자비 명상

1. 자비 명상 수련 안내< >
모든 생명 있는 존재들이 안락하고 행복하며,
괴로움과 재난에서 벗어나기를 기원합니다.
모든 이들이 하고자 하는 일이 모두 이루어지기를 기원합니다.
모든 생명 있는 존재들이 해악 과 미워하는 마음( ) ,害惡
근심과 슬픔에서 벗어나기를 기원합니다.
모든 이들이 진정한 행복과 마음의 평온을 즐기기를 기원합니다.
참 나를 찾아서 자비 명상 수련<' ' - >
자비명상수련을 합시다
자비를 행하는 사람은 미움 분노 적의는 사라지고, ,
편안함 건강 마음의 평화가 생기며 밝은 모습을 가지게 됩니다, , , .
또한 다른 사람들로부터도 사랑과 관심을 받으며 선의를 받게 됩니다.
그와 동시에 우리가 보내는 자비를 받은 사람들과 존재들 역시도
행복하고 평화로워집니다.
주위환경과 다른 존재들에게 자비의 마음이 전해지는 것입니다.
모든 존재들의 행복을 위한 기원 자비관< >
모든 생명 있는 존재들이 안락하고 행복하며,
괴로움과 재난에서 벗어나기를 기원합니다.
모든 이들이 하고자 하는 일이 모두 이루어지기를 기원합니다.
모든 생명 있는 존재들이 해악 과 미워하는 마음( ) ,害惡
근심과 슬픔에서 벗어나기를 기원합니다.
모든 이들이 진정한 행복과 마음의 평온을 즐기기를 기원합니다.
모든 생명 있는 존재들이 분노와 기만 남을 해치려는 마음에서 벗어나서, ,
남에서 해를 끼치는 일에는 티끌만큼도 마음을 기울이지 않기를 기원합니다.
모든 이들이 순수한 마음을 지니고 자애와 선행에 마음을 기울이기를 기원합니다.
모든 생명 있는 존재들이 남을 속이는 일과 야비한 마음씀을 삼가 하기를 기원합니다.
남을 헐뜯는 말 거친 말 위협하는 말 화나게 하는 말, , , ,
빈 말 쓸모없는 말을 하는 것을 삼가 하기를 기원합니다, .
모든 이들이 진실 되고 유익하며 의미 있고 사랑스러우며
자애로움을 표현하는 듣기 좋은 말을 하기를 기원합니다.
모든 생명 있는 존재들이 다른 이의 재산을 훔치는 일 남의 행복을 파괴하는 일, ,

2. 잘못된 생각을 지니는 일을 삼가 하기를 기원합니다.
모든 이들이 잘못된 생각 탐욕 성내는 일에서 벗어나, ,
모두 함께 평화롭기를 기원합니다.
모든 생명 있는 존재들이 풍요로우면서도 남에게 베푸는 일에 솔선하고,
제일 과 계율을 잘 지키며 자신의 행위를 올바르게 제어하기를 기원합니다( ) , .齊日
모든 이들이 마음집중 과 지혜 를 닦아( ) ( ) ,定 慧
마음이 평화롭고 심신이 건강하며 행복하기를 기원합니다, .
모든 기원이 성취되기를 간절히 발원합니다.
모든 존재들의 행복을 위한 기원 자비관 을 마음으로 다짐하기 위한 가르침( )
몸으로 실천하는 자비관(1)
항상 모든 존재들의 행복을 기원하는 마음을 지니고 행동하리라 마음으로 다짐하십시오.
특히 자비관을 실천함으로서 여러분이 얻게되는 다음과 같은 이익을 염두에 두십시오.
자비관을 실천하면 사랑과 존경과 우정이 찾아오게 될 것입니다, .
결속을 다지게 되고 같은 생각을 지니게 되며 조화를 이루게 될 것입니다, .
여러분의 모든 행동은 성공을 하게되며 평화로운 세계를 만들게 될 것입니다, .
말로 실천하는 자비관(2)
항상 모든 존재들의 행복을 기원하는 마음을 지니고 말하리라 마음으로 다짐하십시오.
다른 이들이 듣기 좋은 말과 이로운 말을 하도록 하십시오.
특히 자비관을 실천함으로서 여러분이 얻게되는 다음과 같은 이익을 염두에 두십시오.
자비관을 실천하면 사랑과 존경과 우정이 찾아오게 될 것입니다, .
결속을 다지게 되고 같은 생각을 지니게 되며 조화를 이루게 될 것입니다, .
여러분의 모든 행동은 성공을 하게 되며 평화로운 세계를 만들게 될 것입니다, .
마음으로 실천하는 자비관(3)
항상 모든 존재들의 행복을 기원하는 마음이 온 마음에 가득하도록 하십시오.
특히 자비관을 실천함으로서 여러분이 얻게되는 다음과 같은 이익을 염두에 두십시오.
자비관을 실천하면 사랑과 존경과 우정이 찾아오게 될 것입니다, .
결속을 다지게 되고 같은 생각을 지니게 되며 조화를 이루게 될 것입니다, .
여러분의 모든 행동은 성공을 하게 되며 평화로운 세계를 만들게 될 것입니다, .
자 비 명 상< >

