Coherence cardiaque

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Cohérence cardiaque. Principes de base. Équilibrer et réguler le coeur pour équilibrer l'esprit.

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Coherence cardiaque

  1. 1. COHERENCE CARDIAQUE Les mots manquent aux émotions Victor Hugo
  2. 2. COHERENCE CARDIAQUE OBJECTIFS • Réduire le stress • Gérer les émotions • Prendre du recul • Recadrer le contact avec le réel
  3. 3. COHERENCE CARDIAQUE OBJECTIFS • Ne plus penser pendant quelques minutes
  4. 4. COHERENCE CARDIAQUE PRINCIPES • • • • Respiration en pleine conscience. Ralentissement et régulation du cœur. Le sourire intérieur. Séparation entre moi et mes émotions (je suis différents de mes pensées, de mes émotions). • Un esprit serein, un corps calme. Ce n’est pas l’esprit qui fait les opinions, c’est le cœur. Montesquieu
  5. 5. COHERENCE CARDIAQUE MISE EN PLACE • • • • Assis en face d’une table. Dos droit. Respiration régulière. Un crayon et une feuille pour marquer le rythme (au début). • Trois fois trois minutes par jour (3*3) Suivez toujours le souffle de votre esprit intérieur. Lockert
  6. 6. COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER EN FREQUENCE SIX • • • • Inspirer pendant 5 secondes. Expirer pendant 5 secondes. 6 fois en 60 secondes. 18 fois en 3 minutes. Ami toi seul est ton secret, toi seul peut y entrer.
  7. 7. COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER EN FREQUENCE SIX • Trois fois trois minutes par jour (3*3). • En silence écouter le souffle simplement. • S’habituer en 40 jours
  8. 8. COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER EN FREQUENCE SIX • ECOUTER SIMPLEMENT SON SOUFFLE, EN LAISSANT LES PENSEES S’ENVOLER… La vie n’est pas mesurée par les respirations que l’on prend mais par les moments qui vous couplent le souffle.
  9. 9. COHERENCE CARDIAQUE LE COEUR • • • • • • • Le cœur ralenti. Le cœur bat régulièrement. Le corps se calme. L’esprit devient serein. La pensée se dilue. Le silence s’impose. Plus tard, l’intuition apparait. La raison sépare et isole alors que l’intuition unifie et apaise.
  10. 10. COHERENCE CARDIAQUE LA MARCHE Marcher avec les 5 sens et les yeux aux ciel et respirer de manière consciente
  11. 11. COHERENCE CARDIAQUE LES PAROLES D’UNE CHANSON Ecouter les paroles d’une chanson et respirer de manière consciente
  12. 12. COHERENCE CARDIAQUE RESPIER ET VISUALISER LE MATIN Sentir le souffle qui rentre par le nez Traverse les poumons Gonfle le ventre Nettoie le corps et Ressort par la bouche… http://www.cogitoz.com/Upload/Downloads/Media_2012_27avril_MADAME_FIGARO.pdf
  13. 13. COHERENCE CARDIAQUE RESPIER ET VISUALISER LE SOIR La tête-le visage Les bras Le tronc- le cœur Le bassin-le ventre Les jambes… Respirer 3 fois en pensant à chaque organe et les pensées s’envolent. Respirer en se focalisant sur différentes parties du corps Faire le «spaghetti», chaque partie du corps se relâche Le soir pour dormir et se réveiller en forme. http://www.passeportsante.net/fr/P/Bibliotheque/Fiche.aspx?doc=Biblio_7172
  14. 14. COHERENCE CARDIAQUE COHERENCE EMOTIONNELLE Respirer AVANT de parler, de réagir. Respirer APRES un événement stressant. Respirer en cas de PEUR et revenez au présent. Respirer en cas de COLERE et pardonnez.
  15. 15. COHERENCE CARDIAQUE LES EMOTIONS A NE PAS CONFONDRE AVEC LES SENTIMENTS LES EMOTIONS PASSENT PAR LE CORPS LES EMOTIONS CONTROLENT LA PENSEE LES SETIMENTS PASSENT PAR LE COEUR LES SENTIMENTS SE LIBERENT DES PENSEES
  16. 16. COHERENCE CARDIAQUE ZEN LE ZEN INTEGRE LA COHERENCE CARDIAQUE http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072
  17. 17. COHERENCE CARDIAQUE SOUTIENS
  18. 18. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Penser à aider le corps avec les nourriture : Fruits secs : cajou, amandes, graines de courges, noix du brésil – anti stress Chocolat noir : magnésium – bonne humeur Fruits rouges : framboises, baies de Goiji, mures – énergie La pomme bio : éloigne toute les maladies… Avoine, orge : renforce les nerfs Oméga 3: sardine, maquereau, compléments – humeur, mémoire, concentration http://fr.slideshare.net/alpinproject/alimentation1
