1. هشاشة
العظام
دكتـــور/ عبد الرحمن لطفـي
مقرر لجنة تعزيز الصحة
منطقة الجهراء الصحية
لطالبات المدارس الثانوية
1 20:12 21.11.72
2. tips
Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x]
· 1 in 3 women and 1 in 8 men will suffer at least one osteoporotic fracture during their lifetime.i
· The total annual cost of all osteoporotic fractures in the European Community is estimated at €25
billion.[xi]
· Osteoporosis costs European Union national treasuries (including health insurances) over €4.8
billion annually in hospital healthcare alone.x
· The number of osteoporotic fractures and their costs will increase at least two fold in the next 50
years unless effective preventive strategies are developed.[xii]
· Worldwide, number of hip fractures could rise from 1.7 million in 1990 to 6.3 million by 2050. Most
dramatic increase expected to be in Asia during the next decades.[xiii]
· Osteoporosis afflicts an estimated one-third of women aged 60 to 70, and two-thirds of women
aged 80 or older; approximately 200 million women worldwide suffer from osteoporosis.iii
· For Caucasians, the lifetime risk of an osteoporotic fracture at 50 years of age has been estimated
to be approximately 40% for women.i
· In the first decade after the menopause, women may lose 15-20% of spinal bone and comparable
amounts at other sites.[xiv]
· Nine in 10 hip fractures occur in people over 50, 80% of them women.[xv]
· Osteoporosis-related disability confines patients to more immobile days in bed than any of the
following: chronic obstructive pulmonary disease, stroke, myocardial infarction or breast cancer.
2 27.11.12 21:02
3. :هل تعلمي أن
9 من كل 01 بنات ف سن
الاراهقة ل يتناولن كميات
كافية من الكالسيوم .
ف سن الاراهقة تنمو عظام
السم بسارعة.
الكالسيوم هو أهم عنصار ف
السم لبناء العظام.
3 20:12 21.11.72
4. ......وهل تعلمي أيضا
أن عدد الصابي ف الوليات التحدة الماريكية
يزيد على 52 مليون شخص 08% منهم من
النساء،
تبي أن من بي كل ثل ث نساء فوق سن المسي
هناك واحدة معارضة للاصابة بكسار العظام.
ويصاب ما يقارب من ربع مليون شخص ف
الوليات التحدة الماريكية وحدها بكسور ف
عظام الورك الت تؤدي إل الوفاة..
4 20:12 21.11.72
5. ما هي العظام ؟
• تتكون العظام من أنسجة حية تقوم باعطاء السم
شكله وتمي العضاء اليوية.
• تقوم العظام بتخزين الكالسيوم ) بنك
الكالسيوم(وافارازه ف الدم وقت اللزوم
• يتم تزين الكالسيوم وبناء العظام حت سن
الثلثي ث تبدأ العظام ف عملية الدم كلما
كبنا ف السن.
5 20:12 21.11.72
6. تارقق )هشاشة( العظم
نقصان ف كمية النسيج العظمي الت تتوي
عليها عظام السم ما يعارضها إل سهولة
الكسار لقل اصدمة.
عظام بها هشاشة عظام سليمة
6 20:12 21.11.72
14. المرض الصامت
انه مرض صامت ل يطرق الباب ،
وعندما تظهر أعراضه يكون من
الصعب استرجاع ما قد فقد من النسيج
العظمي الضائع خل ل السنين المتلقحقة.
سمى بالمرض الصامت لنه غير مؤلم
إل عند قحصو ل كسر في العظام
فان قحدوث كسور خاصة في العمود
الفقري يؤدي إلي تقوس الظهر وقصر
في الطو ل
41 20:12 21.11.72
20. نقص الكالسيوم في الطعام
إن لكالسيوما مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة. فإذا كنت ل
تتناولين قدرا كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خل ل منتجات اللبان والخضروات الطازجة ،
فإنك تكونين أكثر عرضة للصابة بهشاشة العظام.
إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر. ويوصى بالكثار من تناو ل
الكالسيوم في الطفا ل والمراهقين والنساء المرضعات والنساء بعد سن اليأس.
02 20:12 21.11.72
23. الكول تسبب هشاشة العظام
كشفت دراسة علمية أمريكية أن الكول من
الممكن أن تسبب هشاشة العظام.
مشروب الهشاشة
الفتيات اللتي يتناولن الكول هن أكثر عرضة
لكسور العظام بنسبة تزيد ثلث مرات عن
اللتي يقبلن على تناو ل مشروبات أخرى
الفتيات اللتي يشربن الكول فقط يزيد خطر
تعرضهن للكسر خمس مرات عن
الخريات .
