Este documento describe estrategias para el autocuidado del cuidador a través del desarrollo de emociones positivas. Enfatiza la importancia de centrarse en los aspectos positivos de la vida, cultivar la gratitud y el servicio a los demás, y realizar cambios en el entorno para mejorar el bienestar emocional.

1. EL AUTOCUIDADO DEL CUIDADOR
ENDOWERMENT
EMOCIONES POSITIVAS
Mediador: Alberto Qwistgaard

2. EMOCIONES
POSITIVAS
COMPRENDE
POSITIVIDAD ACTIVIDAD
(AIRE) FISICA
1
• ATENCIÓN SABOREANDO 8
• INTERPRETACIÓN LOS PLACERES 5
• RECORDAR
2 EL “ALIMENTO”
DE LA FELICIDAD
GRATITUD SENTIDO DEL 9
HUMOR 6
3 DORMIR
SERVICIO 7 BIEN
CAMBIANDO 10
EL ENTORNO
4
PERDON

3. ENDOWERMENT
(RELEVANCIA)
VALORACIÓN
• BIENESTAR
• SATISFACCIÓN
• DISFRUTE MEMORIA
•EJ. PANEL SOLAR E
• FELICIDAD
EFECTO
CAPITAL ++++++ POSITIVAS ACONTECIMIENTOS ((RELEVANTES)
DOTACIÓN
EMOCIONAL DOTACIÓN EMOCIONES
(DIRECTO)
----- NEGATIVAS
NOS SENTIMOS MEJOR + ++
• PERO, CONVIERTE LAS E
EFECTO
EXPERIENCIAS FAVORABLES +
EXPERIENCIAS SIMILARES V BUENAS NOTICIAS +
POSTERIORES EN MENOS A CONTRASTE
CASO : PASADO GLORIOSO - L --
FRECUENCIA: FACTOR SUFICIENTE Y NECESARIO
EXCITANTES
U
NOS SENTIMOS INSATISFECHOS A
C EXPERIENCIA DESFAVORABLES -
EFECTO
PERO NOS AYUDA A APRECIAR I MALAS NOTICIAS
CASO: RESOLVENCIA LAS SIGUIENTES EXPERIENCIAS Ó CONTRASTE MALOS TIEMPOS -
TRAGEDIA + TIEMPO = N
PARA QUE NO SEAN TAN
COMEDOR
MALAS

4. ESTABLECER LAS
POTENCIAR LA EVITAR
COMPARACIONES CON
COMPARACIONES CON
FELICIDAD UN GLORIOSO PASADO LAS SITUACIONES
1 2 PEORES DEL PASADO 3
• CUALQUIER • TRAGEDIAS TRANSFORMADORAS
•TRATANDO LOS
TIEMPO PASADO •TRAGEDIAS + TIEMPO = COMEDIA
ACONTECIMIENTOS POSITIVOS
FUE MEJOR
COMO “DOTACIONES”
• Y A LOS NEGATIVOS COMO
“CONTRASTE”
SE PUEDE DAR UNA
BENEFICIOS
DIVERGENCIA ENTRE
LA “ELECCIÓN” Y LA 4
VALORACIÓN ESPIRITUALIDAD
•TAMBIEN PRODUCEN DOTACIÓN
8 LA ESTRATEGIA Y CONTRASTE
•LAS VALORACIONS SOBRE EL MAS PODEROSA • EJ. LOS JUEGOS DE AZAR Y LA
BIENESTAR NO SON PARA SER FELIZ PROBABILIDAD
SUFICIENTEMENTE SENSIBLES A LA
“DOTACIÓN”.
• LAS ELECCIONES SON
INSUFICIENTEMENTE SENSIBLES AL LA CORPORACIÓN CON
LOS DEMAS Y CON SU
CONSTRASTE PARADOJA DE PROPIO PASADO, SI
RESULTA POSITIVA, ES UN
LA INFLUENCIA MOTIVO DE SATISFACCIÓN
DOTACIÓN Y 7 INFELIZ 6 5
CONTRASTE SON
IMPORTANTES EN LA
VALORACIÓN DE LOS • ¿VENTAJAS? •SIN EMBARGO EL PRINCIPIO DE
SUCESOS CONTRASTE NO RIGE SIEMPRE
• QUE INCIDEN EN EL
BIENESTAR SUBJETIVO

