1. Burn-Out,
Depression und Angst
Dr. Günther Possnigg
Facharzt für Neurologie und Psychiatrie,
Psychotherapeut

2. Angst und Panik
 Körperliche
Symptome
Herz: Stolpern, Schmerzen
 Luft: Mangel, nicht ausatmen können
 Magen: verkrampft, Schmerzen, Heißhunger
 Kopf: Schwindel, Kopfschmerzen
 Glieder: schwach und ungeschickt

 Psychische
Symptome
Angst, Insuffizienz-, Vernichtungsgefühl
 Panik, es geht zu schnell, Kontrolle verlieren
 Traurigsein
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

3. Depression
 Körper:
chronische Beschwerden
Herzbeschwerden,
 Seufzen,
 Appetitlosigkeit,
 Schwindel und Kopfschmerzen

 Psychisch
Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit
 Lust-, Freud-, Interesselosigkeit
 Keine Trauer - Leere

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4. Arbeit und Engagement
Starkes emotionales Engagement
 Einzelkämpfertum, wenig Teamwork, starke
Konkurrenz
 Wenig Erfolgserlebnisse – wenig Wertschätzung
 Erleben von Ungerechtigkeit
 Hoher Leistungsdruck, hohe Arbeitslast,
Anforderungen
 Fehlen von Fairness, Respekt, Gerechtigkeit
 Wenig Veränderungs- und/oder
Kontrollmöglichkeiten

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5. Teufelskreis
 Bedürfnis
sich zu beweisen
 Verstärkter Einsatz
 Vernachlässigen eigener Bedürfnisse
 Verdrängen von Konflikten und
Problemen
 Umdeutung von Werten
 Verstärkte Verleugnung aufgetretener
Probleme
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6. Bedürfnis sich zu beweisen
 Fragen:
Eigenes Interesse:
 Kann ich delegieren?
Mal sehen was ich
 Setze ich mich mit
alles kann!
ganzer
 Eigene Grenzen
Persönlichkeit ein?
selbst immer wieder
 Was geht vor: Arbeit
überschreiten
oder Privatleben?
 Rückschläge treffen
 Wie gehe ich mit
tief in der
Misserfolgen um?
Persönlichkeit
Gesteigerte

Zufriedenheit
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7. Verstärkter Einsatz

Fragen:
 Macht die Qualität
meiner Arbeit einen
großen Unterschied
im gesamten
gesehen?
 Was passiert, wenn
ich ein paar Tage
ausfalle?
 Erfordert mein Job
vollen emotionalen
Einsatz?
Gefühl durch eigene
Leistung die Qualität
des „Produkts“ zu
verbessern
 Sich unentbehrlich
machen
 Überstunden, ohne
und mit Bezahlung
 Andere nicht
mitarbeiten lassen
Alarmzeichen

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8. Vernachlässigen eigener
Bedürfnisse





unregelmäßige
Nahrungsaufnahme
Pausen, Urlaub,
Feierabend
Private Freunde,
Familie, Hobbies
Erreichbarkeit
Umgang mit
Grenzüberschreitung

Fragen:




Wie würden meine
Partnerin, Kinder,
Freunde meine Arbeit
sehen?
Wann hatte ich zuletzt
ein Hobby?
Wann schalte ich mein
Handy ab?
Was passiert, wenn
mein Chef am
Sonntagabend anruft?
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9. Verdrängen von Konflikten
und Problemen




Misserfolge verleugnen
Den Chef nicht
ansprechen können
Wiederkehrende
Konflikte immer weiter
hinausschieben
Mehr allein tun
(geringere
Teamfähigkeit)

Auftretende Probleme
 Unpünktlichkeit
 Abends länger
 Termine vergessen
 Alkohol, Drogen
 Internetsucht
 Angst vor



Besprechungen
Konflikten
Abweisung
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10. Unzureichende Erholung
Antriebsschwäche
 Müdigkeit
 Insuffizienz-Gefühl
 Überforderung
erleben
 Schlafstörungen
 Appetitlosigkeit


Körperliche
Beschwerden










Abwehrschwäche
Sexuelle Probleme
Herzbeschwerden
Bluthochdruck
Kopfschmerzen
Schwindel
Muskelverspannungen,
Rückenschmerzen
Nervöse Tic‘s
Verdauungsstörungen
Magendarmgeschwüre
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11. Akute KRISE
Krankheit - Unfall - Depression
 Selbstmordgedanken
 Suicidale Trias





Abkapselung (soziale Einengung)
Denken kreist um Probleme
(eingeengtes Denken)
Wenig Reaktionen auf äußere affektive Reize =
dynamische Einengung
Gefühl der Ausweglosigkeit
 Chance der Veränderung!
Veränderung
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12. Umdeutung von Werten





Prioritäten ändern sich
Was war am Beginn der
Arbeit wichtig, was ist
es jetzt?
Was bedeuten
Mitarbeiter, was Kunden
für mich?
Was hat mich früher
immer gestört?
Worüber kann ich jetzt
nur lachen?
Arbeit nur mehr
Belastung
 Freunde, Familie
keine Ent-Lastung
 Abends emotional
leer
- die Leere füllen
 Zynismus

