaire baisse ses gardes. Une expérience a été faite sur des étudiants. Dès que leur professeur a annoncé un contrôle-surprise, ils se sont mis à stresser, et peuvent attraper le moindre virus qui traine. Heureusement, il existe de nombreuses techniques destinées à gérer le stress. En auto-hypnose, deux sont particulièrement efficaces : les ancrages et les suggestions accompagnées de visualisations. Nous ne verrons pas les ancrages dans ce livre, mais j'en parlerai plus tard sur le blog. 1. Protocole de gestion du stress Comment faire pour gérer son stress ? Lorsque l’on suit une technique particulière en auto-hypnose, on parle de suivre un protocole. Dans le cas d’une réduction de stress, voilà étape par étape comment procéder : 1. Déterminer l’objectif de réduction du stress, 2. Entrer en transe, 3. Placer les fusibles, 4. Approfondir la transe, 5. Visualiser, 6. Réveil Donc, une fois que vous avez procédé à votre induction, placez les quatre fusibles habituels. Si la profondeur de transe ne vous convient pas, approfondissez là. Maintenant, je vous conseille de visualiser l’image d’une plume qui s’envole, et vous laisser porter par le vent. Voyez cette plume, chaque détail. Écoutez le vent, et ressentez la légèreté. Ensuite, utilisez une suggestion de réveil.
  43. 43. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 44 Voilà un exemple à partir du moment où je visualise : « Voyez cette plume, de la couleur que vous souhaitez, détaillez là. Regardez-la s'envoler avec le vent, vers la direction que vous voulez. Jouer à travers les arbres, dans les paysages qui vous font envie, peut-être une forêt, qu'elle soit sous la neige ou ensoleillés, vous vous sentez parfaitement calme. Changez de décor, réintégrez votre corps, dans un endroit qui est censé vous stressez. Et là, vous vous sentez décontracté, complètement détendu. Vous avez confiance en vous, vous savez de quoi vous êtes capable, et vous savez que vous avez toutes les raisons de rester détendu. Alors, profitez-en, ressentez ce calme dans cet endroit qui, avant vous stressez. » La clé de cette visualisation est l'émotion ! Cherchez à ressentir ce calme, n'attendez pas qu'il se présente à vous, provoquez-le ! L'avantage de cette technique est que vous pouvez l'utiliser quand vous voulez, et n'importe où. Il suffit juste de vous assoir, de fermer les yeux, et de laisser votre stress se faire emporter par le vent ... Le stress est aussi lié à un problème de confiance en soi, si vous avez vraiment confiance en vous, et un certain recul, vous ne serez plus jamais stressé. Acquérir cette confiance ne se fait pas du jour au lendemain, c'est un cheminement intérieur qui peut prendre du temps. Mais, je vous offre quelques pistes pour l'atteindre sur le blog. Maintenant, expérimentez ! Arrêtez de subir vos états d'esprit, devenez le seul maitre de vos émotions.
