Monitoring 5

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Projet de monitoring existentiel.

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Monitoring 5

  1. 1. LE MONITORING EXISTENTIEL 1
  2. 2. Méthodologie  Etat des lieux.  Adopter les principes de la Psychologie Positive.  Tirer avantage du développement des nouvelles technologies. (PC, Webphones, Serveurs, Objects communicants)  Augmenter la Probabilité d’accéder au Vrai Bonheur. 2 Dante Alighieri « Nel mezzo del cammin di nostra vita » in « La Divine Comédie» (1305)
  3. 3. Etat des Lieux 3 Paradoxe d’Easterline (1974) qui illustre le « Treadmill Effect » «Entre 1945 et 1970, le Revenu National Brut a augmenté de 60%, tandis que la proportion de la population se déclarant heureuse n’a pas bougé. » Sondage INSEE 1997 : « Qu’est ce qui est pour vous le plus important pour être heureux ? » Epicure Définition : « Le Bonheur est un Etat de conscience pleinement satisfaite » Le Principe de SMIB Christophe André 46% 31%25% 25% 20% Réponses Sondage Santé La Famille Le Travail Les Amis Attention JUGEMENT ǂ CHOIX Kahneman & Tversky
  4. 4. Les Besoins et Valeurs 4 Schwartz – 2001 Etude Expérimentale sur n>64000 sujets, dans 40 pays différents. Ces Valeurs répondent à 3 besoins : Besoins Biologiques, les interactions sociales coordonnées, et besoins de survie au sein d’un groupe. Elles sont regroupé ici en 10 domaines motivationnels. Maslow – 1940-1943 A partir d’observations sur des sujet de la société Occidentale. S.Schwartz
  5. 5. Exemple personnel 5
  6. 6. Les forces de caractères d’un être humain 6 Tempérament Vertus Force de caractère Recherche de la nouveauté Humanité et amour Amour et attachement Evitement de la menace Humanité et amour Gentillesse et générosité Dépendance à la récompense Humanité et amour Intelligence sociale Persistance Justice Esprit d'équipe Justice Sens du devoir Vertus Force de caractère Justice Loyauté Sagesse et Savoir Amour d'apprendre Justice Equité Sagesse et Savoir Jugement Justice Impartialité Sagesse et Savoir Sens Critique Justice Sens du commandement - Leadership Sagesse et Savoir Ouverture d'esprit Modération Pardon Sagesse et Savoir Ingéniosité Modération Humilité et modestie Sagesse et Savoir Originalité Modération Prudence Sagesse et Savoir Intelligence pratique Modération Discrétion Sagesse et Savoir Clairvoyance Modération Précaution Sagesse et Savoir Recul Modération Maîtrise de soi Sagesse et Savoir Mise en perspective Modération Autorégulation Courage Valeur et bravoure Transcendance Appréciation de la beauté et de l'excellence Courage Persévérance Transcendance Gratitude Courage Assiduité Transcendance Espérance Courage Diligence Transcendance Optimisme Courage Intégrité Transcendance Joie et humour Courage Authenticité Transcendance Spiritualité Courage Sincérité Transcendance Recherche du sens de la vie Courage Enthousiasme Transcendance Religiosité N.Mandela (1961)
  7. 7. Comment existe-t-on ? 7 Par des Activités qui engagent l’individu par rapport à soi, à autrui, et au monde dans lequel on vit. Suivant des modes : rationnels, irrationnels, jeu. Les activités humaines sont un processus évolutif, bien que certaines d’entre elles couvrent un besoin fonctionnel qui existe depuis l’apparition de l’homme. Le Babouin, passe un tiers de son temps à dormir, les reste à se déplacer, rechercher et consommer. Jusqu’à l a Révolution Industrielle, l’homme passait la majeure partie de son temps à danser , manger et converser pendant ses loisirs. Difficile d’évaluer de manière fiable le temps de travail. Dépend de la classe et du type de travail. (Nourriture, Abris, Vêtements, fabrication d’instruments. (1) A partir de la RI, « Times are Changing » : Hommes, Femmes et enfants travaillent jusqu’à 12 heures par jour, 6 jours sur 7.
