1. AVALIAÇÃO DO VO2 MAX
quarta-feira, 19 de Maio de 2010 [17:54]
O cálculo do Vo2max possibilita aos atletas, qualquer que seja o seu nível ou
idade, a obtenção de melhores resultados e, sobretudo, trabalhar com
segurança os diferentes tipos do treino. Existem alguns protocolos que podem
ser utilizados para avaliar o Vo2max e certos instrumentos que são necessários
para a realização dos testes.
Instrumentos:
- Esteira rolante, bicicleta ergométrica, pista de atletismo, degraus etc...
Protocolos:
Esteira rolante
Protocolo de Bruce
Ë o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na aplicação de
cargas progressivas a cada três minutos de forma contínua.
Homens
VO2máx ml.(kg.min)-¹ = 8,33 + (2,94 x T)
Mulheres
VO2máx ml.(kg.min)-¹ = 8,05 + (2,74 x T)
T = Tempo em minutos
Protocolo de Ellestad
VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= 4,46 + (3,933 x tempo total em min.)
Testes de campo (em pista ou rua)
Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981)
Consiste em correr a maior distância possível em 12 minutos. O teste deve ser
realizado em superfície plana.

2. VO2máx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distância em metros
Teste de Balke (15 minutos)
VO2máx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15
D = Distância em metros
Teste dos 3200m (Dr. Art Weltman, 1989)
É normalmente o mais utilizado por atletas fundistas. Existe uma correlação
deste teste com o Limiar anaeróbio.
VO2máx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)
T = tempo em minutos e fração decimal dos 3200m.
Teste de corrida de 2.400m (Cooper)
Metodologia: determinar o tempo gasto para a execução do teste.
Para se obter o escore final em uma unidade metabólica, pode-se encontrar o
resultado pela fórmula proposta pelo American College Sport Medicine
(Vivacqua & Hespanha, 1992).
Vo2máx ml (kg.min)-¹ = (D x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-¹
Duração em segundos
Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE, 1991: 143)
População Alvo: indivíduos de baixa aptidão Física [Vo2máx inferior a 30
ml(kg.min)-¹].
Metodologia: peso corporal e idade.
Aplicação: caminhada de 1600m com o tempo cronometrado. A freqüência
cardíaca em bpm deve ser acompanhada no final dos últimos 400m.
A equação para VO2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:
VO2máx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) -

3. (3,2649 x T) - (0,1565 x FC)
S = 1 (masc.) ou 0 (fem)
Teste de banco ou degrau
É o mais simples de ser utilizado, tornando de certa forma, muito útil sua
aplicação em escolas, clubes e academias. Podendo ser constituído de um ou
dois degraus. A altura do banco varia conforme o protocolo escolhido,
encontrando-se valores entre 4 a 52 cm (MARINS, 1996:12)
O metrônomo é um acessório importante, durante a realização dos testes, para
determinar o ritmo ideal de execução do avaliado.
Protocolo do Quens College (MCARDLE e Col.,1981)
Teste Submáximo
A altura do banco é fixada em 41 cm. Para mulheres a cadência de subida é
fixada no metrônomo em 88 toques por minuto (22 subidas) e para os homens,
96 toques por minutos (24 subidas). O teste tem a duração de 3 minutos. A FC
é tomada no quinto segundo após o término do teste até o vigésimo segundo.
O valor obtido é multiplicado por quatro para obtermos o valor por minuto.
Homens: VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 111,33 - (0,42 x FC)
Mulheres: VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 65,81 - (0,1847 x FC)
Cicloergômetro
Protocolo de Astrand (Submáximo)
metodologia: escolha uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com o
sexo. Para o sexo masculino a carga deve variar entre 100 a 150 Watts e para
mulheres entre 50 a 100 Watts. O avaliado deverá pedalar durante 5 minutos;
registra-se a FC do 4º e 5º minutos, e se obtém o valor médio. A FC de carga
deverá estar entre 120 e 170 bpm e , preferencialmente acima de 140 para os

