3. Anatomía de la columna
vertebral
Columna
Superposición de vértebras
articuladas entre sí
4. Anatomía de la columna
vertebral
La forma natural de la columna, con sus curvas, nos
permite:
-Mantener las posturas que adoptamos
-Realizar movimientos en todos los
planos
-Tener flexibilidad, estabilidad y
amortiguación de impactos durante la locomoción.
5. Anatomía de la columna
vertebral
La columna vertebral nos sirve de armazón óseo
protector de la médula espinal.
6. Anatomía de la columna
vertebral
Musculatura de la espalda
7. Anatomía de la columna
vertebral
Musculatura de la espalda
13. Mecanismos lesionales en los
docentes
Maestro de educación infantil:
- A menudo levanta niños desde el suelo y se
mantienen alzados.
- Mantiene posturas forzadas de la columna en
flexión (para pasar por las mesas, poner y quitar
abrigos y batas, recoger el material didáctico…)
14. Mecanismos lesionales en los
docentes
Maestro de educación primaria:
- Permanece en posturas mantenidas de pie durante
largos periodos de tiempo.
- Mantiene posturas forzadas de la columna en
flexión (para pasar por las mesas)
- Se genera tensión con los alumnos, que se traduce
muchas veces en tensión muscular.
15. Mecanismos lesionales en los
docentes
Maestro de educación primaria:
- Sobrecarga de peso, cuando se trae material, el
ordenador, nuestra propia cartera, libros o trabajos
de los alumnos.
- Horas de preparación de clases y material: posturas
incorrectas sentado, a menudo ante el ordenador,
con espacio poco adecuado a las necesidades
personales o disposición incorrecta del material de
trabajo (ordenador).
16. Mecanismos lesionales en los
docentes
Maestro de educación primaria:
- En el profesorado itinerante o con desplazamientos
medios-largos a su puesto de trabajo: posturas
incorrectas a la hora de sentarse en el sillón del
coche y tensión muscular acumulada por diversos
motivos (inclemencias metereológicas, hora
pegada…)
18. Higiene Postural para el día a día
• Estar de pie un rato:
Realizar transferencia de peso de una pierna a otra, de
forma alternativa, o poner alternativamente cada pierna
sobre una alza de 8 a 10 cm de alto (un taburete o un
peldaño).
19. Higiene Postural para el día a día
• Estar de pie un rato:
Evitar los zapatos de tacón alto, los de tacón fino y los
de plataforma. Un zapato plano tampoco es lo ideal.
Un tacón ancho de 1,5 a 3 cms. suele ser adecuado.
20. Higiene Postural para el día a día
• Levantar pesos desde el suelo:
No inclinar el tronco hacia delante sin doblar las
rodillas. Levantar los pesos con la fuerza de sus piernas
y no con la espalda, que debe permanecer recta. La
carga debe permanecer muy pegada al cuerpo. Evitar
giros de cintura.
23. Higiene Postural para el día a día
• Coger objetos pesados que están por encima de
nosotros:
Usar siempre un banco o una escalera firmes. Pedir
ayuda si el objeto es pesado o voluminoso.
24. Higiene Postural para el día a día
• Empujar objetos para desplazarlos:
Hay que poner un pie delante del otro, doblar las
caderas y rodillas, inclinar el tronco adelante con la
espalda recta y hacer la fuerza para empujar con los
brazos.
25. Higiene Postural para el día a día
• Estar sentado:
Silla de respaldo recto y firme, con una altura que
permita mantener caderas y rodillas en un ángulo de
90º, la espalda, caderas y pies deben estar apoyados.
26. Higiene Postural para el día a día
• Estar sentado:
Si se va a permanecer mucho tiempo sentado,
levantarse, movilizar las piernas. Al estar sentado
movilizar el cuerpo y despegar los glúteos de forma
alternativa frecuentemente.
Evitando flexiones exageradas o cruzarlas durante
demasiado tiempo.
31. Higiene Postural para el día a día
• Uso del ordenador:
Silla de respaldo recto y firme, mantener la posición de
90 grados en las principales articulaciones: rodilla,
cadera y codo.
Tener la pantalla algo reclinada hacia atrás y que los
ojos estén a la altura del borde superior de la pantalla.
Pies totalmente apoyados sobre una superficie plana,
ya sea el suelo, una banqueta o un reposapiés.
33. Higiene Postural para el día a día
• Conducir:
Respaldo recto y firme para poder apoyar toda la
espalda, caderas y rodillas bien apoyadas.
Puede ser útil un pequeño cojín para dar mayor apoyo y
confort a la zona lumbar.
El asiento adelantado lo suficiente como para alcanzar
los pedales y mantenerse apoyado en el respaldo.
35. Higiene Postural para el día a día
• Dormir:
El colchón debe ser firme pero suficientemente mullido.
Almohada de altura intermedia.
Dormir de lado en posición fetal. Evitar dormir boca
abajo. Se puede dormir boca arriba con una almohada
bajo las rodillas.
36. Higiene Postural para el día a día
• Levantarse de la cama:
Girar para colocarse de lado y después irse apoyando
con los brazos para incorporarse hasta sentarse.
37. Higiene Postural para el día a día
• Evitar el sobrepeso:
El exceso de peso influye negativamente en la espalda
(región lumbar)
38. Higiene Postural para el día a día
• Evitar el tabaco:
Los fumadores son más propensos a desarrollar dolor
de espalda por los efectos perjudiciales de la nicotina
sobre la circulación sanguínea.
39. Higiene Postural para el día a día
• Practique actividad física y de relajación:
La tensión excesiva, el estrés y los problemas
emocionales tienen mucho que ver con la presencia y
prolongación del dolor de espalda.
