Malas jugadas que se pueden prevenir es una muestra de como la promoción y prevención de la salud actúa en cualquier ámbito de nuestra vida.

1. Las malas jugadas…. Si
Se pueden prevenir!

2. CAUSAS
• Principalmente se asocian las lesiones deportivas con una
elongación o contracción imprevisible de algún musculo durante la
actividad.
• Sobrecarga de lo que se esta realizando
• Falta de flexibilidad
• Mal calentamiento antes de la práctica deportiva

3. ¿CÓMO PREVENIRLO?
• Buen calentamiento previo a la actividad.
• No esforzarse más allá de lo que se puede.
• Conocer acerca de las técnicas del movimiento del deporte que se
practica para evitar lesiones graves.
• Utilizar las medidas de protección necesarias para cada deporte.
Como casco, rodilleras, coderas, muñequeras entre otros.
• Ir aumentando la actividad física gradualmente (repartir por días)
• Estirar antes, durante y después de la actividad física

4. CALENTAMIENTO
• Rutina de ejercicios para preparar al
cuerpo ante una actividad física
exigente.
• Fundamental en momentos previos a
la practica de deportes
• Puede ser general o específico
dependiendo del deporte.

5. HIDRATACIÓN
• En los deportes es de vital
importancia ya que:
• Ayuda a la respiración
• Regula la temperatura corporal
• Es el transporte de nutrientes, que
en algunos casos al haber una
deficiencia de algunos se presentan
lesiones musculares.

7. MEDIDAS DE SEGURIDAD SEGÚN EL DEPORTE
• Para la mayoría de deportes en de vital
importancia utilizar implementos que
protejan al jugador como :
• Casco
• Rodilleras
• Coderas
• Espinilleras
• Bucal, Entre otros.
Tomado de: http://www.kitsysets.com/kit-proteccion-deportiva-rodillera-pantorrillera-muslera-brazo-
920070.html

8. DESCANSO
• El no excederse en la actividad física y
sobre todo tener el conocimiento de los
límites corporales como la flexibilidad, si
sufre de alguna enfermedad respiratoria
o cardíaca no puede agitarse demasiado,
entre otras.
• El descanso es necesario para reponer
energía y relajar el cuerpo ante tanto
estrés generado por el ejercicio.

9. REFERENCIAS
• Bupasalud.com[Internet]. Como evitar lesiones deportivas. [citado el 21 de mayo 2015]. Disponible En:
http://www.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/c%C3%B3mo-evitar-lesiones-deportivas
• Niams.nih. Gov. [Internet]. Instituto nacional de artritis y enfermedades musculo esqueléticas de la piel. ¿Qué son
lesiones deportivas?. [Citado el 2 de mayo de 2015]. Disponible
en: http://www.niams.nih.gov/portal_en_espanol/informacion_de_salud/lesiones_deportivas/default.asp
• Tomado de: https://clinicadelpiemexico.wordpress.com/2011/05/11/piedica-atletismo-lesiones-deportivas-en-
carreras-y-maraton/
• Tomado de: http://voces.huffingtonpost.com/2013/04/03/peores-lesiones-deportivas_n_3007995.html
• Tomado de: http://www.ocio.net/deporte/tipos-de-lesiones-deportivas/
* Tomado de: http://medicalia.ning.com/profiles/blogs/tratamiento-de-las-lesiones-deportivas-
un-abordaje-funcional
• Tomado de: http://www.importancia.org/calentamiento-fisico-2.php
• Tomado de: http://www.blogbtt.com/hidratacion-que-beber/