O documento discute três táticas para superar a procrastinação e manter a motivação: 1) Enganar o cérebro simulando mentalmente resultados positivos de tarefas; 2) Estimular a produção de dopamina associando atividades indesejadas a prazer, como ouvir música preferida ao fazer exercícios; 3) Personalizar o ambiente de trabalho para estimular a criatividade, como trabalhar em cafeterias.

1. Como ser uma pessoa motivada:
produza dopamina
Erico Rocha

2. 1- AS DESCULPAS
O QUE É UMA BOLA DE NEVE?
Procrastinar. Muitas pessoas fazem isso, seja em demasia ou
não. No entanto, o que as pessoas que deixaram a
procrastinação de lado têm de diferente?
Elas mudaram a forma como agiam em determinadas
situações. Vamos analisar um dos exemplos mais comuns: a
dificuldade de fazer exercícios físicos.
Há quem faça, ou pelo menos tente fazer, exercícios nos mais
variados períodos do dia. Isso é normal, pois a pessoa ajusta
os horários de acordo com sua rotina. No entanto, é
impressionante como sempre é possível arranjar uma desculpa.

3.  Quem faz de manhã tem a desculpa de que quer dormir
mais, enquanto quem faz à tarde tem a desculpa que precisa
relaxar depois do almoço ou do lanche. Por último, quem faz
de noite diz que o dia já foi muito cansativo, e acaba voltando
para casa.
Há ainda algumas desculpas complementares, que servem
para reforçar a primeira: “A academia é longe da minha
casa”, ou “o trânsito está muito ruim agora”, são só alguns
exemplos.

4. Assim, mesmo sabendo que o exercício físico é algo benéfico,
muitas pessoas não praticam da forma correta por conta da
preguiça.
Afinal de contas, você se movimenta, se cansa durante o
treino, fica suado e, algumas vezes, até sente dores grandes.
É normal querer evitar tudo isso, não é?

5. 2-ENGANE O CÉREBRO
 O exemplo acima mostra a esfera pessoal, onde o indivíduo
deixa de realizar uma atividade que seria benéfica para sua
saúde.
No entanto, muitos deixam de cumprir tarefas de âmbito
profissional, ou simplesmente fazem trabalhos meia boca, já
que estes demandam menos esforço.
Entretanto, executar uma tarefa reclamando de desgosto
pode piorar as coisas. Por isso, a melhor saída é enganar o seu
cérebro e transformar aquela atividade indesejada ou
monótona em algo gostoso.

6. Antes de aparecer no palco do evento Fórmula de
Lançamento, Erico Rocha estava inseguro, sem saber se daria
conta de apresentar uma palestra para um público de 750
pessoas.
Foi nessa hora que Ricardo Piovan, um grande palestrante
brasileiro, disse que Erico fosse até o palco, fechasse os olhos e
mentalizasse uma reação positiva da platéia, seja ela qual
fosse.
“ Às vezes o cérebro não consegue diferenciar aquilo que
você tá imaginando e a verdade”, disse Ricardo.

7. Assim, ao simular mentalmente uma boa experiência, é
possível se preparar para algo que você está prestes a fazer.
Para você ver como isso funciona, imagine que, enquanto lê
este texto, você chupa um limão. Imaginou? Provavelmente
lembrou do gosto, não é mesmo? Talvez até tenha feito uma
cara de quem está chupando limão.

8. 3-COMO TRANSFORMAR OS HÁBITOS
 Após ler o livro The Willpower Instinct, Erico aprendeu a
técnica de agregar prazer a uma atividade indesejada, como os
exercícios físicos, com uma estimulação consciente da produção
de dopamina.
 Sabe quando você escuta uma música que gosta bastante e
fica com vontade de pular? Erico adotou a tática de fazer seus
exercícios com esse tipo de música.
O resultado foi ótimo, e hoje ele fica empolgado todas as
manhãs.

9.  Isso também pode ser feito com atividades profissionais, basta
que você descubra o que pode ser agregado à atividade.
No caso de Erico, para conseguir pensar melhor e ter ideias
criativas, ele leva seu trabalho para cafeterias, pois ele adora o
ambiente e o cheiro do local.
O simples fato de estar naquele ambiente o ajuda raciocinar
melhor, sem ter que quebrar a cabeça exaustivamente.

10. Se você acha que não dá para animar o seu ambiente de
trabalho, tente deixar o momento de se arrumar para ir ao
trabalho mais animado.
Se fizer isso, ao invés de achar ruim ter que se arrumar para
encarar um longo dia de trabalho pela frente, você ficará
empolgado para experimentar novamente aquele momento
divertido do dia.
Não deixe para depois. Faça o teste o quanto antes e
aproveite sua vida de uma forma mais equilibrada.

11. “O cérebro, às vezes, não consegue diferenciar aquilo
que você imagina e a verdade.”