1. Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse
wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Sind Muskeln und Muskelmasse wichtig, um gesund und
dauerhaft abzunehmen?
Ist es notwendig, viel für Sportgeräte und Fitnesscenter und
Bodybuildercouching auszugeben, um Muskelmasse aufzubauen?
Heute werde ich mich einmal ein bisschen dem Thema Muskelaufbau um dem damit
zusammenhängenden Fettabbau widmen, weil unsere Muskeln eine wichtige Rolle dabei
spielen, unseren Körper in eine effektive und dauerhafte Fettverbrennungsmaschine zu
verwandeln.
Zu allererst kommt uns da natürlich gleich das Training im Fitnesscenter in den Sinn, um
Muskelmasse aufzubauen.
Doch vielleicht geht es dir ja wie mir.
Familie, Alltag, Arbeitsstress und eigentlich keine Zeit ins Fitnesscenter zu gehen.
Dabei habe ich gleich ein Fitnesscenter um die Ecke, gerade einmal 5 Minuten Fußweg von
meiner Woh ung entfernt, wo ich eigentlich meine Muskelmasse steigern könnte.
Kennst du schon dieses coole Übungsgerät?
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In diesem Video siehst du, wie du den Iron Gym am besten einsetzt, um
deine Muskelmasse aufzubauen!
Bist du ein Fitnesscenter-Freund?
Wahrscheinlich wirst du jetzt sagen: Ja mein Freund, du musst Du dich eben aufraffen! Damit
hast du ja eigentlich so recht.
Doch ich möchte mein bisschen Freizeit nicht unbedingt im Fitnesscenter verbringen (mal
abgesehen davon, dass es auch nicht ganz billig ist), aber trotzdem regelmäßig etwas tun.
Deshalb habe ich mich für die Anschaffung einiger kleiner Home-Trainingsgeräte entschieden,
die ich zuhause aufstellen kann.
Aber warum erzähle ich das jetzt eigentlich alles?
Ganz einfach!
Muskeln spielen für ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen eine sehr große Rolle.
Muskelmasse verbrennt die meiste Energie und ist für den Kalorien-Grundumsatz
(Kalorienverbrauch, den unser Körper im Ruhezustand benötigt) von Bedeutung.
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Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto höher ist der Grundumsatz an Energie. Das bedeutet
mit anderen Worten, dass du mehr Energie (Kalorien) verbrauchst, selbst dann, wenn du nicht
aktiv bist.
Und glaube nicht, dass ich es mit den Übungen übertreibe. Ich halte mich gezielt an meinen
Trainingsplan, den ich mir anhand eines Trainingsprogramms zum Abnehmen, dem
Fettverbrennungsofen, zusammengestellt habe.
Das sind gerade einmal 30-40 min an zwei oder drei Tagen in der Woche.
Natürlich ist in diesem Zusammenhang auch der Hinweis auf eine ausgewogene und
abwechslungsreiche Ernährung sinnvoll.
Muskelmasse besteht aus ca. 20 % Eiweiß. Deshalb auch bei den Nahrungsmitteln auf eine
eiweißreiche und fettarme Zusammenstellung achten.
Dich interessiert es, wie unsere Nahrungsmittel aufgebaut sind, um noch effektiver und
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4. dauerhaft abnehmen zu können?
Dann lese hier mehr über Eiweiße (Proteine), Kohlenhydrate? und Fette!
Welche Methoden, Trainingspläne und Übungen zum Muskelerhalt
und Muskelaufbau sind für die Anwendung zuhause gut geeignet?
Natürlich habe ich zuhause nicht die gleichen Trainingsmöglichkeiten wie in einem
Fitnessstudio. Deshalb habe ich mich für Übungen entschieden, die kurz und effektiv sind.
Dazu kaufte ich mir eine kleine Trainingsbank, um Übungen auf dem Rücken und dem Bauch
liegend bequem durchführen zu können, und in paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.
Wenn dir Gewichte aus Metall nicht zusagen, dann kannst Du auch Kunststoffhanteln kaufen,
die Du mit Wasser füllst. Das dadurch erreicht Gewicht sollte für anfängliche Übungen
vollkommen ausreichen.
So, hier nun meine täglichen Übungen, die ich für mein Bodybuilding durchführe.
Liegestütze – Muskel Oberarme und Brust
Hanteltraining – Muskeln Oberarme
Hanteltraining – Rückenmuskeln
Kniebeuge mit Gewichten – Beinmuskulatur
Und das war’s eigentlich schon im großen Ganzen.
Mein Ziel ist es, den Muskelaufbau konstant zu halten (wird immer schwierigere, wenn man
älter wird) und dafür zu sorgen, dass meine Muskeln nicht verkümmern.
Deshalb ist es bei den Übungen wichtig, sie so auszuführen, dass sie dich sehr beanspruchen.
Mit anderen Worten, du musst dich dabei richtig anstrengen.
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Wenn deine Muskeln zittern, dann erreichst du eine Trainingsphase, die noch Stunden
nach deinen Übungen wirkt und für eine optimale Fettverbrennung und Fettabbau sorgt.
Und bitte vergiss nicht, dich vor dem Training ein paar Minuten aufzuwärmen, um die keine
Muskelzerrung oder ähnliches zu holen. Dann bist du womöglich längere Zeit außer Gefecht
gesetzt und du musst mit dem Muskelaufbau wieder von vorn beginnen.
Falls dir das doch alles nicht zusagt, dann gibt es noch eine ganz bequeme Methode
abzunehmen! Abnehmen im Schlaf!
Vielleicht war es ja eine kleine Anregung für dich oder auch nicht! Hinterlasse doch einfach
einen Kommentar darüber, was du davon hältst.
In diesem Sinne weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas!
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Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft abzunehmen?
Infos bei Wikipedia zu
Mehr über Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen bei Wikipedia?
Muskeln, Muskelaufbau und Abnehmen? Ist Muskelmasse wichtig, um gesund und dauerhaft
abzunehmen?
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