ilmu untuk semua Banyak lagi info disini... http://cheguabbas.blogspot.com/ nak nota sila click sini http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html ada masalah mendownload???

1. BOLA TAMPAR
Sejarah dan Perkembangan Bola Tampar
Pengenalan
Asal usul bola tampar telah mencetuskan perdebatan yang hangat. Walaupun
asal usulnya tidak jelas, adalah dipercayai bahawa permainan yang hampir sama
dengan bola tampar telah dimainkan beberapa ratus tahun dahulu di Amerika Tengah
dan Selatan serta di Asia Tenggara. Howard Keith (1942) di dalam bukunya Sports and
Games telah melaporkan bahawa bola tampar di Amerika telah diubahsuai daripada
Fraust Ball yang diperkenalkan di Jerman pada tahun 1893. Begitu juga dengan
permainan Minton yang dibawa ke Amerika oleh David McConnaughly Jr. pada tahun
1895. Kedua-dua jenis permainan tersebut mempunyai ciri-ciri yang hampir sama
dengan bola tampar Morgan. Walau bagaimanapun, Morgan tetap berpendirian bahawa
beliaulah yang telah mencipta permainan bola tampar.
Permainan bola tampar mula diperkenalkan pada tahun 1895 di Gimnasium
Y.M.C.A., Springfields, Massachusettes, Amerika Syarikat oleh Prof.William J. Morgan
(1870-1942) sebagai suatu permainan rekreasi. Morgan sebagai seorang pengarah
fizikal telah dipertanggungjawabkan untuk mencipta suatu permainan rekreasi untuk
sekumpulan lelaki yang enggan bermain bola keranjang. Pada peringkat mula, bola
keranjang dipukul dengan tangan supaya ia sentiasa di udara. Kemudian jaring
diletakkan di tengah dan beberapa peraturan diwujudkan. Jaring ditinggikan kepada
tujuh kaki namun bermain dengan bola keranjang telah menyebabkan tangan pemain
menjadi sakit kerana menahan beratnya. Morgan seterusnya telah meminta
pertolongan syarikat Spalding untuk mencipta bola baharu yang dihasilkan dengan
menggunakan kulit anak lembu. Sejak itu, permainan ini terus diminati dan diterima oleh
Mesyuarat Pengarah Fizikal. Pada mulanya, bola tampar dikenali dengan nama
Mintonette dan diubah kepada Volleyball oleh Prof H. T. Halstead pada tahun 1896.
Populariti bola tampar bermula pada tahun 1900 apabila Kanada menjadi negara
pertama menerimanya dan kemudiannya diperkenalkan ke India pada tahun yang
sama. Sukan bola Tampar terus berkembang apabila ia diperkenalkan ke Cuba (1905),
China (1906), Jepun (1908), Puerto Rico(1909) dan Filipina (1910) sebelum ianya
diperkenalkan ke Eropah.

2. Semasa Perang Dunia Pertama, tentera Amerika Syarikat memperkenalkan
permainan bola tampar ke Eropah; Yogoslavia (1918), Czechoslovakia dan Poland
(1919) serta Rusia (1922). Secara beransur-ansur permainan bola tampar telah
berkembang daripada peringkat permainan berbentuk rekreasi kepada sukan yang
dipertandingkan. Pada tahun 1934, usaha pertama menubuhkan persatuan
antarabangsa dan komisi khas telah bermula. Pada tahun 1936, usaha diteruskan
semasa Sukan Olimpik Berlin tetapi telah diganggu oleh Perang Dunia Kedua.
Perkembangan tersebut telah menyebabkan banyak persatuan bola tampar ditubuhkan.
Persatuan Bola Tampar Amerika Syarikat ditubuhkan pada tahun 1928 dan diikuti oleh
Czechoslovakia, Poland, Rusia, Jepun dan Filipina. Perancis, Itali dan Belgium masing-
masing telah menubuhkan persatuan bola tampar pada tahun 1936,1945 dan 1946.
Pada tahun 1947, Federation Internasionale de Volleyball (FIVB), iaitu sebuah badan
rasmi bola tampar dunia ditubuhkan dengan 14 ahli. Presiden pertama badan tersebut
ialah Paul Libaud (Perancis) yang memegang jawatan selama 37 tahun.

