Programación de cargas de entrenamiento

1. C.S.A.A.F.D (A Guía-Vigo)
PLANIFICACIÓN-PROGRAMACIÓN
DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO

2. ¿Qué es?
 “La planificación del entrenamiento
deportivo es, ante todo, el resultado del
pensamiento del entrenador”

3. ¿Cómo?
Respetando una serie de normas básicas.
No se puede establecer un modelo único porque no existen dos procesos
de entrenamiento iguales; varía el deporte, las características del
deportista (de partida y adquiridas), los medios disponibles, las
características temporales, climáticas, etc.
Las líneas de pensamiento que se exponen a continuación se basan en la
experiencia y en investigaciones de carácter científico.
Es probable que muchas de ellas puedan parecer “evidentes” y nos
resulte “estúpido” que esa forma de pensar no existiese desde siempre
pero, el hecho es que las cosas más evidentes solo las producen
determinadas personas.
¿Alguno de vosotros ha inventando algo tan “estúpido” como un clip?

4. Condicionantes fundamentales
a la hora de programar
 Las competiciones
 La estrategia de preparación a largo plazo
 Las peculiaridades de la adaptación

5. ¿Adaptación? La base de todo
proceso de entrenamiento.
 Consecuencias prácticas de esta “ley” para el
entrenamiento
 Los deportistas no pueden ejecutar continuamente el
mismo programa de entrenamiento -> la
entrenabilidad desciende si las cargas se hacen
repetitivas
 Las exigencias de entrenamiento aumentan durante la
temporada y alcanzan su punto máximo en la última y,
a menudo, más importante competición.
 El efecto de entrenamiento máximo en los deportes se
alcanza con la ayuda de ejercicios específicos.

6. ¿Cómo realizar el diseño de
una temporada?

7. Periodización del entrenamiento
Matveiev (años 60)

8. Cuando Matveiev formuló esta “teoría”
el periodo competitivo era
relativamente breve y concreto; meses
de junio-septiembre (periodo
vacacional) y, por tanto, los tiempos de
preparación, amplios.

9.  Es la “organización del entrenamiento a través
de sus periodos y etapas”
 Idealizador: Matveiev (años 60)
 Se basó en los ciclos de supercompensación (Hans
Seyle y Yakolev)
 Premisa básica: Construir – Mantener – Perder
(relativamente) la forma deportiva a lo largo de un
ciclo anual de entrenamiento.
 Estas tres fases se transforman en los tres grandes
periodos de entrenamiento deportivo (Ozolín, 1989):
 Periodo preparatorio: adquisición de la forma deportiva
 Periodo competitivo: mantenimiento de la forma
deportiva
 Periodo transitorio: pérdida temporal de la forma
deportiva

11. Críticas a la periodización
de Matveiev
 Válido solamente para las primeras etapas del
entrenamiento (Gambetta, 1990)
 Considera que al aumentar el nivel de rendimiento de los atletas
debe aumentar también el porcentaje de utilización de los
medios de preparación específica.
 Inexistencia de tiempo disponible para la utilización de
medios de preparación general (Bompa,1983)
 Ha de realzarse la importancia de una periodización
individualizada y específica con altos índices de intensidad
durante el proceso de entrenamiento (Tschiene,1990)
 Cuando esta periodización fue concebida se tenían como
base resultados competitivos mucho más bajos y de un
nivel de exigencia mucho menor. Actualmente ha de
trabajarse con exigencias mayores (Verkoshanski,1990)

12. Resumen de “objeciones” a la periodización
convencional (Matveiev)citadas por Navarro y
Feal (2001)
 Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo.
 Puede ocasionar superposición negativa del efecto de entrenamiento
 Periodos prolongados de entrenamiento de forma monótona y
poco atractiva
 Usualmente periodos de 2/3 meses. Tan largos que, la adaptación al
estímulo habitual reduce las ganancias de preparación
 Pocas oportunidades para realizar capacidades específicas
durante el periodo preparatorio (potencia anaeróbica aláctica,
técnica, etc.) y retener capacidades básicas más generalizadas
durante el periodo competitivo (resistencia aeróbica, fuerza
resistencia, etc.)
 Limitaciones para tomar parte en las competiciones durante la
parte principal de la temporada
Periodos prolongados

