hưng phấn

1. 7 cách giúp bạn hưng phấn cả ngày
7 cách dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng để luôn cảm thấy tràn đầy sinh
lực.
1. Tập thể dục
Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm, tuy nhiên, theo
nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, tập luyện vào
lúc chiều tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như có giấc ngủ sâu hơn
và ghi nhớ các sự kiện diễn ra trong ngày tốt hơn… Tuy nhiên, điều đó
không có nghĩa là bạn nên “bỏ qua” việc vận động buổi sáng.
Việc vận động vừa phải trong một khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp lưu
thông các mạch máu, đưa máu lên não, vận chuyển oxi và glucose đến các
co quan trong cơ thể để giúp bạn cảm thấy phấn chấn, khỏe khoắn hơn. Ánh
nắng buổi sáng sớm cũng giúp bạn thúc đẩy sự hấp thụ Vitamin D rất hiệu
quả.
Bạn có thể tham khảo bài tập sau đây: Đi bộ 3 phút, đi bộ nhanh 3 phút,
chạy chậm 12 phút. Tổng cộng là 18 phút và bạn có thể tập như vậy 3 lần
mỗi tuần. Các môn thể thao và bài tập nặng bạn nên dành để tập luyện vào
buổi chiều tối.

2. 2. Bữa sáng “mềm mại” và đủ chất
Bữa sáng được coi là “bữa ăn của vua” vì nó là bữa ăn quan trọng nhất, cung
cấp năng lượng để các cơ quan trong cơ thể “khởi động” cho một ngày làm
việc. Dù bạn bận rộn đến đâu thì cũng nên cố gắng chuẩn bị một bữa sáng đa

3. dạng, phối hợp đủ các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đầy đủ
protein (như: trứng, sữa, sản phẩm từ đậu nành, đậu phộng, bơ, cá, thịt
nguội…) và chất xơ (rau xanh, hoa quả…) để đảm bảo sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo một trong các thực đơn sau:
Một tô phở + rau giá/rau thơm.
Mì ăn liền nấu với thịt, cà chua, rau cải thêm một chút dầu ăn.
Bánh ngọt/ Bột ngũ cốc + Sữa + Trái cây (Chuối, táo…)
Bánh mỳ + Đồ nguội (Thịt lợn muối xông khói, xúc xích và giăm bông)
+ Sữa + Trái cây
3. Làm đẹp trước khi ra khỏi nhà
Không chỉ phụ nữ mới có thói quen trang điểm và diện quần áo đẹp khi ra
khỏi nhà. Những người đàn ông biết đầu tư và chăm chút cho vẻ bề ngoài
của mình khi ra ngoài cũng có tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn,
một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho biết. Vì vậy, trang điểm nhẹ
nhàng, xịt một chút nước hoa, bôi gel tạo kiểu tóc, cạo râu nhẵn nhụi, hay
mặc một bộ đồ ưng ý cũng là một trong những bí quyết giúp bạn hào hứng
hơn trước khi bắt đầu một ngày làm việc căng thẳng.
4. Dành thời gian để “thở”
Bạn không nên ngồi ì một chỗ trước máy tính hoặc tập trung quá lâu vào
một việc. Cứ 30 phút một lần hãy nghỉ ngơi trong chốc lát. Bạn có thể đứng
dậy ra ngoài ngắm cây xanh, hít thở không khí trong lành nếu khu vực làm
việc của bạn có môi trường tốt. Bạn cũng có thể ngồi tại chỗ và thực hiện bài
tập thở sau để giúp tuần hoàn máu, tinh thần nhẹ nhàng thoải mái hơn:

4. Ngồi trên ghế cứng, giữ thẳng lưng hoặc đứng thẳng, nhắm mắt trong 23 giây.
Thả lỏng cơ bụng làm cho nó phình ra, toàn thân cũng thả lỏng.
Sau đó hít hơi, bụng dùng sức thót lại, hít đến khi nào không hít được
nữa mới thôi.
Tiếp đó thả lỏng phần vai phình bụng từ từ thở ra, làm đi làm lại như
vậy 2-3 lần nhẹ nhàng.
Nếu làm việc ở văn phòng, bạn có thể làm vài động tác đơn giản như giơ
chân lên cao rồi làm động tác như đạp xe đạp; nhấn các đầu ngón chân chạm
đất và nhún lên xuống nhịp nhàng; vẽ hình số 8 trên mặt đất bằng đầu ngón
chân cái; đan các ngón tay vào nhau rồi kéo căng; nhắm mắt hoặc tắt màn
hình máy tính…
5. Dùng “chất kích thích”
“Chất kích thích” này là cà phê và trà. Sau giấc ngủ trưa hoặc thời điểm cảm
thấy đầu óc căng thẳng, bạn nên tự thưởng cho mình một đến hai tách cà phê
hoặc trà. Chất caffein trong đồ uống này sẽ giúp kích thích vùng hưng phấn
ở não khiến bạn tỉnh táo và hào hứng hơn. Nên nhớ là bạn không nên lạm
dụng cà phê và trà, hãy sử dụng điều độ vào vừa phải để chúng đem lại lợi
ích cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước, khoảng từ 1,5 đến 2 lít
nước mỗi ngày. (bao gồm cả lượng nước từ rau, củ quả bạn ăn trong ngày
hay trà hoặc cà phê, sữa…)
6. Ăn hai… bữa trưa

5. Chuyên gia dinh dưỡng Vicki Edgson người Mỹ khuyên rằng, bạn không
nên ăn quá no vào “bữa trưa chính” lúc từ 11h – 12h30, ăn quá no dễ khiến
bạn cảm thấy ấm ách vì dạ dày phải hoạt động quá nhiều, bạn nên chọn
những món ăn vừa đạm, giàu chất xơ và ăn với một lượng vừa đủ.
Sau đó, đến khoảng 3h chiều, hãy ăn thêm một chút thức ăn nhẹ và hoa quả,
đặc biệt là táo để bổ sung thêm lượng đường vào máu giúp bạn kịp bổ sung
thêm năng lượng cho các hoạt động vào cuối buổi chiều.
7. Ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngắn (từ 10-30 phút) không chỉ giúp bạn phục hồi sức
khỏe sau thời gian làm việc buổi sáng mà còn có thể giúp bạn làm việc sáng
tạo hơn, ghi nhớ lâu hơn và lưu giữ thông tin tốt hơn trong thời gian làm
việc buổi chiều.
Nhà nghiên cứu Matthew Walker, ở ĐH California (Mỹ), nhấn mạnh: “Ngủ
không chỉ là cho cơ thể mà nó còn rất tốt cho não bộ”, theo một nghiên cứu
của ông và các cộng sự, những người thường xuyên ngủ trưa thường có trí
nhớ tốt hơn, phản xạ tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn những người bỏ qua việc
ngủ trưa.
Một lưu ý nhỏ với bạn là nên chọn nơi yên tĩnh để có giấc ngủ trưa ngắn
nhưng sâu, tuyệt đối không nên ngủ ngồi trên ghế hoặc gục mặt xuống bàn
ngủ tranh thủ, điều đó sẽ khiến cho bạn thêm mụ mị và mệt mỏi