เวท
- 2. 2). ท่ายกแขนขึ้นข ้างบน
* ถือตุ้มน้าหนักไว ้ในท่างอข ้อศอก ให้ตุ้มน้าหนักอยู่ด ้านหน้าระดับไหล่
* ยกขึ้นช ้าๆ จนแขนเหยียดตรงเหนือหัว
* ยกลงช ้าๆ
* ทาซ้า 10 ครั้ง
(3). ท่ายกแขนด ้านข ้าง
* ถือตุ้มน้าหนักไว ้ด ้านข ้างลาตัว แขนเหยียดตรง
* ยกขึ้นช ้าๆ ทางด ้านข ้างจนแขนเหยียดระดับไหล่
* ยกลงช ้าๆ
* ทาซ้า 10 ครั้ง
- 3. 4). ท่าโน้มตัวไปด ้านหน้า-ยกน้าหนักขึ้นด ้านข ้าง
* ท่านี้เริ่มจากการก้มตัวไปด ้านหน้าช ้าๆ หลังตรง
* ถือตุ้มน้าหนักในท่าแขนตรง ให้แขนห้อยลงด ้านล่าง
* ยกขึ้นช ้าๆ ไปทางด ้านข ้าง โดยไม่งอข ้อศอก
* ทาซ้า 10 ครั้ง
(5). ท่าโยกน้าหนัก-เหยียดงอข ้อศอก
* ท่านี้เริ่มจากการยืนตรง
* ถือตุ้มน้าหนักในท่าแขนตรง ไม่งอศอก ให้ตุ้มน้าหนักอยู่เหนือหัว
* โยกตุ้มน้าหนักไปทางด ้านหลัง
* งอข ้อศอกช ้าๆ จนสุด
* เหยียดข ้อศอกช ้าๆ จนแขนตรง
* โยกตุ้มน้าหนักไปทางด ้านหน้าจนอยู่ในท่าเริ่มต ้น
* ทาซ้า 10 ครั้ง
- 4. 6). ท่าเหยียด-งอข ้อเข่า
* ท่านี้เริ่มจากการยืนตรง
* ถือตุ้มน้าหนักในท่าแขนตรง ไม่งอศอก ให้ตุ้มน้าหนักอยู่ด ้านข ้างลาตัว
* งอข ้อเข่าช ้าๆ ย่อตัวต่าลงไป
* เหยียดข ้อเข่าช ้าๆ จนเข่าตรง (อยู่ในท่าเริ่มต ้น)
* ทาซ้า 10 ครั้ง
7). ท่าเขย่งเท้า
* ท่านี้เริ่มจากการยืนตรง
* ถือตุ้มน้าหนักในท่าแขนตรง ไม่งอศอก ให้ตุ้มน้าหนักอยู่ด ้านข ้างลาตัว
* เขย่งเท้าขึ้นช ้าๆ
* ลดระดับข ้อเท้าลงมาสู่ท่าเริ่มต ้น
* ทาซ้า 10 ครั้ง