  44. 44. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 45 Le lundi 8 octobre 2012 à 01h01. http://www.outilsdumentaliste.fr/08-10-2012/methode-dauto-hypnose 10 étapes pour une hypno-pause Est-ce qu'il vous arrive d'être stressé avant même la fin de matinée ? Peut-être que quelques fois, vous avez besoin de prendre un peu de temps pour vous. Un peu de temps, qui vous permettra de faire un break. Délaisser toutes les pensées perturbantes, pour vous relaxer. Et repartir en pleine forme ! C'est ça, le programme du jour. Une hypno-relaxation ou encore relaxation sous auto-hypnose. Voilà une méthode d'auto-hypnose pour faire une pause en 9 étapes. Je l'utilise surtout à midi, c'est en quelque sorte ma sieste qui me prend 5 à 20 minutes. Ou en fin de journée, avant de sortir passer une bonne soirée en compagnie de mes amis. Profitez-en ! ;-) 1. Asseyez-vous dans un endroit calme Vous pouvez aussi vous allonger, mais gare à l'endormissement ... 2. Soyez sûr d'avoir au moins 15 - 30 minutes devant vous Je vous conseille quinze minutes voire même une demi-heure les premières fois pour être sûr de ne pas sortir de transe trop brutalement. Vous verrez le temps passera différemment. Parfois, on a l'impression de n'être resté seulement cinq minutes tandis que la montre affiche ... Trente minutes ... 3. Fermez vos yeux 4. Prenez cinq respirations profondes Inspirez au maximum ... Expirez tout l'air que vous contenez ... 5. Commencez à descendre cet escalier ... Visualisez un escalier qui descend au plus profond de vous même. Utilisez tous vos sens pour décrire cette expérience. Visualisez un
  45. 45. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 46 maximum de détails. Entendez le bruit de vos pas, ressentez votre cœur qui bat ... Descendez lentement. Prenez le temps de poser pied après pied et d'avancer. Comptez chaque marche, et dites-vous qu'à chaque fois, vous rentrez toujours plus profondément en vous même ... 6. Continuez autant que vous le souhaitez Descendez des dizaines, peut-être même plus. Jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Différemment d'habitude. Que vous soyez léger ou lourd. Et, prenez une pause. Arrêter de descendre pour ... 7. Savourer simplement le fait d'être en paix avec vous même ... Appréciez. Simplement. 8. Réveillez-vous Remontez les marches. Vite ou lentement, comme vous le voulez. Et à chaque fois, vous vous sentez de plus en plus conscient. Vous reprenez conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Ouvrez les yeux, et repartez en pleine forme ! 9. Partagez cette pratique d'auto-hypnose Si vous avez pu savourer un moment de calme, pourquoi ne pas le montrer à vos proches ?
  46. 46. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 47 Chapitre 9 : Auto-Hypnose et Sommeil L’Auto-Hypnose et le sommeil sont deux domaines étonnants, qui peuvent être totalement complémentaires ! Ce n’est pas étonnant, puisqu’ils se basent tous les deux sur votre Inconscient. Lisez cette série d’articles sur le sujet, et je suis sûr que cette nuit sera incroyable … Le 30 octobre 2012 à 01h01. http://www.outilsdumentaliste.fr/30-09-2012/comment-bien-dormir Comment bien dormir ? En occident, les troubles du sommeil toucheraient 20 à 30% de la population. Des chiffres importants, qui peuvent avoir de graves répercussions sur chaque individu, dans tous les domaines de sa vie. Un manque de sommeil entraine des problèmes de concentrations, de somnolences, et tout ce qui va avec ... D'ailleurs, on en a déjà parlé avec comment arrêter les cauchemars. Vous aussi, vous avez déjà vécu cette expérience de manque de sommeil. Un lendemain de fête, ou encore des soirées entières passées au travail. Je ne sais pas vous, mais je n'ai jamais aimé ces moments où l'on oscille entre ciel et terre. Il peut arriver de trop réfléchir avant de dormir, d'avoir peur, ou au contraire de désirer quelque chose ardemment. Quelles que soient les raisons qui nous empêchent de trouver le sommeil, les conséquences sont souvent dures à assumer le lendemain. Pour éviter ces moments délicats à gérer, je vous conseille de développer un moyen qui vous permette de dormir rapidement, d'oublier vos soucis, pour laisser la nuit faire son travail. D'ailleurs, si vous êtes sur cette page, c'est certainement parce que vous cherchez comment mieux dormir. Dans cet article, vous découvrirez une méthode pratique : un mélange de relaxation, et d'auto-hypnose. Qui vous permettra de passer outre certains troubles du sommeil.
