1. Adaptación al medio acuático
La adaptación al medio acuático es el proceso en el que el alumno
sentirá y experimentará sensaciones totalmente distintas a las
que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el
agua.
La prioridad en esta primera etapa de aprendizaje es entrar en
contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez
muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiración, hasta
los desplazamientos básicos y giros posturales.

2. Este proceso puede durar pocos días o varias
semanas dependiendo de cada alumno y sus
características como por ejemplo la edad, el
hecho de haber recibido previamente algún
tipo de instrucción, el temor al agua o el
miedo, etc.

3. La ambientación para saber nadar
desde el punto de vista de la motricidad acuática
distinguimos en primer orden las siguientes habilidades:
• Equilibrio con aplicación a la flotación y respiración.
• Desplazamiento con aplicación a la propulsión, el salto y
giros.
En un segundo orden podemos distinguir:
• Habilidades Manipulativas: como lanzamiento, recepción,
conducción.

4. equilibrio
El medio acuático presenta una situación de
ingravidez, de disminución de la audición y
visión, sensación de peso corporal diferente,
pérdida de la base de sustentación, etc. Esta
situación cambia rápidamente con los
cambios de la posición de algún segmento que
hacen variar el centro de gravedad y el sacar
o introducir algún segmento en el agua lo que
hace que varié el centro de flotación.

5. respiración
Dentro de la respiración encontramos las siguientes habilidades:
• introducir la cabeza en el agua: implica una disminución de la
audición, de la visión y una sensación total de ingravidez. La
disminución de la audición, reduce la capacidad de orientación en el
espacio, por alteración de la sensación de diferencia sonora entre
un oído y otro; la disminución de la visión, produce una merma
importante de información para el control del equilibrio.
• apneas prolongadas: se inicia con cortos tiempos de apnea donde la
principal dificultad está en la sensación de contacto de la cara y
especialmente la nariz en el agua. Se evoluciona luego a apneas
prolongadas con búsqueda de elementos y a diversas
profundidades, con y sin ayuda de elementos auxiliares para
facilitar la inmersión.

6. • espirar debajo del agua: implica cierta dificultad
ya que el agua ofrece resistencia a la salida del
aire, y en algunos casos se debe contemplar que
abrir la boca debajo del agua genera temor para
algunas personas.
• realizar respiraciones rítmicas con espiración
subacuática: Estas implican inspirar y espirar
sucesivamente sin interrupciones por períodos
cada vez mas prolongados.
• realizar respiraciones adaptadas a diferentes
movimientos: dependiendo del estilo y el
movimiento varían los momentos en los que se
debe respirar.

7. flotación
Los ejercicios de flotación,
incluyen en primera
instancia la vivencia de la
flotabilidad natural del
cuerpo. Estas vivencias se
realizan en diferentes
posiciones, como un primer
paso inicial hacia las
posiciones de los diferentes
tipos de nado, o sea
posiciones en decúbito
dorsal y ventral.

8. Esta es una habilidad de suma importancia ya
que de no poder controlar los movimientos
para recuperar la verticalidad se corre peligro
de ahogo acuático en zonas de baja
profundidad

9. desplazamientos
El desarrollo de las habilidad para los
desplazamientos, implica el análisis y
exploración y descubrimiento de posiciones
horizontales mas eficientes e hidrodinámicas y
la propulsión de manos y pies.

10. deslizamientos
Los momentos iniciales consisten en la adopción
de posiciones horizontales mediando impulsos
de pies o manos en la pared o utilizando ayudas
de compañeros y materiales que faciliten la
noción de deslizamiento en forma pasiva. Estas
actividades si bien son desplazamientos, no
solicitan al alumno generar fuerza propulsora.
Enfatizan por su pasividad la sensibilidad para
lograr posiciones hidrodinámicas y la culminación
en el desarrollo de conceptos tales como la
flotabilidad y sustentación del cuerpo en
movimiento dentro del agua

11. Propulsión
• Ya en el desplazamiento propiamente dicho,
este se produce por acción de los brazos,
funcionando las piernas con función
equilibradora.

12. salto
patrón motor básico que se desarrolla
alrededor de los dos años de edad
cronológica. En la actividad acuática reviste
una importancia particular ya que permite
vivencias poco posibles en la vida terrestre, ya
que no requiere soportar el impacto de la
caída. debe proponer una vez que se hayan
dominado al menos básicamente las formas
relacionadas con la respiración.