  19. 19. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Penser à aider le corps avec les plantes : Camomille : calmante, sédative, en fin de journée, anti-maux de têtes avec le gingembre Tilleul : tranquillisant, idéal le soir Sauge : foi, après les repas avec la verveine Romarin: énergie, foi, fatigue Mélisse : blues de l’hiver, sommeil paisible Thym : anti-virus, donne du courage Roobois : énergie, remplace le café http://www.toutes-les-tisanes.com/tableau.htm
  20. 20. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Les compléments alimentaires sont à absorber avec l’avis d’un spécialiste (droguiste) cependant en voici certains utiles. Magnésium + B6 : renforce les nerfs Oméga 3 de poisson : performances du cerveau, d la mémoire, des nerfs et du cœur Gingembre + ginko : renforce tout, petit à petit http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/alimentation-anti-stressaliments-zen/ http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/complementsalimentaires/10425-complements-alimentaires-tout-savoir.htm http://vitamines-mineraux.com/ Chadon marie : protège le foi et renforce les nerfs Daily-centrum : multi - vitamines à prendre avec un fruit
  21. 21. COHERENCE CARDIAQUE CORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT Les arts martiaux – le sport Tai-chi, Kung Fu, Boxe, Karaté, Judo… Foot, basket, volley… Natation, marche, course, alpinisme… Concentré dans l’instant présent. On ne pense plus.
  22. 22. COHERENCE CARDIAQUE RECHERCHE D’EQUILIBRE L’esprit Les émotions Le corps L’âme http://fr.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347
  23. 23. COHERENCE CARDIAQUE CONCLUSION
  24. 24. COHERENCE CARDIAQUE Références Pour le rythme : http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q Exemple concret : http://www.youtube.com/watch?v=djhFMzeEy5o La théorie : http://www.youtube.com/watch?v=LzjfH6GUoN0&feature=mfu_in_order&list=UL La théorie visualisée : http://www.youtube.com/watch?v=Mv1AmfzE3c&feature=autoplay&list=ULLzjfH6GUoN0&lf=mfu_in_order&playnext=1
  25. 25. Liens Comment chercher un emploi par étapes : http://www.slideshare.net/alpinproject/rechercher-un-emploi Je téléphone : http://www.slideshare.net/alpinproject/apprentissage-je-tlphone CV et lettre de motivation : http://www.slideshare.net/alpinproject/cv-rechercher-un-emploi Rendez-vous spontané : http://www.slideshare.net/alpinproject/rendez-vous-spontan Entretien d’embauche : http://www.slideshare.net/alpinproject/entretien-embauche
  26. 26. Liens Apprentissage-premier travail : http://fr.slideshare.net/alpinproject/faj-01-atelier-entrepriseobjectifs Comment suivre le stage : http://fr.slideshare.net/alpinproject/stage-entreprise-1-2012 Comment gérer les conflits : http://fr.slideshare.net/alpinproject/8-miles-15320682
  27. 27. Liens Les compétences : http://www.slideshare.net/alpinproject/comptences-12559540 L’équilibre : http://www.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347 La motivation : http://www.slideshare.net/alpinproject/motivation-et-desir Le zen : http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072 La cohérence cardiaque : http://fr.slideshare.net/alpinproject/coherence-cardiaque La mémoire : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-la-mmoire-1 L’alimentation :
  28. 28. Liens Volet apprendre à apprendre (pro) Système finlandais : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a02-proffinlande-enseignant-2010-rv Les blocages : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a03-profblocages-2010-rv L’intelligence : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a04-profintelligence-2010-rv Etudier avec le Web exemple l’anglais : http://fr.slideshare.net/alpinproject/anglais-web-2012-rv Etudier avec Youtube exemple l’anglais : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-elevesukyoutube2011rv

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