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LA HIPOXIA EN
EL ENTRENAMIENTO
DE NATACIÓN
FERNANDO NAVARRO
Profesor de Educación Física y Maestro
en Natación (I.N.E.F., Madrid).
LH natación exige con frecuencia esfuerzos ¿COMO SE CONSIGUE LA R E S I S T E N C L 4
le intensidad máxima o submáxima de una du- A LA H I P O X I A ?
ración d e t e r m i n a d a , en los que aparece el esta-
do hipóxico. La hipoxia no es otra cosa que
Hasta a h o r a , no se h a n estudiado suficiente-
''eficiencia de oxígeno en el organismo.
mente los sistemas de creación de resistencia a
Los estados hipóxicos se caracterizan p o r : la hipoxia y de adaptación al metabolismo
1- A u m e n t a el volumen cardíaco y aumenta anaeróbico. Las Tuentes anaeróbicas vienen ori-
el ritmo de pulsaciones. Más adelante, se redu- ginadas por la cantidad de macroergofosfatos y
ce la fuerza de las contracciones cardíacas aun- de glucógeno muscular y p o r la actividad de
que la frecuencia sigue a u m e n t a n d o . las enzimas necesarias. El n a d a d o r , cuanto más
-• Aparece la cianosis, las mucosas toman rápido nada, más se sirve de las fuentes de ener-
Un color azulado, debido al insuficiente sumi- gía. En pruebas de menos de dos minutos de
nistro de oxígeno a los tejidos. duración, el trabajo es p r i n c i p a l m e n t e anaeró-
•'• La respiración es acelerada pero superfi- bico. En duraciones superiores a dos m i n u t o s ,
cial. la capacidad aeróbica del n a d a d o r va aumen-
4. Los movimientos son pesados, aparece rá- tando progresivamente. De a h í que el n a d a d o r
p i d a m e n t e debilidad muscular y propensión al de 1.500 m. utilice u n 90 % r'p capacidad aeró-
cansancio. bica y u n 10 % de capacidad anaeróbica (ta-
bla 1 ) .
5. Afecta al sistema nervioso de modo que
entorpece la inteligencia y los sentidos por un En el caso de n a d a r intensivamente, el con-
período d e t e r m i n a d o . Cuando el n a d a d o r se re- sumo de oxígeno a u m e n t a r á y superará las po-
•"upera del e-iado hipóxico, se encuentra con sibilidades de suministro de oxígeno del oro-a-
Un exceso de fuerza y agudeza visual. La hipo- nismo. Un a p a r a t o circulatorio eficiente p u e d e
''•a afecta más la capacidad de comprensión suministrar de 6 a 7 litros por m i n u t o , lo que
l u e a la eficacia de los sentidos. a veces no basta y los músculos se ven obliga-
Las características mencionadas, reducen no- dos a trabajar a n a e r ó b i c a m e n t e . es decir, sin
tablemente el r e n d i m i e n t o de los nadadores no oxígeno. Característica de esta fase es la falta
ffiaptados a este estado. P o r ello, es de suma de «aliento», debido a los mecanismos de trans-
' m p o r t a n c i a saber resistirlo, exponiendo al or-
ganismo, en dosis convenientes, para adaptarse
a la h i p o x i a . 'x?. Med. Dep.", vol. XIII, n.» 49, 1976.

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porte de oxígeno y no a una insuficiente ven- bica) o mayor (resistencia anaeróbica). La apli-
tilación pulmonar, como muchos entrenadores cación adecuada de las cargas son las que nos
aún suponen. darán la proporción para desarrollar bien el
Es necesario entrenar con miras a fortalecer metabolismo aeróbico o bien el anaeróbico.
estos mecanismos y aumentar la capacidad de Actualmente, el entrenamiento hipóxico se
trabajo anaeróbico y la resistencia a los efectos utiliza sólo como un pequeño complemento de
de los productos metabólicos ácidos, como el la preparación normal debido a que aún no se
ácido láctico. De esta manera, se logra también han adquirido experiencias objetivas suficientes
una mayor rapidez de las acciones enzimáticas en este sentido.
y, en general, resistencia a los estados de hipo- Aparte de los sistemas de entrenamiento cu-
xia. yo objetivo primordial es el desarrollo de re-
Parece lógico pensar que el trabajo intenso sistencia anaeróbica (ver tabla I I ) , los procedi-
de los diversos órganos en estado hipóxico crea- mientos para alcanzar dicha capacidad a través
rá la capacidad de adaptarse a estos estados. del entrenamiento hipóxico se basan hasta aho-
Si durante el entrenamiento exponemos fre- ra en conjeturas, que resumidas según las apli-
cuentemente al organismo a la hipoxia, es de- caciones que hacen de él diferentes técnicos, las
cir, lo hacemos trabajar con suficiente intensi- podríamos enumerar así:
dad, lograremos determinados cambios de adap- 1. Recorrido de tramos con respiración len-
tación. Se estimulará la formación de hemoglo- ta, sin respirar y su combinación. Su práctica
bina y glóbulos rojos en la sangre, aumentando ha demostrado que un entrenamiento de este
la capacidad de oxígeno de la sangre de 19 a tipo no perjudica un sistema cardiovascular y
24 %, e incrementándose la reserva alcalina de respiratorio sano. Sin embargo, no se dispone
la sangre. Los nadadores bien entrenados son de suficientes índices objetivos para valorar los
capaces de dar un buen rendimiento, incluso efectos de tal entrenamiento sobre los demás
con una elevada deuda de oxígeno. sistemas del organismo (BOHUS, 1971).
2. Recorridos sin respirar según un número
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS determinado de ciclos. El tramo sin respirar
MAS APROPIADOS dependerá de las distancias que se empleen en
el sistema de entrenamiento que se aplica. En
Con un entrenamiento adecuado se puede lo- 10 X 50, se puede respirar cada tres o cuatro
grar que el organismo trabaje en condiciones ciclos de brazadas, mientras que en 4 x 500 se
anaeróbicas. Los sistemas de entrenamiento ac- debe respirar cada dos o tres ciclos de brazos
tuales pueden servir para obtener la resistencia (COUNSILMAN, 1975).
a los estados hipóxicos y aumentar la capacidad 3. Recorridos en apnea durante 12'5 me-
de metabolismo anaeróbico. tros, alternando con otros 12'5 metros con res-
Una de las formas de entrenamiento con las piración normal. Las distancias que se aplican
que se comenzó a contribuir al aumento de la pueden ser continuas (por ejemplo, 800 m.) o
capacidad anaeróbica fue el entrenamiento in- fraccionadas (por ejemplo, 8 x 100) (NAVA-
terválico aunque sus propias creadores asegura- RRO, 1975).
sen qae el principal objetivo era el logro de En mi reducida experiencia en este campo,
capacidad aeróbica. Su práctica obligaba a na- creo poder afirmar que el entrenamiento hipó-
dar recorridos a gran velocidad requiriendo del xico se puede utilizar con mayor frecuencia
organismo un mayor volumen de trabajo anae- dentro del entrenamiento regular. Para ello, es
róbico. Por otro lado, sabiendo el tiempo de preciso la colaboración con los médicos depor-
recuperación de la deuda de oxígeno, se puede tivos durante el período de entrenamiento y
programar el entrenamiento de forma que se un riguroso control que nos Heve hacia esa an-
pueda cargar al organismo hacia la cantidad siada preparación para rendir en estado de
menos posible de ácido láctico (resistencia aeró- hipoxia.