5. ESTRATEGIAS
DEL
ENDOWERMENT
COMPRENDE
GESTION DEL MUSICA
TIEMPO SENTIDO DEL 11
1 HUMOR
6 8 EJERCICIO
FISICO
12
FIJARSE REIR
OBJETIVOS IMAGINACION
2 7 EMOTIVA
13
ALTRUISMO FANTASEAR
DISFRUTAR LOS
PEQUEÑOS 8
AVANCES RELAJACIÓN
3 14
MANTENER
RELACIONES
SOCIALES 9 SER
AUTOESTIMA
ESCUCHADO
4 15
NO DEJARSE
INFLUIR
NEGATIVAMEN EXPRESAR
SER TE POR LOS 16 AFECTO
DEMAS 10
POSITIVO
5

6. INTERPRETACIÓN
ATENCIÓN
2
1
•OPTIMISMO
• A LOS ASPECTOS POSITIVOS
•LOS PROBLEMAS COMO RETOS
• D.A.
•TRAGEDIA COMO UNA
EXPERIENCIA DE CRECIMIENTO
•CRECIMIENTO POSTRAUMATICO
•PASAR EL DUELO Y LUEGO
POSITIVIDAD EXTRAER UNA LECCION
• “DESPERTAR”
RATIO DE
POSITIVIDAD RECUERDOS EVITAR EL
5 PERFECCIONISM
4 O
•REGISTRO DIARIO DE EPISODIOS Y
3
NEGATIVOS
•COMO UN POZO SUBTERRANEO
• 3/1 → PARA FLORECER
QUE EXTRAE AGUA DEL SUBSUELO •ES TEMOR AL FRACASO
•CERRAR LA PUERTA DE LOS
DE LA MEMORIA Y LLENA EL •RETROALIMENTAR EL ESFUERZO
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
TANQUE DE LA MENTE (CONTROL) MAS QUE EL ÉXITO.
•METAFORA: DOS LOBOS DENTRO
DE UNO (NEGATIVO Y POSITIVO) •DISFRUTAR EL CAMINO

7. EMOCIONES
POSITIVAS
2
COMPRENDE
GRATITUD SERVICIO CAMBIAR EL
ENTORNO
RECURRE IMPLICA
CONSCIENTE DE LO
BUENO QUE NOS FUENTE
PASA EN LA VIDA INAGOTABLE TIENEN EL PODER
DE SACAR LO MEJOR
DE ALEGRIA DE NOSOTROS
ACTITUD
RECORDAR
ACTOS DE
GENEROSIDAD
DIARIO DE AMBIENTE
GRATITUD
LA • COLOR
NOS LIBERA DE “ELEVACIÓN • MUSICA
LA RUTINA DE DAR
•CALIDEZ, ENERGIA, EUFORIA (1)
ANTI-ESTRES • PAZ Y VALIA PERSONAL (2)
•CARTA DE AGRADECIMIENTO

8. REDUCIR NUESTRO PARA TENER EL
DOLOR CONTROL Y EL PODER
ESCRIBIR PARA 2
LIBERAR LAS 3
HERIDAS 1
• CARGA NEGATIVA TENER PAZ
4
MAS SALUD,
MENOS ESTRES
EL MUNDO NO
5
SOLAMENTE CONSISTE
EN NOSOTROS
PERDON
10 LAS CAUSAS
AYUDAN AL
• DARNOS CUENTA QUE NOS PERDON
EQUIVOCAMOS 6
HISTORIAS DE
LIGEROS DE
LAS REGLAS NO AGRAVIO NOS
EQUIPAJE
9 ENFORZABLES
8 ROBAN LA PAZ 7
• EXPECTATIVA DE CÓMO ALGO • SOMOS VICTIMAS
• COMO PESAS AL
DEBE OCURRIR • DISOLVERLAS
• HIPOTESIS DEL MUNDO JUSTO

9. PERDON
comprende
PASAR DE LA ESCRIBIR UNA
CAMBIAR DE CARTA DE
CULPA A LA
CANAL PERDON
CONTRIBUCIÓN
• NO PENSAR EN CULPAR A • DE AGRAVIO AL DE LA PAZ
ALGUIEN
• PENSAR: ¿CÓMO HEMOS
CONTRIBUIDO AL PROBLEMA?

