2. Hell Raise Fortalecimento do tendão de Aquiles Fortalecimento dos Gémeos Exercício com algum risco e de progressão lenta no peso
3. Step up Desenvolver a força aplicada nos pedais Exercício mais “demorado” que o “leg press” pois cada perna é trabalhada individualmente” A plataforma deve ter uma altura igual ou até ao dobro da “crank lenght” +- 35 cm. Exercício com algum risco e de progressão lenta no peso
5. Abdominais Fundamental para manter o corpo estável a pedalar Maximiza a transferência de energia do tronco para o pedalar
6. Leg Curl Ajuda a minimizar o desequilibro entre os quadricipedes e os gémeos especialmente interessante para quem usa cadencias lentas. Fortalece os gémeos
7. Extensão do joelho Ajudar a equilibrar os quadricipedes laterais e centrais
8. Flexões de braços Fortalece o peitorais(não muito relevante para o pedalar) e os tricipedes. Os mesmo tipo de exercício do “chest Press” mas sem equipamento. .
9. Flexões de braços Tal como o “pull down” e o remo ajuda a estabilizar o ombros Trabalha essencialmente os peitorais e os tricipedes e os trapézios.
10. Leg Press Potencia a força aplicada nos pedais Trabalha de forma global os quadricipedes, Glúteos e gémeos