  8. 8. Aujourd’hui 8 Espérance de Vie ++ Vieillissement de la Population Période d’éducation plus longue. Exposition au marché du travail plus difficile Risques de dépendance en fin de vie qui augmentent. Mondialisation de l’économie, Croissance Démographique importante. Agglomérations urbaines ++
  9. 9. Typologie des Activités Humaines 9 TYPE ACTIVITE NOM DE L'ACTIVITE MOYENS Sexualité Romantique Agapé Déplacements professionnels Voyages Zone Longue ( >150 Km) Déplacements Zone Courte Télévisions Sorties Cinéma Restaurants Bars Discothèques Lectures Internet Violons d'Ingres 1° Cercle d'Amis Interactions génériques Interactions groupes type Associations, clubs,… Religion Philosophie (Morale, Réflexion sur la mort,…) Sociale Spirituelle Loisirs Amoureux Transport TYPE ACTIVITE NOM DE L'ACTIVITE MOYENS Professionnelle Travail Sallarié Education Liens Sommeil Sieste Flânerie Rêverie Soins Nutrition Forme Physique Hygiène Habillage Education Permanante Internet Presse Télévision Livres Méditative Maintient du lieu de Vie (Maison) Compréhension du Monde dans lequel on vit Maintien Récupération Familiale
  10. 10. Emploi du temps 10 Hommes Femmes Total Temps physiologique (sommeil, soins personnels et repas) 11h36 11h53 11h45 Temps professionnel (travail, trajets, formation) 3h55 2h39 3h15 Temps domestique 2h24 3h52 3h10 dont : - Ménage, cuisine, linge, courses... 1h23 3h03 2h15 - Soins aux enfants et aux adultes 0h14 0h31 0h23 - Bricolage 0h25 0h04 0h14 - Jardinage, soins aux animaux 0h22 0h14 0h18 Temps de loisirs (télévision, lecture, promenade, jeux, Internet, sport) 4h24 3h46 4h04 Temps de sociabilité (conversations, courrier, visites, réceptions) 0h51 0h57 0h54 Transport (hors travail) 0h50 0h53 0h52 Total 24h 24h 24h Il s'agit de moyennes par jour, y compris samedi, dimanche et vacances. Source : Insee - enquête Emploi du temps 2009-2010, personnes de 15 ans et plus en France métropolitaine Durée moyenne des activités au cours d'une journée (du lundi au dimanche) Unité : heure par jour Activité Temps/jour Travail 4:17 Bavardages, révasser sur le lieu de travail 1:25 Activité de Loisir (Télé, lecture, Sport, Convivialité,…) 2:51 Activité d'entretien (Manger, cuisiner, Shoppping, se déplacer, nettoyer, réparer,…) 7:8 Sommeil 8:17 Semaine de l'Américain Moyen Le Français passe 3 h30 par jour à regarder la télévision.
  11. 11. Ressources ou Capitaux ou Capacités 11 1. Monétaires : Salaire + Epargne + Rentes + Dividendes 2. Biens – Patrimoine (Assimilable à un Capital monétaire suivant la valeur marchande) 3. Humaines (Cognitives - Psychologiques – Physiques) 4. Temporelles 5. Evolution technologique 6. Team Typologie du Capital • Capital Accumulatif Dégénératif, on doit l’entretenir, tous les biens sont fuyants, soumis à une fonction d’état de type Entropique. • Capital Monétaire – Caractérisée par l’illusion Moderne de l’accumulation perpétuelle. • Capital Temporel - Illusion d’un Capital linéaire. • Capital Humain - Régi par des lois de la nature – Coopération et « Œil pour Œil, dent pour dent. »
  12. 12. Lieux de Vie 12 Source : « Harvard Business Review » 07/2012
  13. 13. Habitat et Objets du quotidien 13 En 1929, une enquête réalisée par la société FORD montre que sur 100 familles ouvrières : • 98% possèdent un fer à repasser • 76% possèdent une machine à coudre • 51% possèdent une machine à laver • 49% un phonographe • 47% une automobile • 36% une radio • 21% un aspirateur
  14. 14. La Famille 14 Désagrégation de la famille nucléaire : -Taux de divorce en France 2006 : 30%, jusquà 50% dans les villles. -Taux de divorce de 50% à 5 ans (3). (Revoir) « Aux USA, le taux de divorce est de 40 %; les 60% restant ne vivent pas forcément une vie très épanouissante . » (6) Les conséquences d’un divorce sont importantes sur les ressources monétaires. La Storgê ou l’amour de la famillle.
  15. 15. Le Couple 15 Vulnérabilité du couple contemporain (Maryse Jaspard) L’activité sexuelle reste le cœur de la cohésion du couple, on parle ainsi du devoir conjugal. Dynamique d’une relation de couple • Flirt • Passade • Amitié Amoureuse • Relation Conjugale • Agapè
  16. 16. La sexualité 16 « 7% des Américains ont plus de 50 partenaires par an. » (Extrémité Gaussienne? « Sex- addicts » ?) Variations et Simulacre (phénomène croissant) • Sex Toys • Sextos (sex via téléphone) • Sexualité de Groupe dont Echangisme, Mélangisme (pratiques marginales 1% de la pop) • Pratiques Extrêmes (Sadomasochisme, Bondage,….) • Cybersex, • Les sites érotiques représentent 10% du trafic WEB (1,6 Millions de sites X) • Un américain sur deux qui accède au net, consulte des site pornos de une à dix heures / Semaine. (cybersex addict) • CA Mondial Porno = 40 Mds € « 80 % de la population n’a eu qu’un seul partenaire au cours de la dernière année », pour ces couples : Nbre de Rapport ~ 1 à 3 semaines / Couples. Durée Moyenne des rapports : 20 à 25’.
