Perfectionnisme

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Le perfectionnisme est une origine fréquente dans le burn-out. L'objectif de ce slideshow est de donner des pistes de solutions en attendant de rencontrer votre coach. Prenez contact avec nous !

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Perfectionnisme

  1. 1. Sus au perfectionnisme … Si vous cherchez l’aiguille dans une meule de foin, elle vous piquera !
  2. 2. Sommaire Avant-propos Pourquoi pendre le perfectionnisme ? Etes-vous perfectionniste ? Prêt à lâcher ? 5 étapes pour se débarrasser du perfectionnisme Conclusion A propos de zen’to 2 Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  3. 3. Avant-propos 3 Merci. Merci d’avoir eu cette bonne idée de trouver de nouvelles ressources pour prendre soin de vous. Merci d’avoir souscrit à notre projet qui se veut résolument tourné vers l’autre dans l’amélioration de sa vie professionnelle et de sa vie tout court. En vous inscrivant à notre newsletter, vous démontrez l’intérêt que vous portez à votre équilibre personnel et faites déjà un premier pas pour établir une relation saine et épanouissante avec votre travail. L’équipe de zen’to vous offre ici le fruit de ses travaux d’accompagnement et de recherches sur le perfectionnisme. Nous espérons que ce guide vous offrira déjà un peu plus de souplesse et de respect de vous- même. Bonne lecture et surtout bonne route ! Daphné Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  4. 4. Pourquoi pendre le perfectionnisme ? 4 zen’to accompagne les personnes dans leur carrière professionnelle dans deux objectifs majeurs: - trouver un nouvel élan dans sa vie - prévenir ou sortir du stress trop intense (stress chronique, burn-out) Au cours de nos travaux, nous avons remarqué certaines constantes: - le sens que nous donnons au travail est un maillon essentiel de l’épanouissement - le plaisir au travail est une source de motivation intarissable qui permet de traverser les tempêtes - le perfectionnisme nous éloigne du sens global de notre action - le plaisir de la perfection ne vient pour la plupart des gens que lorsque le travail est accompli et se présente alors sous forme de soulagement plutôt que sous une forme hédonique - le perfectionnisme est l’une des grandes sources de stress rencontrées chez nos coachees. Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  5. 5. Quelles sont vos raisons à vous ? Mes pensées se présentent de la manière suivante: Je ressens/je me sens … J’agis/je me comporte … 5 Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  6. 6. Etes-vous perfectionniste ? 6 Je supporte mal la négligence chez les autres; j’ai souvent le sentiment que la frontière entre négligence et je m’enfoutisme est ténue. Je revois plusieurs fois mon travail pour éviter les erreurs car ces dernières sont intolérables. J’ai peur de paraître idiot(e), incompétent(e), inutile, voir de passer pour un imposteur/une usurpatrice si je fais une erreur. Lorsqu’on émet une critique (même constructive) sur mon travail, je le vis comme une attaque personnelle et/ou je me sens nul(le) Je travaille beaucoup car je suis plus lent(e) mais aussi plus qualitatif(ve) que les autres. Je suis très exigent(e) vis-à-vis de moi-même. A l’école, on me disait toujours que je pouvais faire mieux, même lorsque j’avais de belles cotes. Si je ne suis pas certain(e) d’atteindre parfaitement mon objectif, alors je préfère ne même pas commencer. J’ai toujours le sentiment que mon travail n’est pas fini ou que j’aurais pu faire mieux. Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  7. 7. Etes-vous prêt à lâcher ? 7 Entre nous, le simple fait de répondre aux questions … était déjà une réponse en soi. L’avantage d’avoir répondu est que vous pouvez mesurer l’ampleur du phénomène avec plus d’acuité, et nous l’espérons, avec plus de motivation à vous en défaire. Cela dit, vérifions que vous êtes volontaire et prêt(e) à adopter des comportements plus adéquats. - Mon objectif est de … (formulez votre objectif positivement et concrètement). Exemple: Mon objectif est d’accepter de considérer un travail fini lorsqu’il est prêt à 90 % … - Une fois que j’aurai atteint mon objectif, je me sentirai (ex: détendu(e), les mâchoires relâchées) ; je me verrai (ex: souriant(e) et prenant le temps de sortir manger); j’entendrai (ex: mon chef me remercier de mon efficacité) - Je réaliserai mon objectif en date du (ex: lors du prochain rapport annuel), avec (ex: mon chef) Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  8. 8. Etes-vous prêt à lâcher ? 8 - Si j’atteins mon objectif, voici les avantages que j’en tirerai - Si j’atteins mon objectif, voici les conséquences négatives - Si je n’atteins pas mon objectif, voici les avantages que j’en tirerai - Si je n’atteins pas mon objectif, voici les conséquences négatives Exemple … atteindre mon objectif … ne pas atteindre mon objectif Avantages à … Ex: Plus de temps disponible Plus cool Ex: Travail de meilleure qualité Inconvénients à … Ex: Risque de perdre mon image d’expert(e) Risque de perdre le contrôle Ex: Insomnies Conflits à la maison Risque de craquer Ici, ce sont vos véritables moteurs à changer. S’ils sont assez puissants et touchent vos valeurs ou besoins fondamentaux … vous êtes prêt(e) !!! Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  9. 9. 