3. Peraturan
Kawasan Permainan
• Kawasan permainan merangkumi gelanggang permainan dan zon bebas.
Dimenesi
➢ Gelanggang permainan adalah sebuah segiempat tepat bersimetri berukuran
18x9m ,dikelilingi oleh satu zon bebas sekurang-kurangnya 3m lebar dan
dengan suatu ruang bebas dari sebarang gangguan yang tingginya sekurang-
kurangnya 7m dari permukaan permainan.
➢ Untuk pertandingan dunia FIVB ,zone bebas hendaklah berukuran sekurang-
kurangnya 5m dari garisan tepi dan 8m dari garisan belakang.Ruang bebasnya
hendaklah sekurang-kurangnya 12.5m tinggi dari permukaan permainan.
Permukaan Permainan
➢ Permukaan mestilah rata ,mengufuk dan sekata.
➢ Untuk pertandingan dunia FIVB ,hanya permukaan kayu atau bahan sintetik
sahaja dibenarkan .Semua permukaan mestilah terlebih dahulu diluluskan oleh
FIVB.
➢ Permukaan permainan mestilah bebas dari sebarang punca-punca yang boleh
menyebabkan kecederaan kepada pemain .Adalah tidak dibenarkan bermain di
atas permukaan yang kasar atau licin.
➢ Bagi gelanggang dalam dewan,permukaan permainan mestilah berwarna cerah
.Untuk pertandingan dunia FIVB ,warna putih bagi garisan dan warna yang
berlainan bagi gelanggang permainan dan zon bebas adalah diperlukan .
➢ Bagi gelanggang terbuka di luar ,kecuraman 5mm semeter dibenarkan untuk
pengaliran air.Garisan gelanggang yang diperbuat daripada bahan pejal tidak
dibenarkan.
Peralatan
➢ Peralatan permain terdiri daripada jersi,seluar pendek dan kasut sukan.

4. ➢ Jersi,seluar pendek dan stokin mestilah seragam ,bersih dan sama warna untuk
satu pasukan.Semasa pertandingan dunia FIVB untuk dewasa,warna kasut
mestilah seraga untuk sesuatu pasukan tetapi jenamany boleh berbeza warna.
➢ Kasut mestilah ringan dan mudah lentu dengan tapak getah atau kulit tanpa
tumit.
➢ Jersi pemain mestilah bernombor dari 1 hingga 18 terangkum.
➢ Nombor-nombor tersebut mesti dilekatkan pada tengah bahagian depan dan
belakang.
➢ Warna nombor mestilah jelas dan muda dibeza daripada warna jersi dan
mempunya ketinggian minimum 10cm di depan dan 1cm di belakang.Lebarnya
jalur yang membentukkan nombor-nombor tersebut hendaklah sekurang-
kurangnya 2cm.
Bola
➢ Bola hendaklah berbentuk sfera, diperbuat daripada suatu lapisan kulit yang
mudah lentur dengan satu pundi getah atau bahan yang serupa di dalamnya.
➢ Warna : Seragam dan cerah
➢ Ukur lilit : 65-67 cm
➢ Berat : 260-280 gram
➢ Tekanan di dalam : 0.30-0.325g/cm
2
Pertukaran Yang Dibenarkan
➢ Jika kedua-dua pasukan tiba untuk sesuatu perlawanan dengan memakai jersi
yang sama warna ,maka pasukan tuan rumah mesti tukar jersinya .Di
gelanggang berkecuali ,pasukan yang disenaraikan terdahulu pada jadual
pertandingan mesti menukar jersinya.
➢ Referi pertama boleh membenarkan seorang atau beberapa orang pemain:
 Bermain tanpa kasut
 Menukar jersi yang basah semasa selangan set atau selepas penggantian
pemain,dengan syarat jersi baru itu mempunyai warna,corak dan nombor
yang sama.