  17. 17. L’amitié 17 Pour Aristote : « Bienveillance active et réciproque » 3 Dimensions : La Communication, l’entraide et la fidélité. Pour Platon et Freud, il y avait une relation entre Amitié et Eros. Aujourd’hui, on sait que c’est faux : -l’amitié est en relation avec l’attachement. A la base de l’amitié, il y a des variables socioculturelles et résidentielles On peut définir un premier cercle d’amis (restreint) qui s’oppose À une constellation d’amis (plus ou moins virtuelle). Attention, certaines amitiés peuvent être néfastes, il faut Identifier les vrais amis des bloqueurs, phagocyteurs,…
  18. 18. Cas témoin 18 Poste Soins Perçus 2011 Cotisations SS 4 943,90 € Mutuelles 1 790,88 € Hospi 359,00 € Médicaments 1 005,00 € Consultations 549,00 € Autres 14,00 € Total 1 927,00 € 6 734,78 € Tranche Coût Moyen 0-19 720,00 € 20-39 870,00 € 30-49 1 650,00 € 50-59 1 840,00 € 60-69 3 350,00 € 70-79 1 440,00 € >80 5 800,00 € Cotisations SS & Mutuelle Remboursement par tranche d’âges
  19. 19. Le travail 19 Représente le 1/3 du temps disponible de l’homme moderne en occident. Travail Aujourd’hui : • Insécurité Professionnelle, • Précarisation de l’emploi, • Activités sous-qualifiée, • Dévalorisation des diplômes, • Gains de Productivité. • Salaire médian en France: 1 653 €/Net Techniques de Management : • Reengineering (Restucturation), • Supply-Chain (Délocalisation), • Lean Management. • TQM Salaire Horaire Région Ouvrier (Taux Horaire) Ingénieur (Salaire Annuel) Temps Hebdomadaire Chine Shangai 2,20 € 6 700,00 € 40 h Inde Mumbai 1,30 € 6 200,00 € 48 h France 12,90 € 43 500,00 € 35 h Taux de Chômage en France
  20. 20. Compétences travail 20 Sur un cycle de 5 ans, le méthodes de travail tout secteur changent. Le salarié doit pouvoir réviser et mettre à jour l’ensemble de ses compétences :  cœur de métier,  secteur,  généralistes,  Et périphériques. On distingue ~60 modules qui peuvent être revus mensuellement en consacrant 3 heures par semaine. Mindgap Exemple : COMPETENCES PROFESSIONNELLES « LOGISTICIEN »
  21. 21. Cas témoin 21 Charge Débit Débit moyen sur l'année Détail Impôt sur le revenu 219,00 € Taxe d'habitation 74,00 € Assurance voiture 46,96 € Assurance logement 13,13 € Internet 36,00 € Cloud 11,67 € Disque Dur sur accessible partout, tout le temps Télephone Portable 27,90 € Clef 3G 9,90 € Pour l'Ipad Viadeo 9,95 € A Supprimer après nouvel emploi Spotify 10,00 € Musique en Ligne peer to peer OVH 2,21 € Stockage de mes sites internet Jounaux 31,90 € Le Monde + Les échos + Courrier International + Harvard Business Review Gaz 50,00 € Electricité 25,00 € Loyer 460,19 € Nourriture 250,00 € Essence 120,00 € Divers - Retrait 0,00 € 75,00 € Sorties 0,00 € 75,00 € Livres 0,00 € 75,00 € Vêtements 0,00 € 75,00 € Gym 50,00 € - € Epargne 0,00 € 70,00 € Méditation 0,00 € - € Loyer voiture 243,00 € - € Total 1 690,81 € 2 060,81 €
  22. 22. Nutrition et TCA 22 «Les taux d'obésité hypothèquent la santé des Américains en général et l'avenir de nos forces armées en particulier», écrivent John Shalikashvili et Hugh Shelton, deux anciens chefs d'état-major interarmées, dans un article pour le Washington Post. Pour l’état Américain, le taux d’obésité de la population est un risque supérieur à celui de la menace terroriste. Mise en place d’une loi sur la Nutrition des enfants , budget alloué pour régler le problème : 1 Md $ / An. Coût médical des maladies liées à l’obésité aux USA ~ 500 000 000 $
  23. 23. Les Stress de la vie 23 Événement Valeur Décès du conjoint 100 Divorce 73 Ménopause 60 Séparation amoureuse 65 Probation ou emprisonnement 63 La mort d'un proche parent autre que le conjoint 63 Blessures ou Maladies sérieuses 53 Mariage ,ou début d'une relation 50 Perte d'emploi 47 Réconciliation avec le conjoint 45 Retraite 45 Echelle de Stress d'Holmes-Rahe (1967) 2 Types de Stress : Les Stress du quotidien : qui s’accumulent et peuvent provoquer fatigue voire usure par augmentation de l’entropie psychique. Les Stress important : qui interviennent rarement, mais sont puissant et potentiellement dévastateurs. H.Selye
  24. 24. La Solitude 24 « La plupart des gens éprouvent un sentiment de vide presque intolérable quand ils sont seuls, sentiment qui s’aggrave encore s’ils n’ont rien à faire ». (3) Terrain favorable à l’expression de l’entropie psychique. On peut ne pas avoir conscience des moteurs de l’expression de nos actions, forme de nihilisme ou d’aveuglement plutôt. On quitte l’univers des routines, du mode pilote automatique. (3) p117 – chaque personne passe 1/3 de son temps de veille seule.
  25. 25. Connaissance de Soi 25 Wikipédia : D'un point de vue historique, la psychanalyse est une technique psychothérapeutique, provenant de la cure cathartique de Joseph Breuer appelée "talking cure", du fait qu'elle repose essentiellement sur la parole. Elle est fondée sur l'exploration de l'inconscient à l'aide de l'association libre, son principe est la levée des refoulements pathogènes. Elle s'appuie pour cela sur l'interprétation de la « névrose de transfert »1,2. L’approche psychanalytique propose une connaissances de mécanismes en arrière plan, issus de la petite enfance, qui nous guide dans nos actions, pensées. C’est figé, non curatif, préventif à la limite, contemplatif dans la majorité des cas, mais ne permet pas de « CHANGER »….C’est une théorie de l’essence à la limite à partir de la sortie de la petite enfance.
