dieta para masa muscullar

1. DIETA PARA AUMENTAR MASA
MUSCULA

2. Desayuno
4 Huevos (1 entero y 3 claras)
2 tazas de leche
1 taza de cereal
2 Plátanos
1 cucharadita de aceite de oliva, o
3 gramos de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rallado de tu preferencia

3. El Snack
• 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
• 1 taza de moras, cerezas o fresas
• 1 taza de avena
• 1 gramo de aceite de pescado Omega 3

4. Almuerzo
• 12 onzas de carne de res
• 1 onza de queso, bajo en grasa
• Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2
hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas
de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas
• 3 rebanadas de pan integral
• 30 Nueces, Almendras o Cacahuetes