  47. 47. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 48 Auto-Hypnose et relaxation vers un même but Avant de partir sur cette méthode, je tiens à parler de la distinction entre auto-hypnose et relaxation. En fait, l'auto-hypnose n'a pas forcément pour objectif la relaxation. Vous pouvez très bien l'utiliser pour doser votre tension avant une compétition. Puisqu’à ce moment-là, il ne faut ni être trop tendu, ni trop relaxé. Le bon sportif doit réussir à trouver le niveau de tension nécessaire, qui lui permettra de partir de manière explosive sans risquer de louper un geste à cause du stress. C'est un équilibre qu'il doit réussir à trouver. Revenons à nos moutons, notre objectif est de réussir à s'endormir rapidement et bien. Nous allons donc faire un mixe d'auto-hypnose et de relaxation. Une dernière chose : je vous conseille de mettre en place une certaine routine. Les habitudes permettent à votre inconscient d'être plus efficace. Par exemple, chaque soir avant de dormir, brossez-vous les dents, faites un peu de lecture - même quelques minutes -, puis procédez à votre relaxation. Une fois le rituel mis en place, il n'en sera que plus efficace ! Et vous pourrez être sûr de vous endormir quoiqu'il arrive, tellement cette habitude sera ancrée en vous. Installez-vous confortablement, préparez-vous à dormir : allongez-vous et fermez les yeux. Prenez trois grandes respirations. Inspirez. Expirez. Très profondément. Il faut qu'à chaque inspiration, vous remplissiez vos poumons au maximum, le plus possible ... Et, au moment de l'expiration, relâchez tout l'air, jusqu'au dernier souffle ... Continuez ces longues respirations, et ressentez tout ce qu'il se passe dans votre corps ... Vos muscles se détendent un par un ... Du petit doigt de pied au bout des oreilles. Éprouvez chaque fibre musculaire qui s'apaise ... Concentrez-vous dessus un maximum, ce qui permettra d'amplifier ces sensations.
  48. 48. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 49 Maintenant, imaginez-vous dans un petit endroit intime, où vous pourriez passer la nuit. Pourquoi pas un hamac sur une plage étoilée, ou encore un majestueux lit, dans une chambre tout simplement royale. Visualisez-votre corps en train de dormir dans ce lit. Si vous arrivez à voir tous les détails, c'est bien. Sinon, ça n'est pas un problème, vous pouvez garder une vision floue, l'intention compte en priorité. Rentrez dans ce corps ! Intégrez-le ! Là, vous ne voyez plus rien. Prêtez juste attention aux sensations de ce corps en train de dormir. Retrouvez toutes les sensations qui vous viennent habituellement avant de dormir. Concentrez-vous dessus, cherchez à les amplifier ... Et laissez-vous porter. Bonne nuit ! Et vous, avez-vous un rituel spécial qui vous aide à dormir ?
  49. 49. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 50 Le 1er novembre 2012 à 02h02. http://www.outilsdumentaliste.fr/01-10-2012/est-il-possible-de-programmer Est-il possible de programmer ses rêves ? Pour continuer sur notre lancée des rêves, j'ai eu envie d'aborder un point litigieux : la programmation de rêves. Certains prétendent qu'il est possible de le faire, d'autres non. Tandis que différentes personnes restent ouvertes d'esprit même si elles ne l'ont jamais vécu. Dans quel état d'esprit êtes-vous actuellement ? Si vous n'êtes pas encore assez ouvert, je vous recommande de lire un autre article, qui vous aidera à forger une autre opinion de l'auto-hypnose. "La PNL a été développé par un fou" - R. Bandler, Le Temps du Changement J'adore cette citation ! Richard Bandler est le co-créateur de la PNL, avec John Grinder. Il est aussi un fervent utilisateur de l'hypnose. Et, je considère que cette citation pourrait s'adapter à l'hypnose. Dans le domaine de l'auto-hypnose, soyez conscient que votre SEULE limite est votre imagination. Il n'en existe aucune autre. Ce n'est pas pour autant que tout ce que vous rêvez de faire marchera d'un coup. Il vous faudra parfois beaucoup de temps avant