CULTURA FISICA                PRESENTADO POR:  CLAUDIA MILENA MARTINEZ LOPEZ     DORA EMILCE MARTINEZ LOPEZ      KATHERINE...
PAUSAS ACTIVASPausa Activa es una actividad física realizada enun breve espacio de tiempo en la jornadalaboral, orientada ...
OBJETIVOS respecto a que la salud (auto -  Crear conciencia   cuidado)  prevenir desordenes psicofísicos causados por   ...
IMPORTANCIA Actualmente, nuestro país se encuentra enavance hacia el desarrollo, lo que le exige a lapoblación trabajadora...
VENTAJAS Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la  persona, física e intelectualmente de manera que su  e...
LISTA DE EJERCICIOS  1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda...
4. Con los brazos extendidos hacia los ladosy a altura de los hombros realice giros haciaadelante y atrás. 5. Con espalda ...
8. Con espalda recta, brazos estirados alfrente piernas ligeramente separadas doblelas rodillas baje y suba lentamente, si...
12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñelas manos y realice movimientos hacia arriba yhacia abajo.13. Con los brazo...
CAPACIDADES FISICASLas cualidades o capacidades físicas son loscomponentes básicos de la condición física y por lo tanto e...
OBJETIVO Es planificar y llevar acabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimien...
SEGMENTOS CORPORALES Y COMOPOTENCIAN SU DESARROLLO Los diferentes rutinas de entrenamiento físico en su mayoría combina la...
TEST Primeramente se mide las pulsaciones en reposo (de pie o  sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos  mul...
 Finalmente calcularemos mediante la fórmula el  valor de I, y según este valor tendremos que: Si I = 0 tendremos un cor...
ERGONOMIA  La ergonomía física se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas...
OBJETIVO Diseñar el ambiente físico de trabajo para lograr  comodidad, seguridad, salud e higiene laboral. Diseñar herra...
TONO MUSCULAREl tono muscular, también conocido como tensiónmuscular residual o tono, es la contracción parcial,pasiva y c...
POSTURA
CAMINAR Figura 1 Postura correcta al caminar. Camine con sus orejas centradas sobre sus  hombros, los cuales deben esta...
FIGURA 1   FIGURA           2
LEVANTAR OBJETOS Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de  pies firme. Levantarse con las piernas y sosten...
AGACHARSEDe forma incorrecta para recoger algo del pisopuede Para recoger algo del suelo, serecomienda no curvar la column...
LEVANTARSELo ideal es flexionar primero las rodillas, girarpara apoyarnos en un costado, e incorporarnosde lado hasta sent...
SENTARSE Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el  peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los  t...
ACOSTARSE Las posturas ideales para dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ést...
BENEFICIOS DE LAS POSTURASCORRECTAS Una buena postura corporal puede ayudarlo a ganar altura, lucir más delgado, afirmar s...
ENFERMEDADESCuando realizamos grandes esfuerzos, opequeños, pero muy repetidos. Cuandorealizamos movimientos bruscos o ado...
EJEMPLOS 1: cuando una persona esta sentada largas  horas a su computador y no manejas buenas  posturas y no hace las deb...
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  1. 1. CULTURA FISICA PRESENTADO POR: CLAUDIA MILENA MARTINEZ LOPEZ DORA EMILCE MARTINEZ LOPEZ KATHERINE PULGARIN PARRA PRESENTADO A: SENAINSTITUCION EDUCATIVA ACADEMICO CARTAGO VALLE 2012
  2. 2. PAUSAS ACTIVASPausa Activa es una actividad física realizada enun breve espacio de tiempo en la jornadalaboral, orientada a que las personas recuperenenergías para un desempeño eficiente detrabajo, a través, de ejercicios que compensenlas tareas desempeñadas, revirtiendo de estamanera la fatiga muscular y el cansanciogenerado por el trabajo.
  3. 3. OBJETIVOS respecto a que la salud (auto -  Crear conciencia cuidado)  prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental.  evitar la monotonía durante la jornada laboral. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.
  4. 4. IMPORTANCIA Actualmente, nuestro país se encuentra enavance hacia el desarrollo, lo que le exige a lapoblación trabajadora un gran esfuerzo a nivelde especialización y tiempo destinado a trabajar. Es por eso que la Pausa Activa es unaherramienta destinada a compensar el esfuerzodiario realizado por las personas entregando unespacio destinado a la educación, recuperacióny formación de hábitos hacia una vida saludable.
  5. 5. VENTAJAS Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo. Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re activa los subutilizados. Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa. Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral
  6. 6. LISTA DE EJERCICIOS 1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo. 2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro. 3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros.
  7. 7. 4. Con los brazos extendidos hacia los ladosy a altura de los hombros realice giros haciaadelante y atrás. 5. Con espalda recta y brazos extendidos alfrente doble los codos hasta tocar loshombros. 6. Asumiendo la postura Inicial, realiceinclinaciones con el tronco de izquierdaa derecha.7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho ybájela nuevamente y cambie de pierna
  8. 8. 8. Con espalda recta, brazos estirados alfrente piernas ligeramente separadas doblelas rodillas baje y suba lentamente, sinseparar los pies del suelo. 9. Con espalda recta párese en punta depies y después en talones. 10. Con los brazos extendidos al frente ymanos empuñadas realice el movimientolentamente girando los brazos empuñados 11. Extienda los brazos, hacia el frenteempuñe y abra manos.