13. giros
Los giros son casi una consecuencia del
dominio directo de formas de flotación y
propulsión. Se pueden proponer en relación al
propio cuerpo o con la utilización de
materiales flotantes o de referencia sobre los
cuales girar. Es necesario el dominio de las
espiraciones por nariz a fin de evitar la
sensación desagradable de introducción de
agua.

14. Objetivos de la adaptación al medio
podemos establecer una serie de objetivos orientadores
de las actividades acuáticas en un nivel de desarrollo
básico:
• Obtención de una motricidad suficiente (cantidad y calidad
de experiencias) y adaptada a los requerimientos de
diferentes espacios acuáticos.
• Adquisición de conductas de cooperación, seguridad e
higiene personal y ambiental.
• Disposición placentera y autonomía para enfrentar
desafíos.
• Facultad para organizar estratégicamente la solución de
problemas y formas de relación con los otros y el medio.

15. salidas
• Dentro de las salidas desde fuera del agua
existen dos tipos: la salida convencional y
la salida de agarre introducida en la
competición por Hanauer en 1967.

16. fases
• Posición de preparados
• Tirón
• Impulso
• vuelo
• entrada
• deslizamiento y propulsión
• salida a la superficie.

17. Fase posición de preparados
• Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en
el borde anterior del poyete, pudiendo estar por
dentro o por fuera de los pies.
Las rodillas ligeramente flexionadas, para que la
cadera esté lo más adelante posible, pues ello
desplaza el centro de gravedad hacia adelante.
Los pies están separados a la anchura de la
cadera y sus dedos agarrados firmemente al
borde. La cabeza se encuentra de manera que el
nadador observe el borde de la piscina por
debajo del poyete de salida.

18. Fase de tirón o desequilibrio
• Al oír la señal el nadador flexiona sus brazos, a
la vez que se empuja con la manos en forma
de tirón contra la plataforma de salida,
provocando que todo el cuerpo se
desequilibre hacia delante, más allá del borde
frontal de la plataforma de salida, momento
en el que empieza a caer hacia el agua.

19. Fase de impulso o despegue
• El nadador suelta el borde frontal de la
plataforma de salida inmediatamente después de
que el cuerpo empieza a desplazarse hacia
adelante. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta
que las rodillas están flexionadas en un ángulo
aproximado de 80 grados.
Después de soltar las manos del poyete, los
brazos se extienden hacia adelante siguiendo un
camino semicircular. Los brazos se flexionan
rápidamente durante la primera mitad del
movimiento al llevarlos desde abajo hasta la
parte inferior de la barbilla.

20. Fase de vuelo
Después de abandonar la plataforma de salida, el
nadador se desplaza por el aire con el tronco
extendido. Los brazos se mantienen casi
perpendiculares al agua, moviéndose el cuerpo
en una trayectoria lo más alta y larga que sea
posible. Se flexiona por la cintura en el momento
en que el cuerpo pasa por el punto de máxima
altura del vuelo. Después de flexionarse, las
piernas se elevan alineándose con el tronco para
efectuar una entrada hidrodinámica.

21. Fase de entrada
Se debe intentar que todo el cuerpo entre en
el agua a través de un "agujero" imaginario
hecho por las manos. El cuerpo entra en el
agua en posición hidrodinámica con los brazos
juntos y totalmente extendidos. La cabeza se
coloca hacia abajo entre los brazos. Las
piernas están completamente extendidas y
juntas y los pies se extienden en punta hacia
atrás.

22. Fase de deslizamiento y propulsión
Inmediatamente después de que los brazos,
cabeza y parte del tronco entran en el agua, se
produce un cambio de dirección. Esto se
consigue levantando las manos hacia la
superficie y con un golpe hacia abajo con las
piernas en un movimiento parecido a la
patada de delfín.

23. Después de la entrada en el agua, el cuerpo se
mantiene en posición hidrodinámica, con los
brazos y piernas extendidos. Cuando decrece
la velocidad, comienza la tracción con los
brazos. Las manos se mueven hacia fuera y
luego, en un movimiento circular, adentro y
atrás. El movimiento completo de la tracción
está apoyado por la posición correcta de los
codos que se mantienen elevados,
flexionándose, y luego, extendiéndose.

24. Fase de salida a la superficie
La cabeza rompe la superficie

25. bibliografía
• Hernández A. , Ejercicios de Aprendizaje, : La
familiarización, Salida de crol, mariposa y
braza tomado de: http://www.i-natacion.com.
• Wheeler Andrew, Educación Física y saber
nadar, 2005.