Dokumen ini membahas tentang acara lari berganti-ganti 4x100 meter dan pemanasan badan sebagai persiapan untuk acara tersebut. Dokumen menjelaskan peraturan lari berganti-ganti, latihan pemanasan yang meliputi peregangan otot dan peningkatan suhu tubuh, serta latihan khusus untuk mengasah keterampilan bersama dan pertukaran baton.

1. ACARA OLAHRAGA Lari berganti-ganti 4x100 meter (baton) DI SEDIAKAN OLEH MOHD SYAZWAN AFFANDI ROZALI 880302-26-5521 PPISMP KS 1

6. Warm-up Sekurang-kurangnya 30 minit Jgging jarak sederhana

7. Gerak Kerja Memanaskan Badan. Berlari anak Regangan otot Senaman Khalistenik Berlari pantas sejauh 50m atau 60m dengan menambah kelajuan secara beransur – ansur. Rehat 10 minit selepas menjalankan aktiviti sebagai persediaan psikologi

11. b. Lunjurkan ke sisi jauh dari badan secara perlahan

12. d. Turun tangan secara perlahanke kedudukan awal, tangan masih terkedang lurus

13. Lentik Belakang a. Dalam kedudukan baring terlentang, tapak kaki menyentuh tangan di belakang kepala

14. b. Secara perlahan tolak badan ke atas setinggi yang boleh supaya berat badan berada di atas tapak

15. c. Kekalkan kedudukan ini selama 2 – 3 saat dan kemudian turunkan badan.

16. Lutut ke Dada - Kaki rapat, lompat setinggi yang boleh sambil cuba menyentuh dada dengan lutut.