gheranda

1. Ásana: descrição das 32 posturas
2:1. Existem oitenta e quatro centenas de milhares de Âsanas descritos por Shiva. As posições são
tantas em número quantos são os Seres vivos neste universo Entre estes, oitenta e quatro podem ser
considerados como os principais, sendo que trinta e dois são os mais úteis para a humanidade.
As diversas espécies de posições:
Os trinta e dois âsanas que levam à perfeição neste mundo, são os seguintes:
1. Siddha (posição perfeita)
2. Padma ( posição de lótus)
3. Bhadra ( posição feliz)
4. Mukta ( posição livre)
5. Vajra ( posição do diamante)
6. Svastika ( posição da prosperidade)
7. Simha ( posição do leão)
8. Gomukha ( posição da boca da vaca)
9. Vira ( posição heróica)
10. Dhanus ( posição do arco)
11. Mirta ( posição do cadáver)
12. Gupta ( posição escondida)
13. Matsya ( posição do peixe)
14. Matsyendra ( posição do yogue Matsyendra)
15. Paschimottana ( posição da distensão posterior)
16. Goraksa ( posição do joelho)
17. Utkata ( posição arriscada)
18. Sankata ( posição perigosa)
19. Mayura ( posição do pavão)
20. Kukkta ( posição do galo)
21. Kurma ( posição da tartaruga)
22. Uttana-kurmaka ( posição da tartaruga em extensão)
23. Uttana-manduka ( posição erguida do sapo)
24. Vriksha ( posição da árvore)
25. Manduka ( posição do sapo)
26. Garuda (posição a da águia)
27. Vrisha ( posição do touro)
28. Salabha ( posição da lagosta)
29. Makara ( posição do delfim)
30. Ushtra ( posição do camelo)
31. Bhujanga ( posição da cobra)
32. Yoga ( posição da união perfeita)
O Siddhâsana
O praticante que conseguir as suas paixões, colocando ocalcanhar no ânus, deverá deixar o outro na
raiz do órgão genésico. Em seguida deverá apoiar seu o queixo no peito e mantendo-se sereno e
erecto, fixar o olhar no ponto entre as duas sobrancelhas. Este exercício é denominado Siddhâsana,
que leva à libertação.
O Padmâsana
Coloca o pé direito sobre a coxa esquerda e igualmente, o esquerdo sobre a coxa direita, cruzando
as mãos atrás nas costas e Segurando firmemente os dedos grandes dos pés também cruzados.

2. Coloca o queixo no peito, fixando o olhar na ponta do nariz. Esta posição é denominada Padmâsana
(a posição do loto). Destrói todas as doenças.
O Bhadrâsana
Coloca os calcanhares atravessados debaixo dos testículos; cruza as mãos atrás das costas e segura
os dedos dos pés. Fixa o olhar na ponta do nariz, tendo antes adotado o mudrâ chamado Jâlandhara..
Esta é a posição Bhadrâsana (ou posição feliz) que elimina todas as doenças.
O Muktâsana
Coloca o calcanhar esquerdo na raiz do órgão genésico, e o direito acima do mesmo, mantendo a
cabeça e o pescoço eretos com o corpo. Esta posição ;e denominada Muktásana. Dá Siddhi (poder
psíquico).
O Vajrâsana
Contrai os músculos das coxas como vajra (bastão) e coloca as pernas dos dois lados do ânus. Isto
é chamado Vajrâsana. Dá forças físicas ao yoguin.
O Svastikâsana
Juntando as pernas e coxas e colocando os pés entre as mesmas, mantendo o corpo numa posição
relaxada e sentado ereto, é formada a posição denominada Svastikâsana.
O Simhâsana
Os dois calcanhares devem ser colocados invertidos embaixo do escroto, virados para cima, os
joelhos no solo, as mãos colocadas nos joelhos, a boca aberta. Praticando o Jâlandhara-bandha, fixa
o olhar na ponta do nariz. Esta é a posição do leão, eliminadora de todas as doenças.
O Gomukhâsana
Os dois pés no solo, calcanhares em posição invertida embaixo das nádegas, corpo firme, boca para
cima, sentado em posição simétrica..Posição denominada Gomukhâsana, semelhante à boca de uma
vaca.
O Virâsana
Uma coxa colocada sobre a outra coxa, e o outro pé virado para trás. Posição chamada Virâsana,
“posição do herói”.
O Dhanurâsana
Esticando as pernas no solo como uma vara, segurar os pés com as mãos, ficando numa posição de
arco, faz-se o Dhanurâsana.
O Mirtâsana
Deitado no chão como um cadáver, faz-se o Mirtâsana. Esta posição combate a fadiga e acalma a