  26. 26. Imbrications Humaines 26 L’endogroupe Choix - groupe d’individus : Syndicats, club de supporters, … Scellé à la naissance : Couleur de peau (communautés aux USA), Religion, appartenance à une ethnie, un clan. Filiation grégaire (Jankélévitch) « L’individu ne peut jamais se perdre aussi complétement qu’un homme moderne dans n’importe quelle masse. » E.Canetti : « Masse et Puissance
  27. 27. Réflexion sur les mystères de la vie 27 Plusieurs interrogations conduisent au choix religieux :  L’inconnu des Origines,  La peur de l’Au-delà de la vie,  Donner un sens à sa vie,  Se donner un but dans la Vie,  Le sentiment d’égalité  Guide d’une Conduite morale.
  28. 28. Position de la Philosophie au XIX°-XX° 28  Phénoménologie (Husserl)  Pragmatisme (James, Pierce,Dewey)  Existentialisme (Heidegger, Sartre) Abandon des théories essentialistes, au profit de théories humanistes et constructives.
  29. 29. LA SPIRALE HEDONIQUE INFERNALE 29 Les Mythes du Bonheur (8) : • On ne trouve pas le bonheur • Le bonheur c’est changer d’environnement (Cf Sénéque) • On est Heureux ou on ne l’est pas. • Le Rêve Américain : « The Dark Side of the American Dream »(6) Renouvellement permanant des Objets – Ex Marketing Apple (Ipad, Iphone). Empire de l’éphémère – Logique du Ready-made (plats cuisinés, fast-food, vêtements, voiture en location….
  30. 30. Le Jeu 30 D’après Roger Caillois, il existe 4 types différents de Jeu liés à des ressorts. Agonistiques (Agôn) : Compétition – Ex Marathon, Match de Rugby,…. Hasard (Alea): « procurent l’illusion de contrôler l’incontrôlable » (1) – Ex Loteries, casino, turf, paris sportifs. Vertige (Ilinx) : Perte de Contrôle de la conscience – Ex : Derviche tourneurs, drogues, alcool, griserie de la vitesse,…. Simulacre ou Mimésis (Mimicry): « Dépassement des limites de l’expérience ordinaire pour devenir quelqu’un d’autre » (1) - Ex : Gendarme et le Voleur chez les enfants, Carnaval, Cinéma, star system, la société de consommation de masse au XXI°. Le thème du comportement mimétique a également été repris et approfondi par René Girard. C’est un mode d’engagement de l’être humain, qui peut être sa propre finalité, qui peut entraîner des addictions.R.Caillois
  31. 31. Formes Symboliques Consuméristes Lien Social / Mimétisme 31 Un Objet de Consommation est caractérisé par deux aspects : • Dénotatif – L’univers de la Fonctionnalité • Connotatif – L’univers du Symbole R.Barthes / Baudrillard « Papa’s got a brand new bag… »
  32. 32. Négativisme Ambiant 32 Un adage réconfortant et Faux : « Seuls les idiots n’ont pas de problèmes… » J.Goleman : « L’intelligence émotionnelle » On sous-entend ainsi qu’ils sont heureux, et que la douleur de l’âme est liée à l’intelligence. Culture Négativiste du bonheur dans : • la littérature, • la philosophie,
  33. 33. Bonheur versus Tristesse 33 Degré de Satisfaction Générale face à la vie des Américains : 1940 : 7,2/10 2007 : 7/10 alors que le revenu brut a plus que doublé, que les foyers possèdent lecteur DVD, Ipods, ordinateurs, four, micro-onde, machine à laver, télévision…
  34. 34. Manipulation des Masses 34 Exemples :  Insécurité et Sentiment d’insécurité ?  Le climat (Position du GIEC qui falsifiait les data)  L’endettement des Ménages (crédit Revolving, micro-crédit)  Taux d’inflation incohérents avec l’inflation réellement perçue par les ménages Les Mass Media sont un vecteur de la manipulation (Cf Chomsky)
  35. 35. Conclusions 35
  36. 36. 36 SOLUTION LE MONITORING EXISTENTIEL
  37. 37. Existant 37 Quantified Self : Hardware et Software (PC, Iphone, Ipad,…)
  38. 38. Les Techniques 38 Sens Société Capitaliste : Un prolétaire est un ouvrier qui ne possède pas son outil de production. Sens Antique : Un individu ne possédant rien en propriété, sans droit. Création d’un droit du consommateur à l’information, la propriété d’une marchandise implique la propriété de toutes les informations et propriétés relatives à cette marchandise. Orienter le « Big Data » vers l’individu en profitant des Technologies,
  39. 39. Trois Classes de Facteurs Conditionnant le Bonheur 39 10% 40% 50% Les Déterminants du Bonheur (8) Circonstances Extérieures Ivestissements Personnels Capital de Départ S.Lyubomirsky (Département de Psycholgie – UCLA)
  40. 40. Fonctionnement de la Conscience Retenu 40 « Modèle Phénoménologique de la Conscience fondé sur la théorie de l’information. » (1) Phénoménologique, car on part des évènements tels que nous les ressentons 2 voies pour traiter la pensée, conditionnés par l’état de la Science à date :  Processus neurochimiques qui permettent à la pensée d’émerger.  Ressenti ou vécu qui est l’objet de l’approche phénoménologique. M.Csikszentmihalyi (Claremont Graduate University - California)
  41. 41. L’Espace du Bonheur 41  Distance Bordeaux-Paris = 587 Km - (Approximation Euclidienne par une route)  Distance Chromatique  Couleurs Chaudes & Couleurs Froides  Une couleur est la somme de composantes de deux couleurs fondamentales : Orange = Rouge + Jaune  Il y a d’autres approches : Helmotz  La Lumière blanche qui se décompose dans un prisme en un faisceau de couleur.  Réfraction et Reflexion de la lumière.  Le Bonheur apparaît comme un HORIZON – Pas d’accès en Ligne Droite.  A Quelle distance est-on du bonheur?  Parabole de l’Asymptote
  42. 42. L’entropie psychique 42 Pour accomplir des tâches, nous mobilisons de l’énergie psychique. Certaines activités sont source d’augmentation d’entropie, et d’autres de diminution (nous verrons comment). La Société propose des moyens « Faciles » de chasser l’entropie psychique par la Télévision, la lecture de romans Arlequins, la consommation de drogue, d’alcools, l’utilisation passive du Net…(1) Création de mécanisme de dépendances.
