alza de intensidad y descenso del volumen en la pretemporada para deportes de conjunto

1. Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK

2. La intensidad de un estímulo
es el grado de esfuerzo que
exige un ejercicio.
“Se entiende como el grado de
esfuerzo desarrollado al
realizar un ejercicio de
entrenamiento”
Potencia de un estímulo aplicado al sistema nervioso,
empleado en el entrenamiento.

3. Determinante de
la intensidad
Debido a que
Exigencias Efectos del
Neuromusculares entrenamiento
Dependen en gran medida de la propia
velocidad de ejecución.

5. Cruce de variables
•Aumentos de intensidad
•Descenso de volúmen
E.E.F
V.C.C.E
E.G.F

6. V.C.C.E.
45-50% del tiempo total
de la pretemporada.
Incremento dedicado al desarrollo
del volúmen Técnico-Táctico (V.T.T.)
La pendiente de esta curva deberá ajustarse siempre a las
necesidades personalizadas.

8. Aumento de la intensidad
de entrenamiento.
Descenso del volúmen de
entrenamiento.
Énfasis en los aspectos
específicos del deporte.

9. Resistencia Anaeróbica Potencia Anaeróbica
láctica láctica
Fuerza Fuerza
Resistencia explosiva
Potencia Anaeróbica Fuerza rápida
aláctica
Velocidad acíclica, cíclica y
gestual

10. Resis. Anae láctica
Poten. Anae láctica Potencia. Anae Aláctica
F. Resist Fuerza Rápida Velocidad.
Fuerza Explosiva

12. Anaeróbico • Sin presencia Láctico Aláctico
de O2
• Con presencia
Aeróbico de O2
Produce No alcanza a
Lactato producir Lactato
Proviene de la Proviene de
glicólisis ATP-PC

13. Fuentes de energía
Anaeróbicos Aeróbicos
(sin O2) (con O2)
Oxidativo
Aláctico Láctico
(O2 y
(sin lactato) (con lactato)
grasas)
Fosfágenos Glicólisis
(ATP-PC) (glucosa)
Máximo Máximo
Máximo aporte aporte desde
aporte 8 a 10
40´´ a 4 ´ 30´ y más.
segundos
Claudio Cártenes; 2012

14. Ejercicios o juegos entre 6 a 20 minutos de
duración total y pausas de 2´ a 3 ´.
Trabajos realizados entre 4 a 6 series.
Para Deportes Colectivos deben
trabajarse preferentemente con
métodos fraccionados.

15. Potencia Anaerobica Láctica
Ejercicios o juegos realizados en la zona
de máximo aporte de glucosa (4´aprox.)
Si sobrepasamos esta zona (4´aprox.)
estaremos estimulando la resistencia
Anaerobica láctica.
Trabajos de alta intensidad
(180 a 190 l/m) no + de 4´
totales en series de 2 a 4.
Pausas de 3 a 4 minutos

16. Potencia Anaeróbica Aláctica
100% de
• Trabajos muy cortos e intensos.
intensidad
• Pausas largas para permitir la
4´ a 5´ recuperación del ATP-PC.
• Duraciones cortas para estimular la
5´´ a 8´´ máxima potencia del sistema ATP-PC.
• Agrupados en 3 a 4 series de 3 a 4
Series repeticiones.

17. Fuerza Resistencia
Agrupados en 3 a 4 series de • Pausas no inferiores a 3
12 a 15 repeticiones. minutos.

18. Fuerza Explosiva
Agrupados en 3 a 4 series de • Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir
3 a 4 repeticiones. la recuperación del ATP-PC.

19. Fuerza Rápida (Fuerza Velocidad)
Agrupados en 3 a 4 series de • Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir
2 a 3 repeticiones. la recuperación del ATP-PC.

21. Manifestaciones activas y reactivas de la fuerza

25. Velocidad.
• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir la recuperación del ATP-PC.

27. V.C.G. soluciona algunos requerimientos
de la alta competencia
cuando
Modificaciones
de carga

28. Sube para “amortiguar”
efectos traumáticos de la carga
específica.
Entrenamiento Entrenamiento
General Específico

29. Se mantiene un cierto
nivel de V.C.G. durante el
resto de la Pretemporada.
Sufre pequeñas
variaciones durante
la pretemporada.
No restan prácticamente nada de carácter específico

30. Crear dos semanas de trabajo con las capacidades físicas revisadas en la
clase, orientadas hacia la alza de intensidad durante la pretemporada.