De fleste av oss har lyst å ha mer energi i hverdagen. Fysisk trening er noe som kan hjelpe deg med dette. Spørsmålet er, hvordan komme i form?, Hvordan komme i form? Er du lei av å være i dårlig form? Da er det på tide å gjøre noe med det. Spørsmålet er, hvordan komme i form? https://www.compareking.no/blogg/hvordan-komme-i-form-2

1. Hvordan komme i form? Det er på tide å gjøre
noe med det!

2. Hvordan komme i form?
Er du lei av å være i dårlig form? Da er det på tide å gjøre noe
med det. Spørsmålet er, hvordan komme i form?

3. Det første er å se over hva du spiser for en dag, kosthold er
det første og største skrittet mot en bedre kropp og helse. Det
man gjør når man legger om kosten er at man kan tilføye mer
sunn og næringsrik mat, og ofte variere kosten for å få nok av
de forskjellige vitaminene. Man kutter ut det mettete fettet og
erstatter det med sunt fett som kilder fra blant annet fisk,
kyllingfilet og indrefilet.

4. Det er også viktig å tilføye grønnsaker til disse måltidene.
En stor fordel er ofte å lære seg å telle kalorier, da kan du
lettere holde orden på at du ikke overstiger dagsbehovet ditt.
Hvis det derimot ikke er nok å bare opprettholde vekten din,
og du ønsker å gå ned i vekt, må du trappe ned på kaloriene
gradvis til du merker at vekten tar av. Hvis du skal bygge
muskler derimot, er det viktig å ligge litt over det daglige
kalorinivået ditt, for husk; man skal ha mer kalorier de dagene
man trener, enn de dagene man slapper av.

5. Slik regner du ut dagsbehovet ditt:
For menn: BMR=66.47+(13.75*vekt)+(5*høyde)-(6.75*alder)
For kvinner: BMR=655.1+(9.56*vekt)+(1.84*høyde)-
(4.67*alder)
Et eksempel:
Mann, 30 år, 180 cm og 80 kg.
BMR = 66.47+ (13,75*80)+ (5*180)-(6,75*30)
66,47+1100+900-202,5 = 1863,97 kcal per dag.

6. Husk at for å holde forbrenningen oppe er det bedre å spise
5-6 mindre måltider delt på det daglige kaloribehovet, enn 2-3
store måltider.
Det andre steget for å komme i god form er treningen. Det er
veldig viktig at man vet hva man setter seg ut på, derfor vil jeg
på det sterkeste anbefale en personlig trener for veiledning.
Det er ofte veldig mange som bruker flere timer i uken på å
trene helt feil, de trener ofte en eller to muskel grupper i
lengre perioder, men glemmer å trene resten av kroppen.

7. En annen typisk feil er at mange glemmer å variere treningen,
de tar bare de samme øvelsene over en lengre periode, som
gjør at du ikke får maksimalt resultat.
Så før du setter i gang med hardtreningen; skaff deg
kunnskap om trening og kosthold, endre matvanene dine, sett
deg klare mål for hva du ønsker å oppnå og skaff deg en
personlig trener som kan veilede deg gjennom det første året.

8. Likte du denne artikkelen om hvordan komme i form? Les
andre interessante artikler ved å trygge på den følgende
linken: Hvordan komme i form

9. https://www.compareking.no/hvordan-komme-i-form-2