  43. 43. Les Voies d’Accès au Bonheur 43 Activité Physique Régulière Une Nutrition équilibrée Respect de moments de Récupération et de Repos Gratitude L’Optimisme Estime de Soi Amour (Savoir donner et Recevoir) Bienveillance Générosité Travail Gérer le Stress S’inventer un programme Educatif Pratiquer la Méditation Approfondir les liens sociaux Être capable de gérer des Projets dans un engagement multiples Objectifs Intrinsèques et Extrinsèques Goût de l’effort Etre Motivé Conserver avec pondération des plaisirs Hédonistes (via la Société de Conso
  44. 44. Le Comité du Bonheur 44 Psychiatre Médecin Physique Nutritionniste Médecin Généraliste Psychologue Pilote du Team Membre de la Famille Ami Sujet
  45. 45. Phénoménologie de l’Expérience Optimale 45 1. Tâche réalisable, qui représente un défi 2. Concentration qui implique une engagement total 3. Cible visée claire 4. Rétroactions pour corriger le tir 5. Pas de distraction 6. Contrôle 7. Disparition de la préoccupation pour soi 8. Perception de la durée altérée M.Csikszentmihalyi (1) - 1975 FLOW ou FLUX C’est une expérience AUTOTELIQUE (dirigée vers soi) source de Néguentropie. Une personne autotélique diminue également l’entropie dans la conscience chez les personnes qu’elle côtoie. (3) On peut la vivre par le Corps, comme par l’Esprit / dans le travail, comme dans les loisirs. « 15% de la population ne vit jamais le flux » (3)
  46. 46. Méthodologie 46 Experience Sampling Method (ESM) : Permet d’obtenir des données sur les pensées, les émotions et les activités de l’individu pendant qu’il est dans son milieu naturel. Entretiens périodique avec le personne qui gère le projet pour des recadrages, encouragements, mises en place de nouvelles voies,… Engagements Aléatoires et Programmés périodiquement ou en périodes critiques en :  Remplissant des scores validés par la communauté scientifique,  Complétant des cahiers de suivi.  Réalisant des Actions concrètes (plans d’entraînement, ….)  Se soumettant à un suivi périodique par des spécialistes des domaines ou l’être s’engage.
  47. 47. Recueil Aléatoire d’Indicateurs 47 Serveur dans le Cloud De manière aléatoire sélection d’un score du protocole, avertissement du Sujet par SMS Connexion du Sujet via WebPhone ou d’un Ordinateur connecté au WEB Remplissage du Score
  48. 48. Recueil périodiques d’Indicateurs 48  Suivi des Objectifs  Cahiers de Gratitudes  Culture de l’Optimisme  Exercices de Phrases à compléter  La Méthode SPA (6)  Tenir un Journal des Echecs  Mettre par écrit les difficultés. + Recueils à la demande, et aléatoires.
