Quantified Self Seminar zum Thema Aktivitätstracking und Gewichtsreduktion beim VfL Pinneberg e.V.

1. SEMINAR
5. & 12.2.2013
Arne Tensfeldt
www.tensfeldtcoaching.de

4. Marathon
Trainertätigkeit
Triathlon
Langjährige
• Sport- und
Gymnastiklehrer
• Fitnessökonom B.A.
Fitnesstraining

5. HOBBY CONTROLLER & ZAHLEN-FAN

6. HÖRE AUF DEINE INNERE
STIMME
Aber: Was tun wenn man nichts hört?

7. „Selbsterkenntnis durch Zahlen“
Geschichte in Kurzform
• Quantifiedself.com 2007 von Gary Wolf und Kevin Kelly gegründet
• 2008 erstes Treffen von Interessierten in San Francisco
• 2010 In Europa entstehen aktive Meetups (London, Amsterdam)
• Seit 2011 internationale Konferenzen mit Anwendern, Entwicklern,
Journalisten und Unternehmensvertretern aus der
Gesundheitsbranche
• 2012 München und Berlin veranstalten Meetups, Hamburg folgt!

8. WAS IST EIN MEETUP? WAS IST EIN SHOW&TELL?
• Ein Treffen von
(aktiven)Anwendern, Entwicklern
und Unternehmern sowie
Interessierten
• Findet (un)regelmäßig 4-6x im
Jahr statt
• Vorträge im „Show&Tell“ Format
• Kostenlos für alle
Sprecher erzählen von eigenen
Experimenten und Projekten
• Welche Daten?
• Wie analysiert/ausgewertet und
verarbeitet
• Was hast du gelernt?

9. WAS WIRD GEMESSEN?
• Schritte
• KM
• Stockwerke
• Körper-Temperatur
• Außen-Temperatur
• Schlafdauer
• Schlafqualität
• Blutdruck
• Blutzucker
• Puls
• Lungenvolumen
• Kalorien
• Besuchte Orte
• Regen/Niederschlag
• (Lauf)Tempo
• Tätigkeiten
• Körpergewicht
• Internet/TV Konsum (Zeit)
• Körperfett(-Anteil)
• Medikamenteneinnahme
• Körpermaße
• Arztbesuche
• Körperwasseranteil
• Trainingsgewichte
• Emails (Eingang/Ausgang)
• uvm.
• Gelesene Seiten
• Geschriebene Wörter

10. WIE WIRD GEMESSEN?
(Fokus auf Aktivität und Bewegung)
Withings
Fitbit
Nike
Basis

11. WIE WIRD GEMESSEN?
Fitbit Aktivitäts-Tracker

12. UND DIE ERNÄHRUNG?
Ernährungsprotokoll im Fitbitprofil

13. GEWICHTSDOKUMENTATION?
Withings Waage

14. DAS GEHEIMNIS DER GEWICHTSREDUKTION
Ist uns allen bekannt!?
• Mehr Bewegung
• Gesunde Ernährung
• kein/weniger Stress
• Weniger Süßes
• Sport
• Mehr Obst
• Mehr Gemüse
• Frisch Kochen
Es ist so doch so einfach oder?

15. Es ist so doch so einfach oder?
Weil:
• Aus den Augen aus dem Sinn
• Eins ist Keins
• Was ich nicht weiß….
Wir selbst sind Meister darin uns selbst zu
beeinflussen (negativ wie positiv!)

16. DER DOKUMENTATION EINE CHANCE GEBEN
• Tägliches Wiegen?
• Aufschreiben was ich esse?
• Bauchumfang messen?
• Mein Essen Fotografieren?
• Sporteinheiten aufschreiben?