1. Soalan pjpk tingkatan 4
Tunjang kecergasan.
1. ……………………………….. ialah keupayaan jantung,salur darah dan system respiratori untuk
membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.
A. Kelenturan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan otot
D. Daya tahan kardiovaskular
2. Apakah penyakit kardiovaskular ?
A. Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi
B. Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bacteria
C. Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung
D. Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium
3. Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.
A. Bebanan
B. Kalistenik
C. Senamrobik
D. Kesemua di atas
4. Terdapar tiga jenis kontaksi untuk latihan daya tahan otot,iaitu isotonic,isometric dan
A. Isolasi
B. Isograph
C. Isokinetik
D. Isokontraksi
5. Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal
atau pendidikan jasmani?
A. Latihan spesifik
B. Latihan isotonic
C. Memanaskan badan
D. Menyejukkan badan
6. Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan ( warm – up)
A. Aktiviti DRABC

2. B. Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C. Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D. Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan
7. Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika
A. Selepas shaja seseorang mandi dan beristirehat
B. Selepas sahaja makan tengahari sambil berehat
C. Selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
D. Selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti
8. Dalam aktiviti bangkit tubi,apakah jenis otot yang terbabit ?
A. Trisep
B. Soleus
C. Deltoids
D. Rectus Abdominis
9. Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ?
A. Caliper
B. Risograph
C. Treadmill
D. Elektroensefalogram
10. Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang – kurangnya …………………………………
jam selepas makan.
A. 2
B. 1
C. ½
D. ¼
11. Latihan – latihan seperti ‘jongging’ , senamrobik.berbasikal.berenang dan berjalan pantas dapat
meningkatkan
A. Ketangkasan
B. Kekuatan otot
C. Daya tahan otot
D. Daya tahan kardiovaskular
12. Nyatakan system latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul
A. Memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

3. B. Aktiviti,memanaskan badan dan menyejukkan badan
C. Menyejukkan badan, memanaskan badan dan menyejukkan badan
D. Memanaskan badan, aktiviti dan menyejukan badan
13. Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes? [BMI = Body Mass Index]
E. BMI =
[ tinggi(m)]2
Berat badan ( kg)
F. BMI =
[tinggi (m)]2
Ukur lilit pinggang (cm)
G. BMI = Berat badan (kg)
[ tinggi (m)]2
H. BMI = Berat badan (kg)
Tinggi (M)
14. Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah
A. 50 hingga 70 denyutan per minit
B. 60 hingga 80 denyutan per minit
C. 70 hingga 90 denyutan per minit
D. 80 hingga 90 denyutan per minit
15. apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung
A. Banyak udara boleh disimpan
B. Mengelak jantung daripada berlubang
C. Membekalkan lebih banyak asid laktik
D. Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke sleuruh tubuh
16. Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan
aktiviti.Keadaan ini disebabkan
A. Otot tegang
B. Oksigen berlebihan
C. Pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
D. Pengumpulan asid laktig yang berkurangan dalam otot

4. 17. Penyakit kardiovaskular ialah penyakit – penyakit yang berhubungkait dengan
A. Kerosakan pada jantung
B.
Kerosakan pada paru – paru
C. Kerosakan pada otot – otot
D. Kerosakan pada salur darah atau jantung
18. Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku terhadap
keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut , ialah :
I.
Pertambahan saiz paru – paru
II.
Pertambahan ketebalan dinding jantung
III.
Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV.
Pertambahan saiz ruang jantung ( hipertrofi jantung)
19. Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan
A. Daya tahan otot isometric
B. Daya tahan otot dinamik
C. Daya tahan otot isotonic
D. Daya tahan otot isokinetik
20. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang – ulang atau berterusan
dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada
A. Daya tahan otot
B. Kekuatan otot
C. Ketangkasan otot
D. Daya tahan kardiovaskular
21. Kekuatan otot bermaksud
A. Kemampuan daya mengatasi otot yang kuat
B. Kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat
C. Kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya
D. Kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya

5. Permainan – hoki, tenis dan sepak takraw
Hoki
1. Berat bola hoki yang digunakan dalam pertandingan dan diluluskan oleh persatuan hoki
antarabangsa ialah
A. 60 mg hingga 70 gm
B. 156 gm hingga 163 gm
C. 135 gm hingga 145 gm
D. 165 gm hingga 170 gm
2. Antara kemahiran – kemahiran asas dalam permainan hoki ialah
I.
Menolak
II.
Memukul
III.
Meyerkap
IV.
Menghadang
A. I,II dan III
B. I, II, dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III, dan IV
3. Terdapat tiga kategori kayu yang selalu digunakan untuk tujuan pertandingan iaitu
I.
Berat
II.
Nipis
III.
Ringan
IV.
Sederhana
A. I, II dan III
B. I,II dan IV
C. I, III dan IV
D. II,III dan IV
4. Semasa pertandingan hoki setiap pasukan mempunyai ……………………………….. pemain termasuk
seorang penjaga gol
A. 10
B. 11
C. 12