3. 모든 존재들이 고통에서 벗어나 행복해지기를...
고요한 장소에서 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고
자비 자비 자비 를 되뇌이면서 자신의 마음을 자비로움으로 가득 채웁니다.. .. .. .ꡓ ꡓ
그 다음 활짝 웃고 있는 편안하고 행복한 자신의 얼굴을 눈앞에 떠올린 뒤,
마음에 가득 찬 자비로움과 사랑을 가장 먼저 자기 자신에게 보냅니다.
내가 고통에서 벗어나기를...
내가 욕심에서 벗어나기를...
내가 어리석음에서 벗어나기를...
내가 화냄에서 벗어나기를...
내가 편안하기를...
내가 평화롭기를...
내가 행복하기를...
내가 진정으로 행복하기를...
방안의 어둠은 불빛이 없애는 것처럼,
우리 각자가 가진 어둠과 탁함은 자비로 없앨 수 있습니다.
자신의 마음이 빛으로 가득 차면 자연스럽게 그 빛은 주위를 밝고 따뜻하게 합니다.
자신의 빛이 크고 강할수록 더 멀리 많이 비추일 겁니다.
자신의 방에 빛을 채우는 것이 자비명상입니다.
자비관을 하다보면 조금씩 조금씩 자신의 방은 밝아질 것입니다.
부처님께서도 모든 존재들은 자신을 가장 사랑하며,
자신을 아끼고 사랑하는 것이 모든 사랑의 기본이라고 하셨습니다.
청정도론 에 적절한 비유가 있습니다< > .
수행자가 여러 사람들과 함께 수행을 하고 있을 때 강도가 와서
우리에게 인간 제물 한 사람이 필요하오!ꡓ ꡓ
라고 요구했다.
그 때 수행자가 이 사람을 보낼까 저 사람을 보낼까 를 고민한다면? ?
그는 벽을 허물지 못할 것이다 그리고..
나를 데려가시오ꡓ ꡓ
라고 말하는 수행자 역시 장애를 허물지 못한 것이다.
왜냐하면 자기 자신의 안녕 역시 자비관의 대상이기 때문이다.
이 때 누구를 보낼까를 고민하지 않고 강도에게도 자비의 마음을 한결같이,
보내는 이가 장애를 허문 것이다 라고 하였습니다.
욕심이나 악의 분노 등 마음에 있는 부정적인 감정들에서 벗어나려면,
우리는 자신의 마음을 자비로움 편안함 행복함 사랑 등으로 채워야 합니다, , , .
부처님도 그러셨지요 분노는 분노로써 극복되지 않는다. .

4. 사랑으로서만이 극복될 수 있다고.
자신의 마음을 아름답고 고귀한 덕목들로 가득 채우는 것이
자신을 진정으로 사랑하는 것입니다.
긍정적인 사랑의 힘을 자신에게 가득 채우고 난 뒤에는 존경하는 이,
친근한 사람 그저 그런 사람에서,
미움이나 다툼이 있는 적대적인 사람에게까지 차츰 대상을 넓혀가면서
자비의 마음을 보냅니다.
그들이 몸과 마음의 고통에서 벗어나기를...
그들이 슬픔에서 벗어나기를..
그들이 화냄에서 벗어나기를...
그들이 집착에서 벗어나기를...
그들이 편안하기를...
그들이 자유롭기를...
그들이 행복하기를...
적대적인 관계에 있는 사람에게 자비로운 마음을 보내는 것은 어려운 일입니다.
그렇지만 용기를 내어 미운 사람에게 자비를 보내려는 마음을 내어 보십시오.
그것만으로도 우리의 마음이 많이 풀리게 됨을 체험할 것입니다.
그도 나와 똑같이 자기 삶에서 행복을 찾고 있다.
그도 나와 똑같이 슬픔과 외로움 절망을 겪어 알고 있다, .
그도 나와 똑같이 자기 삶에서 고난을 피하려 하고 있다.
그도 나와 똑같이 자신의 욕구를 충족시키려 하고 있다.
그도 나와 똑같이 삶에 대해 배우고 있다.
이 문구를 읽는 것만으로도 내 마음의 미움이나 분노가 누그러짐을 느낄 것입니다.
미움을 가진다는 것은 우리 자신의 마음을 날카롭고 삭막하게 함을 뜻합니다.
그러니까 자신의 행복과 평화로움을 위해서는 미움을 가지지 않는 것이 가장 좋습니다.
어떤 상황에서 분노와 적의를 가지게 된 경우라 할지라도
자비관으로 빨리 벗어나는 아름다운 부처님 제자가 됩시다.
자신에게 채워진 자비의 마음을
그들이 적의와 고통에서 벗어나 행복하기를 하고 진정으로 보낸다면..ꡓ ꡓ
먼저 자신의 마음이 존재에 대한 자비로움으로 가득 찰 것입니다.
이와 함께 사랑의 마음을 받은 그들도 고통과 번민에서 벗어나 행복을 경험할 것입니다.
수행자가 할 수 있는 아주 큰사랑과 자비로움이지요.
자비를 행하는 사람은 미움 분노 적의는 사라지고, ,
편안함 건강 마음의 평화가 생기며 밝은 모습을 가지게 됩니다, , , .

5. 또한 다른 사람들로부터도 사랑과 관심을 받으며 선의를 받게 됩니다.
그와 동시에 우리가 보내는 자비를 받은 사람들과 존재들 역시도 행복하고 평화로워집니다.
주위환경과 다른 존재들에게 자비의 마음이 전해지는 것입니다.
우리가 가진 자비의 마음은 아주 작고 미미해 보이지만,
이렇게 나와 주위를 굉장히 환하고 밝게 비추는 것입니다.
위 자료는 여성환경연대에서 진행하고 있는 불교와 페미니즘 강좌의 카페에서 옮긴 타* < >
라님의 글입니다.