d'apprivoiser une technique, ou de trouver un moyen d'atteindre un résultat. D'ailleurs, dites-vous bien que pour un résultat voulu, il existe une multitude de techniques qui peuvent permettre d'y arriver. Certaines seront plus adaptées à vous, d'autres à moi. Chacun doit se créer sa propre vision, son propre style en expérimentant. La programmation de rêve est quelque chose de très intéressant. Le sommeil est le moment où vous êtes le plus proche de votre inconscient. D'ailleurs, ces effets sont parfois les mêmes qu'en transe ! Sensations de lourdeur, de légèreté, illusions, et mêmes pertes de mémoire dues au changement d'état de conscience ... Être plus près de soi .... Avant de passer à la programmation des rêves, il vous faut prendre conscience de ceux-là. Enfant, nous avions encore une excellente faculté
  50. 50. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 51 de rappel des rêves. Je me souviens qu'à une époque, j'étais capable de me rappeler de ce dont j'avais rêvé pendant la nuit ! Et, au fil du temps, j'ai progressivement oublié ... Jusqu'à penser que je ne rêvais plus du tout. Tenir son journal des rêves ... Ensuite, il m'a fallu reprendre le contact avec. Pour se faire, je vous conseille de tenir un journal des rêves. Chaque matin, vous notez tout ce dont vous avez rêvé, vous retranscrivez sur papier tout ce qu'il s'est passé dans votre univers onirique. Cet effort de conscientisation vous permettra au fur et à mesure de vous souvenir de tout ce que vous avez créé chaque nuit. Après, il est temps d'aller encore plus loin, jusqu'à influencer ce dont vous voulez rêver ... Programmation des rêves & auto-hypnose Okay, maintenant il est temps de passer aux choses sérieuses ;-) Au niveau des rêves, vous pouvez principalement influencer quatre choses : - Le thème général, - Trouver une réponse à une question, - Intégrer un nouveau comportement, - Prendre conscience que l'on rêve, - Pratique du rêve lucide. Voilà les quatre points que vous pouvez diriger par l'auto-hypnose. Aujourd'hui, nous allons voir comment créer le thème général, demain comment trouver une réponse à une question, et après-demain, la pratique du rêve lucide. Je n'aborderai pas encore l'intégration d'un nouveau comportement.
  51. 51. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 52 Protocole Votre objectif est double : influencer le thème de votre rêve, et que votre conscient s'en souvienne le matin. Sinon, vous ne pourrez pas vérifier que tout a bien marché ;-) - Entrez en transe avant de vous endormir [INDUCTION + FUSIBLES], - Visualisez la scène générale de votre rêve, - Demandez à votre inconscient de vous en faire rêver, et surtout de vous en souvenir au matin, - Utilisez un signaling pour savoir s'il a bien compris ce que vous attendiez de lui. - Réveillez-vous. Je vous conseille de bien pratiquer cette technique avant de vous endormir, pour plus d'efficacité. Au niveau de l'induction utilisée, je vous en conseille plutôt une orientée en vous. Comme celle des escaliers. Lorsque vous visualisez la scène générale de votre rêve, vous faites une projection de ce que produira votre inconscient. Il vous le rendra plus ou moins fidèlement. L'inconscient est assez imprévisible ! Attendez-vous à quelques surprises ... Un conseil : plus votre scène sera forte émotionnellement, plus il y aura de chance que vous vous en souveniez au petit matin. Comme les souvenirs, plus votre pensée aura une force émotionnelle, plus elle s'inscrira dans votre mémoire ! Demandez à votre inconscient de vous en faire rêver, juste avant votre réveil ! Vous pourrez le garder en mémoire encore plus facilement ... Mais, pensez tout de même à ajouter une suggestion du type "Inconscient, grave ce rêve en mémoire pour que je m'en souvienne à mon réveil.". Utilisez un signaling pour savoir s'il a bien compris. Dites-lui par exemple de donner un mouvement involontaire à votre pouce pour dire oui, sinon un mouvement de l'index. S'il n'a pas compris, reprenez à la projection.