6. D. 13
5. Namakan bahagian yang bertanda X (gambar)
A. Leher
B. Shaft
C. Bridge
D. Bahagian tengah
6.
Helmet, leg guard dan kickers, ball guard, glov dan pengalas
dada
Penyataan di atas adalah berkait rapat dengan
A. Penjaga gol
B. Pemain pertahanan
C. Pemain penghalang
D. Pemain penghalang utama
7. Terdapat tiga kemahiran menggelecek bola dalam permaianan hoki iaitu
I.
Menggelecek India
II.
Menggelecek rapat
III.
Menggelecek Longgar
IV.
Menggelecek Pakistan
A. I,II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV
8. Dalam permainan hoki seoarang pemain yang ingin menghantar bola melalui udara perlu
menguasai kemahiran
I.
Menguis
II.
Mencedok
III.
Mencungkil
IV.
Menggelecek
A. I,II dan III
B. I, II dan IV
C. I,III dan IV

7. D. II,III, dan IV
9. Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D oleh pasukan bertahan. Apakah hukuman yang
diberikan oleh pengadil?
A. Pasukan bertahan mendapat pukulan percuma
B. Pasukan penyerang mendapat pukulan percuma
C. Pasukan bertahan mendapat pukulan sudut penalty
D. Pasukan penyerang mendapat pukulan sudut penalty
10. Sebelum latihan atau pertandingan hoki, otot – otot utama yang terlibat semasa aktiviti
regangan ialah
I.
Bisep
II.
Gluteus
III.
Trapezius
IV.
Gastrocnemius
A. I,II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV
Pegang kayu di bahagian atas dengan kedua – dua tangan dirapatkan
Tangan kanan berada di sebelah bawah tangan
Berdiri mengiring dengan bahagian bahu kiri mengarah kesasaran bola
Bola berada di hadapan dan selari dengan kaki kiri
Hanyun kayu belakang, kontak dan ikut lajak
Penyataan di atas merujuk kepada kemahiran…………………………………. Dalam permainan hoki
A. Menolak
B. Memukul
C. Mencedok
D. Menyerkap

8. TENIS
1. Tenis adalah permainan yang boleh dijalankan di atas gelanggang
I.
Pasir
II.
Permukaan keras
III.
Gelanggang
IV.
Sintetik dan tanah liat
A. I,II,dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV
2. Cekak timuran juga dikenali sebagai
A. Cekak barat
B. Cekak mahir
C. Cekak continental
D. Cekak berjabat tangan
3. Semasa melakukan pukulan voli,satu tangan digunakan untuk memukul bola manakala sebelah
lgi digunakan
A. Untuk persediaan berlari
B. Untuk mengimbangi badan
C. Untuk persediaan ayunan balik
D. Untuk mengambil lajak pukulan
4. Dalam permainan tenis ada beberapa peringkat dalam kemahiran membuat pukulan pepat iaitu
I.
Ikut lajak
II.
Ayunan raket
III.
Ayunan ke depan
IV.
Kontak dengan bola
A. I,II dan III
B. I,II dan IV
C. I,III dan IV
D. II,III dan IV
5. Pukulan kilas ialah pukulan bahagian yang bertentangan pukulan pepat belakang raket yang
dilakukan bahagian ………………………………..

9. A. Tangan kiri
B. Tangan kanan
C. Tangan yang dominan
D. Tangan tidak dominan
6. Dalam permainan tenis banyak pukulan yang digunakan.Apakah pukulan yang menyebabkan
kontak bola lebih tepat dan laju ?
A. Pukulan voli
B. Pukulan pepat
C. Pukulan kilas satu tangan
D. Pukulan kilas dua tangan
7. Apakah perkara yang tidak membatalkan semasa melakukan servis dalam permainan tenis
A. Bola yang dipukul terkena kawan bergu
B. Berlari atau berjalan semasa membuat servis
C. Tidak memijsk garisan semasa membuat servis
D. Berada dalam kawasan gelanggang semasa membuat servis
8. Hnataran ini bertujuan untuk melepasi pemainan lawan yang berada dalam kawasan jaring dan
pukulan bertahan bagi membolehkan pemukul mendapatkan semula posisi mengawal
gelanggang. Apakah jenis hantaran ini ?
A. Lob
B. Voli
C. Servis
D. Smesy
9. Dalam permainan tenis,situasi bagaimana yang menyebabkan mata diperolehi pihak lawan ?
A. Bola terkena badan atau pakaian pemain
B. Bola dihantar balik ke gelanggang lawan
C. Membuat voli sebelum bola melepasi jaring
D. Memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasannya
10. Apakah piala yang paling berprestij bagi kejohanan tenis berpasukan lelaki?
A. Wimbledon
B. Davis Cup
C. David Cup
D. Grand Slam

10. 11. Apakah otot utama yang digunakan ketika membuat lob ?
A. Biceps dan soleus
B. Biceps dan triceps
C. Biceps dan deltoid
D. Triceps dan deltoid
SEPAK TAKRAW
1. Sejak taun 1999, kiraan mata 21 mula diperkenalkan dalam permainan sepak takraw. Apakah
system kiraan mata sebelumnya?
A. 3 mata
B. 11 mata
C. 15 mata
D. 19 mata
2. System kiraan mata 21 dalam sepak takraw juga dikenali sebagai
A. Kiraan ala tenis
B. Kiraan ala ping pong
C. Kiraan ala badminton
D. Kiraan ala bola tampar
3. Otot – otot utama terlibat semasa melakukan lambungan dalam permainan sepak takraw ialah
A. Bisep,trapezius,deltoid
B. Triseps,deltoid,quadriceps
C. Deltoid,pectoralis major,gluteus
D. Pectoralis major,hamstring,gastroknemius