5. ➢ Dalam cuaca yang sejuk ,referi pertama boleh membenarkan pasukan bermain
dengan pakaian latihan,dengan syarat mempunyai warna dan corak yang sama
bagi keseluruhan pasukan dan dinomborkan dengan betul.
Objek dan Pakaian yang Dilarang
➢ Adalah dilarang memakai objek-objek yang boleh menyebabkan kecederaan
atau memberi sesuatu kelebihan yang tidak semula jadi kepada pemain.
➢ Pemain boleh memakai cermin mata atau risiko sendiri.
➢ Adalah tidak dibenarkan memakai pakaian seragam yang tidak mempunyai
nombor yang rasmi atau warna yang berbeza daripada pemain lain.
Kesalahan-kesalahan Dalam Memainkan Bola
➢ Pukulan Empat Kali
 Sesuatu pasukan didapati melakukan kesalahan jika memukul bola sebanyak
empat kali (tidak termasuk bola yang dihadang) sebelum menghantarkannya
semula ke pihak lawan.
➢ Bola Dipegang
 Kesalahan berlaku jika seseorang pemain didapati tidak memukul bola dengan
jelas atau memegang dan melambung bola.
➢ Sentuhan Dua Kali
 Kesalahan juga berlaku apabila seseorang pemain memukul bola dua kali
berturut-turut atau bola itu menyentuh beberapa bahagian badan secara
berturut-turut (kecuali pukulan penerimaan bola pertama).
➢ Menyeberangi Jaring
 Semasa mengadang, seseorang pengadang boleh menyentuh bola pihak lawan
tanpa mengganggu pemain pihak lawan sebelum atau semasa pihak lawan
membuat pukulan serang.

6. Kemahiran Asas
1. Kemahiran servis
Servis dilakukan untuk memulakan permainan.Servis dilakukan dari bahagian
belakang luar gelanggang.Terdapat dua jenis servis,iaitu servis bawah tangan dan
servis atas kepala.
S ervis
Atas Kepala Kawasan kontak bola dalam
servis bawah tangan adalah pada bahagian
lengan.
 Kaki dominan di belakang .
 Fleksi kedua-dua belah lutut.
 Pegang bola pada aras atas pinggang.
 Ayun tangan dan kontak bola pada aras pinggang.
 Pukul pada bahagian bawah bola.
 Tangan memukul ke arah sasaran.
2. Kemahiran menyangga

7. Menyangga ialah kemahiran mengawal bola yang diterima. Kemahiran ini juga
bertujuan untuk menaikkan atau melambungkan bola ke udara.
 Fleksi
kedua-dua belah lutut.
 Luruskan kedua-dua belah tangan di hadapan badan.
 Kontak bola pada lengan tangan.
 Kedua-dua belah tangan ikut arah pergerakan bola.
3. Kemahiran mengumpan
Mengumpan ialah kemahiran melambungkan bola ke udara bagi membolehkan
rakan sepasukan melakukan rejaman.

8.  Fleksi kedua-dua belah lutut.
 Kedua-dua belah tangan di atas kepala.
 Kontak bola di hadapan dahi.
 Luruskan siku dan lutut serentak.
 Kedua-dua belah tangan arah ke sasaran.
4. Kemahiran merejam
Merejam ialah kemahiran untuk mematikan bola dalam gelanggang pihak lawan
bagi mendapatkan mata.Pemain perlu memukul bola dengan tapak tangan dengan
kencang ke kawasan pihak lawan.

9.  Bergerak ke arah bola.
 Lompat dengan kedua-dua belah kaki.
 Kontak bola dengan tangan lurus.
 Pukul pada bahagian atas bola.
 Fleksi kedua-dua belah lutut semasa mendarat.
5. Kemahiran menghadang
Mengadang ialah kemahiran untuk menghalang rejaman yang dilakukan oleh pihak
lawan.Kemahiran ini memerlukan kuasa otot kaki semasa melakukan lompatan.