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TABLA I
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Ti
iempo de nado a máxima intensidad para diferentes porcentajes de capacidades aérábica y
anaeróbica.
PORCENTAJE AEROBICO
15^ 30-35^ 50% 70% 90%
p A
0 N Q5% lOs. (25)
R A
C E
60-70% 60s.(100)
E R
N 0
50% 2m.(200)
T B
A 1
30% 4'm. (400)
J C
E 0 10% 20m.(1500)
i>OTA: Las cifras entre paréntesis indican la distancia a p r o x i m a d a a los tiempos correspor
dientes de n a d o .
TABLA I I
Sistemas de entrenamiento para el ileíarrollo de resistencia anaeróbica.
VLLOCIÜAÍ)- RITMO-
ELEMENTOS RESISTENCIA COMPETICIÓN SERIES ROTAS SERIES SIMULADORAS
50 a 4 0 0 m 1/3, 1 ' - ó
/- Igual a la d e Igual a la d e la p r u c
RESISTEN- ^"^^ ^^^ ^ ^^^ '^^^' •'" '"
^- '^ '^ pi-ueba en ha en ^ s eginen tos desiju.-
(|
-. d e la especia_ especial;- s e g m e n t o s igu_n_ les n á s p e q u e í os
i
lidad dad lesmáspequeños
al 90!í d e las El c o r r e s - A máxima inten_ A m á x i m a intensidad
TIEMPO posibilidades pendiente s i dad
al p a s a j e
de la prue_
ba o m á s
rápido
DESCANSO Incompleto I ncompleto 5 a 1 5 seg . 5 a 15 s e g .
REPETÍ- k a 20. Du- 3 a 6 apr£ 2 a 5 2 a 5
CIONES p e n d e d e la ximadamente
distancia
EJEMPLO SxlOO/1'30" 3x150/2' 2x8x50/10" 3x75(5")25/2'
/ 2 ' CtOO)
B I B L I O G R A F Í A NAVARRO, Fernando. — "Apuntes de Maestría II
de Natación". Curso 1975-76. I.N.E.F., Madrid).
BOHUS, Branislav. — "La hlpoxia en el entrena- POWERS, Scotty K. — "Aeroblc Vs. Anaerobiv work
miento de deportistas de alta competición". "Trener", for beginners". "Traclc Technique", 1975, 06, pp. 1916-
1971, 09, pp. 387-389. 1917.
COUNSILMAN, James E. — "Hypoxic and other VASAR, E. y LAIDRE, H. — "Usage of Apnea tech-
methods of training evaluated". "Swimming Techni- nique in endurance training" "Swimming Technique".
que", 1975. "Primavera", p. 19-26. 1975. "Primavera", pp. 8-9/32.

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Sobreesfuerzo físico
SUPERTONIC
SOLUCIÓN Indicaciones:
Bioenergizante orgánico en la práctica del deporte,
así como en anorexias, astenias, convalecencias, etc.
Presentación y composición:
Viales bebibles de 10 ce. Cajas con 5 (.P.V.P.: i22,90Ptas.)
y 1 2 (P.V.P.: 237,10 Ptas.) Cada vial, que constituye una
dosis, contiene en el tapón; Coenzima Bn 1.000 Gammas
y 1-glutamina 100 mg; en la solución: Carnitina Clorh.
500 mg. 1-lisina 400 mg.; aspartato de arginina 100 mg.
y fosforilserina 50 mg.
Otra presentación SUPERTONIC CAPSULAS:
Caja con 30 (P.v.p.: i6i,40Ptas.)
Contraindicaciones: No tiene.
Posologi'a: 1 dosis diaria o a dias alternos.
Por su agradable sabor a frambuesa puede tomarse tal
como se presenta o bien disuelta en zumo de frutas, leche, etc.
VIALES BEBIBLES
INDUSTRIAL FARMACÉUTICA ESPAÑOLA, S. A.