Desafio Perfformance (palestra)

quinta-feira, 5 de maio de 2011 1

Leis
de
Newton

Princípio
da
Inércia

Princípio
Fundamental
da
Dinâmica

Princípio
da
Ação
e
Reação


Maio

Participar
de
um
evento

Junho

5km

Setembro

10km

Dezembro

15km


ACSM
e
WHO
—

A
Organização
Mundial
de
Saúde
(OMS),

preconiza
que:
o
exercício
físico
deve
ser
planejado

s i s t e m a t i c a m e n t e
c o m
c o m p o n e n t e s
q u e

desenvolvam
a
força,
a
capacidade
cardiovascular
e
a

ﬂexibilidade.

— “Benefícios
de
saúde
signiﬁcativos
podem
ser

adquiridos
ao
incluir
uma
quantidade
moderada
de

atividade
física
(p.ex.:
30
min.
de
caminhada
ou
15

min.
de
corrida)...”

— “Outros
benefícios
de
saúde
poderão
ser
obtidos


A*vidade
/sica
e
saúde


A*vidade
/sica
e
saúde
Força
Flexibilidade
Capacidade cardiorrespiratória


A*vidade
/sica
e
saúde
Força
Flexibilidade
Capacidade cardiorrespiratória
ou cardiometabólica


Outras
a*vidades


Bene/cios
da
a*vidade
/sica
— Determinante
do
gasto
de
calorias
— Fundamental
para
o
controle
de
peso
e
balanço

energético
— Trás
benefícios
substâncias
também
para
outras

doenças
(câncer
de
cólon,
mama
e
próstata)

www.drauziovarella.com.br/artigos/atividadecancer.asp
http://

— Reduz
a
pressão
arterial
— Eleva
o
HDL
— Melhora
o
controle

glicêmico
— Diminui
o
risco
relacionado
a
cada
componente
da

SM

É
definida
como
o
agrupamento
de
algumas
das
seguintes

características:
obesidade
central,
resistência
insulínica
(RI),

dislipidemia
aterogênica,
hipertensão,
marcadores
de

inflamação
vascular
e
homeostasia
da
glicose
alterada,
que

estão
associadas
ao
aumento
no
risco
de
doenças

cardiovasculares
(DCV)
e
diabetes
tipo
2
(SILVEIRA,
2008).

Duas
principais
definições
da
síndrome
metabólica
foram

apresentadas:
a
primeira
pela
OMS
e
a
outra
pelo
Third

Report
of
the
National
Cholesterol
Education
Program's
Adult

Panel
(ATP-‐III)


OMS,
1998
NCEP
-‐
ATP
III
IDF,
2006

2001
Diagnóstico
de
SM
Resistência
à
insulina
e
Presença
de
3
dos
5
Circunferência
abdominal

Firmado
por presença
de
mais
2
componentes alterada
e
presença
de
mais
2

componentes componentes

Componentes
Resistência
à
TDG,
GJA,
DM
tipo
2

insulina ou
sensibilidade
à

insulina
diminuída
Composição
Razão
cintura-‐quadril:
Circunferência
Circunferência
abdominal:
Corporal Homens
>
0,90
cm abdominal: Homens
>
94
cm
Mulheres
>
0,85
cm Homens
>
102
cm Mulheres
>
80
cm
e
ou
IMC
>
30
kg/m2 Mulheres
>
88
cm
Lipídeos
séricos
Triglicerídeos

≥150

e/ Triglicerídeos

≥150

e/
Triglicerídeos
≥150
e/
ou

(mg/dl) ou
ou
Homens
HDL

<
40
homens
HDL

<
35
Homens
HDL

<
40 Mulheres
HDL

<
50
ou
uso

Mulheres
HDL

<
39 Mulheres
HDL

<
50 de
Hipolipemiantes
Pressão
Arterial
≥

140
/
90 ≥
130/85

ou
uso
de

≥
130/85
ou
uso
de
anti-‐
(mmHg) anti-‐hipertensivos hipertensivos

Glicose
sérica
(mg/ TDG,
GJA,
ou
DM
tipo
>
110
mg/DL
(incluindo
>
100
mg/DL

dl) 2 DM) (Incluindo
DM)