3. mente agitada.
(É o chamado Shavâsana)
O Guptâsana
Coloca os dois pés entre os joelhos e coxas, pondo o ânus sobre os pés. Posição conhecida como
Guptâsana.
O Matsyâsana
Fica na posição do Padmâsana sem cruzar os braços; deita de costas, segurando a cabeça com os
dois cotovelos. Posição denominada Matsyâsana (posição do peixe), que destrói as doenças.
O Matsyendrâsana
Relaxando a região abdominal como as costas, curvando a perna esquerda, coloca-a sobre a coxa
direita; em seguida põe sobre a mesma o cotovelo da mão direita, e a face na palma da mão direita,
fixando o olhar entre as sobrancelhas. Posição denominada Matsyendra.
(atualmente essa postura envolveu a torção da coluna vertebral)
O Gorakshâsana
Entre os dois joelhos e as coxas, os dois pés virados para cima e colocados de maneira a não serem
vistos, os calcanhares cuidadosamente cobertos com as duas mãos esticadas; contrai o pescoço,
fixando o olhar na ponta do nariz. Posição denominada Gorakâsana; dá sucesso aos yoguis.
O Paschimottâsana
Estica as pernas no solo, rígidas como uma vara, colocar a testa nos joelhos e segura os dedos dos
pés com as mãos .Isto é o Paschimottâsana.
O Utkatâsana
Deixa os dedos dos pés, tocarem o solo, os calcanhares levantados no ar e fica com o ânus sobre os
calcanhares. Posição denominada Utkatâsana.
O Samkatâsana
Colocando o pé e perna esquerdos no chão, envolve o pé direito com a perna direita, pondo as duas
mãos nos joelhos. Posição denominada Samkatâsana.
O Mayurâsana
Coloca as palmas das mãos no solo, põe a região umbilical nos dois cotovelos, apoia-te nas mãos, as
pernas em padmâsana levantadas no ar. Esta posição é denominada Mayurâsana, a posição do
pavão. Destrói todos os efeitos da alimentação nociva à saúde, produzindo calor no estômago,
destruindo os efeitos de venenos mortais, e facilmente curando mal estares como a indigestão e a
febre.

4. O Kukkutâsana
Sentado no chão, cruza as pernas em Padmâsana, coloca as mãos entre as coxas e os joelhos, apoia-
te sobre elas e aguenta o corpo sobre os cotovelos. Posição do galo.
O Kurmâsana
Coloca os calcanhares em posição invertida sob o escroto e curva-te para a frente, com a cabeça
relaxada e também pescoço e corpo. Posição da tartaruga.
O Uttanakurmâsana
Fica na posição do galo, segura o pescoço com as duas mãos e fica de pé, esticado como uma
tartaruga. Esta é a posição denominada Uttanakurmâsana
O Uttanamandukâsana
Fica na postura do sapo, segura a cabeça com os cotovelos, e levanta-te como um sapo. Isto é
denominado Uttanamandukâsana
O Vrikshâsana
Fica ereto em um pé só, curvando a outra perna e colocando o pé oposto na coxa vertical. Esta é a
posição da árvore.
O Mandkukâsana
Leva os pés para as costas, os dedos dos pés tocando uns nos outros, os joelhos para a frente. Isto é
a posição do sapo.
O Garudâsana
Coloca as pernas e coxas no chão, comprimindo-as, e firmando o corpo com os joelhos, põe as
duas mãos nos joelhos. Posição denominada Garuda ou da águia.
(atualmente esta posição é feita de pé e de maneira completamente diversa da aqui descrita).
O Vrisâsana
Fica com o ânus no calcanhar direito, colocando a perna esquerda cruzada ao contrário, no
calcanhar esquerdo. Posição denominada do touro.
O Salabhâsana
Deita no chão com a face para baixo, as duas mãos colocadas no peito, tocando o chão com as
palmas e levantando as pernas no ar. Posição da lagosta.
O Makarâsana
Deita no chão com a face para baixo, tocando o solo, pernas esticadas e a cabeça segura com as
duas mãos. Posição denominada Makarâsana. Aumenta o calor do corpo.
(Esta posição envolveu para o levantamento do tronco, partindo da postura aqui descrita e dela

5. servindo-se como posição inicial.)
O Ushtrâsana
Deita no chão, face para baixo, levanta as pernas pondo-as em direção das costas, pega as pernas
com as mãos contraindo bem a boca do estômago. Posição do camelo.
(esta descrição equivale ao Dhanurâsana, o arco completo).
O Bhujangâsana
Deixa o corpo, do umbigo para os pés, tocar o chão, palmas para baixo e levanta a cabeça como
uma cobra. Sempre aumenta o calor do corpo, destrói todos os males e, com a prática deste
exercício, a deusa-serpente Kundalinî acorda.
(Se o umbigo não sair do chão, a coluna não se flexionará totalmente)
O Yogâsana
Vira os pés para cima, pondo-os sobre os joelhos: em seguida põe as mãos, palmas para cima, no
chão. Inspira, fixando o olhar na ponta do nariz. Esta é a posição assumida pelos Yoguins quando
praticando o YOGA.