10. VIVIR MÁS DEL PLACERES DE
BAJA, MEDIANA Y
PRESENTE ELEVADA
INTENSIDAD
SABOREANDO
incluye
LOS PLACERES
ENERGIA
SABOREAR POSITIVA
• PRESTARLE ATENCION A LA
EXPERIENCIA

11. REDUCE LAS MEJORA EL
HORMONAS MASAJEA A
SISTEMA LOS ORGANOS
DEL ESTRES INMUNOLOGICO INTERNOS
REIRSE ES SENTIDO DEL PREPARA
MEJOR PARA
PRODUCTIVO HUMOR EL DOLOR
DE NIÑOS BENEFICIOS QUEMA
REIMOS 400 PSICOLÓGICOS CALORIAS
VECES DIARIAS
•DE ADULTOS: 15 VECES • CAMBIOS DE PERSPECTIVA
•DISTANCIA
•MEJOR RETENCION Y
APRENDIZAJE

12. MENOS ESTRÉS,
ANSIEDAD Y ENERGIA
DEPRESIÓN 1 POSITIVA
2
DESCARGA EL ESTRES
ACTIVIDAD
FISICA
8
NO HACER EFECTOS ESTAR EN FORMA,
EJERCICIOS REDUCE NEUROQUIMICOS (LINEA)
LA FELICIDAD POSITIVOS EMOCIONALMENTE
3
SEROTONINA

13. TOMAR CARBOHIDRATOS
DESAYUNO 1 INTEGRALES
2
• ENERGIA, ALERTA • SEROTONIMA
•MENOS ESTRÉS
• MAS CREATIVOS
•LA MEMORIA ES
MAYOR, SE
RESUELVE MEJOR
LOS PROBLEMAS , EL “ALIMENTO”
ETC. DE LA FELICIDAD
9
PROTEINAS OMEGA 3
4
3
• PAVOS • E.P.A.
• LACTEOS • D.H.A.
•MENESTRAS

14. DORMIR BIEN
COMPRENDE
PREPARAMOS DESMINUYE
NOS DA CRONOTIPOS RECOMENDA
A NUESTRO LOS
SALUD ACCIDENTES CIONES
CEREBRO
•MEJORA NUESTRO •EJERCICIOS DURANTE EL DIA
•PARA TENER
SISTEMA •CUIDAR EL AMBIENTE
EMOCIONES POSITIVAS
INMUNOLOGICO, •DESCONECTARSE
NUESTRO PESO Y
ESTADO DE ÁNIMO

15. PERSONAS FELICES
GRANDES
ASUMEN GRANDES
INNOVACIONES
COMPROMISOS 2 HAN SIDO
EVITAR LA
“POLITICA DE REALIZADAS POR
• SOCIALES, POLITICAS, CIENTIFICOS PERSONAS FELICES 3
LA AVESTRUZ” • EJ. RUSSEL (A.I.)
• DISFRUTABAN DE LO QUE HACIAN
1
• FELICIDAD NO EQUIVALE
A DESPREOCUPACIÓN DE
LA REALIDAD FELICIDAD Y FACTORES DEL
COMPROMISO COMPROMETIDO
FELIZ
SOCIAL
4
• AUTOCONOCIMIENTO PROFUNDO
• AUTOACEPTACIÓN
•AUTOESTIMA
• CONTROL EMOCIONAL
• TRABAJO EMOCIONAL
• HABILIDADES DE VIDA
CASO DE
COMPAGINAR AYUDAR A
PERSONAS
FELICIDAD CON FRUSTRADAS O LOS QUE LO
COMPROMISO AMARGADAS EN NECESITAN
SU EXISTENCIA 5
7 6
•LOS HABILIDADES EMOCIONALES
• CAMBIOS DE PERSPECTIVA • RASGO MUY DESTACABLE DE LA
PERMITEN ELLO.
•DISTANCIA PERSONA FELIZ.
•MEJOR RETENCION Y • EFECTO SENTIRSE BIEN, HACER EL
APRENDIZAJE BIEN

16. EL AUTOCUIDADO DEL CUIDADOR
ENDOWERMENT
EMOCIONES POSITIVAS
GRACIAS TOTALES………….
Mediador: Alberto Qwistgaard