Association de la préparation
physique et
de la préparation mentale
dans une même approche
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Des outils de la préparation mentale au
service du physique
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Imagerie
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Imagerie
Visualisation mentale d’une séquence et réalisation
dans le même temps sur un atelier reproduisant le
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Imagerie & Travail sur les sensations
Principe de fonctionnement =
l visualisation mentale et recherche des
sensations, de...
Relâchement
Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
Relâchement
l Relâchement état
Lors de séances dites de rappel en salle nous proposons de repousser le temps
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Relâchement
l Contractions superflues
l Meilleure construction du
schéma corporel et travail de
coordination
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Relâchement & Respiration / relaxation
l Travail sur ergomètre du relâchement lors de séances
cardiovasculaires longues et...
Relâchement
Stratégie de gestion des douleurs
De modifier les positions
De relâcher les groupes musculaires non sollicités...
Situations ressources
l A utiliser / séance
l La préparation physique en
tant que SRC ou SRR
Cyril Fourier – Préparation p...
Concentration (schéma C Target)
Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
Concentration
Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
Concentration
• Nous pouvons avoir un travail global : détailler un objet puis passer sur un
champ plus ouvert et revenir ...
Concentration : exemples
Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
Concentration : exemples
Observation sur 10 à 5 secondes
Questions :
Combien de personnes avec du rouge ?
Que voit on en d...
Concentration : exemples
Séances sous la forme de circuits alternant travail physique et travail de
Concentration :
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Concentration
Dans l’ensemble de ces exercices alliant travail physique et
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Conclusion
l Importance de l’intention / action à
réaliser
l Contextualiser au maximum la séance,
l’action, le geste
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Association de la préparation physique et mentale en voile

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La préparation physique s'associe à la préparation mentale

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Association de la préparation physique et mentale en voile

  1. 1. Association de la préparation physique et de la préparation mentale dans une même approche Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  2. 2. Des outils de la préparation mentale au service du physique l Imagerie l Travail sur les sensations l Relâchement l Respiration / relaxation l SRC et SR l Les champs de concentration Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  3. 3. Imagerie Visualisation mentale d’une séquence spécifique et enchaînement spécifique en salle Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  4. 4. Imagerie Visualisation mentale d’une séquence et réalisation dans le même temps sur un atelier reproduisant le spécifique Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  5. 5. Imagerie & Travail sur les sensations Principe de fonctionnement = l visualisation mentale et recherche des sensations, des contractions superflues, du relâchement Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  6. 6. Relâchement Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  7. 7. Relâchement l Relâchement état Lors de séances dites de rappel en salle nous proposons de repousser le temps de maintien de la position de rappel en travaillant sur le relâchement : relâcher les parties non sollicitées, passer d’une jambe à l’autre, placer des micro relâchement tout au long de l’exercice. L’objectif est de construire un automatisme sur ces phases longues de conduites du bateau. Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  8. 8. Relâchement l Contractions superflues l Meilleure construction du schéma corporel et travail de coordination l Travail de dissociation à la fois de différentes zone du corps, mais aussi en terme de contraction – relâchement l Travail sur une gestuelle spécifique afin de prendre conscience des muscles sollicités et de ses sensations l Travail sur gestuelle spécifique en salle. Nous proposons des séances de musculation spécifiques aux supports où la consigne est de respecter les postures, les rythmes tout en optimisant l’énergie utilisée. Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  9. 9. Relâchement & Respiration / relaxation l Travail sur ergomètre du relâchement lors de séances cardiovasculaires longues et/ou intenses. Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  10. 10. Relâchement Stratégie de gestion des douleurs De modifier les positions De relâcher les groupes musculaires non sollicités De privilégier la respiration abdominale et de varier son rythme (si possible baisse) De changer son champ d’attention d’abord dans le même canal (douleur quadriceps, fraîcheur nuque), puis sur un autre canal (douleur et focalisation sur une personne aimée) De changer de perspective pour passer sur un mode dissocié. Par exemple, pour un effort intense, se replacer mentalement sur une séquence positive et adaptée telle un dernier bord de portant avec gain d’une place. Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  11. 11. Situations ressources l A utiliser / séance l La préparation physique en tant que SRC ou SRR Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  12. 12. Concentration (schéma C Target) Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  13. 13. Concentration Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  14. 14. Concentration • Nous pouvons avoir un travail global : détailler un objet puis passer sur un champ plus ouvert et revenir à cet objet. • Utilisation de fiches tests dont le principe est basé sur l’observation d’une forme, d’une image. Elle se fait sur un temps donné puis l’observateur doit répondre à une question le plus rapidement possible alors que l’image est cachée. Ces fiches font donc appel à la capacité d’observation, à la mémoire, voire à la capacité de calcul dans un temps contraint. Nous pourrions également utiliser des fiches illustrant des situations tactiques ou réglementaires à résoudre le plus rapidement possible. •Des fiches ou des procédures consistant à réaliser un geste fin et technique le plus rapidement possible. Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  15. 15. Concentration : exemples Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  16. 16. Concentration : exemples Observation sur 10 à 5 secondes Questions : Combien de personnes avec du rouge ? Que voit on en dernier plan ? La couleur des spis ? Combien de personnes sur la photo ? Chronométrer le temps de réponse Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  17. 17. Concentration : exemples Séances sous la forme de circuits alternant travail physique et travail de Concentration : l Distance à réaliser rameur l Exercice de coordination haut du corps l Saut à la corde l Une information donnée pour un exercice à venir qu’il faudra garder en tête l (Exemple utiliser les cerceaux rouges et non les bleues) l Un travail spécifique au bateau l Un travail de coordination et vitesse bas du corps l Un exercice avec balle (mettre 3 balles dans une boite) à recommencer tant que les balles ne sont pas toute dans la boite l Gainage dynamique l Une tache à réaliser en fonction de l’information donnée (Cf. fatigue) l Une montée d’escalier avec un code à réaliser pour entrer dans la pièce l Distance rameur Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  18. 18. Concentration Dans l’ensemble de ces exercices alliant travail physique et mental, plusieurs facteurs sont importants : l Importance de la qualité de réalisation de la tache. L’athlète doit rechercher à la fois une économie, une précision, une justesse tout comme il le ferait sur son bateau. l Gérer au mieux le rapport effort/rendement que se soit pour ne pas dépasser ses limites, ou pour permettre le fonctionnement au delà du seuil critique (seuil lactique en préparation physique) l Intégrer le relâchement, les techniques de gestion de la douleur, des temps de micro relaxation. l Etre concentré sur l’action immédiate Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006
  19. 19. Conclusion l Importance de l’intention / action à réaliser l Contextualiser au maximum la séance, l’action, le geste Cyril Fourier – Préparation physique FFVoile Novembre 2006

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