13. Nuevas formas de estructurar
el entrenamiento
Ante tanta crítica al modelo propuesto por
Matveiev , que pasa a considerarse “tradicional”
y “superado” diversos autores plantean modelos
alternativos
 Carácter cíclico del entrenamiento deportivo
 Estructuración pendular del entrenamiento deportivo
(Arosiev-Kalinin)
 Estructuración del entrenamiento en bloques
(Verkoshanski)
 Esquema estructural (Tshiene)
 Campanas estructurales (Forteza)
 Estructura ATR (Issurin-Kaverin)

14. Estas “nuevas formas” ya parten de
sistemas de competición distintas
(mayor número y distribuido durante
todo el año) y pensando en diferentes
problemáticas concretas del “mundo
deporte”

15. Carácter cíclico del
entrenamiento deportivo
Formulado por el propio Matveiev

16. Es necesaria una referencia temporal a
un plazo más corto
Nivel de micro-estructura:
Microciclos
Nivel de meso-estructura:
Mesociclos

17.  Estructura de los microciclos en el entrenamiento
 La estructura del entrenamiento constituye un orden
relativamente estable de elementos, los cuales tienen una
correlación unos con otros.
 Si variamos los lugares de las sesiones, el efecto será distinto.
 El microciclo consta de una fase acumulativa y otra de
restablecimiento
 Se utiliza como referencia el ciclo semanal (± 2 días)
 La construcción racional del microciclo permite evitar la
uniformidad y la monotonía

18.  Dos factores que influyen en la construcción de los
microciclos
El régimen general de la actividad vital del deportista
1.
(estudio-trabajo)
El contenido, la cantidad de sesiones y la magnitud
2.
sumatoria de las cargas del microciclo
a. Condicionado por el nivel de especialización del deportista y
su especialización
b. El orden de alternancia depende, en gran medida, de la
interacción entre los procesos de agotamiento y
restablecimiento
La cuestión es determinar cual es la máxima. ¿Y si hay distintos
objetivos? Habrá distintos máximos y coordinar todo ello resulta
muy complejo

19.  Aunque parezca increíble, hasta el momento no
se cuenta con la “fórmula” precisa para la
construcción de los microciclos, pero, en la
mayoría de los casos:
 El ciclo semanal no se inicia con grandes cargas
 Si tenemos pensado incluir en el microciclo dos
entrenamientos con grandes cargas será conveniente
distribuirlos en el tiempo.
 Si son más de dos (las sesiones con gran carga) es
posible realizarlos de forma seguida dos de cada tres
días
 Es posible acelerar los procesos de restablecimiento si
se incluyen distintas sesiones que, construidas con
ejercicios de desarrollo general, actúen como
mecanismos de descanso activo

20.  Estructura de los mesociclos en el
entrenamiento
 Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6
microciclos.
 Representa una etapa relativamente terminada en
el proceso de entrenamiento
 Para su organización desempeña un papel
fundamental:
 Buscar una adecuada coordinación de las series de
microciclos y sus efectos acumulativos
 Tener claro que los biociclos físicos (con una
duración de 23 días) poseen dos fases relacionadas
con el aumento y la disminución de las posibilidades
funcionales del organismo

21. Estructuración pendular del
entrenamiento
Arosiev-Kalinin (1971)

22.  Intención: Solucionar el problema de
aquellos deportistas que tienen que
entrar y salir de su mejor forma
deportiva varias veces en el
transcurso del año deportivo
 Péndulo = alternancia entre cargas
específicas y generales
 Cuantos menores son los péndulos
durante el proceso de entrenamiento,
mayor será el número de veces que el
atleta estará en condiciones de competir
eficazmente, pero …
 Si los péndulos son mayores, mayor será
la posibilidad de sustentar la forma
deportiva por un periodo de tiempo
mayor por parte del deportista
 Las cargas especiales de preparación
siempre estarán por encima de las cargas
generales ya que estamos tratando la
problemática del que tiene muchas
competiciones.
(*) Se puede apreciar que se mantiene, de
forma relativa, la importancia a las cargas
generales de entrenamiento y existe, de
alguna manera, la separación entre
cargas generales y específicas.

