1. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

3. Volumen de la carga (s/min.) Aeróbico Anaeróbico Intensidad Suministro energético % Máxima Muy Alta Media Media Moderada Escasa alta alta 0 20 40 60 90 100 100 80 60 40 20 0 0 7” 45” 2´ 10´ 35´ 90´ RE RCD RMD RLD I RLD II RLD III RE : Resistencia específica para una modalidad deportiva. RCD: Resistencia de corta duración. RMD: Resistencia de media duración. RLD: Resistencia de larga duración DIFERENTES CAPACIDADES DE LA RESISTENCIA EN RELACIÓN CON EL SUMINISTRO ENERGÉTICO, EL VOLÚMEN Y LA INTENSIDAD DE LA CARGA

4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO Método continuo Carrera continua (Bosque, cross, etc.) Carrera continua con cambio de ritmo Fartleck (Juegos de carreras) Extensivo Carreras según el sistema de pirámide Método interválico Carreras de reducción de velocidad Carrera continua en intervalos Intensivo Cargas interválicas de larga duración Cargas interválicas de media duración Cargas interválicas de media duración Carreras por pendientes suaves Carreras de saltos Método de repeticiones Carrera de velocidad constante Carrera de test y de control Método de competición

7. Trote Trote Trote Trote 30-90” 60-90” 60-120” 120-300” 20-40 20-40 10-20 8-12 200m 400m 800m 1000m DURACIÓN DE LA CARGA PAUSA NÚMERO DE CARRERAS DISTANCIA

9. trote/Marcha trote/marcha 4-8´ pausa de series 5-10´ 3-6 en series 2x3 ó 3x2 2000m Marcha/trote trote/marcha 3-5´ pausa de series 5-10´ 4-8 en series 2x2-4 1600m Marcha/trote trote/marcha 3-5´ pausa de series 5-10´ 4-10 en series 2x2-5 1000m Marcha/trote trote/marcha 2-5´ pausa de series 5-10´ 4-8 en series 2x2-4 800m Marcha/trote trote/marcha 2-5´ pausa de series 5-10´ 4-6 en series 2x2-3 600m ACTIVIDAD DURANTE LA PAUSA PAUSA NÚMERO DE CARRERAS DISTANCIA

13. CARRERAS DE VELOCIDAD VARIABLE : Es un método eficaz para mejorar las capacidades aeróbica y anaeróbica. Las aceleraciones periódicas provocan una mayor solicitación transitoria de la capacidad anaeróbica. Así pues se obliga al organismo, en especial a la célula muscular, a alternar de forma constante entre suministro energético aeróbico, aeróbico-anaeróbico y anaeróbico, y a acomodarse a las diferentes exigencias metabólicas.

14. CARRERAS CUESTA ARRIBA : Estas carreras (pendiente de 10 a15º) han demostrado una gran eficacia para el entrenamiento de la resistencia específica. Esta forma de entrenamiento somete al metabolismo de los hidratos de carbono a un desgaste especialmente intenso. Con una longitud de carrera de 150m (e intensidad de trabajo elevado) se consiguen ascensos del ácido láctico y por tanto niveles de acidosis en sangre superiores a los producidos por una carrera de 400m en llano.

16. EXIGENCIAS DE LA RESISTENCIA DE CORTA, MEDIA Y LARGA DURACIÓN

20. CONVIENE SEÑALAR QUE UN SOLO PROCEDIMIENTO DE ENTRENAMIENTO NO PUEDE NUNCA MEJORAR DE FORMA CONTINUA LA CAPACIDAD DERENDIMIENTO EN RESISTENCIA, SINO SOLO EL CONJUNTO DE TODOS LOS MÉTODOS Y CONTENIDOS DISPONIBLES. SÓLO CON LA ALTERNANCIA CONSTANTE DE MÉTODOS Y CONTENIDOS SE CONSIGUEN A LARGO PLAZO NUEVAS ALTERACIONES DE LA HOMEOSTASIS Y, POR TANTO, LOS SÍNTOMAS DE ADAPTACIÓN SUBSIGUIENTES, QUE SON EL REQUISITO IMPRESCINDIBLE DE NUEVAS MEJORAS DEL RENDIMIENTO.