10.  Badan dan tapak tangan menghadap jaring.
 Lompat dengan kedua-dua belah kaki.
 Luruskan kedua-dua belah tangan ke atas.
 Jarakkan jari-jari tangan.
 Mata pandang arah pergerakan bola.
 Fleksikan kedua-dua belah lutut semasa mendarat.
Latihan Ansur Maju
Latihan Membuat Servis
Latihan servis patut dilakukan pada permulaan,petengahan dan akhir sesi latihan untuk
menyesuaikan diri pemain dengan suasana permainan sebenar.
1. Servis dilakukan ke arah dinding melepasi garisan 7m.Latihan dimulakan pada
jarak 3m,6m dan seterusnya 9m.Latihan diadakan secara berseorangan (Rajah
5.2)
2. Servis dilakukan secara berpasangan daripada garisan tepi gelanggang.Pemain
melakukan servis secara bergilir-gilir. (Rajah 5.3 )

11. 3. D alam latihan
ini,servis dilakukan secara berpasangan dan bola dipukul melepasi jaring.Servis
bermula pada jarak 3m,6m dan 9m (Rajah 5.4 )
4. Untuk latihan ini,tali direntang 1 meter di atas jaring.Servis dilakukan secara
berpasangan dan bola mesti melepasi ruang antara paras atas jaring dan tali 1
meter tersebut (Rajah 5.5 )
5. Pemain
melakukan servis dan menghantar bola ke gelanggang lawan yang telah
dipetakkan dan dinomborkan 1-6.Pemain melakukan servis sercara
berseorangan mengikut giliran dan menghantar bola ke petak-petak tersebut
mengikut turutan nombor dari 1 hingga 6 (Rajah 5.6 )
6. Servis dibuat melepasi jaring dan dihantar ke tempat yang ditetapkan ,iaitu di
tempat rakannya berdiri.Rakan pasangan ditugaskan mengutip bola dan bertukar
peranan setiap lima servis.Bola yang dikutip dileret ke arah pembuat servis
(Rajah 5.7)

12. 7. Latihan
servis ini
dilakukan
mengikut kumpulan dengan bilangan pemain antara empat atau enam
orang.Pemain melakukan servis secara serentak tetapi mengikut giliran
daripada seorang ke seorang pemain.Bola yang masuk ke gelanggang pihak
lawan termasuk bola yang menyentuh jaring adalah dikira.Masa tiga minit diberi
dan bilangan servis yang berjaya dikira.Ulang latihan sebanyak dua kali.
8. Latihan ini dilakukan tanpa giliran ,pemain melakukan servis sebanyak mungkin
dalam tempoh tiga minit.Dua orang pemain ditugaskan untuk mengira bilangan
bola yang berjaya dihantar ke gelanggang pihak lawan.Manakala dua orang
pemain pula ditugaskan untuk mengutip bola.
Latihan Membuat Mengumpan
1. Perseorangan .Pemain melambung bola tinggi ke atas dengan postur
hantaran atas dan menangkap bola dengan postur yang sama.Ulang sebanyak
10 kali (Rajah 5.8)

13. 2. Perseorangan
.Pemain melambung bola
ke atas dengan postur
hantaran atas dan menyambut bola selepas ia melantun daripada lantai.Ulangi
sebanyak 10 kali (Rajah 5.9 ).
3. Berpasangan .Pemain A melambung bola lalu ditangkap oleh pemain B.
Pemain B akan terus melambung tinggi ke atas untuk ditangkap oleh pemain
A.Kedua-dua pemain membuat lambungan dan tangkapan secara berglir-gilir
dengan postur hantaran atas.Ulangi sebanyak 10 kali (Rajah 5.10).

14. 4. Berpasangan.Perla
kuan yang sama seperti latihan
3 tetapi bola dilambung dan ditangkap oleh pemain B hanya selepas bola
melantun daripada
lantai.Lakukan latihan
tersebut secara bergilir-gilir
sebanyak 10 kali
(Rajah 5.11 ).
5. Berpasangan .Pemain A melambung bola kepada pemain B.Pemain B
membuat hantaran atas tanpa menangkapnya.Cuba perhatikan bahawa bola
tidak terjatuh.Perlakuan ini diulang sebanyak 10 kali sebelum kedua-dua
pemain bertukar peranan (Rajah 5.12 ).