4. jovens (Araújo, 1984).
Cálculo do VO2máx (l.min-¹) :
Homens
VO2máx = (195 - 61/ FC - 61) x VO2 carga
Mulheres
VO2máx = (198 - 72 /FC-72) x VO2 carga
onde:
FC = média da freqüência cardíaca obtida no quarto e quinto minutos da carga.
VO2 carga = consumo de oxigênio necessário para pedalar uma dada carga.
Pode ser obtido pela seguinte equação:
VO2 carga l.min-¹ = 0,014 x carga (Watts) + 0,129
Obs.: Caso duas cargas sejam utilizadas, deve-se calcular o VO2máx para as
duas, obtendo-se a média entre os resultados. Caso o indivíduo tenha uma
idade superior a 35 anos, é necessário a aplicação de um fator de correção
conforme a tabela abaixo:
VO2máx = VO2máx calculado x fator idade
Protocolo de Balke
Metodologia: São empregados estágios múltiplos aumentando a carga de 2 em
2 minutos, com magnitude de 25 Watts caso o indivíduo não seja atleta e 50
Watts caso o indivíduo seja atleta ou bem condicionado.
É necessário a verificação do peso corporal do avaliado antes da realização do
teste, bem como da última carga completada pelo indivíduo em Watts.
TABELAS DE ÍNDICES DE CONSUMO DE OXIGÊNIO
População Volume de Oxigênio
Classificação Vo2 Absoluto

5. (litro/min)
Vo2 Relativo
(ml/kg/min)
Cardíacos gravemente enfermos 1 (l/mim) 16 a 18 (ml/kg/min)
Cardíacos moderadamente enfermos 1 a 2 (l/mim) 18 a 22 (ml/kg/min)
Sedentários baixa capacidade física 2,1 a 3,3 (l /mim) 23 a 29 (ml/kg/min)
Sedentários média capacidade física 2,1 a 3,3 (l /mim) 30 a 39 (ml/kg/min)
Ativos treinados maior 3,4 (l /mim) maior 40 (ml/kg/min)
Atletas de alto nível 6 (l /mim) 80 (ml/kg/min)
Fonte: Yazbek & Battistella, 1994
Nível de Aptidão Física do American Heart Association - AHA
Vo2 max em ml(kg.min)
Idade Muito Fraca Fraca Regular Boa Excelente
Mulheres
20 - 29 24 ou - 24 - 30 31 - 37 38 - 48 49 ou +
30 - 39 20 ou - 20 - 27 28 - 33 34 - 44 45 ou +
40 - 49 17 ou - 17 - 23 24 - 30 31 - 41 42 ou +
50 - 59 15 ou - 15 - 20 21 - 27 28 - 37 38 ou +
60 - 69 13 ou - 13 - 17 18 - 23 24 - 34 35 ou +
Homens
20 - 29 25 ou - 25 - 33 34 - 42 43 - 52 53 ou +
30 - 39 23 ou - 23 - 30 31 - 38 39 - 48 49 ou +
40 - 49 20 ou - 20 - 26 27 - 35 36 - 44 45 ou +
50 - 59 18 ou - 18 - 24 25 - 33 34 - 42 43 ou +
60 - 69 16 ou - 16 - 12 23 - 30 31 - 40 41 ou +
Fonte: ACMS, 1980

6. Nível de Aptidão Física de Cooper - VO2 max. ml(kg.min)-1
Idade Muito
Fraca
Fraca Regular Boa Excelente Superior
Mulheres
13 - 19 25,0 ou - 25,1 a 39,9 31,0 a 34,9 35,0 a 38,9 39,0 a 41,9 42,0 ou +
20 - 29 23,6 ou - 23,7 a 28,9 29,0 a 32,9 33,0 a 36,9 37,0 a 40,9 41,0 ou +
30 - 39 22,8 ou - 22,9 a 26,9 27,0 a 31,4 31,5 a 35,6 35,7 a 40,0 40,1 ou +
40 - 49 21,0 ou - 21,1 a 24,4 24,5 a 28,9 29,0 a 32,8 32,9 a 36,9 37,0 ou +
50 - 59 20,2 ou - 20,3 a 22,7 22,8 a 26,9 27,0 a 31,4 31,5 a 35,7 35,8 ou +
Mais de 60 17,5 ou - 17,6 a 20,1 20,2 a 24,4 24,5 a 30,2 30,3 a 31,4 31,5 ou +
Homens
13 - 19 35,0 ou - 35,1 a 38,3 38,4 a 45,1 45,2 a 50,9 51,0 a 55,9 56,0 ou +
20 - 29 33,0 ou - 33,1 a 36,4 36,5 a 42,4 42,5 a 46,4 46,5 a 52,4 52,5 ou +
30 - 39 31,5 ou - 31,6 a 35,4 35,5 a 40,9 41,0 a 44,9 45,0 a 49,4 49,5 ou +
40 - 49 30,2 ou - 30,3 a 33,5 33,6 a 38,9 39,0 a 43,7 43,8 a 48,0 48,1 ou +
50 - 59 26,1 ou - 26,2 a 30,9 31,0 a 35,7 35,8 a 40,9 41,0 a 45,3 45,4 ou +
Mais de 60 20,5 ou - 20,6 a 26,0 26,1 a 32,3 32,3 a 36,4 36,5 a 44,2 44,3 ou +