  49. 49. Fournir un sens à sa vie 49 « Elaborer des Projets, en particulier un projet de vie » • Projets Extrinsèques & Intrinsèques • Les objectifs doivent être révisables, s’harmoniser, • Journal des Objectifs Primaires et Secondaires. Changer l’effort en ’autodiscipline, en habitude, puis en rituels. « 80% des personnes qui cherchent à arrêter de fumer, rechutent. 80% à 98% des gens qui cherchent à perdre du poids finissent par le reprendre (jusqu’à excéder leur poids d’origine. » (8) « Les individus qui réussissent le mieux sont ceux qui apprennent tout au long de leur vie . » (6)
  50. 50. La Méditation – Pleine Conscience 50 Méditations quotidienne (10’-20’) : Méditation sur Image : Mes Tableaux Préférés (Hebdo) Méditation hebdomadaire : Le Scan Corporel (45’) Méditations en Groupe sous suivi d’un thérapeute (1/semaine) Suivant état de Stress : Programme de réduction du Stress (MSBR) sur 8 Semaines. Dr Jon Kabat-Zinn « L’acceptation du moment présent n’a rien à voir avec la résignation devant le fait accompli. Elle est pure observation : les événements sont ce qu’ils sont . »
  51. 51. L’Optimisme 51 « Les pessimistes ne réalisent pas leur potentiel alors que les optimistes le dépassent . » (11) Important de Tenir le journal du meilleur moi possible. (8) Identifier les pensées pessimistes et les obstacles mentaux. (8) Pr. Martin Seligman (University Of Chicago)
  52. 52. Gratitude et Bienveillance 52 « En contribuant au bonheur des autres, on s’offre sens et plaisir, et c’est pour cette raison que la bienveillance est un des éléments essentiels de toute vie heureuse. » (6) Tenir un Journal des bienfaits reçus. (8) Robert Emmons Pr Tal Ben-Shahar (Harvard University)
  53. 53. Stratégie d’affrontement au Stress 53 Le stress du temps Les stress du sommeil Stress social Stress du rôle Stress professionnel Stress alimentaire Stress du travail intellectuel Les ressources psychique de l’individu : Intelligence, traits de personnalité, éducation… Stratégie d’affrontement Stratégie mature Stratégie névrotique ou régressive
  54. 54. « Amor Fati » 54 Cette citation qu’on doit à Marc Aurèle à deux sens : 1. Amour du destin, ou accepter son destin fut-il fatal. 2. J’apprends à construire mon destin suivant le principe de Nietzsche : « Tu dois devenir l'homme que tu es. Fais ce que toi seul peux faire. Deviens sans cesse celui que tu es, sois le maître et le sculpteur de toi-même.» Friedrich Nieztsche – « Par delà le bien et le mal » (1886) Ce qu’on sait sur le premier aspect : « La qualité de vie s’améliore effectivement si on apprend à aimer l’inéluctable . » (3) Le second aspect est l’objet de l’approche de Viktor Frankl
  55. 55. L’estime de soi 55 On l’apprécie par les 6 qualités suivantes : (4)  Pratique de la vie consciente  Pratique de l’acceptation de soi  Pratique de la responsabilité de soi  Pratique de l’affirmation de soi  Pratique de la vie axée sur un but  Pratique de l’intégrité personnelle Réussite Ambition = W.James (1890)
  56. 56. Le travail 56 Le travail professionnel se décompose en : • une activité salariée, • une activité non salariée. Extension de la notion de travail – On fait des activités Prospective (Santé, Education continue,…) qu’il convient de mesurer, rendement social important. Cathédrale Vocation Motivations intrinsèques Carrière Intérêt = Argent, Avancement, Pouvoir, Prestige Gagne pain ou Job Emploi = Corvée Intérêt = Gain matériel Le travail professionnel est une ressource qui permet d’accumuler des unités monétaires. Evaluer la VA du salarié, l’intégration à des primes par Equipe ou Projets et intéressement aux résultats de l’entreprise. Antonio Gramsci souligne la force du lien Logos-Praxis. Amy Wrzesniewski (2001)
  57. 57. La Forme Physique 57 • Etude SMILE : Prendre soin de son corps améliore l’état de santé. (8) • L’activité physique stimule les hormones euphorisantes et réduit l’anxiété. • Augment la réceptivité à la sérotonine (comme le Prozac). • Source de Flux, de distraction positive. • Meilleure Résistance aux maladies cardio-vasculaires. • Plus grande Souplesse et Force musculaire. • 2 bénéfices : Immédiats et à long terme si l’activité est soutenue. • Feedback Social ++ • …. Quantitatif 8 000 kJ = 1912 kCal
  58. 58. Exemple d’outils de la Forme Physique 58  Sélection des activités sportives + Programmes à Réaliser,  Prise régulière (Annuelle) des données Anthropométriques, Pince à graisse Cardiofréquencemètre Balance WIFI
  59. 59. Nutrition 59
  60. 60. Achat (Info-Mat-Mon) 60 Carte du futur Cartes Bancaires Classiques basée sur des puces Cartes de fidélité basées sur des codes barres Consommateur
