lo que deberias comer al día y en que te ayuda

1. Menú saludable
Pablo Sepúlveda Osorio

3. Cosas para comer desalluno
• Pan con huevo
• Sanduich
• Huevo perico
• Huevo en caserola
• Para tomar
• Jugo de naranja
• Leche

4. Cosas de armuerso
• Pescado
• Carne
• Frijoles
• Macarrones
• Lasaña

5. Menu al dia

6. granos
• Trate de consumir 6 onsas de granos al dia
• Te ayudan a el sistema digestivo

7. verduras
• Verduras verdes oscuro-3 onzas por semana
• Verduras naranjas-2 onzas por semana
• Frijoles o guisantes secos- 3 onzas por semana
• Verduras con almidon-3 onzas por semana
• Otras verduras- 6 1|2 onzas por semana
• Te ayudan a que tus huesos estén fuerte y los
músculos

8. aseite
• Trate de consumir 5 cucharas de té de aseite
por dia
• Te ayudan en un peso normal
• Limite de adicionales{azucarres y grasa
adicional} a 195 calorias

9. Fruta
• Trate de comer 1|5tasas de fruta al dia
• Unas frutas ayudan al sistema digestivo

10. Productos lacteos
• Trate de comer 3 tasas de producteos lacteos
ala semana
• Te ayudan en los huesos y musculos

11. carne
• Trate de comer 5 onzas de carne a la semana
• La carne te da la energía que nesesitas