Estilos de vida saludables

1. Integrantes
Rodríguez Forero Julián David
González Mora Fernando

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 Estilo de vida, hábito de vida o forma de vida hace
referencia a un conjunto de comportamientos o
actitudes cotidianos que realizan las personas,
algunos de los cuales pueden ser no saludables.
 Los estilos de vida están determinados por procesos
sociales, tradiciones, hábitos, conductas y
comportamientos de los individuos y grupos de
población que conllevan a la satisfacción de las
necesidades humanas para alcanzar la calidad de
vida.
¿Qué es estilo de vida?

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 Dentro de los factores que se incluyen en el estilo de
vida saludable del individuo están las actividades
psicológicas, físicas y las de nutrición balanceada.
 Si se ponen en practica los estilos de vida saludables
ayudarán a disminuir el riego de padecer
enfermedades que se pueden prevenir y por otro
lado, hará más eficientes a las personas en su vida
general. (Laboral y cotidiana)
¿Qué son estilos de vida
saludables?

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 Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.
 Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
 Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.
 Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
 Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.
 El autocuidado.
 Tener acceso a seguridad social en salud.
 Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria,
tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés y algunas
patologías como hipertensión y diabetes.
 Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
Algunos estilos de vida saludables que
debemos tener en cuenta para alcanzar la
calidad de vida que deseamos son:

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 Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:
 El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la
violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo
y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted
puede detectar y cambiar.
 Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos,
jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Seguir una
vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor.
Hemos hecho una lista de 10 hábitos saludables que nunca
deberías dejar de lado.
 Te aseguramos que si logras convertirlos en parte de tu estilo de
vida te sentirás con mucho más energía y con más juventud. Es
sólo cuestión de estar dispuesto y poner voluntad para cumplirlos
en la medida que nos sea posible.
¿Cómo lograr hábitos
saludables?

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10 Hábitos saludables

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 Comenzamos con uno de los hábitos más saludables
y recomendados: beber abundante agua. Se dice
debemos beber al menos 8 vasos de agua
diariamente. Beber agua limpia y purifica al
organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda
a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del
metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de
peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel
y cabello.
Beber bastante agua

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Beber bastante agua

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 Una alimentación saludable no debería dejar de lado
los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros,
los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas
crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.
¡Intégralos día a día!
Consumir alimentos ricos en fibra

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Consumir alimentos ricos en fibra

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 Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad física varias
veces por semana es, sin duda alguna, uno de los
hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya
sabemos de sobra que la actividad física es un
aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin
embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente.
Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma
frecuente es más recomendable que realizar ejercicios
aislados de alto impacto.
Hacer ejercicio regularmente

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Hacer ejercicio regularmente

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 Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans
(las "grasas malas") presentes básicamente en la
llamada comida chatarra. Las investigaciones
demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen
alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas
totales. La gran mayoría de grasas que ingieras
deben ser grasas saludables como los ácidos grasos
omega-3.
Reducir el consumo de grasa

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Reducir el consumo de grasa

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 Consumir demasiado sodio propiciará la retención
de agua y una presión arterial alta, lo que puede
llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades
cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la
sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo
que es sólo cuestión acostumbrarse.
Limitar la sal

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Limitar la sal

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 Dormir es una de las funciones más importantes de
nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es
durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se
recupera de la actividad del día. Por tal motivo,
tómate el descanso como una prioridad para
mantenerte saludable y con energías.
Dormir unas 7 horas al día

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Dormir unas 7 horas al día

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 Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros
estimulantes. Ni que hablar de abandonar el
consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el
cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con
nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor
al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el
paso de los años.
Eliminar los hábitos negativos

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Eliminar los hábitos negativos

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 Los alimentos con grandes cantidades de azúcar no
son recomendables si queremos llevar una dieta
nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de vez
en cuando no deberíamos excedernos con este tipo
de alimentos.
Deshacerse de los carbohidratos refinados

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Deshacerse de los carbohidratos refinados

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 Un exceso de peso así como una rápida pérdida de
kilos no es recomendable para tu organismo.
Abandona la idea de recurrir a las pastillas para
adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas
cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la
figura que tanto deseas.
Mantener un peso saludable

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Mantener un peso saludable

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 En mayor o menor medida, todos vivimos
situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos
algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo".
Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés
perjudica nuestra salud mental, emocional y física.
Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz.
Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar
contra este mal. ¿Tienes algún otro para agregar?
Reducir el estrés

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Reducir el estrés

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 Satisfacción en las actividades diarias.
 Satisfacción de las necesidades.
 Logro de metas de vida.
 Autoimagen y la actitud hacia la vida.
 Participación de factores personales y socio
ambientales.
La calidad de vida está relacionada con los siguientes
aspectos

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Cómo adquirir hábitos saludables

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 Hay personas que en reiteradas ocasiones se
proponen cambiar, lo intentan y parece que lo han
logrado, pero al poco tiempo sufren un retroceso y
vuelven al punto cero en el que se encontraban antes.
Sea lo que sea que desees modificar en tu vida, de
seguro será para mejor, así es que comienza
aprendiendo cómo adquirir hábitos saludables.