15. 6. Berpasangan
.Latihan dimulakan dengan
pemain A melambung bola
.Pemain B membuat
hantaran terus kepada A dan hantaran dibuat berulang-ulang dengan hantaran
dipastikan tinggi.Teruskan latihan sehingga diberi isyarat oleh jurulatih (Rajah
5.13 ).
7. Berpasangan
.Pemain A
melambung bola ke
hadapan pemain B .Pemain bergerak pantas ke bawah bola untuk
menerimanya,tangkap dan tolak bola kepada pemain A.Ulang sebanyak 10 kali
dan tukar peranan antara kedua-dua pemain.
8. Berpasangan.Ulang latihan 7 dengan menghantar bola ke kiri dan ke kanan
antara kedua-dua pemain (Rajah 5.14 ).

16. 9. Berpasangan. Ulang latihan 7 dan 8
.Dalam latihan ini,penerima terus
menghantarkan bola
tanpa menangkapkan terlebih
dahulu.
Latihan Membuat Menyanga
1. Perseorangan.Dalam kedudukan berdiri,pemain melambungkan bola
,kemudian membengkokkan lutut untuk menerima bola selepas ia melantun
dari lantai gelanggang .Pemain menggunakan kedua-dua belah tangan untuk
menerima bola dengan postur hantaran bawah yang betul (Rajah 5.15 ).

17. 2. Berpasangan.
Pemain A bersedia dalam
kedudukan melutut dan kedua-dua tangan dalam kedudukan menerima bola
,terletak di antara dua kaki.Pemain A mengayunkan tangan ke atas untuk
memukul bola yang dilepaskan oleh pemain B dari paras tertinggi.Titik
sentuhan bola ialah sebelum tangan selari dengan lantai (Rajah 5.16 ).
3. B erpasangan
.Pemain A
melambung
bola tinggi supaya ia melantun kira-kira satu meter di hadapan pemain
B.Pemain B merendahkan badan
dalam postur hantaran bawah
dan memukul bola kepada
A.Ini diulang sebanyak 10
kali dan kemudian bertukar
peranan antara kedua-dua
pemain (Rajah 5.17).

18. 4. Berpasangan .Pemain A memulakan latihan dengan melambung bola kepada
pemain B .Pemain B membuat hantaran bawah selepas bola melantun dari
lantai.Pemain A juga berbuat demikian.Latihan ini boleh diteruskan sehingga
diberi isyarat oleh jurulatih (Rajah 5.18).
5. Berpasangan .Pemain A melambung bola kepada pemain B .Pemain B
bergerak untuk menyambut bola dengan membuat hantaran bawah semasa
bola masih di udara.Tukar peranan selepas 10 hantaran (Rajah 5.19).
6. B erpasanga
n.P emain A
dan B membuat

19. hantaran bawah bertubi-tubi supaya bola tidak terjatuh.Bilangan hantaran yang
dapat dilakukan dikira sebelum bola terjatuh (Rajah 5.20 )
7.
Berpasangan .Dalam latihan ini,anda boleh gunakan bola tampar atau bola jaring
atau bola keranjang.Pemain akan menerima bola dengan kedua-dua
tangan,menghantarnya dengan hantaran bawah dan terus merendahkan
badan untuk menggulingkan bola.Perlakuan ini diulang sehingga isyarat
diberikan oleh jurulatih (Rajah 5.21).
8. B erpasangan
.Pemain
menerima
bola dengan kedua-dua tangan ,diikuti dengan tangan kanan,tangan kiri dan
kemudian dengan dua belah tangan sekali lagi.Ini diulang secara bergilir-gilir
sehingga diberi isyarat untuk berhenti oleh jurulatih.
9. Berpasangan. Pemain menerima bola dengan memukulnya ke atas di
hadapan diri sendiri,diikuti dengan pukulan ke arah rakan latihan,iaitu pemain