  52. 52. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 53 Un monde onirique ... Les rêves sont le sommet de la créativité de l'inconscient. Profitez-en ! Expérimentez différentes choses, même si elles peuvent paraitre totalement loufoques ! Dans votre journal de rêve, je vous conseille d'y mettre aussi tous vos essais. Le soir, avant de vous endormir, vous marquez ce que vous voulez programmer pour la nuit, et le lendemain matin, vous pourrez ainsi voir à quel point vos envies ont été modifiées. Essayez d'abord avec des thèmes assez généraux, vous pouvez aussi lui demander de vous faire voir une personne précise - même imaginaire ! -. Mais attendez-vous à de sacrées surprises ! La personne peut avoir le physique que vous attendiez, mais un comportement totalement différent. Ou inversement ... Demandez-lui pourquoi pas de vous mettre dans la peau d'un héros de film. Et pourquoi pas de revivre une partie de l'histoire ? Un dernier conseil, soyez assez précis sur ce que vous voulez, mais en même temps ne donnez pas trop de contraintes à votre inconscient. C'est un savant dosage que vous trouverez au fur et à mesure de votre pratique !
  53. 53. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 54 Le 2 octobre 2012 à 02h02. http://www.outilsdumentaliste.fr/02-10-2012/la-nuit-porte-conseil La nuit porte conseil … Vous connaissez ce dicton populaire ? Autant j'ai beaucoup de mal avec certains, autant j'adhère totalement à celui-là ! La nuit, votre inconscient fait le point. Certains considèrent que les rêves sont en quelque sorte le défouloir de l'inconscient. Ils lui permettent de faire le point sur sa journée. De tout reprendre à zéro ... Classer tout ce qu'il a appris aujourd'hui, pour être prêt à intégrer de nouvelles informations dès le prochain réveil. La nuit porte conseil ... En s'endormant sur un problème, il arrive quelques fois d'avoir la solution le lendemain. Une fois que l'inconscient à trier et peser le pour et le contre. Aujourd'hui, je vous propose d'aller plus loin. C'est-à-dire de demander à ce qu'il vous donne cette réponse en rêve. Vous hésitez entre deux choses ? Vous êtes face à un dilemme cornélien ? Allez vous coucher, suggérez à votre inconscient de faire le meilleur choix possible et de vous donner cette réponse à l'occasion d'un rêve dont vous vous souviendrez le lendemain. Voilà le programme du jour :-) Protocole du rêve Tout d'abord, je vous conseille de déjà maitriser la programmation de rêve. Puisque le système utilisé est presque le même. La différence principale est qu'au lieu de diriger vers un thème de plaisir, vous poserez votre question. Deuxièmement, je vous suggère vraiment de tenir un carnet des rêves. Je considère ça comme capital. Entrez en transe avant de vous endormir [INDUCTION + FUSIBLES],
  54. 54. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 55 Demandez à votre Inconscient d'enregistrer la question que vous allez lui poser, Dites là, et utilisez un signaling pour savoir s'il en a bien compris le sens, Suggérez-lui de faire d'abord un 1er rêve avec sa réponse dans SON langage, Puis, un 2nd rêve où il traduira ce rêve de manière à ce que votre conscient puisse le comprendre, Faites un nouveau signaling pour savoir s'il a bien compris ce que vous vouliez, Réveillez-vous. Donc, je vous conseille de pratiquer cette technique peu de temps avant de vous endormir. Demandez bien à votre inconscient s'il a compris le sens de votre question. Suggérez d'abord un 1er rêve où il pourra s'exprimer dans sa logique. Que vous n'allez pas forcément comprendre. Puis seulement après un 2nd où il traduira d'une manière compréhensible pour vous. Utilisez bien cette méthode en deux étapes ! Et, précisez-lui de faire ce second rêve avant de vous endormir. Et que vous le reteniez au réveil ! Demandez-lui une nouvelle confirmation, vous devez être sûr qu'il ait bien compris ce que vous vouliez. Une question de réflexion ... Pourquoi passer par votre inconscient pour avoir une réponse précise ? En règle générale, il voit les choses d'une manière plus générale que votre conscient. Il a accès plus facilement à différentes données que vous avez pu oublier. Le fait de lui laisser la nuit avant de donner sa réponse permettra d'en avoir une plus réfléchie qu'avec un simple signaling.
