2. Стрэссгүй
амьдарлын нууц бол
ИНЭЭМСЭГЛЭЛ

3.  Та стрэссддэг үү? Стрэссдэж байгаадаа
сэтгэл санаагаа зовоодог уу? Тийм бол
битгий өөрийгөө зовоо!
 Хэрвээ та амжилт өөд явж байгаа, мөн
гайхамшгийг өөрөөсөө хайж байгаа бол
илүү ихээр стрэссдэх тохиолдол бий.
Надад ч гэсэн стрэссдэх тохиолдол их
гардаг. Гэхдээ хамгийн гол нь хэр хурдан
стрэссээ тайлах вэ? мөн стрэссээс
хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ гэдгийг
мэдэх нь чухал гэж би бодож байна.

4. Хүн бүр стрэссээс гарах янз бүрийн
арга хэрэглэдэг. Өнөөдрийнхөө
хичээл дээр стрэссийн тухай 2
ҮНЭН, хэрхэн хурдан стрэссээ
тайлж сурах, үр бүтээмжээ яаж
дээшлүүлэх , Мөн стрэссээс
урьдчилан сэргийлэх 3 аргын тухай
хуваалцахыг хүслээ.

5. Cтрэсс гэж юу вэ?
 Амьдралд гарч ирж байгаа асуудал бэрхшээлдээ
автснаар бид тухайн үед “одоо” гэдэг мөчөөсөө
гараад ирээдүйд гарч ирэх сөрөг үр дагавар дээр
анхаарлаа төвлөрүүлэн, түүн дээрээ санаагаа дахин
дахин зовоож, улмаар стрэссддэг. Үнэн хэрэг дээрээ
ирээдүйд тэр сөрөг үр дүн үнэхээр тохиолдож ч
магадгүй, үгүй ч байж магадгүй гэдэгийг бид хэлж
мэдэхгүй. Бид зөвхөн хий хоосон зүйл дээр
анхаарлаа төвлөрүүлэн санаагаа зовоодог.

6.  “Би их олон зүйлд сэтгэл санаагаа
зовоож байсан, гэхдээ ихэнх нь
надтай хэзээ ч тохиолдож
байгаагүй.”- зохиолч Марк Твен
хэлсэн байдаг.
Тэгэхээр санаагаа зовоох
хэрэггүй байгаа биз

7. Стрэссийн тухай ҮНЭН 1 - Бүх
асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой.
 Хэрвээ та өөрийгөө стрэссдэж байгааг мэдвэл гүн
амьсгаа авч тайвшраад, одоо мөчтэйгээ холбогдож,
асуудал бэрхшээлээ хэд хэдэн үе шат болгон хуваагаад,
эхнээс нь үйлдэл хийж эхэлбэл бид асуудлаа шийдэж
чадна.
 Стрэссийн 99% бидний оюун ухаанаас үүсдэг. Тиймээс
оюун ухаанаа одоо цагтайгаа холбох хэрэгтэй. Учир нь
бидний асуудлыг шийдвэрлэх чадвар зөвхөн одоо
мөчид байдаг учраас зөвхөн одоо мөчид холбогдсон
тохиолдолд бид асуудлыг шийдвэрлэж чадна. Тиймээс
яг одоо та юу хийж чадахаар байна вэ гэдэг дээр
анхаарлаа төвлөрүүлэх.
 Жнь: Утсаар хэн нэгэнтэй ярих хэрэгтэй байна уу, эсвэл
ганцаардалын цаг авах хэрэгтэй байна уу г.м.

8. Стрэссийн тухай ҮНЭН 2 -
Стрэссдсэнээр бид юуг ч өөрчилж
чадахгүй.
 Ямар нэгэн асуудал тулгарлаа гэж
бодоход тодорхой хугацааны дараа
стрэссдсэн ч, стрэссдээгүй ч ялгаагүй
асуудал ямар нэгэн байдлаар
шийдэгддэг гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс
стрэссдэх нь өөрийгөө хоосон зовоосон
асуудал.
 Стрэсс биднийг хөшингө болгодог,
стрэсс бидний үр бүтээмжийг их
хэмжээгээр бууруулдаг

9. АНХААР!
СТРЭСС ☞ АМЖИЛТЫН ХОР
 1. Бясалгал хийх
 Энэ нь биднийг тайвшруулж, одоо цагтайгаа
холбогдуулдаг ба бидний бодож сэтгэхийг хүртэл
цэгцэлж өгдөг. Би өөргөө бясалгал хийх тэр
хэмжээнд арай очоогүй гэж үздэг болохоор тэр
хэмжээнд очихын тулд өдөр болгон өөртөө
ганцаардал цагийг тусгайлан гаргадаг. Хэрвээ та
бясалгал хийж үзээгүй, бясалгал яаж хийхээ
мэдэхгүй байгаа тохиолдолд эхлээд ганцаардалын
цагийг өөртөө гаргаж болно.
 Мөн ямар нэгэн бурханд итгэдэг бол бурхандаа
мөргөж, залбирах цагийг өдөр бүр өөртөө гаргаж
сурах хэрэгтэй.