20. A.Ini diulang secara bergilir-gilir sehingga diberi isyarat untuk berhenti oleh
jurulatih.
10. Berpasangan.Pemain membuat hantaran bawah semasa bergerak ke
hadapan ,belakang,dan sisi.Pemain melambung bola secara bergilir-gilir.
Merejam Bola
1. Latihan penujuan secara perseorangan
a. Pemain berdiri dalam satu barisan di belakang garisan serang. Apabila
isyarat diberikan oleh jurulatih, penujuan tiga langkah ke hadapan
dilakukan oleh semua pemain.
b. Latihan (1) diulangi dengan pemain menghadap jaring dan berdiri pada
garisan serang dalam tiga atau dua barisan. Selepas isyarat diberi,
pemain di hadapan akan membuat penujuan tiga langkah dan selepas itu
bergerak untuk berbaris di belakang (lihat Rajah 5.27(a)).
c. Latihan yang sama seperti (2) diulangi dengan pemain berada dalam dua
barisan. Pemain membuat penujuan mengikut giliran dari kedudukan di
luar gelanggang. Lihat Rajah 5.27(b).
2.
Latihan memukul bola berpasangan. Pemain B memegang bola dengan
menghulurkan tangan ke atas. Pemain A memukul bola dengan gaya merejam.
Perlakuan memukul diulang sebanyak 10 kali dan selepas itu kedua-dua pemain
bertukar peranan (lihat Rajah 5.28).
3. Merejam bola yang dipegang secara berpasangan. Pemain A meletakkan bola di
satu tapak tangan dan menghulurkannya ke atas untuk pemain B membuat
rejaman. Ulang sebanyak 10 kali dan tukar peranan (lihat Rajah 5.29).

21. 4.
Melompat dan menangkap bola secara perseorangan. Pemain melambung bola ke
atas, lalu melompat dan menangkapnya pada takat tertinggi dengan gaya
rejaman, iaitu menggunakan satu tapak tangan di hadapan bola dan satu lagi di
belakang. Ulang perlakuan sebanyak 10 kali.

22. 5. Melambung dan menangkap bola secara berpasangan. Pemain A melambung
bola untuk pemain B. Pemain B melompat dan menangkap bola dengan gaya
rejaman dari luar gelanggang seperti latihan (4).
6. Melompat dan menangkap bola yang selari dengan jaring. Jurulatih melambung
bola selari dengan jaring kepada pemain B. Pemain B berlari menuju jaring,
melompat dan menangkap bola dengan gaya rejaman.
7. Merejam bola yang dilambung. Perlakuan adalah sama seperti latihan (6), tetapi
pemain memukul bola perlahan. Ketinggian bola adalah lebih kurang satu meter
dari aras atas jaring.
8. Merejam kuat
bola yang
dilambung. Ulang latihan (7). Tetapi dalam
latihan ini bola dipukul dengan lebih kuat lagi.

23. Latihan Mengadang Bola
1. Bola yang dipegang. Pemain A memegang bola dengan kedua-dua tangan
sambil menghulurkannya ke atas. Pemain B cuba mengadang bola dengan
dua tangan. Ulang perlakuan ini 10 kali dan tukar peranan selepas itu (lihat
Rajah 5.32).
2. Bola yang digerakkan. Ulang Latihan 1. Pemain A menggerakkan bola ke
kanan dan ke kiri. Pemain B cuba mengadang bola itu dengan dua belah
tangan. Ulang 10 kali dan tukar peranan selepas itu.
3. Mengadang tanpa bola. Pemain berdiri di depan jaring dan cuba melompat
setinggi yang boleh untuk melakukan adangan dengan kedua-dua belah
tangan tanpa bola. Kemudian, pemain bergerak ke kanan dan ke kiri sambil
melakukan perlakuan yang sama (lihat Rajah 5.33).

