1. 05
Tono Muscolare
2 serie x 8 esercizi - Tappeto - ca 20'
ESERCIZI DI LEGGERA INTENSITA’
Supine Hovering Side
Crunches
15
Supini, solo cn appoggio della schiena a terra,
piedi e mani sollevate, arcuare a dx/sx.
Azione lenta.
10" recupero
Recline Oblique Crunch
15 per lato
Gambe alte, in appoggio sul gomito sx,
portale la mano dx oltre il ginocchio sx.
Azione lenta.
10" recupero
Side Hip Raises
15 per lato
Plank laterale con appoggio della mano a
braccio teso. Portare il fianco quasi a terra
e risalire ad arco. Azione lenta
10" recupero
Back Bow Crossover
40
Proni a terra gambe e braccia ben stese,
inarcare a sx e dx superando l’ostacolo
davanti le braccia.
Azione lenta.
10" recupero
Russian Twist
40
In equilibrio sui glutei, gambe raccolte, braccia in
avanti, oscillare alterando dx/sx.
Azione media.
10" recupero

2. Crisscross Crunches
40
Classica forbice a terra. Azione lenta.
10" recupero
Toe Touch Crunch
20
Gambe perpendicolari a terra, schiena
a terra, portare la punta delle mani
a toccare i piedi.
Azione lenta.
10" recupero
Ripetere un’altra volta le 7 fasi