Pwr pt final GDPL 2015

2. 8

3. BRAVO !

4.  Présentation, bienvenue aux nouveaux
 Projet de fou !
 Alimentation
 Horaire, logistique et stratégie de course
 Habillement, matériel/équipement, hygiène
 Transport
 Formation des équipes
 Divers
• Entraînement
• Parents et amis
• Carte Privilège
• Paiement final 150$ (retour de chèque)
• Montant d’argent pour restaurant
• Rappel

5.  Un projet de fou !
• Début du projet; octobre 2014 pour nous, décembre
2014 pour vous
• Plus de 70 candidats intéressés
• Près de 40 candidats inscrits
• Des nouveaux candidats ‘’dernière minutes’’
• 20 semaines d’entraînement
• Avec plus d’une demi-douzaine de réunions pour
nous, 3 pour vous
• Et après un Défi 10 heures d’enfer …….
Nous y sommes….enfin….presque !

6.  L’équipe du Cégep de Sainte-Foy
• Notion d’équipe :‘’TEAM’’
• Les participants (30)
• Les responsables (7)
• Notre équipe est……?
 La Caravan; + de 4500 coureurs, 111 équipes du
secondaire, 12 Cégeps, 2 Universités, 125 autobus
 Inscription en ligne (à compléter ici)
 Décharge de responsabilité (à compléter ici)
 Contatcs parents (suivi parents)
 Paiement final 150$ (SAS)….retour de chèque
 Suivi santé et blessures; d’ici au Défi et pendant le Défi

7. Alimentation
Avec la collaboration de
Pierrette Bergeron, dt.p., M.A., Nutri-Sport
Nutri-Sport

8.  Déshydratation = 1er
facteur affectant la
performance
 Pour être bien hydraté :
petites gorgées souvent
 Bonne hydratation =
urine abondante,
jaune très clair
 En moyenne, environ
2 à 3 litres/jour
 Liquides incluent:
Nutri-Sport

9. Des exemples d’aliments sans réfrigération sont présentés
pour chaque groupe dans les diapositives suivantes, et
listés dans un document.
Nutri-Sport

10. Nutri-Sport

11. Nutri-Sport

12. Nutri-Sport

13. Nutri-Sport

14. Nutri-Sport

15.  Prendre plusieurs goûters plutôt que des
repas complets.
 Apporter, s’il y a lieu:
• du savon sans eau pour les mains
• des ustensiles (ex. de camping, en plastique, etc)
• un canif (couteau, ouvre-boîte…)
• des essuie-tout.
Nutri-Sport

16.  Vendredi 8 mai_Course de nuit (5km)
• Facultatif…..mais fortement recommandé
• + de 4500 coureurs; écoles + grand public
• HoraireHoraire
 20h15 RV dans les marches à l’entrée du Pavillon
Montcalm au carré d’Youville (995Youville)
 https://goo.gl/maps/r7Gfj
 C’est en avant du Capitole de Québec

17.  Vendredi 8 mai_Course de nuit (suite)
• Horaire (suite)
 20h30 Déplacement en groupe à pied vers l’assemblée
nationale
 21h Spectacle
 22h Départ de La Course
 23h30 Heure limite pour compléter le parcours
• NOTE :VOUS DEVEZ VOUS OCCUPER DE VOTRE
TRANSPORT ET POUR L’ALLER ET POUR LE RETOUR.
LE CÉGEP N’ORGANISERA AUCUN TRANSPORT

18.  Vendredi 8 mai_Course de nuit (suite)
• Les parents et amis sont invités à participer à la
Course de nuit. Infos à :
• https://www.legdpl.com/la-course-de-nuit
• Coût 25$

21.  Samedi 9 mai 2015
• 5h30_RV au Cégep Ste-Foy, entrée de la Margelle,
chargement de l’autobus
• 6h30_Départ pour le Centre des Congrès de Québec
• 8h30_départ du GDPL à Place de l’Assemblée nationale (course
en peloton sur 2 km)…+ de 4500 coureurs
• Environ 9h_embarquement dans l’autobus, départ direction St-
Augustin des Desmaures
• Environ 9h30_Départ des relais, direction Trois-Rivières, via la
138
• Arrêts: Portneuf, Batiscan,Trois-Rivières (arrêt plus long, entre 30
min et 4 heures)…..pas d’accès aux parents et amis

22.  Dimanche 10 mai 2015
• Départ de Trois-Rivières
• Arrêt à Sorel et Varennes
• 15-17h_Arrivée des coureurs à Montréal,Vieux–Port
(accès aux parents et amis, voir infos. plus loin)
• 18-19h_Départ vers Québec
• Vers 20h_Souper Drummondville
• Vers 22h_Arrivée minimale à Québec

23.  Distance à parcourir
• 260 km total
 5 km de nuit pour tous à Québec (max: 1hr30)…32mn30sec
@6mn30/km
 2 km pour tous à Québec
 Environ 250km entre St-Augustin et Montreal….en équipe de 2
 2 km pour tous à Montréal
• Par coureur (25km)
 Environ 16 km de relais normal (250km)
 Soit 8 sorties de 2 km
 @ 5mn45/km en moyenne (variera entre 5mn et 6mn30/km)
 Plus 9km; 2 x 2 km (début/fin) + 5km de nuit (vend. soir)
 Total: environ 25 km par personne minimum

24. Type de relais : 2km et 1km
• Objectif: que tous courent la même distance, soit 25 km.
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Repos; 2h42/2km et 1h21/1 km (pour 5mn45/km)
• Course 2x2……possibilité de plus…course à 4
• La passation du relais
• Les arrêts (facultatif ou obligatoire)
• Le rythme de la caravan
• La gestion des coureurs (pace et échelle de perception de
l’effort)
• Gestion des blessures