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 Hay cosas que realmente cuesta cambiar, están muy
arraigadas en nosotros, puede ser desde una mala
costumbre, una adicción, una práctica nociva entre
muchas otras; sin embargo hay unas frases que dicen
“Puedes aprender a palos” o “Puedes aprender
suavemente”. La primera se refiere a que a veces es
necesario pasar por situaciones de miedo o extremas para
lograr un cambio; esto sucede por ejemplo cuando nos
enfrentamos a un cáncer y por fin dejamos de fumar. Sin
embargo, antes del diagnóstico, por más que lo
intentamos no lo conseguimos. La segunda frase, quiere
decir que podemos dejar de fumar sin necesidad de tener
que atravesar por una experiencia desagradable para
lograrlo.
Las claves para lograr hábitos saludables

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 Lo cierto es que el hecho de saberlo no suele ser suficiente
para cambiar de hábitos, hay quienes se resignan a ellos y
otros que por mucho miedo que pasen tampoco se ponen
manos a la obra.
Una de las formas de adquirir hábitos saludables es
buscando grupos que persigan los mismos objetivos que nos
hemos planteado. Es increíble la sinergia que esto produce,
haciendo que todos se sientan motivados a la vez que se
apoyan de forma mutua, tanto para celebrar logros como
para estimular a quienes les resulta más difícil alcanzarlos.
 Otro punto importante es rodearse de personas que
entiendan lo que deseas hacer y que de alguna forma
colaboren con tu decisión; me refiero que no te sirve de nada
comunicar a tu entorno que por fin haz decidido ponerte a
dieta, y que de pronto llegue tu madre con una fuente de
dulces para merendar. Tienes que frecuentar gente que
sintonice contigo y si no pueden contribuir con tu decisión al
menos que no interfieran con ella.
 Recurre a personas que signifiquen algo así como una
“Eminencia” para ti, o que creas que tienen algo que las
acredita como para ayudarte; por ejemplo profesionales de
distintas áreas según tu necesidad.

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¿Qué necesitas para cambiar de hábitos?

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 Voluntad
 Esperanza
 Auto-confianza
 Constancia
 El deseo de querer hacerlo
 Si un día flaqueas, no te frustres o seas duro contigo mismo, continúa adelante como
si nada hubiera pasado, no puedes tirar todo por la borda por un desliz. Repite el
proceso las veces que sea necesario, los hábitos solo se pueden adquirir a través de la
rutina, al final terminarás por incorporarlo a tu vida.
 Encuentra métodos y estrategias que les hayan funcionado a otras personas.
Informarte y busca ejemplos que hayan obtenido resultados positivos, es una buena
forma de motivarte, toma sus ideas, quizá lo que para otros ha sido útil también
pueda serlo para ti y por fin puedas adquirir hábitos saludables.
 ¿Ya conoces cuáles son los hábitos saludables para alargar la vida?
¿Qué necesitas para cambiar de hábitos?

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 Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen
que la actividad que desarrolla la persona (trabajo,
ocupación, oficio) se realice en un lugar adecuado.
 Son condiciones y medidas de seguridad propias de
su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo
y bienestar.
¿Qué son estilos de trabajo saludables?

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 1. Organizar: Distinguir claramente los elementos
necesarios de los innecesarios y eliminar estos últimos.
 2.Ordenar: Mantener los elementos necesarios en el lugar
correcto para ´facilitar una ubicación fácil e inmediata
 3.Limpieza: Mantener la plata limpia y ordenada
 4.limpieza estandarizada: Es la condición que se logra
manteniendo los 3 primeros pilares
 5. Disciplina: Convertir en hábito el mantenimiento de los
procedimientos establecidos.
¿Cómo mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio?

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 Empresa más limpia y ordenada
 Incorpora calidad
 Operaciones más fáciles y seguras
 Ambiente más agradable
 Reducción de desperdicios
 Incrementar la eficiencia
 Resultados visibles para todos
 Mejorar imagen de la empresa
Beneficios de mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio

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 1. Higiene personal: baño diario, lavar las manos
antes de después comida y después de utilizar el
baño
 2 Alimentación adecuada y a sus horas
 3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar,
estiramiento, pausas activas.
 Tratar de controlar el mal genio, la irá, el estrés, no
dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo
Salud laboral

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 Escasa resistencia a al enfermedades
 Lesiones de piel frecuentes
 Fatiga mental y física
 Bajo rendimiento en el trabajo
 Palidez por cualquier actividad
Evita los malos hábitos y la mala forma
de comer porque la malnutrición trae:

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1.La obesidad y el sobrepeso
2.Dificultad al moverse
3.Cansancio frente a ejercicios físicos habituales como
caminar, correr y subir escaleras.
4.Mayor frecuencia de problemas respiratorio.
5.Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus
compañeros (Afectando lo psicológicamente, de tal manera
que se reflejará con mala actitud ante sus deberes)
6.Mayor riego de contraer enfermedades cardiovasculares,
arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales
como pie plano y problema de la columna.
Causas que no permiten a los obreros ser
más hábiles

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 Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan
malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben
escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y
verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal
adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para
mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a
enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida.
Se debe dormir aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte
cuadras diarias (de acuerdo a la edad y estado físico general). Nada debe
vivirse como una obsesión, pensar todo el tiempo en las cosas que podrían
afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el
equilibrio psicológico.
Conclusión

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Resumen

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Pausas activas