10. 2. Зөв хооллолт
 Бие махбодид хэрэгцээтэй эрдэс бодис, амин
дэмээр баялаг, илчлэгтэй янз бүрийн хоол унд
хэрэглэх нь үнэхээр стрэссийг тайлж, мөн стрэссээс
урьдчилан сэргийлдэг
 Өөрт хүч оруулах ногоо жимсээ нэмж, сахар, давсаа
хасаж, өдөрт 1-1,5 л ус ууж хэвшүүлэх хэрэгтэй.
 3. Биеийн тамир
 Өдөр болгон өөртөө биеийн тамираар хичээллэх
цагийг тусгайлан гаргах хэрэгтэй. Биеийн тамир
спорт бидэнд сайхан гоолиг бие өгөхөөс гадна
бидний ухаан бодлыг саруул болгож, стрэссийг
тайлж мөн стрэссдэхээс урьдчилан сэргийлж эрч
хүчийг үргэлж өгөх болно

11. АМЖИЛТЫН ТАРНИ

12. Стрессийн эсрэг дасгал

13. Бид стрэсдсэн үедээ улам л их
стрэсддэг. Яагаад гэвэл их
яарсанаас болоод, хувийн зохион
байгуулалтгүйгээс болоод энэ бүхэн
томоохон асуудал болон хувирдаг.
Хэрвээ таны амьдрал их стрэсстэй
бол та доорх зөвлөгөөнүүдийг
дагаад үзэхэд таньд ч таны гэр бүлд
ч хэрэгтэй

15. 
• Өдөр бүр унтдаг цагаасаа 30 минутын өмнө орондоо ор
• Босдог цагаасаа 20 минутын өмнө бос
• Орой унтахынхаа өмнө, өглөөдөө бэлд
• Зун бол шүхэртэй гар, өвөл бол халтирдаггүй гуталтай
гар (цаг агаараас шалтгаална)
• Хэт бариу юмуу тухгүй гэж бодсон хувцас бүү өмс
• Өдөрийнхөө ажилыг төлөвлөн лист гарга
• Дуртай дуугаа сонс
• Илүү мөнгө авч яв
• Найрсаг эелдэг бай
• Сайхан инээмсэглэ
• Сонирхолтой ном уншиж байх
• Илүү түлхүүр байнга авч явах
• Дасгал, биеийн тамир заавал хийх
• Пасспорт болон бусад чухал зүйлсээ байнга нэг тогтсон
газар хадгал
• Хог новш хөглөрсөн цаасаа хаяж цэвэрлэ
• Бусдыг бүү муул
• Түрүйвчиндээ байнга шарханы лент авч явах
• Машиныхаа бензинийг байнга шалга
• Бусдад санаа тавь
• Өглөө болгон ороо хурааж ажилдаа явж байх

16. Стресс буюу бухимдал нь хүний
эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх
эрсдэлт хүчин зүйлийн нэг
юм.Стрессээ зөв тайлж сурснаар
түүний сөрөг нөлөөг
бууруулах,урьдчилан сэргийлэх
,улмаар эрүүл мэндийн байдал
болон амьдралдаа сэтгэл
хангалуун байх боломжийг
нэмэгдүүлнэ.Стресс тайлах
аргууд

17.  1.Бишрэн шүт
 2.Өөрийгөө тань
 3.Ажлаа хуваарил
 4.Зөв амар
 5.Дасгал хөдөлгөөн хий
 6.Хамт олонтойгоо бай
 7.Инээмсэглэж яв
 8.Бусдын зовлонг хуваалц
 9.Хамтран ярилц
 10.Дуу хөгжим сонирх
 11Биеийн тамираар хичээллэ
 12.Мэдрэхүйгээ сайжруул
 13.Амьсгалын дасгал хий

18.  АНХААРАЛ ТАВЬСАН ТА БҮХЭНД
БАЯРЛАЛАА.