السبب هو نسبة الفوسفات العالية التي يحتويها
مشروب الكول والتي لها تأثير سلبي على
عظام النسان
32 20:12 21.11.72
24. .... التشخيص
بقياس كثافة العظام بواسطة جهاز
قياس كثافة العظام
42 20:12 21.11.72
31. نصائح هامة لمريضة الهشاشة
النهوض من السرير أو من وضع - الرفع: عدم رفع الشياء الثقيلة.
الجلوس بالطريقة السليمة مع عدم النحناء عدم النحناء للمام بل استخدم:
.للمام أو دوران الظهر قرفصة ثكاملة، قرفصة جزئية مع
ثني الورثكين، نصف قرفصة
واسند على ظهر ثكرسي، أو
استخدم أداة للوصول للشيء
.المراد رفعه
سند الظهر باليد عند العطس أو
الكحة
13 20:12 21.11.72
32. التمارين التي يجب ممارستها
الجزء الول: تمارين إحماء:
لاطالة عضلت الساق
والفخذين:
يليها تمارين عامة: للجذع،
الرقبة، الذراعين، للحوض
والرجل. للمحافظة على
المدى الحرثكي وزيادة ثكثافة
العظام وقوة العضلت
باستخدام أوزان حسب قدرة
ثكل مريض.
الستلقاء على البطن لمدة
تتراوح بين 5 إلى 01
دقائق في اليوم، ومن ثم
تزاد المدة إلى نصف ساعة.
هذا الوضع يساعد على
تخفيف آلم الظهر؛ لنه
بطريقة سلبية يرجع القرص
بين الفقرات إلى وضعه
الطبيعي.
23 20:12 21.11.72
33. برنامج المشي
الشي مع التمارين تعمل على زيادة
الكتلة العظمية وقوة العضلت
يبدأ المريض بالمشي 51 دقيقة
ثلث مرات في السبوع،
ثم يزيد المدة إلى 03 دقيقة،
يوميا.
ينصح المريض بلبس حذاء
رياضة مريح.
33 20:12 21.11.72
35. تحسين ميكانيكية الجسم خلل
النشااطات اليومية
- - الدفع والسحب: استخدم الساقين مع ثني الرثكبتين
إلى المام أو الخلف أو إلى الجانبين.
- الوصول إلى الشياء: استخدم ثكلتا اليدين معا لتتجنب
ً
الحرثكة الدائرية للعمود الفقري.
وضعية الجسم السليم:
- خلل الجلسة باستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر
وإبقاء الظهر مستقيما.
ً
- الوقوف بطريقة معتدلة مع إبقاء أسفل الظهر
للداخل.
53 20:12 21.11.72
36. أن 9 من كل 01 فتيات في سن المراهقة
هل تعلمي؟ ل يتناولن الكمية الكافية من الكالسيوم.
الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم
للحفاظ على عظام سليمة هي 0031
ملليجرام يوميا.
كوب من الحليب مع كل وجبة بالضافة
إلى كوب قبل النوم بالضافة إلى الروب
والجبن يوميا.
63 20:12 21.11.72
37. الكـالسيوم
أن أهم اطرق الوقاية من هشاشة العظام
هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي
فالهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في
الطعام منذ الصغر هو الضمان الثكيد
للتمتع بعظام قوية. أن عظام الجسم
تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي
الثلثين و لكن الدلة العلمية تؤثكد أن عظام هشة بدون ثكالسيوم
الحفاظ علي نسبة ثكافية من الكالسيوم عظام اطبيعية
في الطعام هو في غاية الهمية مهما
تقدم العمر.
73 20:12 21.11.72
42. اطرق أخرى للحصول على الكالسيوم
شرب الحليب واليس كريم بد ل
المشروبات الغازية.
شرب عصير البرتقا ل المضاف إليه
الكالسيوم.
تناو ل المكرونة والجبن بد ل الخبز.
أضيفي البروكلي إلى السلطة.
إذا كنتي من هواة البيتزا تناوليها
بالجبن فقط.
24 20:12 21.11.72
46. الوقاية بالغذاء
تناول الغذية الغنية بالكالسيوم
وفيتامين ” د“ .
ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات اللبان
والجبان وبعض الخضراوات الطازجة
وخاصة البروثكلي والسبانخ مع أن امتصاص
الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من
منتجات الحليب،
فيتامين .Dمتوافر في زيت السمك واللبن
المضاف إليه فيتامين .D
ل تتناول:
الغذية الغنية بالبروتين والدهون حيث أن
زيادة تناول البروتين تزيد من إفراز مادة
الكالسيوم في البول.
الملح الكثير والغذية المملحة التي تساعد
على اطرد الكالسيوم من الجسم.
64 20:12 21.11.72