3. Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç. Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell circulatori. Augmenta la temperatura corporal : els músculs s’escalfen per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen per moure’s molt més ràpid. S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de reacció i la nostra concentració.

4. Durada: varia en funció de l’activitat principal que hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos (com una cursa de velocitat)necessiten un escalfament més llarg que els més llargs i menys intensos (com una marató). Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. És ineficaç fer un escalfament massa intens (ens impedirà rendir al 100% de les nostres possibilitats) o massa suau (no haurà preparat l’organisme per l’activitat posterior). Exercicis globals, coneguts i sense dificultat : hem d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar tots els aparells i sistemes del nostre cos .