Presentación del Fisatra Kinesiologo NICOLAS FERRI (Arg)

2. Zona Media
Lic. Nicolás Ferri
Kinesiólogo Fisiatra
RPG - Reeducacion Global Postural –
Método Souchard
nicolasferri@gmail.com

3. A que llamamos zona media?
• Complejo Lumbar – Pelvis – Cadera
• Es el limite vinculante entre las
posibilidades de potencia de proximal
a distal
• Es el puente entre el Automatismo de
fondo y la U.B.M

4. Entender
• La zona media del cuerpo no trabaja aisladamente de las extremidades.
• Se entrena y se rehabilita para cumplir funciones globales.
• Tener en cuenta la transmisión de la tensión por las cadenas musculares.
• Ver el cuerpo como un todo
• La zona media es la relación entre el equilibrio y las asimetrías corporales.
• Existen conceptos como el “Core Stability” – “Control postural” – “Posturas
Antalgicas”, los cuales tienen intima relación con esta zona.

5. Músculos de importante influencia en la
estabilidad y funcionamiento de la zona media
• Psoas iliaco
• Piramidal
• Cuadrado lumbar
• Paravertebrales
• Masa común
• Recto abdominal
• Oblicuos abdominales
• Transverso del abdomen
• TFL

6. Funciones y acciones diferentes Dependiendo del ejercicio los
músculos cambian su acción.
Comunión muscular
•Pueden ser Agonistas – Antagonistas complementarios o Sinergistas.

7. Importancia del entrenamiento de la
zona media en el deporte.
Estabilidad del tronco
Maximiza la generación de fuerza y
minimiza las cargas articulares
Permite realizar movimientos mas finos y
precisos.
Funciones Próximo - Dístales

8. Beneficios del entrenamiento de la
zona media
• Da una base para una mayor producción de fuerza entre las
extremidades.
• Aumenta la capacidad de control entre tronco y pelvis.
• Integra músculos uní articulares con multi articulares para menos
gasto de energía.
• Prevención de lesiones
• Busca disminuir las asimetrías (frontales – sagitales).
• Regulación del centro de masa (polígono de Morton).

9. Asimetrías
Tanto en los planos sagitales
o frontales podemos
encontrar compensaciones
corporales las cuales generan
asimetrías
Ej. 1: Ej. 2:
La musculatura abdominal fasica, Retracción del cuadrado lumbar
contra sus antagonistas lumbares unilateral es causa de
son causa de compensaciones desequilibrios frontales
sagitales

10. ¿Como entrenar la Zona Media?.
• La elección de ejercicios y su correcta realización, es la base
fundamental para la adaptación a cualquier actividad deportiva.

11. Verticalizadores de la pelvis
• Apretando la pared.
• Levantando el cielo
• El llavero encendido
• La cruz
• Descenso de piernas

12. Ejercicios dinámicos
• Abdominales
• Hiperextenciones lumbares
• Hiperextenciones al revés
• Oblicuos (de un lado al otro – Twist soviético)
• Inclinaciones laterales
• Variedad con pelota medicinal.
• Subidas al banco
• Desplantes

13. Ejercicios globales
• Sentadillas
• Arranque
• Envión

14. Trabajo abdominal - lumbar

15. Elevaciones de piernas colgado

16. Ejercicios para oblicuos

17. Cargadas con un pie

18. Sentadillas de arranque

19. Subidas con peso

20. Sentadillas adelante

21. Peso muerto a una pierna

22. MITOS
EJERCICIOS V F
Las repeticiones enormes de abdominales consiguen
emparejar fuerzas con los músculos lumbares.
El transverso del abdomen no tiene influencia en
lesiones lumbares.
La Sentadillas en máquina Smith maximiza
beneficios
Exhalar el aire completo en los abdominales
Rotar el tronco en la flexión de abdominales para
trabajar oblicuos
Colocar en las abdominales un taco debajo de los
glúteos para las abdominales

23. Selección de artículos
Art. 1 Art. 2 Art. 3
Willson JD, sep 2005. Leetun DT y col, 2004. Petercen C, 2006.
La estabilidad de la zona media La estabilidad de proximal Mientras los músculos de la
es la capacidad de evitar la previene lesiones de los MMII cincha abdominal trabajan
flexión y retornar al equilibrio por dar un aumento de la fuerza estabilizando el tronco, los
luego de una perturbación de los rotadores músculos mayores pueden
trabajar eficientemente
conectando las extremidades
sup. e inf.

24. Recomendaciones
1. Comenzar con los ejercicios básicos para re- educar los abdominales
inferiores para el trabajo de anticipación. Especialmente luego de periodos
de inactividad, o en presencia de dolor lumbar y rigidez.
2. Usar movimientos controlados
3. Pueden ser de rutina diaria
4. Fijar siempre los pies puede ocasionar el aumento de carga en la columna
lumbar.
5. Los ejercicios con pesos libres en posición de parado con una plataforma
estable, son recomendados para aumentar la potencia de la Z.M, al exigir
niveles altos de inestabilidad y altos niveles de producción de fuerza.
6. Ejercicios con pelota suiza involucrando la fuerza isométrica, bajas cargas
y con mas tiempo de prolongación son recomendados para aumentar la
resistencia de la Z.M.
7. Los ejercicios con tablas de balance y discos de estabilidad, realizadas
junto a ejercicios pliometricos, para mejorar la propiocepcion y capacidades
reactivas, reduce la posibilidad de lesiones en las extremidades.

25. Gracias
diar y exp erimentar
Yn unca dejen de estu
“Cuando le criticaron a Edison que había fallado en sus experimentos
9999 veces, respondió: - “No he fallado, sino que he aprendido 9999
veces cómo no se puede hacer el experimento” .