  55. 55. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 56 Mais, gardez en tête que la décision que vous prendrez sera la meilleure que vous pouviez prendre en fonction des informations que vous aviez. Je cherche à tourner cette phrase autrement, mais je n'arrive pas. Pour faire simple, même si l'avenir vous montre qu'au final, cette décision n'était peut-être pas la meilleure, considérez qu'au moment où vous l'avez prise, elle l'était ! Par rapport aux infos que vous aviez à ce moment précis. Autre chose ... Il n'y a pas si longtemps, j'ai dû prendre une grosse décision pour mon avenir. Pendant une semaine, je ne dormais presque pas. Je me retournais encore et encore. Dans mon entourage, on m'a fait remarqué que j'aurai pu simplement utiliser cette technique MAIS ... Lorsque vous devez prendre une décision importante et que vous y réfléchissiez le soir avant de dormir, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte ... Est-ce que vous pouvez vous permettre de perdre des heures de sommeil ? Est-ce que cette décision n'est-elle pas plus importante que l'efficacité que vous n'aurez pas pendant les prochains jours ? Je considère cette technique comme étant géniale. Mais, l'inconscient n'est pas tout. Il voit des choses que le conscient ne verra pas. Et inversement. Tous les soirs, j'ai poussé mon raisonnement au maximum consciemment. Puis, les heures de nuit restantes, j'ai laissé mon inconscient y réfléchir. Pendant une semaine. De cette manière, j'étais sûr d'avoir englobé un maximum de possibilités pour faire le meilleur choix ... L'auto-hypnose a une grande part de magie. Mais, ne sous-estimez pas la puissance de votre être conscient ...
  56. 56. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 57 Est-ce que votre inconscient vous a déjà délivré un rêve complètement loufoque en guise de réponse ? L'avez-vous bien compris ?
  57. 57. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 58 Le 3 octobre 2012 à 14h25. http://www.outilsdumentaliste.fr/03-10-2012/comment-faire-un-reve-lucide Comment faire un rêve lucide ? Les rêves sont le moment où votre inconscient est le plus imaginatif. A ce moment-là, vous êtes au summum de vos capacités créatrices. Ces derniers jours, vous avez pu voir différents moyens de prendre le contrôle de cet état très spécial, où l'on a l'impression qu'une autre personne prend "les commandes" de notre cerveau. Comment arrêter les cauchemars ? Comment bien dormir ? Programmer ses rêves ? Trouver une réponse en rêves ? Sont autant de questions que j'ai abordées. Mais, il existe une capacité encore plus incroyable, souvent ignorée. Voir même rejeté. Je parle du rêve lucide. Aujourd'hui, nous verrons d'abord comment cette pratique a été prouvée de manière scientifique, puis, une technique à mettre place pour en faire. Preuves scientifiques du rêve lucide Le monde scientifique a pendant longtemps nié son existence. Tout comme l'hypnose d'ailleurs. Il a fallu attendre 1975 pour que cette preuve fût établie par Keith Hearne. Comment ? William Dement et H. P. Roffwarg ont montré que les directions des mouvements oculaires enregistrées durant le sommeil paradoxal étaient parfois similaires à celles du regard en rêve. Donc, en convenant d'une séquence de direction spéciale avec le rêveur lucide, ils pouvaient avoir confirmation que la personne avait bel et bien conscience du fait de rêver.
