6. פרוב יוטיקה 4 " תרבית חיידקים הניתנת לאדם ומשפיעה לטובה על הגוף , דרך השפעתה על פלורת המעיים " Salminana et al 1998
7. המעי והמיקרופלורה המאפיינת אותו 5 מעי גס תנאים : זמן מעבר איטי pH<6.9 >5.4 פלורה : 10 10 -10 12 CFU למ " ל בעיקר זנים אנאירוביים : תנאים : זמן מעבר קצר חומציות גבוהה ( pH ~3.5) נוכחות מלחי מרה ומיצי לבלב פלורה : 10 3- 10 1 CFU למ " ל Lactobacilli, Streptococci, Yeast קיבה ותרסריון תנאים : זמן מעבר עולה חומציות יורדת פלורה : 10 4- 10 8 CFU למ " ל Lactobacilli , מעי דק
8. לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא השפעה רבה על תקינותה של מערכת העיכול ועל תפקודה 6
9. איכלו ארוחות מסודרות המפוזרות במרווחי זמן קבועים על פני היום : 3-2 ארוחות גדולות ו -3-2 ארוחות ביניים קלות 7 1
10. 8 2 צרכו מזונות עתירי סיבים תזונתיים - לפחות 5 מנות ירק ופרי ליום , דגנים מלאים ) אורז מלא , פסטה מלאה , חיטה מלאה , שיבולת שועל , לחם מקמח מלא ) וקטניות .
11. 9 3 שתו מים - המים חיוניים לעיכול ולספיגת המזון . השתדלו לשתות לפחות 12-10 כוסות ( כשני ליטר וחצי ), מדי יום . הרבו לשתות במיוחד בימים חמים ובעת ביצוע פעילות גופנית .
12. זהו זן פרוביוטי ספציפי , הידוע כבעל יכולת הישרדות במעי האנושי ניסויים קליניים רבים הצביעו על התפקיד המועיל של אקטיביה בהשפעה על זמן המעבר במעיים ועל בריאות מערכת העיכול . 10 4 איכלו יוגורט פרוביוטי ( יוגורט המכיל חיידקים ידידותיים ) המסייע לפעילות העיכול האיטית ותורם לתפקוד מערכת העיכול יוגורט הוא חלב שעובר תסיסה ע " י שני חיידקי היוגורט המסורתיים באקטיביה בנוסף מוסף בתהליך תסיסה ייחודי החיידק ביפידוס אקטירגולריס .
13. 11 5 הפחיתו צריכת מזון מטוגן ושמן - עודף שומן בתזונה פוגע בתפקוד מערכת העיכול . בחרו במוצרי חלב המכילים עד 5% שומן , נתחים רזים של בקר , עוף , הודו ודגים .
14. 12 6 הקפידו לבצע פעילות גופנית מדי יום - פעילות גופנית מסייעת לתנועתיות המעיים ומזרזת את פעילות העיכול . השתדלו לבצע פעילות גופנית מדי יום במשך 30 דקות גם פעילות קלה כמו הליכה , רכיבה על אופניים ועלייה במדרגות - עושה את העבודה
15. 13 7 הקדישו זמן לאכילה - נגיסות קטנות , לעיסה יסודית ואכילה איטית מסייעות לעיכול המזון ותורמות לתחושת השובע .
16. 14 8 היו רגועים - לחץ רגשי או נפשי עלול להפריע לתהליך העיכול . לכן , מומלץ להימנע מאכילה כשאתם לחוצים או מוטרדים . במצבים כאלה , כדאי לחכות 5 דקות לפני הארוחה ... וזכרו ליהנות מהאוכל !
17. 15 9 הקפידו על מנוחה - מומלץ להקפיד על 8-6 שעות שינה כל לילה ולהימנע מארוחה דשנה לפני השינה , כדי לאפשר למערכת העיכול מנוחה הולמת .
18. 16 10 שמרו על משקל גוף תקין - אנשים בעלי עודף משקל סובלים מבעיות בעיכול רבות יותר .
