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• Mot de bienvenue
• Nouvelles de La Course C&U
• Détails du défi 10 heures
• Entraînement
• Divers
• Nouvelles du GDPL
• Remplir les formulaires électronique et de
consentement
• 24 candidats du Cégep de Sainte-Foy
• Beso...
• Nouvelles du GDPL (suite)
• Distances de course (Qc.- Mtl.= 250km)
 5km de nuit pour tous à Québec (vend. soir, 22h)
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• Dimanche 26 avril à l’école Rochebelle
• L’horaire du défi
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Stationnement
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Félix-
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Accès au
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Félix-
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• Les objectifs du défi
• T’entraîner spécifiquement
• T’évaluer physiquement et mentalement
• Te surpasser , avoir du pla...
PENDANT
• Hydratation; rien ou un petit peu d’eau au besoin en
bordure de piste....prévision: 10C, nuageux avec
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• La récupération et la préparation en vue
du prochain 2km_Suggestions de routine
• Vous bénéficier d’environ 75 min. entr...
• L’habillement
• En prévoir plus que moins
• Beau temps, mauvais temps, on court (pluie)
• 2ème paire de chaussure ?
• En...
• Divers
• Blessures
• Communication
• Courriel, Facebook, votre responsable
Questions ?
Gdpl réunion 22 avril 2015 défi 10hrs_final
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Présentation du défi 10h du GDPL Cegep Sainte-Foy.

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Gdpl réunion 22 avril 2015 défi 10hrs_final

  1. 1. 18
  2. 2. • Mot de bienvenue • Nouvelles de La Course C&U • Détails du défi 10 heures • Entraînement • Divers
  3. 3. • Nouvelles du GDPL • Remplir les formulaires électronique et de consentement • 24 candidats du Cégep de Sainte-Foy • Besoin de 30 candidats minimum • Parcours (St Augustin – Montréal via la 138)_voir image • Stratégie de course durant le défi • Type de relais : 2km et 1km • Stratégie globale: 2km vers les 1 km • Variable selon un ensemble de facteurs • Repos; 2h35/2km et 1h20/1 km (pour 30 personnes) • Rythme de course : 6mn/km •Habillement officiel : chandail blanc à manche longue
  4. 4. • Nouvelles du GDPL (suite) • Distances de course (Qc.- Mtl.= 250km)  5km de nuit pour tous à Québec (vend. soir, 22h)  2 km pour tous à Québec (sam. matin)  2 km pour tous à Montréal (dim. après-midi)  15 km pour tous à relais Québec-Montréal  Total: 24 km (variable)  Arrêts de la caravan; Portneuf, Batiscan, Trois-Rivière, Sorel et Varennes • Réunion de préparation finale : mercredi 29 avril de 18h30-20h30 au Cégep de Sainte-Foy • Paiement final: 150$, au plus tard, mardi 28 avril 16h au comptoir du SAS. Chèque, crédit, comptant
  5. 5. • Dimanche 26 avril à l’école Rochebelle • L’horaire du défi • 6h_rv au Pavillon Félix-Leclerc (Rochebelle) • 6h10_rencontre d’information et formation des équipes • 6h40_derniers préparatifs • 7h à 16h_défi 10 heures • 16h à 16h30_debriefing • 16h30_fin du défi • L’emplacement du site
  6. 6. Stationnement Pavillon Félix- Leclerc Accès au Pavillon Félix- Leclerc (via Av. Rochebelle École Rochebelle, 1095 Avenue de Rochebelle NORD SUD Piste 400m.
  7. 7. • Les objectifs du défi • T’entraîner spécifiquement • T’évaluer physiquement et mentalement • Te surpasser , avoir du plaisir • Rester en santé (blessures) • La formule du défi • La supervision et l’encadrement • Alimentation et hydratation_AVANT • Déjeuner du matin: éviter les lipides, min 2 hrs avant • Favoriser les glucides et les protéines • Évitez de se surcharger • N’essayez rien de nouveau
  8. 8. PENDANT • Hydratation; rien ou un petit peu d’eau au besoin en bordure de piste....prévision: 10C, nuageux avec averses • APRÈS • Favoriser l’apport de calories sous forme liquide en 1er lieu; boissons sportives, boissons de récupération (lait au chocolat), jus + eau • En second lieu; nourriture solide • sandwich complet • pâtes froides ou chaudes (accès à des micro- ondes) • céréales • autres
  9. 9. • La récupération et la préparation en vue du prochain 2km_Suggestions de routine • Vous bénéficier d’environ 75 min. entre chacune de vos sorties de 2 km (à confirmer) • Décompresser et se vêtir chaudement (2 min.) • Petite marche après votre course (5 min.) • Se mettre au sec, se changer, c’est selon (5 min.) • Boire, manger (15 min.) • Légère séance d’étirements (5 min.) • Jambes suspendues (5 min.) • Petit repos allongé (5 min.) • Étude (20-30 min) • Léger échauffement en vue du prochain 2km (5 min) • 2 min ‘’libre’’ avant votre prochain 2 km
  10. 10. • L’habillement • En prévoir plus que moins • Beau temps, mauvais temps, on court (pluie) • 2ème paire de chaussure ? • Entraînement d’ici au défi 10 heures • Divers • Matelas de sol • Casquette • Lunette fumée • Crème solaire
  11. 11. • Divers • Blessures • Communication • Courriel, Facebook, votre responsable
  12. 12. Questions ?

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