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Techniques de
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Anthony Houssa
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 Fierté d’avoir accompli un mi...
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Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque
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 Exercice de d...
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Techniques de concentration (Anthony Houssa)

  1. 1. 4/27/2015 1 Techniques de concentration www.vevp.be Anthony Houssa Anthony.houssa@gmail.com +32 (0)495 60 86 67 Techniques de concentration Cet eeixrcce a puor but de vuos mnoretr qu'il est poissble de lrie un txtee arlos que les lterets ne snot pas dans le bon odrre. Au dbéut, ce n'est pas froéecmnt éndievt et il fuat se concneetrr, mias clea deivent un peu puls failce au fur et à musere de la lretuce. Imioaeprssnnnt, non?
  2. 2. 4/27/2015 2 ROSE VERT BLEU JAUNE ORANGE BLANC ROUGE ROSE VERT BLEU JAUNE ORANGE BLANC ROUGE
  3. 3. 4/27/2015 3 Techniques de concentration Fermez les yeux… Techniques de concentration Objectifs A quoi sert la concentration?
  4. 4. 4/27/2015 4 Techniques de concentration A quoi sert la concentration? Techniques de concentration Echauffement
  5. 5. 4/27/2015 5 Techniques de concentration Pas en forme? Parfois le cerveau n’a pas envie de se mettre en action… On peut alors choisir... …d’attendre en s’occupant l’esprit avec les pensées des autres: lecture, Internet, TV, … …ou de le faire travailler!  dépasser votre résistance par quelques petits exercices. Aucune préparation nécessaire! Techniques de concentration Exemple 1) Choisissez un nombre (1 ou 2 chiffres) 2) Multipliez le par 2 mentalement 3) Doublez encore le résultat et continuez jusqu’à ce que vous ne savez plus d’où vous avez démarré ou jusqu’à ce que ce vous vous sentez échauffé. (Variantes: exposants, jeux de mémoires, jeux de mots, écrire des poèmes, former des anagrammes, ...)
  6. 6. 4/27/2015 6 Techniques de concentration Comment ça marche Mihaly Csikszentmihalyi – “Flow”  Fierté d’avoir accompli un mini défi!  Plusieurs petites réussites mènent à une spirale positive Techniques de concentration  Mots-croisés  Sudoku  Compter le nombre de mots dans un texte  Prendre un nombre aléatoire et retirer 7  Visualiser et observer  Jeux de mots (par deux...)  ...
  7. 7. 4/27/2015 7 Techniques de concentration Attention et concentration Analyse ATTENTION Focus sur une chose But Clair Choisir Priorités (iu, ipu, piu, pipu) Planning Confiance Ignorer autres chose Distractions Identification Entourage Visuel Auditif Autre Moi Physique Mental Solutions Entourage Logique Assertivité Training Moi Sport Alimentation Biorythme Training (ici et maintenant)
  8. 8. 4/27/2015 8 Techniques de concentration Techniques Comment favoriser la concentration? Techniques de concentration Braindump Ecrire ce qui nous préoccupe
  9. 9. 4/27/2015 9 Techniques de concentration STRESS POULS TEMPS EN SECONDE Réduire et gérer le stress avec la cohérence cardiaque Techniques de concentration STRESS COHÉRENCE CARDIAQUE POULSPOULS TEMPS EN SECONDE
  10. 10. 4/27/2015 10 Techniques de concentration Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque 3 à 5 min 4 à 5 fois par jour Techniques de concentration Réduire et gérer le stress avec la cohérence cardiaque  Applications  Respirelax (iPhone, Free)  CardioZen (iPhone, Android, payant)  Cohérence cardiaque (Android, payant)  Respiroguide Pro (Android, payant) http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque
  11. 11. 4/27/2015 11 Techniques de concentration Réduire et gérer le stress... ou comment influencer l’état mental  Exercice de détente...  Cohérence cardiaque  Ecoutez votre corps  Ne pas ordonner, accepter les choses telles qu’elles sont... Lâcher-prise! Techniques de concentration S’exercer à se concentrer en jouant  Le cerveau est comme un muscle  L’entraînement peut donc être bénéfique  Quoi de mieux que le jeu pour s’entraîner?  Quels jeux? Lost in migration… ou tout type de jeu!
  12. 12. 4/27/2015 12 Techniques de concentration Techniques de concentration Règle +5
  13. 13. 4/27/2015 13 Techniques de concentration Techniques de concentration TOP 5 distractions 1. ……………..…. 2. ….…………….. 3. ……………..…. 4. ………………… 5. …………………
  14. 14. 4/27/2015 14 Techniques de concentration Manager ses distractions 1. Tenir un journal de bord 2. Analyser et maîtriser ses interruptions 3. Les smartphones sont là pour nous aider, pas nous distraire en permanence 4. S’octroyer des pauses 5. Apprendre à dire “non” 6. Déterminer des periodes de temps “disponible” et “pas disponible” 7. Déterminer des periodes de temps "sur invitation seulement" 8. Identifier les interruptions incontrôlables Techniques de concentration Journal de bord distractions Personne Date et heure Description interruption Valable? Urgent?
  15. 15. 4/27/2015 15 Techniques de concentration En résumé… Techniques de concentration Techniques de concentration Que choisissez-vous? ”Bousculer les habitudes, c'est encore le meilleur moyen de faire évoluer les choses.” Cyrille Guimard
  16. 16. 4/27/2015 16 Techniques de concentration En résumé…  La concentration c'est la capacité à porter son attention sur une activité en pouvant faire abstraction des distractions qui s'imposent à nous.  La concentration ne résulte pas exclusivement de techniques spécifiques, mais requiert essentiellement une prise de conscience et de la discipline. Techniques de concentration En résumé…  Une chose à la fois  Sortez des habitudes!  Ramenez l’attention dans l’ici et maintenant  Notez et éliminez les sources d’inquiétude  Augmentez votre motivation  Définissez des objectifs réalistes à court terme  Reconnaissez et réduisezl’influence du stress sur la concentration  Connaissez vos périodes d’efficacité  Petits défis quotidiens  FUN!
  17. 17. 4/27/2015 17 Techniques de concentration MERCI! De votre enthousiasme De votre participation D’être qui vous êtes!

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