  61. 61. Exemple de Scores 61 L'ECHELLE DE BONHEUR SUBJECTIF Résultat 0  En général, je me considère comme 1 2 3 4 5 6 7 Quelqu'un de très heureux Quelqu'un d'assez peu heureux Instructions : Pour chacune des questions ou affirmations suivantes, sélectionner le chiffrequi vous paraît refléter au mieux votre point de vue. Lisez attentivement les évaluations placées sous les chiffres 1 et 7, car elles diffèrent pour chacune des questions. Valeur Médiane de le Population Générale : 5,6
  62. 62. Liste de scores(non exhaustives) 62 N° Activités Référence Réf. 1 Expression Gratitude Sonja Lyubominrsky 2 Culture de l'optimise Sonja Lyubominrsky 3 Ne pas se comparer à Autrui Sonja Lyubominrsky 4 Générosité Sonja Lyubominrsky 5 Liens Sociaux Sonja Lyubominrsky 6 Tenir le coup Sonja Lyubominrsky 7 Pardonner Sonja Lyubominrsky 8 Le Flux Sonja Lyubominrsky 9 Les Plaisirs de la vie à Goûter Sonja Lyubominrsky 10 Pourquoi des Objectifs Sonja Lyubominrsky 11 Quels Objectifs Sonja Lyubominrsky 12 Gestion par Objectifs Sonja Lyubominrsky 13 Pratique Religieuse ou Spirituelle Sonja Lyubominrsky 14 Prendre soin de soi : Activité Physique Sonja Lyubominrsky 15 Prendre soin de soi : Méditation Sonja Lyubominrsky 16 Prendre soin de soi : Comportement positif Sonja Lyubominrsky 17 Tenir un journal de gratitude Robert Emmons 18 Rappelez-vous les temps difficiles Robert Emmons 19 Le Naikan Robert Emmons 20 Prières de gratitude Robert Emmons 21 Revenez à la raison de vos sens Robert Emmons 22 Rappels Visuels Robert Emmons N° Activités Référence Réf. 23 Promesse de pratiquer la gratitude Robert Emmons 24 Surveillez le langage Robert Emmons 25 Faites-les en mouvement Robert Emmons 26 Trouvez des possibilités inhabituelles Robert Emmons 27 Gratitude Tal Ben-Shahar 28 Rituels Tal Ben-Shahar 29 Activité Physique Tal Ben-Shahar 30 S'inventer un programme éducatif Tal Ben-Shahar 31 Tableau de Sens Tal Ben-Shahar 32 La bienveillance Tal Ben-Shahar 33 Tenir le Journal des malheurs Tal Ben-Shahar 34 Prendre son temps Tal Ben-Shahar 35 Les quatre quadrants Tal Ben-Shahar 36 Voyager Tal Ben-Shahar 37 Amour Tal Ben-Shahar 38 Journal des échecs Tal Ben-Shahar 39 Manie Dysphorique Dr Bourgeois 69 40 Episode Dépressif Majeur Dr Bourgeois 61 41 Mood Disorder Questionnaire Dr Bourgeois 295 42 Journal de l'humeur Dr Bourgeois
  63. 63. Echelle du Bonheur Subjectif (1) 63 L'ECHELLE DE BONHEUR SUBJECTIF Résultat 4.25  En général, je me considère comme 1 2 3 4 5 6 7 Score X  En comparaison des autres, je me trouve 1 2 3 4 5 6 7 Score X l 1 2 3 4 5 6 7 Plus heureux Quelqu'un de très heureux Absolument pas Certaines personnes sont très heureuses en général. Elles savourent leur existence, quelle qu'elle soit et y voient toujours une source de profit. Dans quelle mesure cette définition s'applique à vous. Tout à fait Quelqu'un d'assez peu heureux Moins heureux Instructions:Pour chacune desquestionsouaffirmationssuivantes, sélectionnerle chiffrequi vousparaîtrefléteraumieux votre pointde vue. Lisezattentivementles évaluationsplacéessousleschiffres1 et 7, car ellesdiffèrentpourchacune des questions.
  64. 64. 64 Score X  1 2 3 4 5 6 7 Score X Tout à fait Certaines personnes ne sont guère heureuses en général. Sans être dépriimées pour autant, elles n'ont jamais l'air très en forme. Dans quelle mesure cette définition s'applique-t-elle à vous ? Absolument pas Echelle du Bonheur Subjectif (2)
  65. 65. 65 Test d'Auto-Evaluation (Adapté du Questionnaire de Sheldon) Evaluation de 1 à 6 suivant le principe 1 2 3 4 5 6 1- Ma personnalité est loin de me satisfaire. 2- Je m'intéresse passionnément aux autres. 3- J'ai l'impression que la vie m'apporte beaucoup. 4- La plupart des gens m'inspirent des sentiments chaleureux 5- Il est rare que je me sente reposé[e] au réveil. 6- Je ne me sens guère optimiste au sujet de l'avenir. 7- La plupart des choses m'amusent. 8- Rien ou presque ne me laisse indifférent[e]. 9- La vie est belle. 10- Nous ne vivons pas dans le meilleur des mondes. 11- Je ris souvent. 12- Je suis satisfait de ma vie dans l'ensemble. 13- Je ne crois pas être très séduisant[e]. Plutôt d'accord Entièrement d'accord Pas du tout d'acccord Pas du tout d'accord Presque d'accord Pas trop d'accord Pas tout à fait d'accord Plutôt d'accord Entièrement d'accord Entièrement d'accord Entièrement d'accord Entièrement d'accord Entièrement d'accord Plutôt d'accord Entièrement d'accord Pas trop d'accord Entièrement d'accord Entièrement d'accord Pas du tout d'acccord Instructions: Considérezchacune desdouze activité listéesci-dessous, demandez-voussi vousêtesprêtàlapratiquerde façon hebdomadaire surune longue durée;puisévaluezchaque activitéenlui attribuantunchiffre de 1à 7 pour chacun descritères d'appréciationdans lapremière colonne. Les gensagissentpourdestasde raisondifférentes. Pourchacun descritères, déterminezdansquellemesure vousaimeriezpratiquercesactivités. Oxford Happiness Questionnaire (1)
