1. Ementa saudável <br /> <br />PEQUENO-ALMOÇO – 1 chávena almoçadeira de 250 ml de leite magro, 5 colheres de sopa de cereais de pequeno-almoço e 1 fruta de tamanho médio<br />LANCHE DA MANHÃ – 1 fruta de tamanho médio e 2 ou 3 bolachas (água e sal, cracker, Maria ou integral) <br />ALMOÇO – 3 conchas de sopa de legumes, 6 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2,5 batatas de tamanho médio, 3 colheres de sopa de feijões ou grão, vegetais crus bem lavados ou cozidos em água e sal (um fio de azeite, vinagre, ervas e uma pitada de sal marinho para temperar), 1 posta de peixe pequena e 1 fruta de tamanho médio<br />LANCHE DA TARDE – 1 pão de centeio ou de mistura de 50g, 80g de queijo fresco meio-gordo pasteurizado (1 unidade pequena) e 1 fruta de tamanho médio<br />JANTAR – 3 conchas de sopa de legumes, 6 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2,5 batatas de tamanho médio, 3 colheres de sopa de feijões ou grão, vegetais crus bem lavados ou cozidos em água e sal (um fio de azeite, vinagre, ervas e uma pitada de sal marinho para temperar), 1 bife pequeno de peru/frango/carne (55g) e 1 fruta de tamanho médio<br />CEIA – 1 iogurte natural, eventualmente, com uma colher de chá de mel e 2 ou 3 bolachas (água e sal, cracker, Maria ou integral) ou 4 nozes<br />Segunda-feiraSopa - Creme de cenouraPrato principal - Esparguete à bolonhesa e saladaSobremesa - Fruta ou mousse de chocolateBebida - Água<br />TOTAL – 897 caloriasTerça-feiraSopa - Sopa de repolhoPrato principal - Pescada frita, arroz de tomate e saladaSobremesa - Fruta ou iogurteBebida - Água<br />TOTAL – 821,9 caloriasQuarta-feiraSopa - Sopa de nabiçasPrato principal - Bacalhau á Brás e saladaSobremesa - FrutaBebida – Água ou sumo de laranja natural<br />TOTAL – 762,2 caloriasQuinta-feiraSopa - Caldo verdePrato principal - Carne assada, puré de batata e ervilhas cozidasSobremesa - Fruta ou gelatinaBebida – Água ou sumo de laranja natural<br />TOTAL – 852,4 caloriasSexta-feiraSopa - Sopa de couve portuguesaPrato principal - Lulas com molho de tomate, arroz branco e salada de alfaceSobremesa - Pêssego em caldaBebida - Água<br />1º Classificado<br />Lucas Eser – 9º B<br />Solange Duarte – 9º B<br />Ementa<br />12001585090Pequeno-almoço: Uma taça de leite com cereais integrais e uma peça de fruta, ou um copo de sumo natural e uma torrada com compota.<br />Almoço: Sopa legumes (alho francês, repolho, cenoura), carne grelhada ou estufada, com arroz e salada, e uma peça de fruta, e água.<br />Lanche: Sandes com fiambre ou queijo e um iogurte.<br />Jantar: Uma posta peixe grelhado ou cozido com legumes cozidos e salada de alface, e uma peça de fruta e água.<br />Porção por pessoa: <br />Pequeno-almoço - leite, 1 taça<br /> cereais, 50 g<br /> peça de fruta média <br /> sumo natural, 1 copo<br /> torrada, 75 g<br /> compota, 1 colher de sobremesa<br />Almoço – sopa legumes, 1 prato<br />2720340158750 carne grelhada, 70 g<br /> arroz, 30 g<br /> salada, 85g<br /> peça de fruta, média<br /> água, 1 copo<br />Lanche – papo-seco, 45g<br /> queijo, 30g<br /> fiambre, 30g<br /> iogurte, 1 <br />3244215-137795Jantar – peixe, 100g<br /> legumes, 110g<br /> salada, 85g<br /> peça de fruta, média<br /> água, 1 copo<br /> <br /> <br /> <br /> <br />2º Classificado<br />Ana Casaca – 9ºA<br />Guilherme Correia – 9º A<br />Inês Nunes – 9º A<br />Ementa saudável<br />PEQUENO-ALMOÇO – Uma taça de cereais special k com leite magro<br />LANCHE DA MANHÃ – 1 peça de fruta.<br />ALMOÇO – uma sopa de legumes, 2 batatas de tamanho médio, 3 colheres de sopa de feijões ou grão, vegetais crus bem lavados ou cozidos em água e sal (um fio de azeite, vinagre, ervas e uma pitada de sal marinho para temperar), 1 posta de peixe pequena e 1 peça de fruta.<br />LANCHE DA TARDE – 1 pão de centeio ou de mistura de 50g, 50g de queijo fresco meio-gordo pasteurizado e 1 peça de fruta.<br />JANTAR – uma sopa de legumes, arroz cozido só em água e sal e um bife grelhado na chapa uma salada de alface e tomate, 1 peça de fruta.<br />CEIA – um copo de leite com 4 bolachas maria, de água e sal ou integrais. <br /> 3º Classificado<br />Mário Miguel - 9º B<br />Miguel Beja – 9º B<br />