  58. 58. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 59 Keith Hearne établi un code avec son sujet, et eu ainsi validation de la possibilité du rêve lucide. Pour en savoir plus, je vous conseille de faire un tour sur la page de Wikipédia, qui est plutôt bien fourni. Faire des rêves lucides ? Il existe de nombreuses techniques de rêves lucides. Par exemple, les tests de réalité, méthodes WILD, MILD, WBTB ... De nombreux acronymes pour présenter différentes inductions, adaptées à des personnes différentes. Dans cet article, je vais vous présenter une méthode particulière basée sur l'auto-hypnose. A chacun sa technique ... Avant de la présenter, je tiens à vous dire que peut-être que vous n'aurez aucun résultat avec. Ou, qu'au contraire, vous en aurez d'excellents au bout de quelques nuits. Si vous expérimentez l'auto-hypnose, vous vous êtes certainement rendu compte que certaines inductions marchent mieux que d'autres. Pour vous ... C'est la même chose avec le rêve lucide. Donc, si au bout de quelques jours vous continuez de rêver, sans être conscient, essayez autre chose. Si vous avez envie de découvrir les autres méthodes, je vous recommande fortement le blog Attrapes-Songes. Prérequis Avant d'attaquer le rêve lucide, un conseil : apprenez déjà à vous souvenir de vos rêves. Pour ce faire, tenez par exemple un journal des rêves, où vous écrirez tous les matins à votre réveil ce dont vous vous souvenez.
  59. 59. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 60 Le simple fait de vous concentrer sur le fait de VOULOIR retenir ce qu'il vous arrive dans le monde onirique mettra en place une action de mémorisation. Puisque jusqu'à maintenant, ça ne vous intéressait pas, votre conscient mettait tout ça de côté. Protocole Cette technique est basée sur deux mécanismes précis : l'autosuggestion et la visualisation. Je l'utilise en deux temps : - Suggestion du rêve, - Mise en place du rêve, 1er temps : Suggestion du rêve Le principe est de préparer votre inconscient à ce qui l'attend. Lui dire précisément ce que vous attendez de lui pour la nuit à venir. Je vous conseille de faire cette étape en cours de journée, aux alentours du milieu de journée ou en début de soirée. - Mise en transe, - Suggestion, - Réveil. Mettez-vous en transe hypnotique légère. Là, demandez à votre inconscient s'il est prêt à vous faire prendre conscience que vous rêvez lors de la nuit à venir. "Inconscient, si tu es prêt à m'aider cette nuit pour me faire prendre conscience que je rêve, fais-moi un signe que je puisse reconnaitre. Comme une sensation particulière, un mouvement inconscient du doigt, ou de la tête ..." Certaines personnes préfèreront donner une suggestion pure et dure comme "Cette nuit, je vais prendre conscience que je rêve". Mais, j'ai toujours obtenu de meilleurs résultats en demandant à mon inconscient qu'au lieu de lui imposer directement.
  60. 60. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 61 D'autant qu'il ne m'a jamais vraiment rien refusé. En fait, si mais pour une raison bien précise dont je parlerai certainement plus tard. Je considère le fait de parler d'un inconscient et d'un conscient comme une véritable illusion, mais je conseille tout de même de l'entretenir un maximum. Imaginez que votre inconscient est comme un enfant de 6 - 7 ans. Parlez- lui simplement. Demandez-lui quelque chose, mais ne lui imposez rien. En général, il acceptera toujours. Sauf si vous lui avez déjà menti. Enfin, on y reviendra ... Le réveil correspond à la sortie de transe, pour éviter de rester coincé "entre deux chaises". 2ème temps : Mise en place du rêve La mise en place du rêve lucide est un peu spéciale, en fait elle ressemble à la manière de bien dormir. Une fois couché(e), prêt(e) à dormir, fermez les yeux, et rentrez en transe avec votre induction préférée. - Mise en transe, - Installation dans un lieu virtuel, - Préparation du rêve lucide, Une fois en transe, imaginez-vous dans un endroit très spécial. Une place spécialement prévue pour dormir. Le coin le plus agréable possible, où vous vous sentez en totale sécurité. Là, imaginez votre corps s'allonger dans ce lit virtuel. Et intégrez ce corps. Vous êtes en train de vous endormir dans ce lit. Note : Cet endroit peut aussi devenir un lieu de transe. Un endroit où dès que vous imaginerez, vous serez en transe. Demandez une nouvelle fois à votre inconscient d'accepter d'aider votre conscient à devenir lucide pendant ce rêve ... Et, dites-lui de vous endormir dès qu'il sera prêt. Imaginez toutes les sensations que vous sentez lorsque vous vous endormez, et laissez-vous aller ...