Outros
Microalbuminúria
Excreção
urinária
de

albumina
>20
µG/min

TDG:
Tolerância
diminuída
à
glicose,
GJA:
Glicemia
de
jejum
alterada,
DM:
Diabetes
Mellito


Bene/cios
da
a*vidade
/sica
— Retarda
o
processo
de
envelhecimento
— Fortalece
o
sistema
cardiorrespiratório
— Melhora
a
circulação
— Aumenta
a
densidade
óssea
— Estimula
o
sistema
imunológico

Baixo condicionamento cardiorrespiratório, pouca força muscular e
sedentarismo aumentam a prevalência da SM em 3 a 4 vezes.
Sociedade Brasileira
de Cardiologia


http://www.youtube.com/watch?v=qPiVDpaNxOw


Síndrome
metabólica


Flexibilidade
e
Coluna
lombar
— A
maioria
das
pesquisas
sobre
ﬂexibilidade

relacionadas
com
saúde
preocupa-‐se
com
a
coluna

lombar
em
razão
do
aumento
das
situações
de

trabalho
e
lazer
em
que
estamos
sentados.

— As
disfunções
da
coluna
lombar
afetam
80%
da

pessoas
de
países
industrializados,
felizmente
esses

problemas

são
resolvidos
em
sua
maioria
em
até
6
ou

8
semanas.

— 25
%
de
todas
as
incapacidades
por
lesão
ocupacional

causa
uma
perda
de
1400
dias/1000/ano,
nos
EUA.


Estudo
clássico
de
Nachensom
— 1974,
1976


Lesão
e
a*vidade
/sica


Síndrome
do
Trato
Ilio*bial


Perios*te
e
Fratura
por

Estresse


Fascite
Plantar


Condromalácia
Patelar


Bandagem
terapêu*ca


Tipos
de
Pisada


Lesões
e
a*vidade
/sica


Tipo
de
Pisada


Desaﬁo
Perﬀormance


Saúde
e
Exercício
Físico
PONTOS

A

DESTACAR

Rotina
Regular
Ausência
de
lesão

Divertimento,
alegria
,
variedade

Camaradagem
do
grupo

Testes
e
registros
do
progresso


Controle

de

variáveis


Controle

de

variáveis
ü
Temperatura


Controle

de

variáveis
ü
Temperatura
üVelocidade


Controle

de

variáveis
ü
Temperatura
üVelocidade
üCondições
climáticas


Controle

de

variáveis
ü
Temperatura
üVelocidade
üCondições
climáticas
üFC,
pace


ü
Temperatura
üVelocidade
üCondições
climáticas
üFC,
pace


üVelocidade
üCondições
climáticas
üFC,
pace


üCondições
climáticas
üFC,
pace


üFC,
pace


Absorção
de
impacto
Biomecânica
Monotonia


Desaﬁo
Perﬀormance
Periodização

Planilha de treino

Hidratação

Vestimentas

Eletrônicos


Atividade
neurometabólica
3
a
6
vezes
na
semana Iniciante, Jogger,
competidor, atleta
30
a
60
minutos

e corredor
70
a
90%
de
intensidade
Flexibilidade
e
alongamento
2
a
3
vezes
na
semana Yoga, pilates
3
a
5
séries
de
10
a
60
segundos
Força
3
a
4
vezes
na
semana
Musculação, Gisnástica
Hidroginástica,
3
a
5
séries
de
6
a
15
reps. Treinamento Funcional


Desaﬁo
Perﬀormance


Desaﬁo
Perﬀormance

— Health
Team
Assessoria
Esportiva
— www.healthteam.com.br
— Emerson
Damásio
— 8738-‐6696


Locais
e
horários

Parque
da
Jaqueira

Terças
e
quintas

06:00
hs

e

19:30hs

Praia
de
Boa
Viagem

Terças
e
quintas

06:00
hs
e
19:30
hs


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