24. 4. Menyentuh bola di atas jaring. Ulang latihan 3. Kali ini pemain melompat dan
menyentuh bola yang dipegang oleh rakan di sebelah jaring seakan-akan
melakukan adangan. Ulang sebanyak tiga kali dan bertukar peranan dengan
rakan.
5.
Mengadang bola yang dihantar dari sebelah jaring. Pemain A berdiri di hadapan
jaring dengan postur mengadang. Pemain B menghantar bola ke atas jaring
untuk ditangkap oleh pemain A. Pemain A menangkap bola dan
menghantarnya kepada pemain B sebelum menjejak kaki di gelanggang.
Ulang tiga kali dan tukar peranan dengan rakan.
6. Mengadang bola secara berpasangan. Tiga pemain berdiri di atas kerusi
sambil memegang bola. Bola-bola dihulur melepasi aras atas jaring. Dua
pemain melompat serentak untuk menyentuh bola tanpa menyentuh jaring.
Kedua-dua pemain membuat tiga lompatan dan selepas itu bertukar peranan
selepas tiga lompatan.
7. Mengadang dalam kumpulan empat orang. Empat pemain atau dua
pasangan berhadapan dengan dua orang dalam satu gelanggang. Semua
pemain bergerak ke jaring dan membuat lompatan melompat sambil
menyentuh rakan atau pasangan masing-masing. Ulang beberapa kali sambil
bergerak ke sisi.

25. 8. Mengadang seorang-berdua-bertiga
a) Ketiga-tiga pemain X1,X2 dan X3 melompat setempat dan serentak
untuk mengadang.
b) Pemain X2 bergerak ke sisi pemain X1. Ketiga-tiga pemain melompat
serentak apabila pemain X2 tiba di sisi pemain X1.
c) Pemain X2 bergerak ke kedudukan asal dan ketiga-tiga pemain
melompat serentak.
d) Pemain X2 bergerak ke sisi pemain X3 dan ketiga-tiga pemain
melompat serentak apabila pemain X2 tiba di sisi pemain X3.
e) Pemain-pemain X1, X2 dan X3 bergerak ke tengah dan melompat
serentak.
f) Pemain X1 dan X3 bergerak ke tempat asal dan melompat serentak
bersama pemain X2.
9. Ulang latihan 8 dengan menggunakan tiga biji bola. Tiga orang pemain
berdiri di atas bangku sambil memegang bola.

26. 10. Jurulatih melambung bola kea rah perejam untuk membuat rejaman dari
sebelah gelanggang. Dua orang pemain cuba mengadang bola dari sebelah
gelanggang lain.
Butiran Mengajar
Kemahiran Asas Teknik
Servis ➢ Rendah dan condongkan badan ke depan
,sebelah kaki di hadapan.
➢ Tangan hayun dari belakang
➢ Bola dilambungkan sebelum dipukul
➢ Pandang bola
➢ Tangan ikut lajak (pindah berat badan)dan tuju ke
sasaran
Menyangga bola ➢ Bersedia dengan merendahkan badan,sebelah
kaki di hadapan
➢ Mata memandang kea rah bola
➢ Luruskan kedua-dua belah tangan
➢ Kontak bola di bahagian lengan bawah
➢ Luruskan lutut apabila menyangga
➢ Sangga dengan ketinggian 2m di atas kepala
➢ Kawal bola dalam petak ukuran 2mx2m
Merejam ➢ Bersedia
➢ Berlari dan melonjak menggunakan kedua belah
kaki
➢ Hayun tangan,lentik badan,mata pandang bola
untuk merejam(bola dilambung oleh ‘feeder’)
➢ Hayun tangan ikut lajak
Mengumpan ➢ Bersedia
➢ Rendahkan badan,lutut dibengkokkan ,jari
dibuka,siku dibengkokkan atas hadapan

27. dahi,kedudukan kedua-dua lengan membentuk
segi tiga.
➢ Kaki diluruskan ikut lajak
➢ Selepas kontek dengan bola,tangan diluruskan
ikut lajak.