Voici trois étirements qui assoupliront du même coup vos hanches, vos jambes, vos chevilles, vos pieds et orteils!

1. R E T R O U V E Z V O T R E A L I G N E M E N T S A N T É !

2. É T I R E M E N T D E S I S C H I O - J A M B I E R S
• Autre genou plié
• Cuisse perpendiculaire au sol
• Sangle au bout du pied
• Genou aligné avec l’épaule du même côté
• Repousser le talon vers le plafond afin de
déplier le genou lentement
• Éviter de tirer avec la sangle, c’est la
jambe qui doit “travailler″
• Tenir de 45 à 60 secondes
• Faire de l’autre côté
• Respirer en tout temps
• Et souriez!
*Aucun exercices ne doit provoquer ou
réveiller une douleur. Si c’est le cas,
arrêtez.

3. É T I R E M E N T D E P S O A S ( D E VA N T D E L A H A N C H E )
E T D U Q U A D R I C E P S ( D E VA N T D E L A C U I S S E )
• Ramener le genou vers l’épaule en le
maintenant avec les mains
• Glisser le talon de l’autre jambe près
de la fesse
• Déposé le pied au sol et laisser le
genou s’ouvrir et descendre
• Vous sentirez l’étirement devant la
cuisse et l’aine
• Tenir de 45 à 60 secondes
• Faire de l’autre côté
• Respirez en tout temps
• Et ne soyez pas aussi
sérieux que l’homme
sur l’image ;-)
*Aucun exercices ne doit provoquer ou réveiller une douleur. Si c’est le cas, arrêtez.

4. É T I R E M E N T D E S C H E V I L L E S + P I E D S + O R T E I L S
• Se mettre à genoux sur une surface
confortable (tapis, couverture)
• Venir s’asseoir sur les talons pieds
allongés
• Tenir 15 secondes
• Ensuite, venir s’asseoir sur les talons
les orteils recroquevillés
• Tenir 15 secondes
• Alterner quelques fois entre les
deux postions
*Mettre un petit coussin entre les fesses et
les pieds peut aider au confort.
** Cet exercices peut ne pas convenir
aux personnes souffrant de douleurs
aux genoux.
***Aucun exercices ne doit provo-
quer ou réveiller une douleur. Si
c’est le cas, arrêtez.

5. MÉLISSA TOUGAS
450 558-7444
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