5 étapes pour vous en débarrasser: Etape 1 9 Contrôlez vos documents une fois de plus qu’à l’habitude. Rajoutez encore plus de détails. ce que vous avez fait d’encore plus parfait ce que vous ressentez maintenant (moralement et physiquement) les pensées qui vous traversent la réaction des autres (ce qu’ils font et ce qu’ils disent) Bref, fouillez encore plus … Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  10. 10. 5 étapes pour vous en débarrasser: Etape 2 10 Lorsque je fais … je sais que c’est par souci de la perfection. Ex: Lorsque je contrôle encore une fois un document … Lorsque je donne plus d’informations que ce qui m’est demandé … Lorsque j’hésite à envoyer une note que j’ai revue plusieurs fois … Lorsque je planifie un projet sous tous ses angles, par peur de ne pas penser à tout … Lorsque je suis énervée d’une erreur … Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  11. 11. 5 étapes pour vous en débarrasser: Etape 3 11 Est-ce vraiment efficace (/qualitatif/…) que de contrôler les moindres détails ? Contrôler sans cesse n’est-il pas plutôt destiné à rassurer (sécurité)? Le vrai manque d’efficacité serait plutôt de faire un travail plus lentement que les autres ou un travail non demandé. N’y a-t-il rien de plus important dans le travail que l’efficacité? Quand les autres sont moins qualitatifs, c’est qu’ils ont compris ce qu’on attend d’eux. Est-ce vraiment important, l’efficacité, lorsque votre objectif est de vous sentir bien et épanoui(e) au travail et à la maison ? En quoi faire son travail à la perfection va-t-il vous aider à atteindre votre objectif (par ex, de vous sentir bien) ? est-ce que c’est vraiment le meilleur endroit/personne/ moment/ … pour vouloir satisfaire ce besoin d’efficacité ? Etes-vous bien placé(e) pour juger de ce qui est efficace ou pas ? Tiens, n’êtes-vous pas en train de « dézoomer » ? Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  12. 12. 5 étapes pour vous en débarrasser: Etape 4 12 «sois parfait!». Il est temps d’y remédier et de vous autoriser à faire autrement. Aussi, demandez- vous: Qui a dit ou sous-entendu cela ? N’y a-t-il pas eu une fois où il valait mieux ne pas obéir à cette injonction ? … Et REDECIDEZ : Choisissez une phrase antidote. Exemple: je peux oser me tromper de temps en temps et être apprécié(e) tout de même. Imaginez que vous êtes autour de la table en compagnie d’un personnage réconfortant et bienveillant, d’un personnage autoritaire, et de quelques mentors pour vous. Imaginez que chacun à leur tour, ils vous disent votre phrase antidote avec leurs propres mots .. Prenez le temps d’imaginer chaque personnage, et d’écrire les antidotes qu’ils vous donnent. Imaginez quel serait leur message commun … Ecrivez-ce message commun. Dessinez-le. Lisez-le à voix haute 5 fois … Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  13. 13. répétez votre antidote 5 fois chaque matin et chaque soir choisissez 1 à 3 tâches par jour … et osez l’imperfection … (contentez-vous de faire juste ce que l’on vous demande, laissez partir un document avec quelques erreurs ou imperfections, …) Ce que vous ressentez Ce que vous pensez Comment vous vous percevez Ce que font et disent les autres à ce sujet … 5 étapes pour vous en débarrasser: Etape 5 13 « Hey, sympa la vue … j’l’avais pas vue » Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  14. 14. Conclusion 14 Jusqu’à quel point votre objectif est-il atteint ? (Si vous dites à 100%, alors peut-être que vous avez loupé une étape ….) Avez-vous posé le comportement souhaité dans le contexte souhaité ? Comment vous sentez-vous aujourd’hui par rapport au perfectionnisme ? Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  15. 15. zen’to est né d’un rêve et d’un échange entre consultants généralistes en ressources humaines, psychologues et coachs: Changer notre perception du monde du travail pour le vivre mieux. Nous concentrons dès lors notre action sur deux aspects: la recherche du sens et du plaisir au travail qui correspond pour nous à un meilleur épanouissement professionnel et un meilleur équilibre global la levée des freins qui nous emprisonnent dans un schéma énergivore et épuisant. Quand émerge une nouvelle vitalité, tous s’y retrouvent: nous, notre famille, nos collègues et notre employeur. zen‘to rassemble de multiples compétences et de multiples outils allant de la PNL à l’EFT, en passant par l’hypnose, la psychosomatique, la systémique, la gestion de carrière et des ressources humaines. Ensemble, nous sommes pivot entre l’environnement de l’entreprise et le fonctionnement de l’être. Nous exerçons notre métier selon des processus d’accompagnement, de formation et surtout de conseil tant pour les travailleurs que pour les employeurs. A propos de zen’to 15 sens plaisir compétence Épanouissement & performance durables Ebookoffertparzen’to–www.zen-to.be
  16. 16. Notre approche  Agilité  Multidisciplinarité  Alliance  Déontologie et professionnalisme Nos signes distinctifs  >20 ans en RH  Tailles, secteurs  Economistes&Humains  Interventions multiples  Notre mission=notre sens  Plaisir  Bienveillance et solidarité  Passion et enthousiasme  Engagement et plaisir  Responsabilité et coopération Nos fondateurs Daphné Hirschfeld Human Sense Maker daphne@zen-to.be Pierre Moreels Human Sense Maker pierre@zen-to.be Doris Hirschfeld Psychologue clinicienne Bénédicte Dewulf Kinésithérapeute-coach Nos contributeurs Nos valeurs

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