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Voici une liste (non exhaustive) des pires choses à faire en préparation physique pour unboxeur:- Faire de la musculation ...
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Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en préparation physique

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Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en préparation physique

  1. 1. Quelle Préparation Physique pour la Boxe ?Je vais faire hurler certains, boxeurs, entraîneurs et préparateurs physiques: de nombreuxprogrammes de préparation physique boxene servent à rien et, encore pire, desservent vos performances.la préparation physique, en tant que séances d’entraînement pour développer des qualitésphysiques, s’est développée partout, des préparateurs physiques il y en a partout aussi et lesrésultats laissent plus que désirer. Etre préparateur physique, ce n’est pas être prof de fitness:voir un prof de fitness qui fait de la préparation physique pour un boxeur, je reste septique. Unostéopathe ou un médecin n’est pas forcément un bon préparateur physique, ils ont descompétences complémentaires qui peuvent être nécessaires à certains moments, c’est tout.Mais je ne vais pas tirer à boulets rouges sur la prépa physique, le fait que boxeurs etentraîneurs s’y intéressent spécifiquement est une juste évolution normale de l’entraînementsportif.Mais encore faudrait-il ne pas se tromper de stratégie et d’objectifs. J’ai l’impression quedepuis quelques années on met trop en avant la préparation physique et celle-ci prend mêmeplus d’importance que l’entraînement spécifique lui-même.Marcel Cerdan n’avait pas de préparateur physique à que je sache, idem pour Mike Tyson.Maintenant ne vous méprenez pas, avoir un préparateur physique peut être un plus pourréaliser vos objectifs mais à condition que celui-ci sache rester à sa place et ne cherche pas àvous “vendre” de multiples séances sophistiquées qui vont probablement interférernégativement sur les performances spécifiques. 1/3
  2. 2. Voici une liste (non exhaustive) des pires choses à faire en préparation physique pour unboxeur:- Faire de la musculation légère: pure perte de temps et contre productif. L’endurancemusculaire doit se travailler de manière spécifique, c’est à dire en boxe: shadow boxing, sac defrappe, pao, sparring. Rajouter du travail d’endurance en musculation va faire perdre de lavitesse car vous ne recruter qu’une majorité de fibres lentes qui vont progressivement sedévelopper au détriment des fibres rapides responsables de la vitesse et de l’explosivité. Alorsdéjà que celles-ci sont difficiles à améliorer, cela étant dû à certaines limitations génétiques,cherchez l’erreur…- Trop d’endurance cardiovasculaire à faible intensité, style footing d’une heure et voire plus. Apriori il y a encore des boxeurs (et des entraîneurs) qui s’entraînent pour des 10000 mètres, jeme demande si ils ne sont pas trompé de sport. La boxe, comme la course sur 10000 mètres, asa propre spécificité et on n’a que faire que de développer un VO2max d’un athlèted’endurance de haut niveau. Si cela était vraiment efficace, alors pourquoi n’a t-on pas plus dechampions du monde! D’accord il y a de nombreux autres facteurs qui entrent en jeu comme latechnique, la force et l’explosivité, il sera donc essentiel de comptabiliser le temps passé àdévelopper les capacités indispensables à la performance. Mais passer 70% de son temps àl’entraînement à travailler de l’endurance cardio ou musculaire n’est sans doute pas lemeilleur investissement que vous pouvez faire.- Focaliser sur des séances générales de préparation physique à moins de 6 semaines d’uncombat. Nous sommes là dans le problème de la planification et il faut comprendre quedévelopper des capacités physiques comme l’endurance, la force ou la vitesse prennent dutemps, et sans perdre à l’esprit qu’il faut encore plus de temps pour transférer les acquis.Donc si vous êtes à 6 semaines d’un combat et que vous n’avez pas fait le gros boulot depréparation physique avant, comprenez que c’est trop tard. Pour être le plus performant lasolution est simple: focalisez sur le spécifique: boxe, boxe, boxe, et montez en intensitéprogressivement. Si vous êtes pro, vous pouvez intégrer quelques séances de prépa physiquemais elles doivent être très spécifiques et ne doivent pas remplacer ou interférer avecl’entraînement boxe. Ces séances doivent être courtes. Le plus souvent on aura tout intérêt àse concentrer sur de la récupération active. Si vous êtes à un haut niveau (combatsinternationaux) il sera stratégique d’intégrer des séances de force (au moins pour sonmaintien), séances courtes, spécifiques, “tactiques”: mais ici vous avez tout intérêt à savoir ceque vous faîtes…- Accepter de faire des exercices dont vous n’êtes pas sûr de leur productivité. Méfiez-vousénormément de ce que vous prenez dans les magazines et sur internet, Youtube en particulier,où de nombreux sportifs roulent leur mécaniques en exécutant des exercices qui ne flattent queleur égo. Gardez à l’esprit qu’un exercice est juste un moyen pour améliorer quelque chose deprécis, on ne recherche pas la performance dans l’exercice, l’exercice doit aider à la futureperformance qui est spécifique. De même concernant l’entraînement: c’est la mode desentraînements style Crossfit, soyez très très prudent. La majorité des exercices sont excellentspour un développement athlétique, mais à condition de maîtriser leur technique. Deuxièmepoint, le style “défonce” des séances a un impact métabolique qui peut être important et qui fait 2/3
  3. 3. prendre des risques de surentraînement et de blessures. Les athlètes Crossfit ne font que ça, ils peuvent être bons dans ce qu’ils font mais sont tous moyens concernant les différentes capacités physiques: endurance moyenne, vitesse et explosivité médiocres, force moyenne. Ceci est normal dans la mesure où ils entraînent toutes ces capacités en circuit et souvent dans la filière lactique. Résultats: athlètes complets mais moyens dans tout. Donc, à moins que ce genre de séance soit parfaitement planifié à l’intérieur de votre programme de préparation (condition physique générale), le risque d’interférence est risqué à mes yeux. Et surtout soyez intransigeant quant à l’exécution technique des exercices. Si vous avez des questions, connectez-vous avec moi: http://www.facebook.com/dominiqueparis Articles récents: Fréquence cardiaque max Une autre manière d’utiliser les Kettlebells Cliquez ici pour plus dinformations: Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en “préparation physique” 3/3Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

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