23. La estructuración del
entrenamiento en bloques
Verkoshaski (años 80)

24.  Propuesto, principalmente, para los
deportes en los que prima la fuerza
 El autor le llama “Estructuración de
sucesiones interconexas” y viene
marcado por el llamado “efecto de
acumulación retardada del
entrenamiento (EART)
 Base de pensamiento: Los efectos
obtenidos después de sucesivas
sesiones de entrenamiento pueden
durar un tiempo y constituir las
bases condicionantes para la mejora
de otras capacidades y la técnica.
 Método de aplicación:
 Continuidad: proporcionalidad trabajo-
descanso
 Consistencia: distribución precisa en el
tiempo de las cargas de trabajo
 Interdependencia: la combinación y
distribución de las cargas ha de ser
estudiada para que favorezca la
realización de la siguiente

25.  Dos formas de plantear
el trabajo de los
diferentes
capacidades-
contenidos:
 Método paralelo-
complejo
 Método sucesivo -
contíguo

26. Esquema estructural
Tschien (1988)

27.  Pensando en mantener
un alto nivel de
rendimiento durante
todo el ciclo anual
 Pensado en aquellas
disciplinas en las que
existen múltiples
competiciones durante
toda la temporada
 Volúmenes e intensidades
altos todo el año + carácter
dominantemente
específico
 Al ser desgastante deben
introducirse intervalos
profilácticos

28. Las campanas estructurales
Forteza (1988)

29.  Nace para resolver un
problema que podía
ocasionar el trabajo con
“péndulos” y es que los
macrociclos se “crucen”
y la preparación general
sobrepase a la
preparación especial en
relación a la carga
porcentual
 Traducido: No puede
comenzar un nuevo
macrociclo y que
empecemos con menos
trabajo general del que
terminamos realizando en
el último periodo del
macrociclo anterior.

30. Estructura ATR
Issurin-Kaverin (1985)

31. Esencia: Periodicidad y permutación de la orientación
preferencial del entrenamiento.
 Se logra alternando tres tipos de mesociclo:
•Acumulación: Se trata de aumentar el potencial motor
del deportista y crear una reserva de cualidades básicas
(ej. Aumento mi fuerza máxima)
•Transformación: Ese potencial se convierte en
preparación especial (ej. Sobre la base de fuerza
desarrollada, aumento la resistencia a la fuerza)
•Realización: Crear la base para que en las
competiciones “cristalicen” los potenciales motores
acumulados y transformados

33. ATENCIÓN: SI NO SE TIENE CUIDADO SE PUEDE REPRODUCIR UNA
PROGRAMACIÓN TRADICIONAL ( PREPARATORIO , COMPETITIVO ,
TRANSITORIO) SOBRE ESTA ESTRUCTURA. POR ELLO:
1. Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas capacidades-
cualidades. Concreción.
2. Mesociclos de 14 a 28 días, no más. Permite que se produzcan cambios
morfológicos, energético y coordinativos pero sin caer en la monotonía.
3. Concentración más elevada de cargas de entrenamiento. Se facilita la
planificación e interpretación
4. Se alterna con más frecuencia la orientación (objetivo) del entrenamiento y
sus contenidos: la preparación se hace más visible para el deportista y , con
ello, más motivante y atractiva.
5. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo
tan marcado en el mesociclo permite registrar los cambios sobre los se
intenta actuar.
Problema número 1: Si existen muchas competiciones nos encontramos con la
imposibilidad de situar los tres mesociclos entre competición y competición.