  9. 9. 12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñelas manos y realice movimientos hacia arriba yhacia abajo.13. Con los brazos extendidos hacia delantemanos abiertas y dedos extendidos, separe yuna los dedos14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar elpulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos
  10. 10. CAPACIDADES FISICASLas cualidades o capacidades físicas son loscomponentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motrizy deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debebasar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado defuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en algunamedida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.
  11. 11. OBJETIVO Es planificar y llevar acabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoración del estado de sus capacidades físicas y habilidades motrices, tanto básicas como específicas.
  12. 12. SEGMENTOS CORPORALES Y COMOPOTENCIAN SU DESARROLLO Los diferentes rutinas de entrenamiento físico en su mayoría combina las distintas capacidades físicas, pero principalmente enfocada en una, y en un nivel secundario las otras, como lo podemos ver en el test que se encuentra mas adelante, lo importante de cada uno de los ejercicios es el hecho de que permite el desarrollo mediante el fortalecimiento y mejora de las distintas zonas corporales
  13. 13. TEST Primeramente se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto). Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 s con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)
  14. 14.  Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos que: Si I = 0 tendremos un corazón atlético. Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte. Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil. Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano. Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil.
  15. 15. ERGONOMIA La ergonomía física se preocupa de las características anatómicas, antropométricas, fisiológicas y biomecánicas humanas en tanto que se relacionan con la actividad física. Sus temas más relevantes incluyen las posturas de trabajo, manejo manual de materiales, movimientos repetidos, lesiones músculo-tendinosas (LMT) de origen laboral, diseño de puestos de trabajo, seguridad y salud ocupacional
  16. 16. OBJETIVO Diseñar el ambiente físico de trabajo para lograr comodidad, seguridad, salud e higiene laboral. Diseñar herramientas, instrumentos, maquinarias e instalaciones de acuerdo a las necesidades y características físicas de los usuarios.
  17. 17. TONO MUSCULAREl tono muscular, también conocido como tensiónmuscular residual o tono, es la contracción parcial,pasiva y continua de los músculos. Ayuda amantener la postura y suele decrecer durante la fasedel sueño
  18. 18. POSTURA
  19. 19. CAMINAR Figura 1 Postura correcta al caminar. Camine con sus orejas centradas sobre sus hombros, los cuales deben estar centrados sobre sus caderas. Figura 2 Postura incorrecta al caminar. Evite caminar con la cabeza y el cuerpo inclinados más adelante de su centro de gravedad.
  20. 20. FIGURA 1 FIGURA 2
  21. 21. LEVANTAR OBJETOS Doblar las rodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda. No hacer cambios de peso repentinos. Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados
  22. 22. AGACHARSEDe forma incorrecta para recoger algo del pisopuede Para recoger algo del suelo, serecomienda no curvar la columna hacia delante.agacharse flexionando las rodillas, ymanteniendo la espalda recta. afectargradualmente la columna.
  23. 23. LEVANTARSELo ideal es flexionar primero las rodillas, girarpara apoyarnos en un costado, e incorporarnosde lado hasta sentarnos, ayudándonos delapoyo en los brazos. Una vez sentados al bordede la cama, nos ponemos de pie apoyándonosen las manos
  24. 24. SENTARSE Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las rodillas en ángulo recto con las caderas pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, si es necesario utilizar un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda. Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
  25. 25. ACOSTARSE Las posturas ideales para dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. Buena postura es la "posición fetal", de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en "decúbito supino" (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas. Dormir en "decúbito prono" (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar
  26. 26. BENEFICIOS DE LAS POSTURASCORRECTAS Una buena postura corporal puede ayudarlo a ganar altura, lucir más delgado, afirmar su musculatura y hasta corregir problemas digestivos y respiratorios. La postura es a menudo un reflejo de nuestra autoestima. Sentarse derecho dice, en general, a otras personas sobre nuestra confianza en nosotros mismos, competencia e imagen propia. La altura, ya sea sentado o de pie, se relaciona a la autoestima.
  27. 27. ENFERMEDADESCuando realizamos grandes esfuerzos, opequeños, pero muy repetidos. Cuandorealizamos movimientos bruscos o adoptamosposturas muy forzadas. Levantar objetospesados incorrectamente puede ocasionadesguinces de ligamentos, distensión muscular yla hernia de un disco de la columna .Esto ocurrecuando el disco entre los huesos se sale ypresiona los nervios al hacer fuerza
  28. 28. EJEMPLOS 1: cuando una persona esta sentada largas horas a su computador y no manejas buenas posturas y no hace las debidas pausas activas puede ocasionar muchos problemas de salud 2:cuando nos agachamos para hacerle mantenimiento a nuestra PC podemos ocasionar un grave problema a la columna
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