Este documento fornece dicas para acalmar a ansiedade, incluindo reconhecer que os sintomas são naturais, respirar fundo, fazer exercício, reformular pensamentos negativos, parar pensamentos ansiosos, lidar com preocupações, estar presente e procurar ajuda profissional se necessário.

1. *
A ansiedade tem se tornado cada vez mais um
problema na vida das pessoas devido às
consequências que acarreta. Por isso mesmo decidi
dar-te algumas dicas de como a acalmares.

2. *
*Os sintomas da ansiedade não são um problema, o problema
está na interpretação que tu fazes daquilo que estás a
sentir no teu corpo e do que receias que possa vir a
acontecer. Para conseguires acionar algumas estratégias
para te acalmares deves entender que o que estás a sentir é
uma reação natural do teu corpo e que não estás em perigo.
Diz para ti mesmo: “Não há nada de errado comigo. Isto é
só o meu corpo a reagir ao stress (à angústia, ao medo, à
incerteza).”

3. *
*Este tipo de respiração acalma o teu
corpo e a mente

4. *
*Dá uma caminhada de 20 minutos todos os
dias. Contribui para a diminuição da ansiedade
e aumenta os teus níveis de energia.

5. *
Usa, por exemplo, os seguintes exemplos de reformulações:
* “Não é um exame, é uma OPORTUNIDADE de testar o meu
conhecimento”
* “Não é uma entrevista de emprego mas sim uma OPORTUNIDADE
para a minha vida”
* “Não é uma apresentação mas sim uma CONVERSA com os meus
colegas”
* Diz para ti próprio: “Eu estou muito animado!”; “Isto vai ser um
desafio divertido!”

6. *
*Quando estiveres a pensar em alguma coisa que te
provoque ansiedade, diz para ti mesmo: “STOP,
pára com isso!”. Esta frase surte um efeito
rápido, eficaz e bem-humorado. Com persistência
e prática vais conseguir com que parar o
pensamento ansioso seja um hábito!

7. *
* O facto de conseguires parar os pensamentos ansiosos já é uma
técnica poderosa mas podes torna-la ainda mais poderosa se a
combinares com pensamentos apaziguadores que já tenhas planeados
para as situações de perda de controlo. Possíveis exemplos:
* “Eu fiz o melhor que posso. Não me vou preocupar mais com
isso!”
* “Eu não tenho que ser perfeito. Se alguma coisa não correr bem
posso sempre aprender com os contratempos e tentar outra vez!”
* “Eu já fiz isto antes. Posso bem fazê-lo de novo!”

8. *
*Escreve numa lista as tuas preocupações e depois analisa-a.
Vê quais delas te causam pensamentos ansiosos e se podes
fazer alguma coisa para a resolver no momento. Se não ser,
escreve quando vais tratar desse problema. Define as tuas
prioridades e faz planos para resolver as preocupações da
lista. Se mesmo assim ainda continuares a pensar sobre
algum desses assuntos diz para ti: “Pára! Eu já pensei neste
assunto e já fiz um plano!”

9. *
*Quando te aperceberes que está a mergulhar num rio
de cenários dolorosos e catastróficos na tua mente,
respira fundo e olha à tua volta. Observa as árvores,
o céu e os sons à tua volta. Saboreia as coisas
positivas ao teu redor. Através dos teus cinco
sentidos, tu tens a capacidade de receber estímulos
agradáveis a toda a hora.

10. *
*Se a tua ansiedade for em exagero e/ou crónica ou
interferir com o teu quotidiano, considera o
tratamento profissional. Se identificas alguns
sintomas da ansiedade e percebes que eles
interferem no teu dia-a-dia deves mesmo procurar
ajuda de um psicólogo.

11. *
*Todas elas exigem que estejas atento e, em vez de te
sentires vítima da tua própria ansiedade e de
transformares essa ansiedade numa dor emocional forte e
numa preocupação sem medida transformes uma mente
cheia de “e se” numa mente consciente e repleta de
energia criativa. Isto vai contribuir para a resolução dos
teus problemas e vai te trazer paz de espírito!

12. *
*COMO ACALMAR A
ANSIEDADE?