  61. 61. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 62 Et vous, qu'elle est votre méthode pour provoquer des rêves lucides ? Qu'avez-vous fait de plus incroyable libéré du réel ?
  62. 62. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 63 Le début d’une grande aventure …
  63. 63. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 64 Conclusion Eh oui, ce livre touche déjà à sa fin. Au travers de cet ouvrage, j’ai voulu vous montrer les bases. Je ne voulais pas vous montrer de simples scripts d’hypnose comme le font certains. Mais, j’ai voulu vous enseigner l’essence même de l’auto-hypnose, les connaissances que vous avez acquises dans ce livre vont vous permettre de faire ce que vous voulez avec votre inconscient. Tous les plus grands buildings ont besoin de fondations assez profondes, vous venez de les creuser. Maintenant, il vous reste la partie la plus facile ! Vous n’avez plus qu’à faire couler le béton, et commencer les murs. Le manque d’exemple pratique est voulu. Tout simplement parce que les modèles que vous avez désormais en votre possession sont les mêmes que vous pouvez réutiliser dans tout, en faisant preuve de créativité. Jusqu’à ce que vous soyez arrivé au-delà, et que vous en essayiez d’autres. Avant de créer les vôtres. Et peut-être même de les enseigner à votre tour ? Hypnotisement vôtre, Quentin Cottereau
  64. 64. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 65 Remerciements Ce livret est le fruit de nombreuses connaissances accumulées grâce à différents mentors. Certains rencontrés directement, comme Cédric ou encore Marianne. D’autres, dont j’ai eu l’occasion de lire, ou même de regarder leurs vidéos. Quoi qu’il en soit, merci à tous ! Merci aussi à ma famille, qui me soutient. Parents, frère, tantes, oncles, cousins, cousines … Et, merci à vous, lecteurs. Vous êtes de plus en plus nombreux à me suivre sur le site, et à m’envoyer vos commentaires. C’est toujours un plaisir de vous lire !
  65. 65. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 66 Comment aller plus loin ? Il y a tellement à apprendre dans le domaine de l’hypnose ! Si vous voulez aller encore plus loin, je ne peux que vous conseiller de suivre mon blog Les Outils du Mentaliste. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Vous en apprendrez plus sur l’auto-hypnose, l’hypnose, mais aussi le mentalisme en général. C'est-à-dire qu’il y a du développement personnel, de la psychologie, et de la communication sont au programme. De plus, j’ai développé différents programmes d’apprentissages de l’auto-hypnose. Vous pouvez retrouver le Net Training Auto-Hypnose, un coaching unique qui vous permettra d’en découvrir encore plus sur votre inconscient. http://www.outilsdumentaliste.fr/net-training
  66. 66. http://www.OutilsDuMentaliste.fr Page 67 Bibliographie Ouvrages - Kevin Finel, Auto-Hypnose : un manuel pour votre cerveau - Milton H. Erickson, Ernest L. Rossi et S. I. Rossi, Hypnotic realities: The clinical hypnosis and forms of indirect suggestions, New York, Irvington, 1976 - Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi, L'intégrale des articles de Milton H. Erickson. Tome 1 : De la nature de l'hypnose et de la suggestion, New York, Irvington, 1980 - Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi, L'intégrale des articles de Milton H. Erickson. Tome 2 : Altération par l'hypnose des processus sensoriels, perceptifs et psychophysiologiques, New York, Irvington, 1980

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