1. EXPERIENCIA DEL PESO
DEL CUERPO
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(Durante todo el ejercicio hay una música de fondo. Cuando no se
hable se eleva suavemente el volumen de la música. Música
suave.)
1. Lentamente se va dirigiendo al grupo con estas
palabras:
Colócate en posición cómoda: elige la mejor para ti.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Cierra lentamente los ojos.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Toma aire por la nariz. Mantenlo en los pulmones. Expúlsalo
por la boca (hazlo cuatro o cinco veces.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Olvídate de todo... Intenta que tu mente quede vacía, sin
nada.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Abre tu mente y llénala con esta frase. Que domine siempre
en ti:
COMO + ME + PESA + EL + BRAZO.
. Primeramente con el brazo derecho: cuatro o cinco veces.
. Luego con el brazo izquierdo: cuatro o cinco veces.
. Con la pierna derecha: cuatro o cinco veces.
. Con la pierna izquierda: cuatro o cinco veces.
- Finalmente, pensamos y repetimos, cuatro o cinco veces:
COMO + ME + PESA + TODO + EL + CUERPO.
(Pausa musical: 1 minuto)
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2. 2. Invitación a la concentración:
- Imagínate que el brazo es de plomo:
PESA MUCHO, MUCHO, MUCHO...
CADA VEZ PESA MAS, Y MAS, Y MAS...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Esta pegado al suelo..., y te pesa, te pesa, te pesa mucho.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Notas una agradable sensación de bienestar.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Te encuentras relajado/a, tranquilo/a, muy tranquilo/a.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Pero el brazo pesa, pesa mucho, cada vez más...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Tu cuerpo está pegado al suelo, muy pegado. No lo puedo
levantar, no puedo... esta pegado, muy pesado, muy pesado.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Estas tranquilo, muy tranquilo...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Respira con tranquilidad, con mucha tranquilidad...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Intenta levantar el brazo. Está pesado, pero relajado. Pesa
mucho.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
Te encuentras muy a gusto. Y estás tranquilo, relajado, muy
tranquilo.
(Pausa musical: 1 minuto)
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3. 3. Recuperación:
(Cambio de música -más ligera- : 1 minuto)
- Haz flexiones y extensiones de los brazos, 4 - 5 veces.
Abre los ojos lentamente. Abre los ojos.
(Pausa musical. Elevar un poco el volumen)
- Recupera tu posición inicial, en distinto sitio al que
tenias al principio.
4. Escribe los sentimientos que has tenido:
Todo lo que haya ocurrido en ti durante este ejercicio.
5. Comunicación:
En parejas nos comunicamos lo escrito.
6. Comunicación en el gran grupo:
Expresión de los que cada compañero ha contado. Cada uno cuenta
la experiencia del otro.
7. Evaluar.
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