25.  Sécurité….pendant la CAP
• Courir en bordure de route
• Toujours suivi d’un accompagnateur à vélo
• Lampe frontale + veste réfléchissante la nuit
• Attention aux
 Surface de course variable: asphalte, terre (zone de
réparation)
 Zones inégales
 Trous, nid de poule
 Transition de notre autobus et des autres

26.  Considérations:
1. Prévoir 10 sorties et plus
2. Êtes-vous une personne qui transpirez beaucoup?
3. Variation de température prévue: entre 5 et 25
degrés...votre corps a-t-il de la difficulté à s’adapter
à la température?
4. Vêtements pratiques et confortables.
5. Conditions extrêmes (vent, pluie, froid, chaud)
6. 2ème paires d’espadrilles
NOTE:Vous recevrez un gilet à manche longue de
l’organisation

27.  Voir document ‘’aide-mémoire’’ dans le
Guide du coureur
 Document PDF
 Envoyé par courriel
 Sur Facebook

28.  Pour protéger son corps et pour respecter nos co-
équipiers, nous devons avoir des règles d’hygiène pour
tous les membres de l’équipe...incluant les
accompagnateurs.
1. 1 douche obligatoire AVANT l’événement (à la
maison)
2. Prévoir des lingettes humides pour nettoyer son
corps et ses pieds le plus souvent possible après
les sorties.
3. Utiliser fréquemment le Purell pour se nettoyer
les mains
4. Ranger ses vêtements humides aux endroits
appropriés.

29. 5. Toujours garder son environnement propre et bien
rangé...pas de nourriture, vêtements, déchets ou
autres.
6. Laisser le passage libre et accessible en tout temps.
7. Se brosser les dents avec de l’eau potable aux
endroits propices...utiliser du rince-bouche.
8. Éviter de cacher les odeurs avec un excès de parfum
mais utiliser un déodorisant
• Attention au principe de transfert des plis...

30. • 56 passagers
• Aménagement intérieur adapté
• Espace limité pour vos bagages
• Mot d’ordre pour vos bagages : COMPACT

31.  Toilette (consignes sur l’utilisation):
• Garder PROPRE : pipi ASSIS pour TOUS (COMPRIS
MESSIEURS??!)
• Ne pas flusher pour un pipi
• Les pisses minutes... merci de travailler sur vous.
• Une toilette de bus... ça déborde!!!

32.  Déchets:
 Prévoir d’apporter le MINIMUM
d’emballage pour la bouffe(ex: boîte de
barres tendres: sortir de la boîte avant)
 Privilégier les ZIPLOCS ou autre pour plus
petit volume
 Chaque individu est responsable de ses
déchets (avoir 5 sacs de poubelle de petit
volume par individu)
•

33.  Téléphone mobile:
 Merci de considérer que nous aimerions
avoir une expérience d'équipe.
Vous devez TOUS contribuer à la vie dans
l'autobus... molo les textos svp!! ;-)

34.  Musique:
 DJ Holy G s’occupe de ça!
 Apportez la vôtre... on se fera des mixs!

35.  Équipe de 2 personnes, 3 si impairs
 De même niveau de forme
 De même vitesse
 Lien d’amitié
 Suggestion d’équipe
 Pendant le défi : changement d’équipier
 Valeurs importantes;
• Communication
• Dépassement de soi
• Entraide
• Respect
• Plaisir

36.  Entraînement: voir programme
 Entraînement de nuit (au moins un avant de partir)
 Parents et amis à Québec, sur le trajet et à
Montréal
• Aucun accès aux étudiants durant le Défi,
uniquement à Montréal
• Admission gratuite à la ligne d’arrivée à Montréal
• Quai Jacques Cartier, vieux port de Montréal
• https://goo.gl/maps/JPoku
• Site ouvert au public uniquement à partir de
11h…..notre arrivée…pas avant 15h

37.  Protocoles
• À voir et à élaborer dans l’autobus le samedi
matin:
• Protocole d’échauffement
• Protocole de retour au calme
• Protocole de période d’attente
 Cartes privilèges
 Paiement final (150$, comptoir du SAS)
• Pas de paiement, pas de Défi
 Prévoir $$ pour arrêt dans un restaurant
rapide au retour de Montréal

38.  Rappel
• Soyez prudent ! (exemple d’Alexandre Despaties)
• REPOSEZ-VOUS LORS DES 2 JOURS PRÉCÉDENTS…
dans toutes les sphères de votre vie….ESSAYEZ
• Faîtes le plein d’hydrate de carbone le jeudi soir,
vendredi midi et vendredi soir…..et hydratez vous
bien
• Bien déjeuner le samedi matin avant de partir de la
maison
• Désistement de dernière minute…..contacter votre
responsable ou Michel

39.  Rappel (suite)
• Commencez à préparer votre alimentation, habillement et
équipement à partir du début de la semaine
• Contactez votre responsable pour toutes questions…ne
vous gênez pas
• Paiement final
• Surveillez FB
 Vend soir: 20h15 RV dans les marches à l’entrée du
Pavillon Montcalm au carré d’Youville (995Youville)
 Samedi matin: 5h30_RV au Cégep Ste-Foy, entrée de la
Margelle, chargement de l’autobus

40.  Notre équipe est ….
 1. Crinquée
 2. Unie
 3. Persévérante

41. Nutri-Sport

42. Nutri-Sport
Terry FOX

43. Bonne préparation finale
et
profitez bien de cet événement!
Nutri-Sport

44. Questions !
Nutri-Sport