  66. 66. 66 14- Entre ce que je voudrais faire et ce que je fais, il y a de la marge. 15- Je suis très heureux[se]. 16- Je trouve parfois de la beauté à ce que je vois. 17- Ma présence est réconfortante pour les autres. 18- Je trouve toujours le temps de faire ce que j'ai à faire. 19- J'ai l'impression de ne pas contrôler ma vie. 20- Je me sens capable de tout entreprendre. 21- Je suis toujours éveillé[e] à ce qui m'entoure. 22- J'éprouve souvent joie et contentement. 23- J'ai du mal à prendre des décisions. 24- Je n'ai pas vraiment l'impression que ma vie ait un sens. 25- Je déborde d'énérgie. 26- J'influence souvent les événements de manière heureuse. 27- Les autres ne m'amusent pas. 28- Je n'ai pas l'impression d'être en bonne santé. 29- Je n'ai pas un souvenir très heureux du passé. Entièrement d'accord Plutôt d'accord Plutôt d'accord Plutôt d'accord Presque d'accord Entièrement d'accord Plutôt d'accord Entièrement d'accord Pas trop d'accord Pas du tout d'acccord Pas du tout d'acccord Entièrement d'accord Pas du tout d'acccord Plutôt d'accord Entièrement d'accord Plutôt d'accord Oxford Happiness Questionnaire(2)
  67. 67. Echelle de la dépression (1) 67 ECHELLE D'EVALUATION DES ETATS DEPRESSIFS CONCUE PAR LE CENTRE D'ETUDES EPIDEMIOLOGIQUE Résultat 10 1- Vous avez trouvé agaçantes des choses qui généralement vous laissent froid 2- Vous n'avez pas envie de manger, vous manquez d'appétit 3- Vous avez eu l'impression d'avoir perdu toute gaieté, malgrè l'appui de vos proches et amis 4- Vous avez eu l'impression que vous valiez bien les autres. 5- Vous avez eu du mal à vous concentrer sur vos activités. 6- Vous vous êtes senti(e) déprimé[e] 7- Vous avez eu l'impression dque chaque initiative vous demandait un effort. 8- Vous vous êtes senti [e] plein[e] d'espoir pour l'avenir. 9- Vous avez eu l'impression que votre vie était un échec. 10- Vous avez été pris[e] de panique. Un peu ou parfois (un à deux jours) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours) Un peu ou parfois (un à deux jours) Un peu ou parfois (un à deux jours) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours) Un peu ou parfois (un à deux jours) Un peu ou parfois (un à deux jours) Instructions:Cetensemble de questionsvouspermettrad'évaluerrétrospectivementvotre semaine.Envousfondantsurl'échellequantitativeci-dessous, notezsur lacellule de gauche le chiffre qui reflète aumieux votre étatd'espritouvotre comportementaucoursde cette dernière semaine
  68. 68. 68Echelle de la dépression (2) 11- Vous avez mal dormi. 12- Vous vous êtes senti[e] heureux[se]. 13- Vous avez pris souvent la parole. 14- Vous vous êtes senti[e] seul[e]. 15- Les gens se sont montrés hostiles avec vous. 16- Vous avez apprécié la vie. 17- Vous avez eu des crises de larmes. 18- Vous vous êtes senti[e] triste. 19- Vous avez eu l'impression que les gens vous détestaient. 20- Vous avez eu du mal à "démarrer" des activités. Modérément (trois ou quatre jours) Un peu ou parfois (un à deux jours) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours) Rarement ou jamais (moins d'un jour) Rarement ou jamais (moins d'un jour)
  69. 69. Conserver la Liberté de l’individu pour la définition des Objectifs. On doit être attentif à la Gestion de imperfections qui peuvent altérer le mécanisme mis en place, mettre en péril l’ensemble de la démarche. 69 « Life is most exhilarating when we are deeply involved in a complex challenge. The best strategy for enjoying life is to develop whatever skills one has and to use them as fully as possible ». M.Csikszentmihalyi & S.Jackson (1999) Comment from Tim Noakes : « That’s perhaps, the perfect description of what the goal of life should be. »
  70. 70. Enjoy your life ! 70
  71. 71. Bibliographie 71 Réf Iibellé Powerpoint 1 Mihaly Csikszentmihalyi : ‹‹ Vivre La psychologie du bonheur ›› 3 Mihaly Csikszentmihalyi : ‹‹ Mieux Vivre en Maîtrisant votre énergie psychique ›› 4 Nathaniel Branden : ‹‹ Les six clés de la confiance en soi ›› 5 Robert Emmons : ‹‹ Merci ! ›› 6 Tal Ben-Shahar : ‹‹ L'apprentissage du bonheur ›› 7 Roger Caillois : ‹‹ Les Jeux et les hommes ›› 8 Sonja Lyubomirsky : ‹‹ Comment être heureux... et le rester ›› 9 Tal Ben-Shahar : ‹‹ L'apprentissage de l'imperfection ›› 10 Jean Cottraux : ‹‹ La Force avec soi - Pour une psychologie positive ›› 11 Martin Seligman : ‹‹ La Force de l'optimisme ›› 12 Christophe André : ‹‹ Méditer jour après jour ›› 13 Nathaniel Branden : ‹‹ L'estime de soi ›› 14 Tal Ben-Shahar : ‹‹ Apprendre à être heureux - cahier d'exercices et de recettes ›› 15 Bryan Kolb et Ian Q.Whishaw : ‹‹ Cerveau et Comportement ›› 16 Naomie Klein : ‹‹ No Logo ›› 17 Gilles Lipovetsky : ‹‹ Le Bonheur Paradoxal ›› 18 Jon Kabat-Zinn : ‹‹ Méditer ››

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