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13. Verstärkte Verleugnung
aufgetretener Probleme
Verdrängung
lebenswichtig
 Noch zynischer
 Aggressive
Abwertung
 Ungeduld und
„Grant“
 Irrationale,
paranoide Ängste


Panikattacken
Alkohol
 Kaffee, Aufputschmittel
 Andere Suchtmittel
 Schmerzmedikamente
 Beruhigungsmittel

Teufelkreis in den Abgrund
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14. Burn-Out und Depression
 Rückzug
 Verhaltensänderung
 Depersonalisation
 Innere
Leere
 Ausgebranntsein „Endstadium“
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15. Rückzug
 Abstumpfung,
Gefühl von
„Abgestorben-sein“ und Leere
 Bitterkeit
 Soziales Netz als „feindlich“ erleben
 Gefühl des Festgefahrenseins
 Misstrauen, Konflikte mit anderen
 Abbruch privater Kontakte
 Selbstmordgedanken
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16. Verhaltensänderung
 Aggressivität,
Intoleranz,
Launenhaftigkeit
 Paranoide Ideen, Schuldzuweisung an
andere
 Nörgeln, Negativismus, Reizbarkeit
 Flucht und Vermeidung (Alkohol,
Drogen)
 Vermehrte Pannen- und Unfallgefahr
 Verzweiflungsakte
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17. Depersonalisation
 Sich
verändert erleben
 Gefühl des Verlustes der eigenen
Persönlichkeit
 Man funktioniert „automatisch“
 Keine eigene Aktion, nur Re-aktion
 Sinnlosigkeit
 Hoffnungslosigkeit
 Negative Lebenseinstellung
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18. Innere Leere, völliges Burn-Out
 Innerlich
ausgehöhlt
 Emotional erschöpft
 Mutlos und leer
 Krankheitsanfällig
 Suizidale Einengung
 Existenzielle Ängste – Verzweiflung
 Panik und Depression
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19. Leistungsabfall
Überdruß
 tägliche
Extremanforderung
nicht mehr
interessant
 Oberes Ende der
Karriere-Leiter
 Erfolg kein Ansporn
mehr

Desinteresse
 Unzufriedenheit
 seelische Probleme
 körperliche
Krankheiten
 Abwesenheiten
 Gruppendynamik
 Mobbing

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20. Prävention 1
Arbeitsbelastung eingrenzen
 Ökonomisch
mit Energie umgehen
-Vorrat begrenzt!
 Auf Arbeitsablauf achten,
 Ihren persönlichen Tagesrhythmus
erkunden
 Stundenplan nach Leistungsgipfel und –
tälern einteilen .
(Morgenmensch - Abendmensch)
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21. Prävention 2
Rhythmus finden
Jede Stunde Kurz-Pausen (fünf Minuten
genügen).
 Bewegung in frischer Luft oder am offenen
Fenster..
 mindestens eine zwanzig-minütige Pause in
der sie den Arbeitsplatz verlassen.
 Entspannungsübungen machen oder
spazierengehen.
 Keine neuen beruflichen Inhalte

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22. Prävention 3
auf sich selber achten
 kein
Alkohol, keine Beruhigungs- und
andere Suchtmittel
 Übermüdung vermeiden.
 Bei Wechseldienst ist ausreichender
Schlaf unbedingt nötig.
 Nach anstrengenden Ereignissen,
Überseeflügen (jet-lag) ein bis zwei
Tage frei nehmen.
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23. Prävention 4
Arbeit ist nicht das ganze Leben
Privatbereich abgrenzen - berufliche Belange
sollen nicht angesprochen werden.
 Stehen sie zu Ihrem Intimbereich.
 Auch die Familie, Freunde und Hobbies
haben ihren Platz.
 Bestehen Sie auf adäquate Entlohnung,
Wertschätzung durch Vorgesetzte und
menschlichen Umgang miteinander.

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24. Prävention 5
Gemeinschaft leben
 Gesprächskultur
– Ich-Botschaften!
 Über Ihre Probleme mit KollegInnen
sprechen. Andere haben dieselben
Sorgen!
 Emotionen zulassen
 Humor!
 Wertschätzung
 Kontrollmöglichkeiten behalten.
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25. Prävention 6
Respekt und Wertschätzung
 Fairness,
Respekt und Gerechtigkeit
 Alle
Kollegen gleich behandeln
 Jede Arbeit hat ihren Sinn
 Jeder ist ein Teil des Systems
 Wertschätzung
der Arbeit und ihrer
Bedeutung
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26. Wertepolaritäten
(M. Varga v. Kibéd)
Jnana
Erkenntnis, Wissen
Sophia?
Bhakti
Vertrauen
Karma
Ordnung, Struktur
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27. Wertepolaritäten
(M. Varga v. Kibéd)

Glaubenspolaritäten, aus Yoga-Sutras abgeleitet:

Jnana:


Bhakti:


Erkenntnis, Klarheit , Wissen, Einsicht, Vision, „das
Wahre“,
Logik
Liebe, Vertrauen, Mitgefühl, Wertschätzung, Sehnen,
Hingezogenheit, „das Schöne“,
Ästhetik
Karma:

Ordnung, Struktur, Pflicht, Ehrfurcht, Schuld/Unschuld,
Ausgleich, „das Gute“
Ethik
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